Андрей Невский • комфортное похудение

А

Андрей Невский • комфортное похудение@comfort_academy

Главный ресурс по диабету, о котором вы не слышалиСахарный диабет 2 типа — одна из самых коварных и частых болезней. Он приводит к тяжелым сердечно-сосудистым катастрофам (инфаркт, инсульт), слепоте, почечной недостаточности, гангрене нижних конечностей и коме. Без контроля заболевание значительно снижает качество и продолжительность жизни.В России зарегистрировано 5,5 млн людей, больных диабетом. В реальности же их 11-12 млн — каждый второй просто не знает о своём диагнозе.В карточках собрал главное о диабете. Изучайте, чтобы вовремя помочь себе и близким.Узнать, в норме ли ваш вес, можно у службы заботы 👉 https://t.me/m/IqCrYo0hZjBiГлавный ресурс по диабету, о котором вы не слышалиСахарный диабет 2 типа — одна из самых коварных и частых болезней. Он приводит к тяжелым сердечно-сосудистым катастрофам (инфаркт, инсульт), слепоте, почечной недостаточности, гангрене нижних конечностей и коме. Без контроля заболевание значительно снижает качество и продолжительность жизни.В России зарегистрировано 5,5 млн людей, больных диабетом. В реальности же их 11-12 млн — каждый второй просто не знает о своём диагнозе.В карточках собрал главное о диабете. Изучайте, чтобы вовремя помочь себе и близким.Узнать, в норме ли ваш вес, можно у службы заботы 👉 https://t.me/m/IqCrYo0hZjBi

А

Андрей Невский • комфортное похудение@comfort_academy

3 принципа гибкого похудения, которые спасут вас от срывовНо сначала немного философии. Вы знаете, что у нас есть 2 способа существовать в мире, 2 способа вести себя и решать жизненные задачи. Первый — это путь жёсткости. Быть жёстким, твёрдым и сильным, как скала. Ну а второй — это гибкость, плавность, текучесть. Путь быстрой реки.Если вы скала, вы пытаетесь переделать весь мир под себя, исправить всех людей. Вы думаете, что проблемы пытаются разбить вас, и держите оборону. Вы чувствуете, что должны быть крепким орешком, и ощущаете себя воином в доспехах, стоящим посреди бушующего смерча — суровой действительности.Если вы река, вы ищете способы обойти все препятствия и сделать это изящно. Некоторые проблемы вы поглощаете, затапливая, другие сбиваете мощным напором, третьи обтекаете стороной. Это путь разумного и естественного существования. Вы принимаете в расчёт обстоятельства жизни и действуете гибко в любой ситуации.Вопрос в том, какой способ вам больше по душе и характеру? Что вы выберете?Мне нравится путь гибкости, потому что он позволяет не превращать всю жизнь в борьбу, но даёт находить время и для приятных, лёгких вещей. И я везде стараюсь применять принципы гибкого подхода, в том числе в похудении. К примеру, подсчёт калорий и контроль питания — сложные вещи, только если вы не знаете, как сделать их более естественными.Как вписывать любую еду в свою калорийность?🔸 Гибкие цели по БЖУ. На курсе вы получите минимальную планку по жирам и белкам, но максимальную по углеводам. Например, вы можете сегодня съесть 60 г белка, а можете и 100 — никаких проблем! Эта гибкость даёт свободу выбора продуктов и блюд.🔸 Гибкое планирование. Например, вносите в дневник только завтрак. Обед будет по факту: что захотелось, то и съели, а на ужин доедайте оставшиеся калории и БЖУ. Наши стройняшки на третьей неделе курса уже умеют так делать. Такой подход не даст вам ощущать себя загнанной в клетку жёстких правил питания.🔸 Отсутствие паники. Если перебрали по калориям, не нужно

А

Андрей Невский • комфортное похудение@comfort_academy

Как похудеть в 50 лет?Это действительно даётся сложнее: снижается мышечная масса, меняется гормональный фон и организм тратит меньше энергии. При небольшом исходном весе прогресс тоже идёт медленнее — требуется более точный контроль питания.Но несмотря на все эти преграды, Елена в 51 год сбросила 7 кг за 3 месяца 🔥Пишите в службу заботы, чтобы получить бесплатную консультацию и понять, как адаптировать питание под свой возраст и цели 👉 https://t.me/m/P1kHue_6YTEy

А

Андрей Невский • комфортное похудение@comfort_academy

Жизнь довела до психотерапииВ прошлом году я понял, что смертельно устал быть просто нутрициологом, ведь этому я посвятил уже 10 лет своей жизни. Долго ходил понурый, думал, что же делать дальше — ведь я всё так же люблю работать с людьми и хочу делать их счастливыми. И вдруг меня осенило: кто может несчастному человеку помочь прийти к гармонии и счастью? Психотерапевт!Как только эта мысль пришла в голову, я принялся выбирать программу обучения в Московском институте психоанализа. Остановился на 10-месячном насыщенном курсе с углубленным изучением нового метода психотерапии — relive. И с сентября 2025 года ушел туда с головой.Сейчас я уже практикую под руководством и супервизией создателя метода Полякова Е. А. За прошедшие месяцы наработал чуть больше 200 часов психотерапии. Результаты меня очень радуют, как и сама работа, но на днях произошла досадная неприятность. От меня ушел один из первых клиентов в психотерапии. Меня это потрясло, потому что он ушел внезапно, без предупреждения, в середине важного процесса работы с травмой. Я стал думать, в чём же я допустил ошибку, где накосячил, что было не так в нашей коммуникации? Ошибка 1️⃣ Я не сказал, что в сессии говорить должен клиент, а не психолог. Сессия — это не общение двух друзей. Только мысли, воспоминания и эмоции клиента имеют значение и важны для терапии. Мысли и чувства психолога почти всегда должны оставаться в голове у психолога.Ошибка 2️⃣Я не объяснил, что браться за озвученную проблему «в лоб» — почти всегда провальная тактика.Поэтому когда клиент жалуется на скандалы в семье, начать работу мы можем с его установок, с чувства вины или даже с обиды на маму. Это гораздо эффективнее, чем обсуждать много дней изначальный запрос.Ошибка 3️⃣Я не предупредил, что в терапии состояние может не только улучшаться, но и ухудшаться. Это связано с тем, что поднимаются давно вытесненные болезненные воспоминания. Зачем их поднимать? Чтобы убрать старую травму, которая сегодня создает проблемы. Иначе никак. Но это всегда

А

Андрей Невский • комфортное похудение@comfort_academy

Солнечный секрет здоровья ☀️ Витамин D часто называют «солнечным витамином». Организм может вырабатывать его сам, только когда кожа получает ультрафиолет от солнца. Но этого не всегда достаточно — особенно зимой, в пасмурных регионах или когда мы проводим много времени в помещении.Зачем вообще нужен витамин D?Он помогает организму усваивать кальций и фосфор, поддерживает здоровье костей и зубов, участвует в работе мышц и иммунной системы.Чем опасен дефицит?Недостаток витамина D может приводить к снижению плотности костей, повышенному риску переломов, мышечной слабости и общей утомляемости.А избыток?Слишком большие дозы витамина D (обычно из добавок) могут повышать уровень кальция в крови. Это вызывает тошноту, слабость и проблемы с почками. Поэтому принимать высокие дозировки без рекомендации врача не стоит.Откуда брать витамин D?Когда солнца мало, витамин D можно получать из продуктов и обогащённой пищи — например, молока или растительных напитков. Людям, которые живут в регионах с низкой солнечной активностью или редко бывают на солнце, рекомендовано принимать витамин D дополнительно.Для взрослых безопасной профилактической дозой считается 600–800 МЕ (15–20 мкг) в день — её можно принимать длительно при отсутствии противопоказаний. Более высокие дозировки назначают только после анализа крови.Хорошо, что скоро лето, да? 🙃

А

Андрей Невский • комфортное похудение@comfort_academy

Что будет, если есть каждые 2 часа?⠀Представляете, до сих пор пропагандируют 6(8)разовое питание в целях оздоровления и похудения. Наверняка вы тоже пробовали или знаете людей, которые сбросили вес, питаясь мелкими порциями и часто. Но давайте разберемся в мифах и реальности — всё как мы любим.⠀🔸 Во-первых, про разгон метаболизма, который так активно приписывают дробному питанию. Да, на переваривание тратится энергия. Но её количество зависит от того, сколько и чего вы съели за день, а не от того, на сколько приёмов вы это разбили. Так что есть часто — не значит тратить больше.⠀🔸 Во-вторых, про контроль аппетита. Частые перекусы помогают не всем. Один из сигналов сытости приходит от наполненности желудка. А наполнить его крошечной порцией, когда ешь 6 раз в день, довольно сложно.⠀🔸Ну и в-третьих, про похудение. Исследования не видят разницы между дробным и обычным питанием в похудении. Потому что решает не частота, а общее количество калорий за день.⠀Дробное питание реально поможет только диабетикам — оно уменьшает суммарное количество необходимого инсулина в сутки. Для здоровых же людей некоторое снижение вырабатываемого инсулина не поможет худеть быстрее или чувствовать себя лучше.⠀Опасные стороны дробного питания⠀❌ Частые приёмы пищи не дают снижаться уровню инсулина в крови. Из-за этого может развиваться инсулинорезистентность, а там недалеко до диабета 2 типа.⠀❌ Короткие промежутки между едой снижают эффективность пищеварения. Потому что желудку нужно 4-5 часов для полного опустошения.⠀❌ На дробном питании повышается риск перебрать с калориями. Во время мелких перекусов не происходит полноценного насыщения, а это может привести к срыву и перееданию.Сколько же раз надо питаться в сутки?Оптимально — от 3 до 5 раз в сутки. При этом вы можете сами найти удобный вам режим, это необязательно должен быть завтрак-обед-ужин.Если у вас нет возможности питаться чаще 2 раз — контролируйте разнообразие и сбалансированности рациона. Чем реже у нас приём пищи, тем сложнее

А

Андрей Невский • комфортное похудение@comfort_academy

Каждые 10 лет я в глубокой эмоциональной заднице.В 20 лет я переживал, что понятия не имею, как мне жить и кем быть. Тогда я с головой погрузился в духовные практики, а в реальной жизни плыл по течению.В 30 лет я понял, что живу совершенно не так, как хотелось бы. Я изменил всё и создал Школу комфортного похудения.В 40 меня накрыл кризис среднего возраста. Несколько месяцев депрессии и вопросов к самому себе открыли мне новый, интересный путь развития — психологию.Сегодня мне исполнилось 41, я успел наработать чуть больше 200 часов психотерапии, продолжаю учиться и чувствую себя гораздо лучше, чем год назад. Получается, позади 3 серьезных кризиса. В каждом ощущение пустой и безнадежной жизни было настолько отчетливым, что казалось — теперь так будет всегда. Но нет, всё проходит, трудные времена остаются в прошлым, усталость сменяется силой, тоска — внутренней свободой. Сейчас я ни о чем не жалею, но было бы круто вернуться назад и сказать себе: «Андрюха, не вешай нос! Этот состояние — не навсегда!»Спасибо всем, кто со мной, кто поддерживает, помогает или хотя бы просто смотрит. Спасибо за доверие, которое уже много лет вы проявляете — я это очень ценю. Ну и заранее спасибо за все теплые слова поздравления, которые вы можете написать! С днём рождения меня 😊Каждые 10 лет я в глубокой эмоциональной заднице.В 20 лет я переживал, что понятия не имею, как мне жить и кем быть. Тогда я с головой погрузился в духовные практики, а в реальной жизни плыл по течению.В 30 лет я понял, что живу совершенно не так, как хотелось бы. Я изменил всё и создал Школу комфортного похудения.В 40 меня накрыл кризис среднего возраста. Несколько месяцев депрессии и вопросов к самому себе открыли мне новый, интересный путь развития — психологию.Сегодня мне исполнилось 41, я успел наработать чуть больше 200 часов психотерапии, продолжаю учиться и чувствую себя гораздо лучше, чем год назад. Получается, позади 3 серьезных кризиса. В каждом ощущение пустой и безнадежной жизни было настолько отчетл