ПП Еда | Диеты | Рационы

П

ПП Еда | Диеты | Рационы@dietfood_web

МАРИНОВАННЫЕ ЧЕРРИ🍅✅КБЖУ 44.7/1.3/2.1/5.3.Выход: 400г.⠀💢 Ингредиенты:▫️250г черри▫️80г лука красного (1 шт)▫️40г петрушки/укропа▫️10г чеснока (3 зубчика)▫️14г уксуса (у меня рисовый, можно любой)▫️1г сахара (щепотка)▫️3г соли (щепотка)▫️8г оливкового масла (1 ст.л.).⠀⠀⭕️ Приготовление:▫️Томаты режем пополам, лук полукольцами, чеснок, укроп и петрушку мелко покрошить.▫️Добавить уксус, соль, сахар и масло.▫️Оставить в холодильнике мариноваться на 6-8 часов.Рецепты правильного питания • ПП-рецепты🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день

П

ПП Еда | Диеты | Рационы@dietfood_web

Рулет из лаваша с капустой и грибами🔥🔸на 100грамм - 125.89 ккал🔸Б/Ж/У - 6.5/3.36/16.98🔸Ингредиенты:400 гр свежей капусты200 гр грибов2 листа лаваша1 яйцосоль, кунжут100-150 гр сыра (моцарелла)Рецепты правильного питания • ПП-рецепты🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый деньПриготовление:1. Тушим капусту с грибами, солим.2. Трём сыр.3. На 1 лист лаваша выкладываем сыр, накрываем вторым листом, выкладываем начинку. сворачиваем в рулет.4. Смазываем яйцом, посыпаем кунжутом и на 15 мин в духовку при 180С.

П

ПП Еда | Диеты | Рационы@dietfood_web

Курочка терияки✅117.99/16.68/3.25/5.29🔍 Ингредиенты:▫️Куриное филе - 500 гр▫️Мёд - 1 ст.л.▫️Томатная паста - 1 ст.л.▫️Соевый соус - 2-3 ст.л.▫️Чеснок - 2 зубчика▫️Кунжут▫️Зелень🔪 Приготовление:▫️Куриное филе нарезаем кубиками. И обжариваем на растительном масле в течении 7-10 минут.▫️Для соуса смешиваем мёд, томатную пасту, соевый соус и измельчённый чеснок. Всё хорошо перемешиваем и перекладываем соус к обжаренному филе. Тушим под крышкой в течение 5 – 7 минут.

П

ПП Еда | Диеты | Рационы@dietfood_web

Медово-горчичный соус - находка для овощных салатов!Итого на 100 грамм 455 ккалБ/Ж/У 1.4 / 45.4 / 10.9Ингредиенты:4 ст. л. оливкового масла1,5 ст. л. лимонного сока1 зубчик чеснока1 ч. л. меда1 ч. л. Дижонской горчицыСоль и перец по вкусуПриготовление:Взбейте все ингредиенты блендером.Подавайте сразу или охлажденным.

П

ПП Еда | Диеты | Рационы@dietfood_web

Турецкий суп из булгура и чечевицыИнгредиенты:🔸Булгур - 80 г🔸Чечевица красная - 80 г🔸Лук - 1 шт.🔸Томатная паста/томаты в собственном соку - 2 ст.л.🔸Чеснок - 2-3 зубчика🔸Растительное масло - 3 ст.л.🔸Мята сушёная - 5 г🔸Куркума - 2 ч.л.🔸Вода - 2,5 л🔸Соль - по вкусуПриготовление:🔹Нарезаем мелко и пассеруем репчатый лук, чеснок, помидоры.🔹Далее всыпаем равное количество булгура и чечевицы, немного обжариваем крупу.🔹Затем добавляем томатную пасту и куркуму.Вливаем 2 литра воды, добавляем сухую мяту, соль, далее варим суп на медленном огне около 25 минут.🔹Суп можно подавать сразу с лимоном, по желанию каждый добавит в суп лимонного сока.

П

ПП Еда | Диеты | Рационы@dietfood_web

КАРТОФЕЛЬНЫЙ ПИРОГ С КУРИЦЕЙКБЖУ НА 100 гр: 132/10/4/14🔷Ингредиенты на основу 18 см:Картофель очищенный - 680 гр.Яйцо - 2 шт.Мука рисовая - 30 гр.Соль.🔸НачинкаФиле куриное - 300 гр.Шампиньоны - 100 гр.Йогурт греческий - 60 гр.Яйцо - 2 шт.Чеснок, соль - по вкусу.Сыр 35% - 30 гр.Рецепты правильного питания • ПП-рецепты🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день🔷Приготовление :🔸Картофель отвариваем, толкем и добавляем оставшиеся ингредиенты для основы.🔸В форму выкладываем картофельную смесь, и формируем основу и бортики.🔸Для начинки мелко нарезаем курицу, грибы и добавляем яйца, йогурт.Все перемешиваем, солим и выкладываем начинку на основу.🔸Выпекаем 40 минут при 180 градусах, за 2-3 минуты до готовности посыпаем натертым сыром.

П

ПП Еда | Диеты | Рационы@dietfood_web

Мясная запеканка в сырно-сливочном соусе🔸на 100грамм - 150.49 ккал🔸Б/Ж/У - 10.59/10.86/2.62🔸Ингредиенты:Фарш 500 г (кролик + говядина)Луковица 1 небольшаяБрокколи 400 г (можно любые замороженные или свежие овощи)Сметана 200 гСыр твёрдый 100 гЯйцо 1 штСоль по вкусуСпеции по вкусу (вкусно добавить сушеный чеснок, чёрный перец, сушеный базилик и тимьян)Рецепты правильного питания • ПП-рецепты🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый деньПриготовление:🔸Фарш посолить, добавить специи, измельчений чеснок и лук, перемешать, выложить на дно формы для запекания.🔸Сверху равномерно выложить овощи.Залить сырно-сливочной заливкой: сметану смешать с яйцом, половиной натертого сыра, солью, специями, хорошо перемешать)🔸Запекать под фольгой 30-40 мин при 180 С.🔸Дальше убрать фольгу и запекать в открытом виде минут 10, чтобы лишняя жидкость выпарилась.🔸После чего сверху посыпать оставшимся натертым сыром и запекать ещё 10 мин до подрумянивания.

П

ПП Еда | Диеты | Рационы@dietfood_web

КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ С ГРИБАМИ🔸🔸🔸Итого на 100 грамм 91 ккалБ/Ж/У 12.5 / 4 / 1.0🔸🔸🔸Ингредиенты:Печень куриная 500 гШампиньоны 300 гр.Молоко 1.5% жирности 70 гСоль по вкусуПерец черный молотый 3 гПетрушка 20 гРецепты правильного питания • ПП-рецепты🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день🔸🔸🔸Приготовление:✅Печень потушить с небольшим количеством горячей воды 5 минут.✅Свежие грибы порезать, пожарить до готовности. Смешать с печенью, посолить, поперчить.✅Залить молоком и довести до кипения.Подавать, посыпав зеленью.