ДИНА ШУБИНА 🧚🏼‍♂️ ХУДЕЕМ С ПСИХОЛОГОМ

«Я сегодня заслужила»Еда как способ наградить себя.И это тоже можно рассматривать как отдельный симптом не только пищевого поведения, но и ценностной стратегии жизни в целом.Я знаю, что вы все знаете про ценности, но мы зайдем с темной, шаткой стороны.Например, у кого-то финансы — сильно нагруженная ценностная часть, и тогда человек будет доедать, даже когда наелся, потому что оплатил, иначе муки о выброшенных деньгах его растерзают.У кого-то «правильность» будет ценностным мерилом, и тогда, если день «чистый», он ни за что не испортит его «неправильной» едой, а если с утра день — говно, и можно пойти в разнос.У третьего социум — важнейшая ценностная часть. Социум, мнение, оценка коллег, родственников, соседей — все будет преобладать над личным. И тогда и тогда чужое «попробуй» сильнее собственного «я не хочу».А о какой ценности может говорить: «Я заслужила»?✌️Возможно, о ценности усилия. Ценность труда как основания для допуска к удовольствию. В такой системе координат просто хотеть — недостаточно. Нужно сначала устать, потерпеть, справиться. Отдых не встроен в жизнь как естественная часть, а выдается как премия.Скорее всего, такие люди не умеют отдыхать вообще, мысли «надо же что-то делать» выматывают больше, чем физическая работа. 😭 Потому что тут и руки заняты, и удовлетворение потом от «я молодец» больше, чем от ничегонеделанья.Вы часто едите, потому что заслужили?

Как лечить заедания? видео на 17 минутЕсли в канале есть новенькие — а они есть — вдруг вы не видели в закрепе ШПАРГАЛКА КАК ОСТАНОВИТЬ ПИЩЕВОЙ СРЫВА еще интересное здесьКЛУБ "Худеем с психологом"

Раньше я так не умела, потому что не знаю почему. Казалось, что сперва нужно дочитать одну, а потом браться за вторую. Теперь научилась читать две сразу.Нужно просто брать одну сложную, а вторую — с захватывающим сюжетом: сложную читать вечером глазами, а сюжетную слушать в парке на увеличенной скорости, чтобы не так скучно было гулять.Наоборот — нельзя.Потому что «она всосала его нижнюю губу», «А Марвин сказал, а Тейтум ответил» — пережить не-воз-мож-но. «Пи…ец!». Распсихуешься — и надо есть идти, чтобы успокоиться.А вот «Потом вешали тюлевые занавески и оказались по разные стороны, и так захотелось, чтобы ты меня через этот тюль поцеловал!» — лекарство уставшего, почерневшего от всей этой жизни сердца.Не знаю, как быть, но я совершенно не умею писать рецензии. Думаю, мне не хватает (не кокетство — правда не хватает) осознанности, начитанности, умения видеть, а ещё больше — выражать смысл. Но промолчать о «Письмовнике» Михаила Шишкина я тоже не могу.Сам автор в интервью сказал, что книга про смерть. И она про неё. Но написана так, что хочется читать. Про смерть сложно, но вот у Шишкина хочется, потому что думаешь, что читаешь про любовь. «Саша, Сашенька, Сашка моя».Автор собирает из чего попало такие чудесные фразы — «В трамвае на нас оборачиваются — твой кулак у моего носа, а я целую ту косточку, которая июль», — что в немом восхищении открывается рот и роятся мысли: «может же, сука».Автор невозможно хорошо пишет!Композиционно это любовный роман в письмах, затягивающий с первой главы. Двое влюбленных — Сашенька и Володя — пишут друг другу письма. Конечно, потом все окажется совсем не тем. В момент, когда видишь (понимаешь, конечно, с самого начала, иначе бы романа не было), что все не так, оторваться уже не можешь, искренне сопереживая обоим героям.Роман о смерти, любви, жизни, изменах, детях и родителях, семейной жизни. Что-то есть в нем бережное, поэтичное. А что-то — слишком натуралистичное, о чем бы не хотелось думать.В рамках книготерапии я бы посоветовала ег

Уважаемые, многоуважаемые подписчицы и подписчики!Со второго марта у Клуба «Худеем с психологом» начинается свое первое сентября, и я приглашаю вас присоединиться.Первый выпуск Клуба остался на продленку: оказалось, что нам хорошо друг с другом и не хочется расходиться. На протяжении всего года, только благодаря методам поведенческой психологии, не уходя в глубокие травмы, мы получали инсайты о своем поведении, сталкивались со сложными чувствами и учились выдерживать их.Результаты личных открытий о себе, думаю, ценнее потери веса. Но и о потере веса можем уверенно заявлять: от минус пяти до минус одиннадцати у каждой участницы.В Клубе мы делаем парадоксальную вещь: снижаем значимость еды и повышаем значимость человека. Учимся выдерживать состояние до того, как рука тянется к сладкому, замечать импульс и не сливаться с ним. Учимся делать выбор и не бросать начатое в сложных эмоциональных точках.Из этого постепенно выстраивается новая опора — на себя, а не на еду. И тело начинает меняться как отражение этой внутренней перестройки. Уходят автоматизмы и навязчивые мысли о еде. Становится проще вставать из-за стола, заканчивать еду без добавки, чувствовать насыщение, уважать себя и свое тело.Стоимость в месяц прошлогодняя — 2500 рублей. При оплате за три месяца — скидка 10%. Прекратить участие в Клубе можно с любого месяца.Кого мы ждемУставших, выгоревших от диет людей, но еще не потерявших надежду.Кому не подойдет работа в КлубеТем, кому нужно срочно похудеть. Простите.Я подробно рассказала о Клубе на последнем эфире, а в этой статье — еще подробнее.Присоединиться к Клубу также можно через статью.Если вы решились на участие, пожалуйста, прочтите последний абзац статьи с навигацией по письмам для подключения. Если вы оплатили, но не можете справиться, напишите мне лично.Ждем вас.

ЗАПИСЬ ВЧЕРАШНЕГО ЭФИРА Привет всем 🙂

ДИЕТЫ В ДОЛГУЮ НИКОГДА РАБОТАТЬ НЕ БУДУТИ на это всего две причины:В нашей голове существуют два разных мира: «нормальный» и «диетический». И между ними совсем нет точек соприкосновения.Любая диета перегружает нервную систему. К обычной хронической нагрузке добавляется еще один полноценный пласт — и все заканчивается истощением.Поэтому мы перебегая из одного мира в другой то худеем, то набираем вес. В итоге растут и килограммы, и усталость.Снижать вес, сохраняя нервы, можно только через регуляцию работы нервной системы.Сегодня в 19:00 по МСК в Zoom разберем, как это делать. Приходите.Ссылка https://us06web.zoom.us/j/89167187865?pwd=g172eYSEiCVamTG0JeFchbjRxoajsH

Начинать с понедельника, завтра, нового месяца — это симптом 😊 Он знаете про что? Нет. Не про лень. Он — про невозможность психики выдержать масштаб задачи.Каждый раз, когда человек говорит «с понедельника на диету», психика это распознает, как:— отчекрыжить питание — ввести тренировки— проявление самодисциплины — сесть на безвкусное и голодное, ну в общемСмотрит она (психика) на этот список… вздыхает и говорит — «нет». Давай со следующего 😳📲Это все потому, что сильно задрана планка.Поэтому откладывание — это защитная реакция на слишком большие запросы, которые вы от себя требуете.Психологическая работа в случае этого симптома будет строиться с уменьшения масштаба задачи.С одного элементарного действия прямо сегодня.Например, как сделала девушка с курса «Анти-срыв», у которой за неделю ушли два кг, а она не убирала, а добавила продуктов.Все добровольные 😄изменения в жизни происходят не от инсайтов, а от маленьких повторяющихся простых шагов.Если вы тоже профи в задирании для себя планок, устали обещать себе новую жизнь, но честно-пречестно хотите получить результат — приходите в среду в семь вечера (по мск) на эфир.Я вам расскажу:— какие минимальные действия действительно запускают снижение веса— как начать делать, даже если нет сил и мотивации— и почему нужно снижать вес через регуляцию нервной системы, и никак иначеСсылка на встречу:👆 https://us06web.zoom.us/j/89167187865?pwd=g172eYSEiCVamTG0JeFchbjRxoajsH.1

Я признаюсь в любви:1️⃣Патчам, которые тканевые, на верхнее и нижнее веко. Никогда ими не пользовалась, а сейчас научилась — прямо топ.2️⃣Пятнадцатилетнему замиокулькасу, который растет в старом горшке без единой за все годы замены земли и всяческой подкормки, выживает между одним-двумя поливами в месяц и настырно выбрасывает по шесть новых листов.3️⃣Авторам, которые пишут хорошие книги и ведут классные блоги, — пишите больше, я вас всех читаю и лайкаю.4️⃣Подруге Наде за то, что ночью на мои истеричные смс об отсутствии в романе конфликта она откладывает в сторону сон, читает мой синопсис и критически разбирает его. Ну не только за это, я её в принципе люблю. 5️⃣Людям, которые сперва спрашивают в личке о записи, а потом отвечают на полученную от меня смс.6️⃣Курьерам, которые привозят продукты, когда мне неохота выходить (курьерам «Золотого яблока» — особенно, потому что они добавляют: «Хорошо выглядите»).7️⃣Хорошим и умным людям в моем окружении. Пусть вас будет больше.8️⃣Моей квартире и машине — боже, как вовремя я вас купила.9️⃣Деньгам. Кто бы там что ни говорил, но люблю и ничего не могу с этим поделать.1️⃣0️⃣ Клиентам, участницам клуба «Худеем с психологом». Сколько у вас терпения, дорогие. Вы самые-пресамые.1️⃣1️⃣Хотела про родственников не писать, подумала, что это несколько дешево и «пошло»… Но, в общем, без вас в этой жизни мне бы быть не хотелось вовсе.Поздравляю всех Валентин и Валентинов 🥰А ещё — всех влюбленных. Невлюбленных — тоже, потому что — это спорный вопрос, кому лучше.

«Не могу закончить есть, даже когда сыт(а)»Было у вас такое, что уже не лезет, но вы, вдохнув, продолжаете запихивать?СмотритеТакой симптом почти никогда не связан с удовольствием от вкуса.Гораздо больше он говорит о психологической функции доедания: ⬇️ когда сигналы насыщения распознаются, но не становятся критерием остановки — раз, ⬇️ а жесткий когнитивный императив (внутреннее убеждение, правило) «нужно закончить» связан скорее с навязчивой логикой завершенности действия — два.⬇️ Если этот симптом проявляется часто, то в целом можно сказать о человеке, что он не умеет останавливаться добровольно, например, не может бросить на середине книгу, доводит все до предела, живет по принципу «все или ничего» и т.п.Окончание любого процесса, в том числе доедание, превращается у него в универсальную модель регуляции нервной системы.В этом случае предложение «ну не доедай» как минимум раздражает. «Я не могу не доедать», — скажет человек, и будет прав. Формирование опыта добровольной остановки в психологической работе начнется с предложения разрешить человеку есть без ограничений, но, например, фиксировать фотографиями объем съеденного после момента «наелся».В формате исследования, человек видит, что после ощущения «наелся» он съедает еще 500 г разноплановой еды. День за днем.✌️ Симптом уходит сам. Поверьте.Похудеть может каждый. Удержать вес — тоже.Но чтобы дойти до нужного результата, нужно собрать грамотную информацию.🖐👉👆⏰ В следующую среду в 19:00 в Zoom я расскажу, как худеть через регуляцию нервной системы, расскажу что это за волшебная информация, которая нам всем так нужна, покажу отзывы и отвечу на вопросы.Приходите. Сохраняйте ссылку на случай, если Telegram будет подвисать.Если у вас есть вопросы, или у вас есть время описать свою ситуацию/проблему, — оставляйте под постом. Я или отвечу в канале, или дам обратную связь на эфире.

Зачем вообще психолог?«Очень тяжело тем, кто много лет живет в большом весе» — помните группу из прошлого поста?Год назад консультацию взяла девушка. Опыт её похудения переписывать не буду — он в отзыве, но как раз из той группы.Когда с подобным бэкграундом мы пытаемся еще раз зайти в работу, то, во-первых, с самого начала вместе с надеждой присутствует и обреченность, причем второго больше.Во-вторых, при любом длительном проекте человек вступает не только во внешний процесс, но и во внутренние отношения с самим собой.И внешнее, и внутреннее всегда проходят через несколько закономерных этапов: сначала появляется симпатия к психологу (врачу, наставнику) и к новому себе, который начал. Затем мы неизбежно сталкиваемся с реальностью: оказывается, снова требуются усилия и регулярность. Поднимает голову сопротивление и тянет за собой переносы. Психолог, метод или сама цель начинают вызывать раздражение, разочарование, обесценивание. Фигура, которая должна помогать, переживается как требующая или оценивающая. Параллельно усиливаются психологические защиты, уход в другие занятия, срывы, забывчивость, сомнения.🖐👉👆Но все эти процессы разворачиваются не только между «Я» и психологом, а прежде всего между «Я» и самим собой.Можно прекратить терапию, бросить курс, сменить наставника — но невозможно уйти от внутреннего конфликта, который становится видимым и значимым в процессе изменений.Поэтому длительная работа — это всегда путь от внешней надежды к внутренней ответственности. От ожидания, что кто-то сделает легче, — к способности выдерживать себя в процессе трудностей. И когда человек перестает искать новый метод и способен выдержать себя в сложных чувствах, изменения становятся устойчивыми.То есть сперва ваша устойчивость — потом устойчивость веса.— 9 кг за год.Мало? Да.Много? Очень. (читайте отзыв).Так зачем психолог-то?Ну… возможно, в первом приближении — для того, чтобы научиться выдерживать самого себя.А подробно о зачем и почему только психология поможет в проблеме вес