лёгкий зож

Как вы думаете: у опытных «спортсменов» бывают проблемы с дисциплиной?Например, у фитнес-блогеров: бывает ли в их жизни такое, что они вообще не хотят тренироваться и не тренируются?Или у тренеров, которые сами зарабатывают тем, что выстраивают дисциплину другим?Или у бывших и даже настоящих проф. спортсменов?Если вы думаете, что вы — обычный человек, а все они — другие, у них все иначе, ведь у них столько опыта и знаний, вы ошибаетесьНесмотря на то, что я являюсь автором всех текстов в этом канале и сама регулярно рассказываю, как выстроить дисциплину и раз и навсегда войти в «режим», я уже недели полторы не тренируюсь вообще. Нет ни желания, ни времени, ни той самой мотивацииСаша, тренер проекта, не тренируется уже месяц, но у нее хотя бы есть оправдание (она тяжело болела и долго восстанавливалась)И мы не будем врать, что у нас все идеально, а значит, мы вас научим волшебному способу, чтобы и у вас так было: мы такие же люди, как вы, а вы — такие же, как мыНам всем бывает лень, настроение не то, мотивации маловато, просто не до тренировок. И мы не научим вас это избегать, потому что это невозможноИ с этим надо просто смириться

А теперь у нас и хорошая, и плохая новостьС какой начать в этот раз?Давайте с плохой: 23 марта Интенсив запускается последний раз. Это не маркетинг, не уловка и не розыгрыш: мы провели опрос и он показал, что наша аудитория изменилась, вы уже сильные младенцы и вам нужна нагрузка посерьезнее 💪Хорошая: мы вас не бросим и вместо Интенсива будет кое-что другое, что вам точно понравитсяА теперь внимательно:🆘 23 марта у вас есть последний шанс попасть на ИнтенсивТренируемся 20-40 минут (кто как захочет) без оборудованияКурс идеален для людей с непредсказуемым графиком: Интенсив поможет сохранить регулярность тренировок в любых условиях, даже если начальник резко заставил делать огромный отчет (и если держит в подвале, тоже)Не успели на оффлайн-тренировку по любой причине — вас выручит Интенсив, ведь в кармане будет целая программа тренировок, которые можно делать когда угодно и где угодноТяжело тренироваться с ребенком? Так дайте ему легкие опции из Интенсива и тренируйтесь вместе!А если вы не тренируетесь вовсе, Интенсив — лучший способ начать, ведь нагрузка растет постепенно и грамотно (у Саши не просто так красный диплом)Короче, зовем и новичков, потому что вы точно не будете страдать, и уверенных спортсменов, потому что вам точно не будет скучно, мы покажем вам сложные опции и прикольные упражненияОплатить можно зарубежной картой и в рассрочку

Было?Да, былоДля тех, у кого не грузится: на видео том перед сном мечтает, как будет тренировать все и сразу, а утром просыпается и гоняет мышб🍌 Мечтать не вредно, как говорила бабушка, но мы советуем ставить маленькие цели: так выше вероятность, что вы их достигнете. Достигли цель — словили позитивное подкрепление. Profit!🙅‍♂️ Поставили большую цель (как Том), а потом гоняете мышб и грустите, хотя гонять мышб тоже любите. И вот жизнь, которая вам нравилась, становится серой и унылой...А вы в какой команде? 🍌 — учу бабушку мечтать и делать маленькие шаги 🙅‍♂️ — пока только гоняю мышб

Список задач на субботу понятен? 1. Отправить любимый мем 2. Пройти анкету на интервью 3. Купить интенсив в числе первых и забрать свой подарок

Во-первых, пришлите в комментарии свой любимый мем (это обязательно)Во-вторых, если вы не хотите участвовать в розыгрыше интенсива, то можете бесплатно получить любой наш не потоковый курс на выбор: для этого заполните анкету на участие в глубинном интервью. Если случится коннект — курс ваш!В-третьих, интенсив, про который мы вчера рассказывали, уже доступен к покупке!*Саша куда-то жмала и теперь первые 15 человек, которые купят доступ сегодня, получат в подарок гайд по питанию *в случае выигрыша и самостоятельной покупки, мы возместим вам стоимость курса

Было ли у вас такое, что вы хотели сделать одно, а получалось другое?У нас так родился ИНТЕНСИВ...Мы хотели сделать лёгкий (во всех смыслах) курс на раз, поразвлекать людей простыми тренировками, и даже не думали, что будем снимать его 2 раза и …🥇Он станет самым популярным нашим курсомКаждый поток собирает рекордное количество людей, потому что для многих 20 минут — это максимум, который они готовы посвятить тренировке🎉 Участники будут получать удивительные для нас самих результатыЧестно, мы не ожидали, что многие похудеют, значительно улучшат осанку и избавятся от отеков на лице (но мы быстро поняли, что это происходит из-за особого графика тренировок)📈 Его будут проходить по несколько разПотому что он подходит и тем, кто вообще никогда не тренировался; тем, у кого был перерыв в тренировках; тем, кто тренируется давно, но хочет снизить нагрузку или добавить разминку и заминку к своей основной нагрузке🎁23.03 стартует новый поток и мы уже разыгрываем 5 мест на него!🎁Инстенсив — это хороший способ сохранить регулярность занятий при любых условиях Если не успел(а) на тренировку, потому что навалилась куча работы — 20 минут интенсива и ты молодец Если у ребенка сопли и он остался дома, не пошёл в садик/школу и все планы пришлось поменять — делай треню из интенсива прям с ним Отправили во внеплановую командировку на другой конец света — занимайся на интенсива (да, прям в номере отеля, ведь оборудования не нужно)Мы не знали, во что вписываемся 2 года назад, но точно уверены, что все получилось не зря!

А если нет СДВГ?То все советы, которые помогут СДВГшникам, все равно сработают, и сделают вашу жизнь прощеИ веселее! Наши СДВГ-тренировки — это• неформальная и веселая атмосфера с приколами и шутками• четкая структура тренировок, где все просто и понятно• вы знаете заранее, что будет на тренировке и что для нее нужно• есть шкала тренировки, чтобы вы всегда знали, когда она закончитсяС нами нескучно, понятно и просто. И всё это нужно не только людям с СДВГ23 марта стартует новый поток Интенсива, для которого не нужно никакое оборудование (именно он на видео), а мы напоминаем, что разыгрываем 5 мест на него. Еще есть возможность поучаствовать в розыгрыше!

СДВГ и спорт: взгляд психологаУ меня СДВГ, который влияет на всю жизнь (и тренировки в том числе). Во многом мой диагноз обуславливает то, как выглядят онлайн-курсы «лёгкого зожа». Но моё мнение — личный опыт. А что говорит наука? Я спросила! Больше подобных полезных материалов не только про СДВГ вы сможете найти в канале @handlingbettercenterКлинический психолог клиники «Справиться Проще» Анастасия Стругова рассказывает, как человеку со СДВГ встроить спорт в жизнь.Чтобы регулярно заниматься спортом, важно уметь организовывать себя, что людям с СДВГ дается непросто. Но это вовсе не означает, что ничего не получится. Себе можно помочь, если адаптировать тренировки под собственные особенности.Какие здесь есть рекомендации: • Самое трудное в любом деле — начать. Сделайте подготовительный этап: например, выложите на видное место форму, соберите все необходимое, подберите видео с тренировкой, позвоните в ближайший к дому спортзал.• Ставьте реалистичные цели. Если вы никогда не занимались спортом, нереалистично ожидать от себя, что сможете ходить в зал три раза в неделю на постоянной основе. Посмотрите свое расписание, найдите в нем время для тренировок и начните с небольших целей вроде «делать разминку по 10–15 минут в день». Не стоит ставить цель «не забрасывать занятия спортом», поскольку отпуск, болезнь, повышенная нагрузка на работе и, конечно, проявления СДВГ могут сбить ваше расписание. Лучше поставить цель «возвращаться к рутине как можно быстрее после пропуска занятий». Она позволит избежать когнитивной ошибки «все или ничего», снизит самокритику за пропуски тренировок и сбои в расписании, позволит сделать расписание более гибким.• Планируйте. Любое занятие человеку с СДВГ необходимо выносить на внешний носитель, поскольку, если дело не записано в календарь или список дел, — значит, оно не существует. Новые занятия можно привязывать к уже устоявшейся привычке. Например, если вы всегда начинаете день с утреннего душа, добавьте небольшую зарядку перед ним или посл

У нас две новости: хорошая и хорошая!С какой начать?Хорошая: 23 марта стартует новый поток Интенсива! К этому времени точно уже растает снег, в нашу жизнь придет весна, а с ней и сила и энергия ⚡️Вторая хорошая: мы разыграем аж 5 мест на этот Интенсив! Для этого необходимо:1. Быть подписанными на этот канал2. Подписаться на наш инст*3. Отметить в комментариях друга, которому желаете сделать спорт привычкой и встретить весну в энергичном теле4. Получить порядковый номер в ботеРезультаты объявим 16 марта! Скорее переходите в бот, чтобы получить номер в очереди*принадлежит компании Meta, признанной экстремистской в РФUPD: поздравляем @glitterfish @nadezhda_iskhakova @caramel_crumbs ! Напишите нам в личку свои почты и мы откроем вам доступ к Интенсиву 🎉💖У нас две новости: хорошая и хорошая!С какой начать?Хорошая: 23 марта стартует новый поток Интенсива! К этому времени точно уже растает снег, в нашу жизнь придет весна, а с ней и сила и энергия ⚡️Вторая хорошая: мы разыграем аж 5 мест на этот Интенсив! Для этого необходимо:1. Быть подписанными на этот канал2. Подписаться на наш инст*3. Отметить в комментариях друга, которому желаете сделать спорт привычкой и встретить весну в энергичном теле4. Получить порядковый номер в ботеРезультаты объявим 16 марта! Скорее переходите в бот, чтобы получить номер в очереди*принадлежит компании Meta, признанной экстремистской в РФUPD: поздравляем @glitterfish @nadezhda_iskhakova @caramel_crumbs ! Напишите нам в личку свои почты и мы откроем вам доступ к Интенсиву 🎉💖

Можно ли тренироваться в месячные? Лайфхак для супер-машин: тренировки по циклуСразу к делу: тренироваться в месячные МОЖНО. И даже нужно (если нет запретов и ограничений по здоровью, а также если позволяет самочувствие)А ещё можно выстраивать свой тренировочный план, ориентируясь на цикл: это поможет сделать тренировки более эффективными и лучше себя чувствовать (во всех смыслах)🩸 Менструация (дни ~1–5)Именно с нее у женщин начинается подъём сил и энергии, как бы странно это ни звучало. С тяжёлыми нагрузками лучше повременить, но от умеренных можно не отказываться🦋 Фолликулярная фаза (дни ~6–13)Сил ощутимо больше, неприятные симптомы проходят, растёт эстроген. Время для силовых и, если захотите, тяжелых или интенсивных тренировок (самое время для тренировок на укрепления тазового дна, например, на курсе изижоп!)🌹 Овуляция (примерно день ~14)Сила и мощность на пике! Можно испытывать себя, пробовать новое, идти на рекорды (даже функционал с его игуаной не страшны)🥀 Лютеиновая фаза (дни ~15–28)То, что мы обычно называем ПМС: силы снижаются, настроение портится, на тренировках тяжело. В это время лучше снизить нагрузку (идеально подойдет пилатес, не тяжелые силовые, наш лёгкий старт или спина без боли)Если сил совсем нет, можно остаться дома и сделать наши бесплатные зарядки или просто покататься по коврикуНапоминаем, что на всех наших курсах есть возможность задать вопрос, например, чем заменить то или иное упражнение в ПМС