@anatomyclub
Полезные авторские статьи и видео о том, как работать с движением. Фитнес-центр и семинары для тренеров и врачей.УВЕДОМЛЕНИЕ №003953https://knd.gov.ru/license?id=6735e0a897de7d1d1952c55f®istryType=bloggersPermission
Все хотят красивую попу, очень похвально, сильные ягодицы - это основа нашего таза и про здоровье. Девочки, но о какой рекомпозиции тела к лету идет речь, если вы тренируетесь нерегулярно?😅После занятий запускается процесс синтеза белков для строительства мышечной ткани, этот стимул для роста мышц оптимально будет повторить через 48 часов. Нет занятий - нет красивой жопы, девочки. Се ля ви!
Часто вижу, как фитнес-клиенты из года в год выполняют одни и те же комплексы упражнений. Я и сама такая, люблю классику: приседания, становую тягу, подтягивания. Особенно если мало времени на тренировку, эти мои любимые упражнения глобального характера могут хорошо поддержать силовые показатели. Но одни и те же упражнения означают, что ваша соединительная ткань и суставные поверхности будут получать нагрузку по одному и тому же вектору.Регулярная монотонная нагрузка в одних и тех же углах лишает возможности разнообразить двигательные навыки и не дает в полной мере познать физический ресурс тела.Ведь именно распределение нагрузки в различных плоскостях и смена акцентов дает хорошее подспорье в профилактике травматизма. Тренироваться годами одинаково-это как ежедневно три раза в день есть гречку только потому, что она полезна
Почему игра лучший способ тренировать детей?Вы мне написали много классных упражнений, но они все ограничены в своем воздействии.Какое бы упражнение мы ни выбрали и как бы ни чередовали его с другими, чего-то всё равно будет не хватать.Интенсивности.Вовлечённости.Качества выполнения.В тренировках с обычными детьми почти всегда приходится идти на компромисс. Чем-то жертвовать ради приоритетной задачи. В игре этого можно почти полностью избежать.Если игра подобрана по возрасту и по силам ребёнка, она сама втягивает его в процесс. Интенсивность тренировки сразу возрастает в разы. Качество выполнения движений тоже повышается, если это определить правилами. Получается нужно добавить маленькую деталь, чтобы все заработало лучше. Чтобы развивать силу, выносливость, координацию или реакцию, достаточно совсем немного изменить задание. Добавить то, чего нет в обычных упражнениях. Сюжет.Когда ребёнок не просто прыгает, а уворачивается от препятствий, он гораздо эффективней тренируется.
Ускорено в мильён раз))Скажете, что за странные конвульсии. А это я работаю с тканевым натяжением во время разминки.Какой же это кайф, когда есть понимание того, зачем, что и как. Всё протянуть и проработать во всех режимах. Обрати внимание, в одном варианте "приседаний в ножницы" таз опускается/поднимается и бок "схлопывается". В другом варианте стабилизированная нейтраль. Как думаешь, зачем я дала группе эти варианты последовательно?Необходимо восстанавливать людям амортицационную подвижность цепи. Я так хочу, чтобы больше специалистов поняли эту простую и чистую идею веерной работы с каждым суставом! Всем сколиозникам надо делать то, что мы делали на сегодняшнем занятии. Оля не включила многое в видео, в полной версии тренировки это есть. Вернуть двухстороннюю функциональность и амортизацию тела возможно даже при сильных искривлениях. Самокоррекция может быть динамической!А ротация в грудном отделе запускается в шаге ОТ НОГ! А не от рук. Понимаешь? 🤌
ЗАВТРА (вторник ) 15.00Практика Космоса в Анатомии (Мобилити, 44, стойкидо) Кутузовский пр-т 36с51 Стоимость 2000Для тренеров Анатомии без оплаты Уровень СРЕДНИЙ, СЛОЖНЫЙ Кого ждать?
Некоторые рекомендации по исполнению: • раза 3, 4 или 5 в день, потому что организм будет возвращать «всё как было», потому что «раньше было лучше», наша задача - убедить его в обратном • стопа должна стоять полностью, нужна хорошая опора• колено сгибаем до конца, но не через сильную боль, если вдруг она есть#лфк_колено@phtherapyНекоторые рекомендации по исполнению: • раза 3, 4 или 5 в день, потому что организм будет возвращать «всё как было», потому что «раньше было лучше», наша задача - убедить его в обратном • стопа должна стоять полностью, нужна хорошая опора• колено сгибаем до конца, но не через сильную боль, если вдруг она есть#лфк_колено@phtherapy
Продолжается восстановление клиента после операции на переднюю крестообразную связку (ПКС). Перешли в новую фазу. Клиент уже уверенно стоит без опоры (не держась руками) на 1й ноге, причем на оперированной. Все идет отлично или еще лучше. Про упражнение на видео:Подойдет не только клиенту с ПКС, но и тем, кто чувствует разный уровень разгибания коленей («не могу выпрямить на 100% колено»)Выполнять 4 подхода по 12 повторений3 раза в неделюСтрогий отдых 1 минВсем здоровья
❌ Осанка «ломается» не потому что проблемы с мышцами, а потому что мозг некорректно получает входной сигнал и некорректно эта информация обрабатывается ✅ задача нейроупражнений в том➡️чтобы мозг перестал паниковать и перестал перекашивать тело.Открываем учебник за 3 класс: «Осанка — привычное положение тела человека в покое и в движении». Всё. Это просто привычка. Не мышцы, не «закачанная спина», а то, как мозг привык расставлять кости.А теперь вопрос❓откуда берется эта привычка?Обратимся к Бернштейну👉🏻Он объяснил, как тело вообще двигается 🧠Он доказал, что мозг управляет движением не по прямой команде. Нет такой схемы➡️захотел - пошел сигнал в мышцу - она сократилась.Движение строится через непрерывную сверку с сенсорной информацией и прогноз результата.Проще говоря:👀 Глаза посмотрели + вестибулярная система внесла свои корректировки🦵 положение тела в пространстве 🧠 Мозг всё это обработал, спрогнозировал➡️ «что будет, если я сделаю вот так?»⚡ И только потом дал командуЭто называется принцип сенсорных коррекций. Мозг не командует вслепую. Он постоянно спрашивает обратную связь у датчиков (глаз, вестибулярки, проприоцепции) и прямо в процессе движения подкручивает команды.Поэтому если на входе датчики врут ➡️ на выходе тело «кривое». Физическая нагрузка важна и нужна. Но сначала ✅настроить датчики. Потом ✅качать. #нейрофитнес #осанка #здоровье #нейроупражнения
🔥 Друзья, спасибо, что были с нами 14–15 марта! Закончились наши большие семинары «Стопа» и «Позвоночник» в Москве. Пролетели как один миг!Эти два дня мы буквально жили биомеханикой: разбирали стопу как фундамент, учили позвоночник быть стабильным в движении и, самое главное, соединяли всё в единую цепочку.Мы очень рады, что вы с нами! Следите за анонсами 🔥 А пока внедряйте полученные знания и наблюдайте, как меняется движение ваших клиентов.🔥 Друзья, спасибо, что были с нами 14–15 марта! Закончились наши большие семинары «Стопа» и «Позвоночник» в Москве. Пролетели как один миг!Эти два дня мы буквально жили биомеханикой: разбирали стопу как фундамент, учили позвоночник быть стабильным в движении и, самое главное, соединяли всё в единую цепочку.Мы очень рады, что вы с нами! Следите за анонсами 🔥 А пока внедряйте полученные знания и наблюдайте, как меняется движение ваших клиентов.
Комплекс 3Д с гантелью 🏋️♂️Сагиттальная плоскость :•Держите корпус в полунаклоне;•Важно, когда руки наверху, мышцы живота были включенными, то есть не уходите в прогиб спины;Фронтальная плоскость:•Следите чтобы колено смотрело в сторону пальцев стопы, чтобы оно не заваливалось внутрь;•Ягодицей согнутой ноги тянитесь назад;Горизонтальная плоскость:•Вес оставляйте на передней ноге;•В вытяжении пробуйте ощутить диагональную линию, от пальцев верхней руки до стопы передней ноги вы должны почувствовать центр.•По 8-15 повторений на каждую ногу.Пробуйте 💕 @anatomyclubcomКомплекс 3Д с гантелью 🏋️♂️Сагиттальная плоскость :•Держите корпус в полунаклоне;•Важно, когда руки наверху, мышцы живота были включенными, то есть не уходите в прогиб спины;Фронтальная плоскость:•Следите чтобы колено смотрело в сторону пальцев стопы, чтобы оно не заваливалось внутрь;•Ягодицей согнутой ноги тянитесь назад;Горизонтальная плоскость:•Вес оставляйте на передней ноге;•В вытяжении пробуйте ощутить диагональную линию, от пальцев верхней руки до стопы передней ноги вы должны почувствовать центр.•По 8-15 повторений на каждую ногу.Пробуйте 💕 @anatomyclubcom
