Здоровье на максимум🌱 Дневник нутрициолога

​Большой обзор витамина DВитамин D - представляет собой жирорастворимый витамин, который естественным образом присутствует в некоторых продуктах и доступен в виде пищевой добавки. Он также вырабатывается эндогенно, когда ультрафиолетовые лучи солнечного света попадают на кожу и запускают синтез витамина D.🌱 Польза для здоровьяДлительный дефицит витамина D и кальция приводит к тому, что ваши кости становятся хрупкими и легче ломаются. Витамин D важен для здоровья сердца и кровеносных сосудов, а также для нормального кровяного давления. А также содействует нормальной функции иммунной системы, поэтому большинство иммуностимулирующих схем включают в себя витамин D3.❔Получаю ли я достаточно витамина DЛучший способ узнать уровень холекальциферола — это анализ крови, который измеряет количество витамина D в крови. В лабораториях он указан как 25-OH вит D и измеряется либо в нмоль/л, либо в нг/мл. Один нмоль/л равен 0,4 нг/мл.▫️Уровни 50 нмоль/л (20 нг/мл) или выше оптимальны для большинства людей для здоровья костей и общего состояния здоровья▫️Уровни ниже 30 нмоль/л (12 нг/мл) являются слишком низкими и могут значительно повлиять на ваше здоровье▫️Уровни выше 125 нмоль/л (50 нг/мл) слишком высоки и также могут вызвать проблемы со здоровьем.🌱 Хорошие источникиВаше тело вырабатывает витамин D, когда кожа подвергается прямому воздействию солнца. Большинство людей таким образом получают хотя бы немного витамина D. Очень немногие продукты естественным образом содержат витамин D: жирная рыба, говяжья печень, яичные желтки и сыр.Однако, зачастую этого бывает недостаточно для получения адекватного уровня витамина D.🌱 Безопасность и побочные эффекты добавок витамина DБольшое количество витамина D может быть вредным. Очень высокий уровень витамина D в крови (это более 375 нмоль/л или 150 нг/мл) может вызывать тошноту, рвоту, мышечную слабость, спутанность сознания, боль, потерю аппетита, обезвоживание, чрезмерное мочеиспускание и жажду, а также камни в почках. Как правило - это

Недостаток минералов - как организм сигнализирует о помощи🌱Тусклый цвет лица, желание накричать на коллегу, бессонница, резкие скачки веса, проблемы связанные с пищеварением, состоянием костей и даже отсутствие сексуального влечения - все это едва уловимые признаки дефицита микроэлементов в организме.Давайте коротко рассмотрим что такое микроэлементы?Это химические вещества, которые попадают в организм преимущественно из еды и позволяют оставаться здоровым, сильным и выносливым. Да и в целом полноценно и правильно функционировать нашему организму.Как же распознать недостаток наиболее распространенных веществ? К счастью, организм сам дает нам подсказки, осталось только к ним прислушаться:1️⃣ Дефицит железаПо последним данным, 60% людей в России страдают от недостатка железа в организме. Чем это опасно? Железо отвечает за производство эритроцитов, которые насыщают тело кислородом. Недостаточно железа = недостаточно кислорода в организме, а это в свою очередь ведет к анемии.Если вы замечаете:🔻выпадение волос🔻дряблую кожу🔻синяки под глазами🔻бессонницу🔻тусклый цвет лица🔻вялое состояниеЗначит, привет-привет, железодефицит. Кстати, многие гинекологи рекомендуют принимать БАДы с железом женщинам во время менструации, чтобы восполнять потерю микроэлемента до наступления критического момента.2️⃣ Дефицит магнияОдин из важнейших микроэлементов - магний, помогает организму справляться с ежедневным стрессом - пониженное его содержание вызывает беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и непроходящую усталость. Помимо этого, магний задействован в образовании более трехсот ферментов.Если у вас:🔻Случаются мышечные судороги (особенно по ночам)🔻Дергается глаз🔻Часто болит голова🔻Внезапно учащается сердцебиение🔻Накрывает волной тревоги без видимых причинЭто верные признаки, что магния в организме недостаточно. Стоит на время отказаться от пятничных посиделок с вином (увы, алкоголь вымывает микроэлемент) и присмотреться к магний -содержащим продуктам.3️⃣ Дефицит йо

Натуральные добавки, которые спасут от беспокойства и подавленности 🤯Мир кажется серым и недружелюбным? Стоит только открыть глаза и уже накатывает усталость, тревожность, раздражение и апатия. Привет, хандра, плавно перерастающая в депрессию. К счастью, лекарства не единственный способ борьбы с подавленностью. Существует множество естественных средств и способов, которые могут помочь уменьшить стресс и беспокойство.Мои любимые добавки, которые приводят эмоциональный настрой в норму:🌱 5-HTP (гидрокситриптофан) Это аминокислота, которую добывают из семян африканского растения Griffonia simplicifolia.5-HTP повышает уровень серотонина и действует как естественное средство от подавленности, уменьшает головные боли, предотвращает тягу к еде, нормализует сон. Прием добавки снижает уровень стресса и улучшает настроение.Более эффективен 5-HTP медленного освобождения. В таком формате добавка имеет 2 слоя: внешний быстро высвобождает вещество, помогая расслабиться, после чего вступает в дело внутренний слой, который высвобождает 5-HTP небольшими дозами в течение всего дня.▫️ Хороший вариант - Natro 5-HTP, медленное высвобождение🌱 ФенилаланинЭту аминокислоту называют природным биологическим стимулятором мозга. Она способствует выработке и активизации морфиноподобных гормонов, объединяемых в группу эндорфинов. К чему это ведет на практике? Улучшается настроение, уменьшается раздражимость и исчезает чувство тревоги. Аминокислота способствует мягкому и постепенному восстановлению чувства комфорта.▫️ Присмотритесь к Life Extension, D, L-фенилаланин🌱 МагнийДобавка мастхэв для всех, кто борется с беспокойством, раздражительностью, стрессом или проблемами сна. Я рекомендую принимать от 200 до 400 мг магния перед сном.▫️ NATURELO, хелат глицината магния▫️ Natural Vitality, CALM, антистрессовая смесь для напитков🌱 В6 (Пиридоксин)Витамин участвует в синтезе нейромедиаторов, регулирующих эмоции, включая серотонин, дофамин и гамма-аминомасляную кислоту. В6 особенно эффективен для же

Пока мы ограничены доступом к айхерб, нашла аналоги привычных добавок на Ozon. Цены несколько выше чем на айхерб, но за счет более дешевой доставки разница небольшая, а где-то даже выгодней.🌿Омега-3Solgar, Omega 3, 950 мг - содержит 50 капсул и в каждой: 504 ЭПК и 378 ДГК. Довольно хороший вариант на время отсутствия альтернатив с iherbNow Foods Омега-3, 200 капсул - стандартная омега от любимого бренда: 180 EPA 120 DHAЭто наиболее выгодные варианты омеги на озон, к остальным позициям есть вопросы по используемому сырью и стоимости. Можно присмотреться еще к бренду Natrol🌿Витамин СSolgar, Ester-C Plus "Эстер-С - считаю сочетание аскорбата кальция (одна из форм витамина с) с цитрусовыми биофлавоноидами лучшим на сегодняшний день. Один из таких вариантов представлен брендом солгарNatures Bounty Эстер-С 500 мг - 60 капсул аскорбата кальция🌿 Витамин D3Solgar, Vitamin D3 - 120 капсул по 600 МЕThorne Research, жидкий витамин Д3 - 🌿 Витамины группы BВитамины Natrol B-Complex - основная группа b витаминовNFO комплекс витаминов группы BSolgar, Фолат 400 мкг - витамин B9 или фолиевая кислота🌿 ЖелезоSolgar, Легкодоступное железо - 25 мг бисглицината железа NOW Железо двойной силы 90 капсул - 36 мг бисглицината железаЕсли это ваш первый заказ - промокод OZON0CM66C - применит скидку -300₽. Не 23% скидка на айхерб, но хоть что-то)

Привет, мои дорогие!🤍 После небольшого перерыва все таки взяла себя в руки, чтобы продолжить делиться полезным контентом. И начну возвращение к постингу с новостей iherb:1️⃣ Маркетплейс все еще не доставляет товары в РФ, Украину, Беларусь и Молдову. Представитель айхерб в России сообщил, что они не собираются прекращать свою деятельность и продолжат искать возможности наладить логистику.2️⃣ Boxberry выпустил гайд по доставке заказов в Россию через свои склады в США. Сразу скажу, что это не дешево. При расчете стоимости доставки выходит примерно 20$, что в пересчете около 2500 р. Возможно, кому-нибудь такой вариант подойдет, поэтому прикреплю саму инструкцию к посту. Сама такой способ еще не пробовала, но с доставкой boxberry никогда проблем не возникало.https://bxbox.boxberry.ruСама инструкция - https://mailerstat.bxb.delivery/_files/delivery_guid.pdf3️⃣ Оплатить заказы в зарубежных интернет магазинах, в том числе на iherb, стандартными способами не получится. Поэтому нужно оформлять карту UnionPay. Насколько знаю, сейчас бесплатно можно оформить только в Почта Банке.Либо оплачивать через карты других стран, если такая возможность есть.Вот такие новости на сегодняшний день. Я продолжу следить за ситуацией с айхерб и при новых изменениях буду рассказывать на этом канале. Считаю делать посты со скидками и акциями айхерб пока смысла нет, поэтому как и прежде, сконцентрируюсь на обзорах добавок и, надеюсь, временной замене товаров с Озона (пока у нас нет доступа к iHerb)🌿

🌱 iHerb также ввел скидку -30% на собственные брендыК сожалению, цены на добавки повышаются, что не удивительно при таком курсе валют. Заметила рост в среднем на 50-100 р. В такой ситуации - ежедневный марафон акций пришелся как нельзя кстати.✔️ Весь март будет марафон скидок, каждый день -30% на разные категории добавок.И первая уже действует:Скидка -30% на собственные бренды iHerbПромокоды для ручного ввода:▫️ CXH9413▫️ 30HBSНавигация по собственным брендам:https://t.me/dnevnik_herbogolika/125⏱ Действует до 28 февраля в 21:00 мск

​🔥Отличная новость! Доставка в РФ и Беларусь возобновлена💫Пока непонятно будет ли стабильность в логистике, но как сообщили представители айхерб в РФ, уходить с рынка они не собираются. Надеемся, что проблем с доставкой больше не будет.Что с заказами:- На текущий момент доставка бесплатная от 3000 р. Отправка происходит от 1 до 3 дней.- Многие сообщают, что проблем с оформлением и оплатой заказов нет (поддерживаются карты Тинькофф, Киви, Газпромбанк, Сбер), проверяйте разные способы оплаты.▫️Если статус заказа в кабинете не отображается - пробуйте уточнять в поддержке (кнопка "Написать сообщение"): https://ru.iherb.com/help/contact

🔹Доставка в Казахстан частично восстановлена, на данный момент доступны EMEX и Boxberry, хоть и с увеличенными сроками доставки🔹В Узбекистан заказы доставляются без ограничений.

Дорогие мои, расскажу о последних новостях с iHerbВчера пришел официальный ответ представителя айхерб:«К сожалению, в связи с логистическими проблемами, на которые мы не в силах повлиять, в настоящий момент и на неопределенный срок мы не принимаем заказы для доставки в страны: Российская Федерация, Украина, Казахстан, Беларусь и Молодова.Если Ваш заказ был обработан и отправлен, iHerb может потребоваться до 30 рабочих дней для его доставки. Если ваш заказ еще не отправлен, мы сделаем все от нас зависящее, чтобы обработать его и отправить в течение следующих 30 рабочих дней. Если это не удастся сделать, он будет отменен. С Вас не будут сняты средства за этот заказ.»У кого заказ оформлен, но ещё не отправлен - им скорее всего его отменят и вернут деньги на счет с которого производилась оплата.Скорее всего логистика iherb будет искать способы наладить доставку, но на это потребуется некоторое время.Я продолжу публиковать статьи о здоровье и обзоры добавок.☘️Обнимаю! 🤍

​☘️ Важные витамины для женщин 30+Чтобы дольше оставаться молодой, полной энергии и, главное, здоровой, обратите внимание на баланс витаминов и микроэлементов. Ведь после 30 лет появляется определенный дефицит, за которым необходимо следить.О том какие полезные добавки стоит добавить в ежедневный рацион, рассмотрю ниже. Принимайте на вооружение:🌱 Коллаген За рубежом 30-летнего возраста естественная выработка коллагена начинает снижаться: клетки постепенно истощаются, снижается функция самовосстановления тканей даже при малейшем повреждении. Эти процессы легко заметить - тон лица перестает быть таким ровным, морщины становятся более выраженными, а овал - менее четким.Хорошей профилактикой от этих изменений станет Sports Research, Комплекс с коллагеном - он содержит все виды коллагена, необходимые нашему организму.🌱 Альфа-липоидная кислотаОказывает на организм мощное антиоксидантное и антитоксическое действие, очищая его на клеточном уровне и улучшая метаболизм. Альфа-липоевая кислота является одновременно жиро- и водорастворимой, поэтому легко проникает в любые ткани организма, действуя не только вне, но и внутри клетки. Она же активизирует деятельность других антиоксидантов. Благодаря такому воздействию - тело дольше остается молодым и здоровым.▫️ Source Naturals, альфа-липоевая кислота🌱 ЖелезоУ женщин фертильного возраста железодефицитная анемия (заболевание, развивающиеся из-за дефицита железа) является самым распространенным явлением. Тусклые волосы, быстрая утомляемость, частые простуды, головокружения, проблемы с кожей - всего этого позволит избежать дополнительный прием железа.К примеру - New Chapter, комплекс ферментированного железа🌱 КальцийЧтобы избежать остеопороза лет так через 20 - стоит уделить внимание уровню кальция. Это приостановит процесс снижения костной массы, ведь с возрастом костные клетки регенерируются медленнее и кости становятся более хрупкими. Бонусом станут крепкие зубы и красивые блестящие волосы. А чтобы кальций правильно усваивался