Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия

А

Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия@alexandra_kibziy

💫ЗАЛОМЫ НА ЛИЦЕ, ОТЕЧНОСТЬ И ГОЛОВНЫЕ БОЛИ. ГДЕ СВЯЗЬ? Я знаю, что вы связываете головные боли с погодой, а утренние заломы на лице и мешки под глазами — на лишний стакан воды на ночь. Вы пытаетесь «согнать» отек с лица патчами, ледяными роликами или скребком гуаша. Но … ВНЕШНЯЯ ОТЕЧНОСТЬ — ЭТО ЛИШЬ ВЕРШИНА АЙСБЕРГА.  Когда отек видно в зеркале — это уже финальная стадия. Прежде чем появиться на лице, застой жидкости появляется в глубоких мягких тканях головы и шеи. В норме отток крови и лимфы от головы идёт по внутренней яремной вене: она соединяется с подключичной и попадает в венозный угол. Если угол между венами (120-160°) сохраняется, и шея свободна — отток отличный.Но если голова  смещена вперёд, плечи подняты, то ЭТОТ УГОЛ СТАНОВИТСЯ МЕНЬШЕ. Грубо говоря, труба частично перекрывается —  отток венозной и лимфатической жидкости замедляется. Появляется отечность, головные боли, снижается зрение, слух и т.д. Проблема не в эстетике и таблеткой от головной боли не решается основная причина.Проверьте себя: сделайте простой тест, который я показала на видео⏫ ❗ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?Я знаю, что хочется верить, что массаж гуаша поможет, но глубокая работа хоть и сложнее и дольше, но дает системный результат. А движение зависит от нашей активности и работы мышечно-дыхательного насоса. Любое ограничение движения — блок для ее оттока.Как я с этим работаю⏬⏬⏬🟥мы снимаем поверхностное напряжение тканей,🟥комплексно работаем со всей осанкой: возвращаем в оптимальное положение грудную клетку, плечевой пояс, шею и голову,🟥восстанавливаем физиологичное дыхание,🟥работаем с эластичностью и скольжением фасциальной ткани,🟥запускаем работу мышечно-венозного насоса, чтобы дать лимфе свободный ток.Через комплексную работу овал лица становится подтянутым даже с утра, а голова — ясной. В апреле планирую обновление курса “ПИЛАТЕС PRO: ЛИМФОДРЕНАЖ”, не пропустите. Первый поток вышел прекрасным. Улучшим, дополним и подготовимся к летнему сезону.В комментариях напишите, что получилось в тест

А

Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия@alexandra_kibziy

Плотный поток отзывов.В последние дни читаю отклики после завершения курса «Тазовое дно 360 10.0». Они идут плотно, с деталями. И я вижу кое-что интересное.Многие пишут про отёки. Что ушли с ног, с лица, с тела. Что овал стал чётче, кожа плотнее, легкость вернулась.И это не случайность.В этом потоке я плавно, шаг за шагом, вводила новые техники, связанные с дыханием и работой с отёками. Конечно, по большей части акцент был на тазовое дно и взаимосвязь с дыханием. Но посмотрите, как это работает. Впервые так много отзывов на эту тему.Когда дыхание становится глубже, качественнее, осознаннее — лимфатическая система откликается первой. Она не любит суеты и поверхностности. Ей нужен ритм и глубина.И это подтверждается. Решаются основные проблемы и…«Отеки ушли так, что почувствовала себя на 20 лет моложе»«Значительно ушли отёки с ног и лица»«Стало меньше отёков в теле»И ведь за этим стоит не просто эстетика. Когда улучшается лимфодренаж, уходит тяжесть, возвращается подвижность, а за ней — энергия и желание жить.Я очень рада, что это вижу. Эти отзывы подтверждают: то, что мы делаем вместе, это очень глубоко❤️Спасибо всем, кто идет со мной и не останавливается

А

Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия@alexandra_kibziy

Когда реальность даёт трещину: что остаётся, когда отключают привычноеТо самое чувство, когда вроде бы незыблемое — шатается. Привычный мостик к работе, общению, подписчикам, вдохновению — берут и перекрывают. И просыпаешься утром с тяжёлой мыслью: «А как теперь? Что будет?»Я смотрю на эту ситуацию глазами глазами человека, который 25 лет изучает тело))) всегда. А таких периодов было предостаточно и вот что я хочу сказать⏬Любая турбулентность вовне — это всегда приглашение внутрь.Когда шатается внешнее, у нас появляется редкая возможность проверить, на что мы опираемся на самом деле. Насколько прочен внутренний стержень. И главное — кто мы.💫Кто я, когда пропадает связь?💫Кто я в тишине?💫Кто я, если не могу зайти в привычный канал?С точки зрения работы нервной системы, нестабильность — это вызов. Она либо вгоняет нас в тревогу, либо учит адаптивности. И здесь работает один закон: чем сильнее мы цепляемся за внешние опоры, тем больнее падать, когда их убирают.Что делать, чтобы пройти это с минимальными потерями?✔️ Вернуться в тело. Это единственное, что у вас есть здесь и сейчас. Поставьте стопы на пол, почувствуйте опору. Сделайте глубокий вдох. Тревога живёт в голове, но уходит через тело. Этот момент безопасен.✔️ Отделить инструмент от сути. Любые платформы — это инструменты. Они могут ломаться, закрываться, меняться. Но вот лично моя экспертиза, опыт, способность чувствовать и передавать знания — остаются. Их нельзя заблокировать.✔️ Вспомнить, что энергия — это поток. Если что-то уходит (даже временно), значит, освобождается место. ✔️ Замедлиться. Тишина — это ресурс. Когда уходит шум, мы начинаем слышать себя.Да, то, что происходит, технически неудобно. Да, мы решаем вопросы, ищем варианты, адаптируемся. Мы же гибкие. Мы умеем.Но пусть это неудобство не превращается в конец света. Потому что настоящая опора — не в мессенджере. Она в вас. В вашем дыхании. В вашей способности быть здесь, даже когда всё вокруг шатается.Почувствуйте, как много у вас есть за предела

А

Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия@alexandra_kibziy

Глядя на то, как много и интенсивно я учусь, можно было бы подумать: “Да ей просто нравится учиться, это у нее такое хобби…” Но правда в том, что меня как тренера с 25-летним стажем “усаживают за парту” ваши запросы и мое желание быстрее избавлять вас от боли, дискомфорта, напряженияКак я писала выше, сейчас одно из моих обучений – миофасциальные манипуляции по методике Луиджи Стекко, которое длится 3-4 года. И оно в моей копилке не ради очередного сертификата, а чтобы понять изнутри, как работать с тканями тела так, чтобы качество жизни моих клиентов и участников курсов менялось здесь и сейчас.Какой бы ни был курс и чем дольше я работаю с женщинами, тем чаще слышу:— Отеки не уходят— Холка растет— Лицо «плывет»— Целлюлит не поддаетсяИ часто за этим стоит не «жир» и не «возраст», а состояние фасции и тканей тела.Методика Стекко - одна из самых мощных научно доказанных методик в мире, которая работает, в том числе, и с этими проблемами. Твердое обоснование, исследования, годы практики - все это требует времени на изучение. Поэтому это обучение длиной 3-4 года, а не однодневный мастер-класс.И честно? Я думала, мне будет «проще». А это оказался вселенский масштаб.Например, спиральные линии тела я сейчас понимаю совершенно иначе, чем после обучения, которое я проходила у Томаса Майерса, Карин Гюнтер и изучения Слингов в движении. Сюрприз.Для меня это однозначно того стоит. Это переход на другой уровень понимания тела, возможность работать точечно, но с глобальным результатом.Мы уже пробовали элементы этого подхода с участницами курса “Тазовое дно 360” 10.0 на прямом эфире и посмотрите, что они писали⏫Это только начало. Я буду адаптировать эти техники в онлайн, чтобы ваши результаты были еще лучше🙏

А

Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия@alexandra_kibziy

Знаете, есть физическая инвалидизация — когда тело годами обездвижено гиподинамией, страхом движения, кинезиофобией. Но есть и другая. Когда человек настолько запутан знаниями из соцсетей, начитался психологов, насмотрелся рилсов, что стал беспомощным перед собственным телом.Часто это выглядит так: ко мне приходят с запросом, мы работаем, но я вижу саботаж и массу вопросов и отговорок. Если просто начать двигаться — половина проблем ушла бы сама. Но обычно останавливает одно убеждение, которое звучит как примерно так:«Мне нужно сначала полностью расслабиться. Только на расслабленном, сбалансированном теле можно начинать двигаться. А у меня здесь напряжение — значит, я не готова».Я пытаюсь объяснить: так не работает.Ты не расслабляешь напряжение — ты учишь тело двигаться вместе с ним, через него, постепенно возвращая ему подвижность. То, что напряжено, не расслабится от прокаток и лежания в позе «жду, когда отпустит». Оно расслабится только тогда, когда ты дашь ему правильную нагрузку. Когда включишь в работу, когда научишь движению, когда покажешь телу другой путь.Расслабление без движения — это иллюзия. Это как пытаться выпрямить пружину, просто гладя её. Она не выпрямится. Ей нужно движение.Но этот миф живуч: «сначала расслабься, потом двигайся». Люди годами лежат на валиках, ходят к остеопатам, делают МФР, ждут, когда же наступит то самое «сбалансированное состояние», с которого можно начать. И годами не начинают.А тело тем временем только сильнее закрепляет паттерны. Потому что без движения оно не меняется.И знаете, что самое страшное?Это про тысячи женщин, которые уверены: сначала нужно привести себя в порядок, а потом жить. Сначала похудеть, потом носить красивое. Сначала расслабиться, потом двигаться. Сначала стать идеальной, потом разрешить себе быть.Но жизнь не работает в обратную сторону.Движение не требует идеального состояния. Оно само создаёт его. Шаг за шагом. День за днём. Через сопротивление, через напряжение, через «не сейчас».Если вы узнали себя —

А

Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия@alexandra_kibziy

«ТОЧКИ СТЕККО» И ОТЕКИ: ПОЧЕМУ ПРОСТО ДАВИТЬ НА ТОЧКИ НЕ РАБОТАЕТ? Если вы хоть раз слышали слово «фасция», вы точно знаете фамилию Стекко. Это семья, которая занимается исследованиями фасции на протяжении нескольких поколений. Отец, Луиджи Стекко, создал метод фасциальных манипуляций, а его дети — Карла и Антонио — научно доказали его эффективность и продолжают исследования.  В последнее время мне всё чаще присылают ссылки на рекламу «чудодейственного массажа по точкам Стекко». Обещания заманчивые: «нажми на точку — и отек/боль пройдут». Красиво? Да. Правда? Нет. Обучаясь методу фасциальных манипуляций по Стекко, я вижу, как точечный массаж выдают за «волшебную таблетку», спекулируя на известной фамилии. К настоящей методике это не имеет никакого отношения.  В основе оригинального научного метода Стекко лежит работа не с точками, а с «точками координации» и «точками слияния». Здесь нет понятия «просто нажать и подержать». Техника принципиально иная: мы воздействуем на ткани не давлением, а специфическим ТРЕНИЕМ по определенным векторам.  Цель работы по Стекко — восстановить баланс и закрепить стабильность всей системы. Поэтому работа никогда не ограничивается одной точкой — чтобы действительно стабилизировать и сбалансировать тело, необходимо проработать взаимосвязь по 6–8 взаимосвязанным линиям. Такой подход требует не просто навыка массажа, а глубочайших знаний анатомии фасций и точной техники. Важно понимать, фасциальные манипуляции — не самоцель. Это один из ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ инструментов восстановления.  Добавляя этот инструмент в свои тренировки, можно получить действительно сильный результат: ⏺️ уменьшить дискомфорт и боль в моменте  ⏺️ снизить отёчность тела⏺️ раскрыть плечи и грудную клетку  ⏺️ почувствовать больше целостности и лёгкости в теле   В карусели показала, как выглядит работа по Стекко на практике. Сейчас в своих тренировках я применяю фасциальные манипуляции, сочетая их с пилатесом и лимфодренажными техниками. Думаю, что следующим курсом будет эта

А

Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия@alexandra_kibziy

Знаете, для меня такие отзывы — отдельная ценность.Потому что это не просто про «похудела» или «подтянула». Это про то, как забота о себе становится семейным делом. Как знание о теле перестаёт быть «женскими штучками», а становится общечеловеческой грамотностью. Как в 60 лет можно не сбавлять оборотов, а открывать новое — вместе, с улыбкой и любовью. Благодарность ей. И ее мужу. За то, что показывают: возраст — это просто цифра. А настоящее начинается там, где есть интерес, поддержка и желание чувствовать себя лучше.P.S.: Когда любимая поза «нога на ногу» становится не нужна — это, пожалуй, самый честный маркер того, что тело пришло в баланс🙏Знаете, для меня такие отзывы — отдельная ценность.Потому что это не просто про «похудела» или «подтянула». Это про то, как забота о себе становится семейным делом. Как знание о теле перестаёт быть «женскими штучками», а становится общечеловеческой грамотностью. Как в 60 лет можно не сбавлять оборотов, а открывать новое — вместе, с улыбкой и любовью. Благодарность ей. И ее мужу. За то, что показывают: возраст — это просто цифра. А настоящее начинается там, где есть интерес, поддержка и желание чувствовать себя лучше.P.S.: Когда любимая поза «нога на ногу» становится не нужна — это, пожалуй, самый честный маркер того, что тело пришло в баланс🙏