Биохакинг | Диеты | Здоровое питание

Кукурузная каша с творогомВсем любителям правильных сытных завтраков стоит обратить внимание на кукурузную кашу с творогом. Вообще кукурузная крупа хорошо сочетается с любым сыром, в том числе и с творогом. Сомневаетесь? Тогда попробуйте самостоятельно!ИнгредиентыКукурузная крупа – 100 гСливки – 400 млСливочное масло – 20 гТворог – 200 гСахар – 1 ст.л.

Куриный рулет с помидорами и оливкамиЛюбителям итальянской кухни обязательно стоит попробовать такой куриный рулет. В начинку идут помидоры и оливки, благодаря чему мясо остается очень сочным. Можете добавить немного трав и зелени, вроде базилика или розмарина.ИнгредиентыКуриное филе – 2 штукиПомидоры черри – 150 гОливки – 120 гСпеции и приправы – 3 ч.л.Оливковое масло – 1 ч.л.Чеснок – 4 зубчика

Бутерброд с авокадо и фетойМелкие крошки соленой феты очень гармонично дополняют нежный вкус авокадо. И не забывайте про любимые специи – тут они особенно важны. Еще парой хитростей поделюсь с вами дальше в этом рецепте.ИнгредиентыХлеб – 4 ломтиковАвокадо – 1 штукаЛимонный сок – 1 ч.л.Фета – 60 гЧеснок – 1 зубчикСпеции и приправы – 2 щепотки

Салат с грибами и нутомДля этого рецепта я предпочитаю использовать консервированный нут, потому что его не нужно замачивать и варить. А что делать с грибами и другими ингредиентами, вы узнаете дальше в рецепте. А заодно расскажу про заправку!ИнгредиентыГрибы – 300 гШампиньоны – 200 гОливковое масло – 2 ст.л.Нут (консервированный) – 250 гСпеции и приправы – 1 ч.л.Лимонный сок – 2 ч.л.

Диетические куриные котлеты в духовкеКуриные котлеты – прекрасное диетическое блюдо на каждый день. Но для этого желательно не жарить их в масле. Предлагаю воспользоваться духовкой, и дальше расскажу, какие нюансы для этого нужно учесть!ИнгредиентыКуриное филе – 2 штукиЙогурт – 100 млЯйца куриные – 1 штукаМанка – 2-3 ст.л.Специи и приправы – 1 ч.л.Лук – 1 штукаЗелень – 4 веточкиЧеснок – 2 зубчика

Овсяная каша с изюмом в мультиваркеПриготовить овсяную кашу в мультиварке еще проще, чем на плите. Не нужно следить, чтобы ничего не пригорало и не выкипало. Правильно подобранный режим полностью избавляет от этой проблемы. А для разнообразия добавим горсть изюма.ИнгредиентыОвсяные хлопья – 1 стаканКокосовое молоко – 1 стаканВода – 2 стаканаМед – 1 ст.л.Изюм – 2 горсти

Запеченная дорадо в пергаментеДорадо, запеченная в плотном конверте из пергамента, готовится в собственном соку и полностью сохраняет аромат. Блюдо эффектно и аккуратно выглядит при подаче, а еще это удобно в быту, потому что даже не придется потом отмывать форму. Советую запекать дорадо целиком, но по одной штуке на один конверт.ИнгредиентыДорадо – 1 штукаРозмарин – 1 веточкаЛавровый лист – 2 штукиМолотый черный перец – 1 щепоткаМорская соль – 1 щепоткаТимьян – 1 веточкаЧеснок – 2 зубчика

Кукурузная каша с творогомВсем любителям правильных сытных завтраков стоит обратить внимание на кукурузную кашу с творогом. Вообще кукурузная крупа хорошо сочетается с любым сыром, в том числе и с творогом. Сомневаетесь? Тогда попробуйте самостоятельно!ИнгредиентыКукурузная крупа – 100 гСливки – 400 млСливочное масло – 20 гТворог – 200 гСахар – 1 ст.л.

Салат с хурмой и фетойХурма – не только вкусное самостоятельное лакомство, но и отличный ингредиент для салатов. Она хорошо сочетается с пикантными заправками, вроде бальзамика, и с соленым сыром, вроде феты. Рассказываю подробнее!ИнгредиентыХурма – 2 штукиРуккола – 140 гФета – 150 гОрехи – 1 горстьИзюм – 1 горстьКлюква (сушеная) – 1 горстьБальзамический уксус – 2 ч.л.Острый красный перец – 2 щепотки

Бутерброд с авокадо и фетойМелкие крошки соленой феты очень гармонично дополняют нежный вкус авокадо. И не забывайте про любимые специи – тут они особенно важны. Еще парой хитростей поделюсь с вами дальше в этом рецепте.ИнгредиентыХлеб – 4 ломтиковАвокадо – 1 штукаЛимонный сок – 1 ч.л.Фета – 60 гЧеснок – 1 зубчикСпеции и приправы – 2 щепотки