@dieta_retsept
Канал для тех кто хочет правильно питатьсяРеклама: @Social_Energy График и прайс: tg.seads.meПо рекламе - @hiamarinaДругие каналы:@setka20_H
Сочная грудка🔥На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 15.6/6.3/1.5Ингредиенты:▫️ Куриное филе — 400 г▫️ Творожный сыр — 60 г▫️ Специи — по вкусуДля соуса:▫️ Сметана 10% — 2 ст.л (можно 1 ст.л сметаны + 1 ст.л майонеза)▫️ Твёрдый сыр — 40 г▫️ Чеснок — 1 зубчик▫️ Зелень — по вкусу▫️ Соль — по вкусу
Ленивый завтрак в стакане 🥣На 100 грамм - 95 кКал Б/Ж/У - 3.1/2.9/13.4Ингредиенты:▫️ Семена чиа — 2/3 ч.л.▫️ Овсяное молоко — 50 мл▫️ Гранола — 30 г▫️ Йогурт персиковый — 200 г▫️ Нектарин — 1 шт (около 120 г)
🥟ПП ПЕЛЬМЕНИ 🥟 ⬇️✅Чистый состав (без мехобвалки, усилителей вкуса, Е-шек)✅Не слипаются при варке✅Подходящее КБЖУ, можно легко вписать в меню на похудении✅Получились с 1 раза‼️Мало теста, много начинкиВес готовых пельменей (полуфабрикатов до варки) 1080г (93 штуки).КБЖУ на порцию 200г (17 штук🔥): 414/23/15/47.КБЖУ на 100г: 207/11.5/7.4/23.5.Ингредиенты для теста:125г кипяченой воды комнатной температуры 1 яйцо С0340г пшеничной муки (+35г на раскатку)25г подсолнечного маслащепотка соли.Ингредиенты для начинки:500г филе куриного бедра150г репчатого лука10г чеснокасоль, приправа Чимичурри (там перец и различные травы в составе, можете взять приправу на свой вкус).Приготовление:Для теста смешать все ингредиенты в глубокой посуде, вымесить тесто руками. Накрыть пищевой пленкой и убрать в холодильник на пол часа.Для фарша пропустить филе, лук и чеснок через мясорубку, смешать с солью и специями.
Тут даже не нужно возиться с тестом, потому что его здесь и вовсе нет ✨ Готовится проще простого, а по итогу получаем наивкуснейший обед, либо ужин 🥘 Ингредиенты:🥧 5-6 шт молодого картофеля🥧 250-300 гр куриного филе🥧 300 гр грибов🥧 100 гр сыра (у меня сулугуни)🥧 специи/соль/оливковое масло(для заливки):🍶 3 яйца🍶 200 гр сметаны или греческого йогурта🍶 соль/специи— картофель предварительно отварить. Выложить на дно формы и размять стаканом. Сбрызнуть оливковым маслом, посыпать специями, посолить и отправить в духовку на 15 минут при 180°;— грибы и куриное филе предварительно обжарить. Выложить на картофельную основу и залить заливкой. В конце добавить сыр и отправить в духовку при 180° на 35-40 минут;— после достаём, остужаем и подаем к столу. Это невероятно вкусно!
🔥 Хрустящие рулетики из лаваша с ветчиной и сыромБыстрый, тёплый и безумно вкусный перекус, который понравится всем 💛Хрустящая корочка, тянущийся сыр и нежная ветчина — сочетание, от которого невозможно оторваться 😍⸻Ингредиенты: • Лаваш • Ветчина • Твёрдый сыр • Творожный сыр⸻Для соуса-заливки: • 2 яйца • 3 ст. л. сметаны • Соль, перец по вкусу • 50 г мелко тёртого сыра⸻Приготовление: 1. Смазываем лаваш творожным сыром. 2. Сверху выкладываем тёртый сыр и ветчину (как на видео). 3. Сворачиваем рулетом и нарезаем порционно. 4. Выкладываем рулетики в форму и заливаем приготовленным соусом (яйца + сметана + сыр + специи). 5. Отправляем в духовку или аэрогриль на 10–15 минут при 170 °C,пока рулетики не станут золотистыми и хрустящими 🔥🚀
Сырная лепёшка - идеальный вариант завтрака или перекуса на скорую руку😋👍✅КБЖУ:132.47/9.62/3.53/15.65Ингредиенты:Для теста:▫️творог из брикета 80 гр1 яйцо▫️натур. йогурт 4 ст.ложки▫️мука (любая, у меня рисовая) - 3 ст.л▫️сода 1/3 ч.л.▫️укроп, зеленый лук, сольНачинка:▫️сыр ⠀▫️ЧерриПриготовление:▫️Соединяем все ингредиенты для теста, перемешиваем. 1/2 теста выкладываем на разогретую сковороду, сверху выкладываем тонко нарезанный сыр и помидоры, накрываем крышкой и пропекаем 4-5 минут на слабом огне. ▫️Выливаем вторую часть теста, разравниваем, накрываем крышкой и оставляем на 30 сек, тесто схватится и будет легче перевернуть. Переворачиваем лепешку. Накрываем крышкой и пропекаем ещё 2 минуты.
ПП ПОКЕ С ЛОСОСЕМ🍣✅КБЖУ: 400/31/17/29▫️Рыба красная слабосоленая – 120 гр.▫️Рис – 40 гр (взвешиваем в сыром виде до приготовления)▫️Авокадо – 50 гр. ▫️Соевый соус – 10 гр. ▫️Кунжут – щепотка▫️Специи по вкусуПриготовление на видео 👆
