•Выпускник академии Вейдера по бодибилдингу и фитнесу•Многократный призер по армрестлингу •Зал мой второй дом > 10 лет☑️Для БЕСПЛАТНОЙ консультации tapy.me/alekissx☑️Отзывы о моей работе https://clck.ru/3Gq7p6
9 235 подписчиков
Несколько раз в неделюКачество: 90%🇷🇺 RUПоследний пост: 06.03.2026
Минус 9 кг за 3 месяца. Онлайн-формат.Знакомьтесь — Александр.Работаем уже около 3 месяцев.Начинали с домашнего формата: я прописал питание, составил программу тренировок под домашние условия, контролировали прогресс онлайн.Позже перешли в тренажёрный зал — и вот тут тело начало меняться ещё быстрее.Важно 👇Александр и раньше тренировался сам. Результат был.Но он не устраивал его — не хватало структуры, понимания, чёткого плана.Мы:• выстроили питание• убрали лишний жир• сохранили и подчистили мышечную массу• сделали акцент на технику и прогрессиюИтог — минус 9 кг и совершенно другой визуал.Тело стало сухим, атлетичным, пропорциональным.Это не «волшебство».Это система + дисциплина + контроль.Если вы тренируетесь сами, но чувствуете, что топчетесь на месте —значит, пора работать по плану.🔹 Онлайн сопровождение🔹 Оффлайн тренировки🔹 Персональный разбор питанияПишите в личные — разберём вашу точку А и построим путь к точке Б 💪#Результаты
Почему сон напрямую влияет на жиросжиганиеКогда мы говорим про форму тела, чаще всего обсуждаем питание и тренировки.Но есть ещё один фактор, который часто недооценивают — сон.Недостаток сна влияет на гормоны, которые регулируют аппетит и обмен веществ.Когда человек систематически не высыпается:— повышается уровень кортизола (гормона стресса)— увеличивается грелин — гормон, который усиливает чувство голода— снижается лептин — гормон насыщенияВ результате:человек начинает чаще хотеть есть, особенно быстрые углеводы и сладкое.Но это не единственный момент.Недосып также:— ухудшает восстановление после тренировок— снижает чувствительность к инсулину— увеличивает накопление жираПоэтому иногда человек тренируется регулярно, следит за питанием, но прогресс всё равно идёт медленно.Причина может быть не в тренировках, а в банальном хроническом недосыпе.☑️ В работе с клиентами я всегда обращаю внимание на сон. Потому что иногда лишний час сна даёт больше результата, чем ещё одна тренировка.
Техника = результат. Без неё прогресса не будет.На видео — базовые упражнения, которые мы регулярно используем на тренировках:✅ Присед в Смите — отлично подходит для проработки ног и ягодиц, позволяет контролировать траекторию и безопасно увеличивать нагрузку.Важно: держим корпус стабильным, колени направлены по линии носков, опускаемся подконтрольно.✅ Тяга верхнего блока — формирует ширину и силу спины.Главное — тянуть не руками, а спиной: сначала сводим лопатки, затем сгибаем руки. Без раскачки корпуса.✅ Жим ногами узкой постановкой — акцент на квадрицепсы и общую силу ног.Контролируем глубину, не выпрямляем колени до конца и держим поясницу прижатой.💡 Помните: правильная техника + регулярность + питание = стабильный результат.Можно тренироваться долго и тяжело, но без грамотного подхода прогресс будет медленным.Если хотите:✔️ подтянуть тело✔️ похудеть или набрать мышечную массу✔️ поставить технику и тренироваться без травм— пишите мне в личные сообщения ☑️Работаю онлайн и оффлайн, подбираю программу и питание индивидуально под вашу цель 👍Техника = результат. Без неё прогресса не будет.На видео — базовые упражнения, которые мы регулярно используем на тренировках:✅ Присед в Смите — отлично подходит для проработки ног и ягодиц, позволяет контролировать траекторию и безопасно увеличивать нагрузку.Важно: держим корпус стабильным, колени направлены по линии носков, опускаемся подконтрольно.✅ Тяга верхнего блока — формирует ширину и силу спины.Главное — тянуть не руками, а спиной: сначала сводим лопатки, затем сгибаем руки. Без раскачки корпуса.✅ Жим ногами узкой постановкой — акцент на квадрицепсы и общую силу ног.Контролируем глубину, не выпрямляем колени до конца и держим поясницу прижатой.💡 Помните: правильная техника + регулярность + питание = стабильный результат.Можно тренироваться долго и тяжело, но без грамотного подхода прогресс будет медленным.Если хотите:✔️ подтянуть тело✔️ похудеть или набрать мышечную массу✔️ поставить технику и тренироваться без травм—
Болгарские выпады с гантелями✅ Опорная нога стоит всей стопой✅ Корпус слегка наклонён вперёд✅ Колено не выходит далеко за носок✅ Движение плавное, вверх толкаем пяткойХотите разбор техники своего упражнения? Пишите в комментариях!#клиентыБолгарские выпады с гантелями✅ Опорная нога стоит всей стопой✅ Корпус слегка наклонён вперёд✅ Колено не выходит далеко за носок✅ Движение плавное, вверх толкаем пяткойХотите разбор техники своего упражнения? Пишите в комментариях!#клиенты
Защищает ли растяжка от травмРастяжка полезна.Она улучшает подвижность суставов, делает движения свободнее и помогает лучше чувствовать тело.Но существует популярный миф:если хорошо тянуться — травм не будет.На практике всё немного иначе.Исследования показывают, что статическая растяжка сама по себе не снижает риск травм.Что действительно влияет на безопасность тренировок:— сила мышц вокруг суставов— контроль движения— стабильность корпуса— правильная техника— постепенное увеличение нагрузкиЕсли есть подвижность, но нет контроля и силы — сустав становится даже более уязвимым.Идеальный вариант — сочетание:мобильность + силовая работа + техника.☑️ Именно такой подход я стараюсь использовать в тренировках с клиентами — чтобы тело было не только гибким, но и устойчивым к нагрузке.
Девушки, поздравляю вас с 8 Марта! 🌸Пусть в вашей жизни будет больше радости, энергии, любви и красивых моментов.Желаю вам здоровья, лёгкости, вдохновения и чтобы вы всегда чувствовали себя уверенно и комфортно в своём теле.Спасибо всем моим клиенткам за доверие и за вашу работу на тренировках.Вы большие молодцы! 💪
1. Махи с гантелями в стороны (на плечи)Цель: проработка средних дельт (бок плеча).Как выполнять: • Встаньте прямо, корпус слегка наклонён вперёд, руки с гантелями впереди корпуса. • На выдохе поднимите руки в стороны до уровня плеч. • Локти чуть согнуты, не кидайте вес. • На вдохе медленно опусти.Контролируйте движение, не раскачивайте корпус. 2. Рычажная тяга в тренажёре (на спину)Цель: широчайшие и средняя часть спиныКак выполнять: • Сядьте, прижмите грудь к подушке, возьмите рукоятки. • На выдохе тяните к себе, сводя лопатки вместе. • Не тяните руками — начинайте движение со спины. • На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.Не разгибайте сильно корпус назад, держите спину ровно.#клиенты1. Махи с гантелями в стороны (на плечи)Цель: проработка средних дельт (бок плеча).Как выполнять: • Встаньте прямо, корпус слегка наклонён вперёд, руки с гантелями впереди корпуса. • На выдохе поднимите руки в стороны до уровня плеч. • Локти чуть согнуты, не кидайте вес. • На вдохе медленно опусти.Контролируйте движение, не раскачивайте корпус. 2. Рычажная тяга в тренажёре (на спину)Цель: широчайшие и средняя часть спиныКак выполнять: • Сядьте, прижмите грудь к подушке, возьмите рукоятки. • На выдохе тяните к себе, сводя лопатки вместе. • Не тяните руками — начинайте движение со спины. • На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.Не разгибайте сильно корпус назад, держите спину ровно.#клиенты
Правда ли, что после 30 метаболизм замедляетсяМногие уверены, что после 30 или 35 лет обмен веществ резко падает.Но современные исследования показывают, что базовый уровень метаболизма остаётся относительно стабильным примерно до 50–60 лет.Тогда почему создаётся ощущение, что всё стало “хуже”?Причин несколько:— становится меньше повседневной активности— появляется больше сидячей работы— увеличивается уровень стресса— ухудшается сон— постепенно уменьшается мышечная массаА именно мышцы играют ключевую роль в расходе энергии.Чем больше мышечной массы — тем выше базовый обмен веществ.Когда человек перестаёт регулярно тренироваться, мышц становится меньше, и организм начинает расходовать меньше энергии.Но это не возраст виноват.Это отсутствие силовой нагрузки.Поэтому после 30 силовые тренировки становятся особенно важны.☑️ Они помогают сохранять мышечную массу, поддерживать обмен веществ и чувствовать себя энергичнее.
Иногда лучше любых слов говорят отзывы.За каждым сообщением — человек.Со своей историей, страхами, сомнениями и результатом.Мне важно не просто «потренировать»,а сделать так, чтобы вы:— чувствовали тело— понимали, что делаете— видели прогресс— не бросали через месяцСпасибо каждому, кто доверяет 🤝Если вы давно думаете начать — возможно, это знак.📍Оффлайн в зале📲 Онлайн-ведение по всему МируИногда лучше любых слов говорят отзывы.За каждым сообщением — человек.Со своей историей, страхами, сомнениями и результатом.Мне важно не просто «потренировать»,а сделать так, чтобы вы:— чувствовали тело— понимали, что делаете— видели прогресс— не бросали через месяцСпасибо каждому, кто доверяет 🤝Если вы давно думаете начать — возможно, это знак.📍Оффлайн в зале📲 Онлайн-ведение по всему Миру
