Диетолог. Андрей Никифоров

⭐️ началом новой недели, девушки!Недавно прочитал фразу, которой решил с вами поделиться:«Не нужно ждать мотивацию, чтобы сделать маленький шаг.»Все мы знаем, что мотивация — дама капризная. Сегодня она рядом и шепчет: «Давай, мы сейчас с тобой "горы свернём"!» А завтра мотивация куда-то исчезает, и горы остаются "непокорёнными"... И знаете что? Это нормально.Поэтому маленький совет на эту неделю:➡️ Не ждите вдохновения. Начните с действия:— Вот вышли вы на балкон подышать…а через пару минут ловите себя на мысли: «Пойду - ка лучше пройдусь вокруг дома»— Сделали пару лёгких упражнений… и неожиданно: «Ну раз начал(а), сделаю ещё пять».— Начали готовить обычный ужин…и вдруг решили: «А сделаю-ка ещё к ужину любимый салат».Ведь очень часто происходит всё наоборот: сначала действие, а уже потом приходит мотивация.Если вы сейчас подумали: «А ведь точно!» — отметьтесь смайликом💛 И побежали делать маленький шаг для себя. Кстати, а какой это будет первый шаг на этой неделе? Поделитесь👇

🌸⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ милые и нежные, самые прекрасные и любимые! С праздником! 🌸Сегодня не про итоги недели, не про калории и не про вес. Хочу сказать СПАСИБО.💛 Спасибо за доверие, за откровенные вопросы, за ваши «Андрей, мне сложно…», «Андрей, я стараюсь…», «Андрей, у меня получилось»!Вы каждый день держите на себе дом, работу, детей, родителей. Сколько же в вас нежности и силы одновременно!Мне очень хочется, чтобы вы смотрели в зеркало с улыбкой и радостью. Вы невероятные. Правда! Вам так к лицу весна! 🦋Всегда оставайтесь собою, а сильное плечо рядом пусть будет надежной опорой и поддержкой.❤️ Пусть в вашей жизни будет больше лёгкости, больше спокойствия, больше тепла к себе. А я всегда рядом!Обнимаю каждую. Ваш диетолог🌹

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️— коварная штукаЛистаете ленту — и понеслось:«Минус 12 кг за 3 месяца!»«Фото до/после!»«Секретная схема!»И внутри появляется тихий вопрос: «А почему у меня не так быстро?» Вы же тоже стараетесь: следите за питанием, двигаетесь, меняете привычки. Сравнение — коварная штука. Оно как будто обесценивает ваш путь.А ведь снижение веса — это личный процесс, а не соревнование.На чужие результаты можно смотреть как на мотивацию.Можно взять идею, вдохновение, веру, что изменения возможны. Но сравнивать себя с другими почти всегда несправедливо. У каждого свой старт, возраст, режим, история здоровья. Что же делать?📝 Используйте метод «Я вчера и сегодня».Сравнивайте себя только с собой неделю, месяц, полгода и т.д. назад. Не с коллегой, не с подругой, а с собой.Больше воды?Меньше сахара?Плюс 2 тысячи шагов?Это уже движение.Ваш темп — не медленный, "не плохой". Он ВАШ. А значит — правильный.Информация принята? Ставьте любимый смайлик! 💛Когда я вижу ваши сердечки — понимаю, что пишу для вас не зря!🟡 Момент честности.А вы часто ловите себя на сравнении?👇

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ все были стройными?Иногда слышу с ностальгией: «Андрей, в советское время ведь почти не было полных…»🤔Правда проще, чем кажется:— Не было доставки 24/7.— Сладкое — к празднику, а не к сериалу.— Двигались больше, потому что так жила страна.Сегодня еда доступна всегда.Мы сидим больше, едим чаще, даже не замечая...А хотите маленький «совет из прошлого»?Правило кухни.Еда — только за столом.Не в машине.Не у компьютера.Не «стоя у холодильника».Один этот шаг резко сокращает лишние калории, потому что исчезает бесконечное «что-нибудь пожевать».Стройность — не про эпоху, а про простые привычки, которые мы выбираем каждый день.🟡 Момент честности.Кто живёт по правилу кухни— смайлик в студию!💛 А кто еще не с нами — попробуйте прожить так хотя бы неделю. Получится? 😉

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ вчерашнего тестаПодвох был в том, что все пункты — мифы. Ни одного «чистой правды» там не было.Разберём коротко:1⃣ Пропуск ужина — не баланс, а качели: переела → голодала → снова переела. Лучше вернуться к обычному ужину, без наказаний.2⃣ «Полезное» без меры — всё равно перебор. Орехи, авокадо и т.д.полезные. Но «полезно» — не значит «бесконечно».3⃣ Вес стоит 2–3 недели — это нормальный этап, не провал. Это может быть вода, цикл, стресс, недосып. Нужно терпение.4⃣Пот — это не жиросжигание, а терморегуляция. Жир не уходит от мокрой футболки.5⃣ Выходные считаются, и ещё как. Дни «отдыха» замедляют, а то и вовсе "обнуляют" старания .Большинство проблем не в том, что мы «ничего не знаем», а в том, что мы верим в удобные оправдания. А настоящая правда простая: работает только система и регулярность.🟡 Момент честности.На каком пункте вы вчера задумались сильнее всего? 👇

⭐️⭐️⭐️ или правда?Давайте скажем честно: половина советов про похудение звучит убедительно. Но работают ли они?Ниже 5 высказываний. Где тут миф, а где правда? Проверим без гугла? Только ваша логика 👇1⃣ Переели в обед? Тогда лучше пропустить ужин, чтобы «выровнять баланс».2⃣ Полезные продукты можно есть без ограничений .3⃣ Вес стоит 2–3 недели? Значит, всё делаете неправильно.4⃣ Чем сильнее вспотели на тренировке — тем больше сожгли жира.5⃣ Если всю неделю держались, выходные можно отдыхать, они "не считаются".Завтра разберём каждый пункт. А сейчас побежали в комментарии! Писать можно так: 1 — М , 2 — П ( и так далее) А можно в свободной форме, так, как вам захочется.👇

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ готовить себе «отдельную жизнь»"Андрей, после работы — магазин, плита. Мужу борщ погуще, детям макароны с сыром и котлеты. А мне грудка с салатом. Готовить отдельно устала. Как похудеть?"— вопрос от подписчицы Елизаветы К.Отвечаю:никакой "отдельной кухни" и не нужно. Готовим одно, просто накладываем по-разному.Суп? Идеальное блюдо. Наливайте всем: мужу побольше и понаваристей. Себе — порцию без добавки.Котлеты? Отлично. Детям — как любят, а себе — 1–2 штуки и большую порцию салата из овощей.Рагу? Тоже подойдет. В свою тарелку больше мяса и овощей, меньше картофеля, остальным — как им нравится.И еще несколько советов:⏺Ешьте нормально, полноценный приём пищи, а не «листик за компанию». ⏺Не доедайте за детьми, это незаметно рушит результат.⏺ Запекайте вместо жарки.Те же котлеты, тефтели, крылышки, рыба — в духовку. Румяная корочка, сочность, лишнего жира в разы меньше. И вы не стоите у плиты по часу.⏺ В фарш добавляйте кабачок или грибы — сочнее и легче. Кстати, и дети овощи не распознают.Путь к стройности — это не отдельная кастрюля, а просто порядок в своей тарелке. Кто согласен — кивните любимым смайликом💛🟡 Момент честности.А у вас есть свои "секретики"или классные рецепты, подходящие для всей семьи, которыми можете поделиться?👇

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ или ругать?Многие рассуждают так: "Как себя хвалить? Лучше поругать, а то вдруг перехвалишь — и всё, корона вырастет". И понеслось: зарядку пропустила, печеньку съела, воду не допила. «Ай-ай-ай!» — строгий "внутренний контролёр" уже открыл блокнот.А о чем вам постоянно напоминает ваш диетолог Андрей Никифоров, помните?😁 Похвала напрямую связана с тем, как идёт снижение веса. Не строгость,не самобичевание, а простое: «Я молодец». Прошлась 20 минут? — Молодец. Не доела порцию? —Отлично. Вместо трёх конфет съела одну? — Прогресс.Когда мы себя поддерживаем, мозг доволен: «О, класс, повторим». А когда только ругаем — хочется лечь и доесть всё, что плохо лежит.📝 Попробуйте «Правило стоп-кадра».Каждый раз, когда хочется себя отчитать, задайте один вопрос: Что я могу сделать лучше прямо сейчас? ⏺Пропустила тренировку? —Пройтись 10 минут.⏺Просидела весь день? — Встать и сделать 15 приседаний⏺Забыла про воду? — Выпить стакан прямо сейчас.Не обнулять день, а улучшить его на 1 шаг. Вес держится не на идеальных днях. Он держится на умении не превращать один промах в целый провал.Запомните этот вопрос. И в следующий «ай-ай-ай» момент просто спросите: "А что я могу сделать лучше прямо сейчас?" Запомнили? Ваше 💛 — мой самый любимый знак обратной связи!🟡 Момент честности.А вы себя чаще хвалите или ругаете?👇

⭐️⭐️⭐️ и прошла ещё неделя... 🌞 А сегодня 1 марта! С началом весны вас — лёгкой и светлой ! Пусть будет больше тепла и в окне, и в душе.А какой была ваша неделя? Мне важно знать, как было на самом деле, а не «как должно быть».▶️ Кто-то увидел минус на весах. ▶️ Кто-то те же цифры. ▶️ А кто-то вдруг понял, что стал есть спокойнее и без вечных «заеданий». И это тоже результат. Можно написать одну фразу. Можно без цифр. Можно просто «держусь» , и этого достаточно. Здесь не соревнование и не отчётность. У всех свой темп — и это нормально. Если неделя была сложной — тоже напишите. Иногда самый ценный шаг —не идеально пройти, а просто не сойти с дистанции и не бросить.Не забыли про нашу игру +1? Каждую неделю вы добавляете одну маленькую полезную привычку. Кто-то добавил стакан воды утром. Кто-то — 10 минут ходьбы. Кто-то убрал перекусы «на автомате».Какой +1 сработал у вас? Расскажите, как оно: получилось, споткнулись, забывали, вспоминали? Делитесь, читаю с интересом каждый комментарий. А можно и молча. Смайлик всё скажет.💛

⭐️⭐️⭐️ не делится на "вредную" и "полезную"" Андрей, я очень люблю пельмени. Как быть, если хочется побаловать себя, а ты все время думаешь, что нельзя?"— вопрос от подписчицы Людмилы К.Знаете, я не встречал ни одного человека, который поправился бы от нескольких пельменей или от одного кусочка торта. И ни одного, кто похудел бы от одной тарелки салата.Мы очень любим делить еду на «вредную» и «полезную», чтобы было проще, чтобы был враг. Но правда скучнее — и честнее. Есть еда, которая насыщает надолго, даёт энергию, стабильный уровень сахара. А есть та, что быстро поднимает сахар — и так же быстро возвращает голод. Вот и всё.Пельмени можно. Торт можно. Шашлык можно. Вопрос не в том, что «можно или нельзя». Вопрос — как часто и сколько. 10 пельменей на обед раз в неделю?Организм даже не заметит. Пельмени каждый вечер «потому что быстро и вкусно»? Вот тут очень даже заметит. Снижение веса — это не отказ от любимых блюд, а умение наслаждаться ими в меру.Оставьте свой любимый смайлик — это как улыбка в ответ.💛🟡 Момент честности.А какое блюдо вы боитесь себе разрешить? 👇