EASY REHAB

Друзья всех приветсвую! сегодня будет небольшое разоблачение мифов:)

Друзья ,всех приветствую!Сегодня опять пришлось выходить секундантом.С Сидни уже традиция😁💪И по традиции успешно.Морали особо нет, просто я рад, что мы победили. И ещё раз напомню,что в современном мире нет границ при большом желании💪#уличнаямудрость

Друзья, всех приветствую! Сегодня студенты на созвоне подняли интересный вопрос и я очень хочу поделиться, потому что на мой взгляд это прямо важно

Друзья, всем привет!Сильно недооценённая функция тренажёра Смитта — развитие мощности. Его (если он хороший и ходит гладко) часто можно просто кидать и ловить.На видео Кирилл Корнилов и наше восстановление после частичного отрыва грудной мышцы (это было очень давно). В рамках обычного фитнес-клуба именно такая вариация оказалась лучшей, чтобы поработать над мощностью.Раскладки могут быть разными: 3×8–10 повторений, например, или по потере скорости (пока штанга не перестанет вылетать вверх).Держите в голове, что её придётся ловить, и это тоже нагрузка.Тут может быть 2 сценария:* кидаем одной, ловим двумя (хороший взрыв, низкая нагрузка на ткани)* кидаем одной — ловим одной (тут ещё адаптируем ткани к перегрузке)#реабилитация

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1_lcuJfArUsFOn4N6pZoMlDJoSfQTkIi7CVDY2WNGBJQ/edit?usp=sharing Друзья всех привествую! таблица с видео упражнений и пояснениями по ссылке .Добавлю что я с удовольствием бы чуть раньше начал давать статические усилия на разгибание колена, если бы мог контролировать процесс лично, но поскольку работа идет онлайн мы подходим чуть осторожнее и статику начнем добавлять с грядущей недели.В целом, на мой взгляд, первые 1-2 недели после пластики ПКС могут и должны выглядеть так: главной целью является разогнуть колено, вернуть какой-то тонус мышцам, и разница будет лишь в исходном состоянии человека. Чем более хрупкий человек, тем более безопасные и простые упражнения нужно для него подбирать

Друзья, всем привет!В рамках того, что я иногда выкладываю фрагменты своей работы, хочу поделится интересным .Это первая тренировка (если можно так назвать) после пластики передней крестообразной связки Молодой человек , 19 лет, очень перспективный боец . Операция была неделю назад.Задача-вернуться в ММА.На этом этапе главное что мы должны сделать - это разогнуть колено.Так же очень важно поддерживать комфортный объем движения(ранняя мобилизация очень хорошо помогает после операции, главное двигаться в скромной амплитуде)И конечно немного тонизирующих упражнений вокруг сустава (ягодицы, прямая мышца бедра, икры), а так же активность(ходьба)Дозировки упражнений прямо сейчас исходя из ощущений.Нам важно двигаться но при этом не переступать черту,когда колено начинает воспаляться, и болевой синдром усиливается.В ближайших планах-начать добавлять статические усилия , возвращать опорную функцию.Как всегда, накидайте огоньков и завтра скину таблицу с видео упражнений и объяснением что для чего делаем#реабилитация

Друзья, сегодня без особой смысловой нагрузки, просто Мортимер желает всем хорошего выходного дня💪

Друзья, всех приветствую! 👋Попалось классное видео, хочу с вами поделиться.На первом участке вы видите то, с чем многие из вас наверняка знакомы — тот самый громкий щелчок в тазобедренном суставе, которого часто пугаются.На второй части видео — УЗИ. Я отметил стрелкой структуру, которая чаще всего и создаёт этот звук.Причина такого щелчка в большинстве случаев довольно простая: сухожилие смещается и «перескакивает» через структуру рядом, создавая характерный звук. Если провести аналогию — это немного похоже на щелчок гитарной струны.Важно понимать: в большинстве случаев такие щелчки не опасны.Около 90% людей, которые занимаются видами спорта, где активно работают бёдра — например, хоккеем, гольфом, танцами, единоборствами — так или иначе сталкиваются с этим явлением. И в подавляющем большинстве случаев щелчки никак не связаны с болью.Поэтому бояться их не стоит.А чтобы лишний раз не переживать за тазобедренные суставы, лучше сосредоточиться на простых вещах: укрепляйте ягодицы, укрепляйте приводящие мышцы бедра и просто живите активной жизнью 💪#реабилитация

Друзья, всех приветсвую! запись вчерашнего вебинара доступна. Так же оставлю здесь ссылку для регистрации на наш курс. Оставьте данные и команда свяжется с вами и ответит на все вопросыhttps://easyrehab.ru/form

Друзья, с разрешения Мухамеда поделюсь небольшими результатами тестов.Есть одна вещь, которую я часто замечаю и которая иногда кажется «классной» — высокий свод стопы.Во второй части видео обратите внимание: когда он выводит колено вперёд, свод стопы почти не отпускается.Свод стопы — это рессора.Он должен сжиматься и разжиматься, помогая гасить нагрузку.Если свод просто высокий, но жёсткий и неподвижный, это не намного лучше, чем плоскостопие.Особенно когда речь о парне 120+ кг, который много бегает и прыгает.Ещё один момент — подвижность голеностопа. Её тоже можно попробовать улучшить.Я не могу сказать, что «все проблемы с коленями из-за этого»Но могу точно сказать другое:Если улучшить эти механики, коленям станет немного легче#реабилитация

Друзья, всех приветствую!Продолжаю рубрику с тренировочными протоколами.Сегодня на очереди кейс.Боец ММА, тяжелый вес, обратился с серьезной болью в коленях.Прежде чем начать работу, провели беседу: решили немного скинуть вес, урезать тренировочный объем и провести тесты.Собственно, о тестах и поговорим. Перед вами батарея тестов, которую я, как правило, использую для ребят из ММА/бейсбола, когда есть проблемы с коленями.Задача тестов — не предсказать травматизм и не сказать, что «все плохо».Задача — найти движения, где он слаб, улучшить их и тем самым механически разгрузить колено.Со слов Мохамеда, у него очень сильные бедра и слабые ягодицы, учитываем это при составлении тестов.Итак:* велик 5 мин (просто разогреться)* подъем большого пальца — важный элемент ротации через бедра, бывает, что из-за этого стопа не докручивается* мобильность голеностопа — классика, если не хватает мобильности голеностопа, скорее всего, будет добираться где-то еще. Я обычно прошу делать босиком, чтобы видеть свод стопы, заодно оцениваем его мобильность* мобильность коленного сустава (вращение) и тазобедренного (вращение во все стороны, разгибание). Все это очень здорово может отражаться на атлетизме и нагрузке на коленоДалее тесты двигательного контроля.Два моих любимых движения — наклон на одной ноге и аэроплан. Они показывают, насколько хорошо развит двигательный контроль в мышцах вокруг колена.Например, у Мохамеда приседания со штангой около 300 кг (он в свое время был первым номером комбайна NFL какого-то года), но просто наклон на одной ноге — это провал, не говоря уже о аэроплане.И последние — ягодичный мост, обычный и боковой.Тут тестируем выносливость и соотношение силы сторон. Я хочу, чтобы слабая сторона отставала не более чем на 15 процентов. Больший дефицит может быть нежелателен.Прилагаю гугл-таблицу с названиями упражнений на русском языке (каждое кликабельно, там видео пример с ютуба):[https://docs.google.com/spreadsheets/d/1mzPM3HmSY4H9hmAAny6vTm1CHZx9NP9LypPMvNM_JjM/edi

Друзья, всех приветствую!В бейсболе я часто сталкиваюсь со следующей проблемой:Питчер(парень который бросает мяч) после травмы плеча теряет скорость броска.И здесь может быть простой и сложный сценарий.-Простой сценарий: человек потерял силу в бедрах, спине и плече ,все что нам надо сделать- стать сильнее опять-Сложеый сценарий: человек привык к боли, и начал защищать себя. Он не может бросать быстро, потому что нервная система буквально тормозит руку. Слова Сергея: я не чувствую хлест, я как будто толкаю мяч вперёд . Не чувствует, потому что рефлекторно тормозит руку.Элитный спорт -это не про скорость напряжения мышц(она у мастеров спорта выше чем у любителей где то в 3 раза) это про скорость расслабления (тут разница в 8 раз)На этом этапе наша задача- научить его расслабляться заново. Чем мы и занимаемся на видео.Алгоритм следующий: -базовое расслабление (про толстый язык я писал уже, до кучи руки-плети)-Броски в пол силы(мы ищем хлест,лёгкую руку ) -Сильные броски(тут очень важно для нас плавно повышать скорость и количество, если очень быстро загнать на высокую скорость -он опять начнет "защищаться"#реабилитация

Всем доброго утра😁Я большой фанат Симпсонов с раннего детства(первые 12-13 сезонов топ)И я часто пересматриваю их ,когда подолгу нахожусь на сборах и начинаю скучатьНесмотря на комичность и абсурд многих ситуаций, Симпсоны очень хорошо показывают отношение ко всему, в том числе ,вот , к двигательной активности,поэтому не могу с вами не поделиться😁

Друзья, привет! 👋В новом потоке курса «Тренер-реабилитолог» мы усиливаем практику при помощи самых удобных инструментов для планирования реабилитационных тренировок.Trenda Coach становится платформой курса - на ней студенты могут:• вести клиентов/кейсы в удобном календаре• составлять тренировки в удобном конструкторе• хранить, создавать и копировать протоколы и готовые программы• фиксировать и сохранять результаты и прогресс клиентов• быстро собирать планы восстановления под конкретный случай• сдавать итоговые экзаменыНа время курса доступ к платформе всем студентам бесплатен!Но попробовать можно уже сейчас. У ребят триал 14 дней. Регистрируйтесь тут https://app.trenda.coach/register/?utm_source=easyrehab А вся самая свежая информация и новости платформы в канале @trenda_coach

Друзья, всем привет! 👋Хочу рассказать про очень частую ситуацию. С ней регулярно сталкиваются тренеры, которые недавно начали работать, и почти все новички в зале.История обычно одинаковая: человек начинает тренироваться, проходит вторая–третья тренировка — и появляется дискомфорт. Чаще всего в паху, плече, шее или где-то ещё. Как правило, это большие и подвижные суставы.Когда начинаем разбираться, я очень часто вижу одни и те же закономерности.Правило первое и, наверное, самое важное — не нужно бояться этой вспышки. Если нагрузка была более-менее адекватной, не было падения, резкого растяжения или чего-то экстремального, то чаще всего это просто сигнал нервной системы от мышц, которые давно не сталкивались с нагрузкой. Проще говоря — слишком много, слишком рано. Ничего страшного. Отдохнуть пару дней, сделать пару шагов назад и продолжить работать аккуратнее. Это не повод бросать тренировки и точно не повод менять тренера.Второе правило интереснее. Очень часто на первой же тренировке люди делают упражнения, которые ставят сустав в крайние точки амплитуды. Например, разведения в тренажёре на приводящие мышцы, «бабочку», махи гантелями. То есть упражнения, где мышца сразу оказывается в максимально растянутом положении.Проблема в том, что у многих нетренированных людей суставы и мышцы очень давно не были в этих положениях. Сразу нагружать их может быть не лучшей идеей. Лучше идти поступательно. Начать работать в положениях, которые не требуют сильного растяжения, не заходить сразу в крайние точки амплитуды.Например, вместо разведения в тренажёре можно начать с разгибаний ног или приседаний на тумбу. А уже потом постепенно добавлять движения в крайних амплитудах — сначала на разминке и только потом под нагрузкой. Можно ещё проще: какое-то время поработать с базовыми движениями, которые не перерастягивают мышцы и суставы. Просто дать телу время адаптироваться.И ещё одна вещь, которую я часто вижу. Мы приходим на тренировку и сразу начинаем работать по схемам вроде 4 по