Школа Долголетия Оксаны Венгржиновской

Как добрать норму клетчатки 🌱По вашим комментариям и ответам в опросе видим: многие понимают важность её употребления, но… Тут же возникают вопросы: ❓️ Сколько нужно клетчатки в день?❓️ В каких количествах стоит есть продукты, которые её содержат?❓️ Как понять, что пищи с клетчаткой уже достаточно? Для того чтобы вы ориентировались во всех этих вопросах, рассчитали для вас норму клетчатки в разных продуктах. Сохраняйте этот пост, чтобы не потерять. 🍃 А если хотите разобраться, какие микроэлементы вам ещё необходимы, пишите в комментариях слово «Энергия». И мы вышлем вам инструкцию для обследования организма.

Зачем организму нужна клетчатка? 🥬Друзья, во вчерашнем опросе многие ответили верно 😉 Клетчатка — это мягкая «щётка», которая помогает кишечнику работать спокойно и стабильно. Она замедляет рост уровня сахара в крови, даёт длительное чувство сытости, поддерживает микрофлору и улучшает пищеварение.Когда в пище достаточно клетчатки, уходит вздутие, уменьшается тяга к сладкому, стабилизируется вес. А ещё кожа становится чище, потому что организм выводит токсины эффективнее ☝️Просто добавляйте в свой рацион овощи, зелень, ягоды или отруби каждый день — и тело скажет вам спасибо 🍃💚Пишите слово «Энергия» в комментариях, и мы вышлем вам инструкцию по чекапу всего организма ⬇️

🍫 Стоит ли гнаться за ПП-заменами? Мы уверены, что с этой историей знакомы многие: отказываетесь от сахара, меняете сладости на «полезные» аналоги, читаете состав, считаете калории. А вес упрямо стоит или даже растёт. Тем временем подруга ест всё подряд и остаётся стройной.Можно говорить, что дело в метаболизме, генах, активности, но есть один важный нюанс, который часто упускаем — какую мы выбираем еду.Зачастую, отказываемся от «плохих» сладостей, но съедаем кучу разрешённых продуктов: протеиновые батончики, печенье без сахара, «фитнес»-снеки. В итоге:🚨 съедаем больше калорий;🚨 не чувствуем настоящего удовлетворения;🚨 постоянно думаем о еде.Получается порочный круг ограничений и срывов Иногда, честно съеденный кусок шоколада, даст и удовольствие, и насыщение, и спокойствие. И вы уложитесь в свой калораж. Ведь вопрос не в том, чтобы есть всё подряд. А в том, чтобы есть осознанно и иногда позволять себе то, что хочется по-настоящему.Как думаете, стоит ли гнаться за «правильными» заменами или лучше иногда съесть то, чего душа просит?

Ускорители старения, которые мы едим каждый день 😱Омолаживающие крема, косметические процедуры, гимнастика для лица — согласитесь, когда хочется продлить молодость, в ход идёт всё. Но часто мы забываем главное — убрать из рациона продукты, которые вызывают преждевременное старение. Какие именно — Оксана Венгржиновская рассказала в новом видео в VK. Смотрите и вы узнаете список 5 продуктов, которые: ❗️ ускоряют старение и негативно влияют на состояние печени;❗️ приводят к лишнему весу, ожирению и сердечно-сосудистым болезням;❗️ вызывают вздутие, дискомфорт в желудке и кишечнике;❗️ плохо влияют на артериальное давление и сосуды.Переходите по ссылке — и вы поймёте, что это за «опасные» продукты и чем их заменить 👉 https://vkvideo.ru/video-222065776_456239426?list=19199f1f5258070b8b&t=59s А также подписывайтесь на наше сообщество VK, чтобы регулярно получать полезные видео от докторов.

Почему вы не можете похудеть ⬇️Вес упрямится, хотя делаете всё «правильно»? Вскрываем главные причины! 🔍Вы в дефиците калорий, регулярно тренируетесь, а результата нет. Стрелка весов замерла или, вопреки логике, ползёт вверх 😤 Знакомо?Часто корень проблемы не в силе воли, а в физиологии:1️⃣ Щитовидная железа (гипотиреоз)Это «дирижёр» метаболизма через гормоны Т3 и Т4. Если их мало, тело переходит в «эконом-режим»: запасает жир, вызывает отёки и упадок сил. Даже спорт становится дополнительным стрессом.2️⃣ ИнсулинорезистентностьКлетки перестают «слышать» гормон инсулин. Организм производит его всё больше, что блокирует расщепление жира и усиливает голод. Частые причины — избыток быстрых углеводов и ожирение . 3️⃣ Хронический стресс Высокий уровень кортизола «командует» запасать жир (особенно в области живота), повышает аппетит к калорийной пище и разрушает мышцы.4️⃣ Недостаток снаНедосып снижает уровень лептина (гормона сытости) и повышает грелин (гормон голода). Организм в стрессе и требует больше энергии.5️⃣ Повышение пролактина (гиперпролактинемия) , гормона гипофиза, который усиливает чувство голода, снижает половые гормоны и снижает липолиз ( расщепление жира) ✅️ Напишите в комментариях, с какими преградами на пути к цели сталкивались именно вы? Проверяли когда-нибудь гормональный фон или другие показатели здоровья?

⚡️ Неочевидные факты о похудении, которые меняют правила игры✨ Мышцы весят больше жира. Если вы тренируетесь, особенно с сопротивлением, вес может стоять из-за роста мышечной массы. Ориентируйтесь на замеры и самочувствие, а не только на весы.✨ Жидкость vs жир. Вес может колебаться на ±2 кг из-за задержки воды (солёная пища, углеводы, цикл у женщин). Это не прирост жира.✨ «Эффект плато». Организм адаптируется к постоянному дефициту и нагрузкам, замедляя метаболизм. Иногда нужна «перезагрузка» — временное увеличение калорийности.✨ Качество калорий ≠ их количество. 100 калорий из конфеты и 100 калорий из куриной грудки по-разному влияют на гормоны, голод и обмен веществ.‼️ Вывод: похудение — это не просто «меньше есть и больше двигаться». Это комплексная работа с гормонами, сном, стрессом и питанием.💬 Какой из этих факторов стал для вас неожиданным открытием? Давайте обсудим в комментариях ⬇️

😭 Почему живот остаётся, даже когда всё делаете правильно?Вы можете ходить пешком, ограничивать сладкое, есть полезную пищу … А отражение в зеркале всё равно упорно показывает зону, которая будто живёт своей жизнью.И дело тут не в силе воли, не в возрасте и не в том, что вы «что-то делаете не так». Часто причина намного глубже — в кортизоле (в гормоне стресса).Подробнее об этом Оксана Венгржиновская рассказала в новом видео VK 👉 https://vkvideo.ru/video-222065776_456239379Смотрите — и вы узнаете: 🌿 как связаны инсулин, кортизол и жировая ткань в области живота;🌿 почему гормон стресса тоже важен для здоровья;🌿 как снизить его уровень, чтобы нервное напряжение не стало хроническим;🌿 почему биохакинг (осознанное влияние на физиологические процессы) кортизола — основа гормонального баланса. Переходите в VK, смотрите видео — и вы поймёте, что можно сделать, чтобы увидеть положительные изменения не только в области живота, но и в общем самочувствии.А также подписывайтесь на наше сообщество, чтобы не пропустить новые полезные ролики 👉 https://vkvideo.ru/video-222065776_456239379

Хронические усталость и стресс 🥱 Что делать? Думаем, что многим знакомо такое состояние: только проснулись — а уже ощущение, что нет сил и энергии. Всё даётся с трудом 😢В видео врач-эндокринолог Оксана Венгржиновская рассказала, как можно решить эту проблему:✅ Что активирует главный гормон стресса?✅ Какие симптомы указывают на неправильную работу надпочечников? ✅ Какие действия помогут справиться с усталостью, нормализовать работу организма и почувствовать себя лучше? Ставьте «♥️», если эта информация была для вас полезной, и напишите в комментариях: чувствуете себя энергичными и бодрыми в течение дня или вечно не хватает сил?

Какие продукты стоит покупать, чтобы восполнить запасы белка? 🤔Сделали для вас подборку продуктов с большим содержанием белка. Обязательно включите их в свой ежедневный рацион ☝️Белок является важнейшим строительным материалом для организма и помогает восстанавливать ткани, способствует росту мышц, выработке ферментов и поддержанию иммунитета. ✍️ Напишите в комментариях: какие из этих продуктов вы употребляете на постоянной основе?

10 неочевидных продуктов, в которых почти нет белка ❌️ Друзья, спасибо, что приняли участие в опросе. Ваши предпочтения в еде понятны, но не все блюда так полезны, как кажется на первый взгляд. ❗️ Есть «продукты-обманки», которые только «маскируются» под богатые белком, а на самом деле его там почти нет.⤴️ В карточках как раз их разобрали. Листайте и пишите в комментариях, какой продукт вы никак не ожидали увидеть в этом списке.10 неочевидных продуктов, в которых почти нет белка ❌️ Друзья, спасибо, что приняли участие в опросе. Ваши предпочтения в еде понятны, но не все блюда так полезны, как кажется на первый взгляд. ❗️ Есть «продукты-обманки», которые только «маскируются» под богатые белком, а на самом деле его там почти нет.⤴️ В карточках как раз их разобрали. Листайте и пишите в комментариях, какой продукт вы никак не ожидали увидеть в этом списке.