Алия Тукаева про здоровье🩺

Перименопауза. Прогестерон. Эстроген. Симптомы.

Мне есть что сказать!😀 Я противник строгих диет на ДОЛГИЙ СРОК! Будь то это аутоиммунный протокол или антикандидный, или кето, или карнивор, или тотальное ограничение сахара, или фрукторианство, веганство…Я не вынуждаю вас со мной соглашаться, вы можете иметь другую точку зрения - а это моя, и я с ней делюсь )) Ключевое слово - долгий! Ах да, а еще важно КОМУ и при КАКИХ СОСТОЯНИЯХ! Я нормально отношусь за всевозможные радикальные диеты на определенный(!!!) срок, например, чистка, или пост, или подготовка к операции…Или определенные диеты при аутоиммунных заболеваниях, аллергиях, онко, СИБР, вынужденные диеты. Тут понятно. И то, как правило строгие ограничения могут быть на этапе обострения. Но. Если вы вполне здоровы, то радикальные ограничения в еде могут довести вас до нервного тика, тревожности, стресса. Тут я за 80/20. 80% это сбалансированное питание, богатое белками, жирами, клетчаткой, сложными углеводами. А 20% на кайфушки - посиделки с друзьями, тортик на др, шампанское по праздникам и так далее. Ну вы поняли. Баланс очень важен. Не доводите себя до крайностей. У меня много пациентов, которые ушли в стресс и тревожность на фоне стремления быть на волне пищевой моды - не есть сладкое, глютен, молочное. Да, конечно, пробуйте! Смотрите как лучше вам. Мне, например, хорошо без молока коровьего - нет урчания и отеков, и я его не ем, но ем кисло-молочку и масло, на них мне ок; мужу хорошо без глютена - не болит живот, ограничивает. Меня не тянет на сладкое, когда я ем много жиров и белка. Но тянет, когда стрессую - тогда я позволяю себе побольше сахара. Слушайте себя, свое тело, и возможно вы создадите лично под себя свою «диету» на которой вам хорошо. #диета @aliya_tukaeva

Как естественно повысить уровень прогестерона. Хорошая новость в том, что существует много способов естественно поддержать выработку прогестерона в организме в период перименопаузы. Погнали. Витамин CИсследования показывают, что у женщин, принимающих витамин C, уровень прогестерона может значительно повышаться. В одном исследовании прием 750 мг вит C в день увеличил уровень прогестерона на 77%.Вит C также полезен при аутоиммунных заболеваниях щитовидной железы, поскольку обладает мощными антиоксидантными свойствами. ЦинкЦинк помогает гипофизу выделять фолликулостимулирующий гормон (ФСГ). Этот гормон необходим для овуляции и сигнализирует яичникам вырабатывать больше прогестерона. Цинк также крайне важен для функции щитовидной железы. У большинства людей с гипотиреозом/АИТ наблюдается его дефицит. Недостаток цинка ухудшает превращение гормона T4 в активную форму T3. Это может приводить к таким симптомам, как выпадение волос, усталость и набор веса, даже если человек принимает препараты для щитовидной железы.Кроме того, цинк необходим для синтеза ТТГ. Что это мы все про йод да селен! Поэтому при гипотиреозе, когда организм активно вырабатывает ТТГ, риск дефицита цинка возрастает.МагнийЭтот минерал помогает повышать уровень прогестерона, снижая уровень стресса и способствуя расслаблению нервной системы. То есть - косвенно, не напрямую. Магний также участвует в метаболизме эстрогенов и помогает уменьшать проявления относительного эстрогенового доминирования.Магний может облегчать:- стресс (глицинат магния)- тревожность (глицинат магния)- мышечные боли (глицинат магния и/или цитрат магния) - запоры (цитрат магния) Витамин EИсследования показывают, что витамин E может улучшать кровоток в желтом теле и повышать уровень прогестерона. Он также является мощным антиоксидантом и важен для здоровья щитовидной железы.Витамин B6Витамины группы B помогают снижать стресс и участвуют в метаболизме эстрогенов в печени, что может уменьшать эстрогеновое доминирование.Исследования показ

Мио-инозитол является основной формой инозитола в яичниках - это около 99% внутриклеточного инозитола в яичниках именно этой формы.Он участвует в регуляции выработки прогестерона.Кроме того, мио-инозитол может:- улучшать чувствительность к инсулину (отлично при ИР, СПКЯ)- снижать уровень антител при АИТ (особенно в связке с селеном) - снижать уровень ТТГ- способствовать ремиссии АИТ. Vitex Это растение давно используется для нормализации гормонального баланса и повышения уровня прогестерона. В аптеке это циклодинон.CoQ10Коэнзим Q10 помогает снижать окислительный стресс и поддерживает выработку гормонов, участвующих в синтезе прогестерона. Особенно полезен для женщин, планирующих беременность.Поддержка надпочечниковСтресс является одним из главных факторов гормонального дисбаланса и может снижать уровень прогестерона.Поддержка работы надпочечников и снижение уровня стресса являются важной частью нормализации половых гормонов и поддержки щитовидной железы.СонСон и прогестерон тесно связаны.Низкий уровень прогестерона может ухудшать сон, а плохой сон - дополнительно снижать уровень прогестерона.Улучшение качества и продолжительности сна может помочь восстановить гормональный баланс.Сера и крестоцветные овощиПри относительном эстрогеновом доминировании полезны крестоцветные овощи, содержащие глюкозинолаты- серосодержащие соединения.Они активируют вторую фазу детоксикации печени, помогая выводить метаболиты эстрогенов.К таким овощам относятся:- брокколи- кейл- цветная капуста- белокочанная капуста- брюссельская капуста- листовая зеленьСырые крестоцветные овощи могут снижать усвоение йода, но при приготовлении или ферментации этот эффект практически исчезает, да и потом… сколько ж это надо съесть сырой капусты то😃

ПЕРИМЕНОПАУЗА И ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА. Перименопауза это тот жизненный период, когда организм женщины решает устроить генеральную репетицию менопаузы. Не тихую, а со спецэффектами: гормональными качелями, пмс, перепадами настроения, прибавкой в весе…В среднем все это начинается после 40 лет, но иногда даже раньше - в 30-35 лет. Менструальный цикл начинает вести себя странно: сегодня он короче, завтра длиннее, потом вдруг исчезает на месяц, а затем возвращается так, будто решил наверстать упущенное. Параллельно появляются приливы, бессонница, перепады настроения и ощущение, что мозг иногда работает на «режиме энергосбережения» - сил нет, туман в голове, памяти - ноль. Заканчивается это всё меноппузой. В этот же период многие женщины впервые узнают о проблемах с щитовидной железой, или замечают, что уже существующий гипотиреоз вдруг начинает вести себя хуже. Это не совпадение. Основная причина - гормональная перестройка.Главная интрига перименопаузы это отношение эстрогена и прогестерона. В учебниках все выглядит просто: оба гормона постепенно снижаются. В реальности все происходит более драматично. Прогестерон начинает падать раньше и быстрее, чем эстроген.В итоге возникает состояние, которое врачи называют «эстрогеновое доминирование». Это не значит, что эстрогена много. Иногда его уровень вполне нормальный или вообще низкий, просто прогестерона стало настолько мало, что баланс нарушился. Прогестерона еще меньше относительно эстрогена. Этот дисбаланс влияет и на щитовидную железу. Эстроген в условиях эстрогенодоминирования может снижать превращение тироксина (T4) в активный гормон трийодтиронин (T3). В результате женщина начинает ощущать симптомы, очень похожие на гипотиреоз: усталость, набор веса, холод, выпадение волос, «туман» в голове.И здесь возникает парадокс - анализы иногда выглядят вполне нормальными, но самочувствие ужасное!Снижение прогестерона тоже не проходит незаметно. Этот гормон в организме выполняет роль своеобразного «успокоителя», релакс гормона. Когд