Правильное Питание | Похудение

П

Правильное Питание | Похудение@eda_hudey

Запеканка из куриной грудкиИнгредиенты:Куриная грудка — 2 шт.Лук репчатый — 1 шт.Морковь — 1 шт.Перец болгарский (красный) — 1 шт.Яйцо куриное — 1 шт.Сливки 10% — 5 ст.л.Масло оливковое — 1 ч.л.Чеснок дольки — 1 шт.Сыр твердых сортов — 50 гПриправа для курицы — 1 ч.л.Приготовление:1. Куриное мясо я порубила ножом. Мелко. Сразу солю и перчу, добавляю специи и приправы. У меня приправа для курицы. Внимательно изучаем состав приправ. Никаких глютаматов натрия там быть не должно. Только натуральные специи.Если вы не на системе питания, то специи можете класть любые, на ваше усмотрение.2. В отдельной посуде перемешиваем 1 яйцо и сливки. Если вы на системе минус 60, сливки не больше 10% жирности. Обычному обывателю жирность сливок не важна.Заливаем и перемешиваем курицу со специями и заливкой. Отставляем в сторону.3. Шинкуем овощи. Морковь в крупную терку. Лук мелко. Перец брусочками.4. На дно мультиварки (горшочка и т.п), наливаем 1 ч.л оливкового масла.

П

Правильное Питание | Похудение@eda_hudey

Творожное суфле \"Птичье молочко\"100 гр - 130 КкалТворог обезжиренный- 400 гр;Молоко 1% жирности- 100 гр;Мед пчелиный -30 г;Желатин пищевой- 15 гр;Какао-порошок- 50 гр15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин. Потом слить воду с набухшего желатина ( если останется). Поставить на медленный огонь, добавить пол стакана молока, 400 г творога, 2 ст.л. какао,2 ложки медаВсе перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод,пока не застынет.Можно подавать с цукатами или со свежими ягодами

П

Правильное Питание | Похудение@eda_hudey

Свекольный салат с тунцом - минимум усилий, максимум пользы! На 100 грамм - 63.54 ккал, Б/Ж/У - 6.21/1.64/6.08 Ингредиенты: Свекла (вареная) 250 г Тунец (консервированный, в собственном соку) 100 г Петрушка (свежая, нарубленная) 3 ст. л. Лимонный сок 1 ст. л. Йогурт натуральный 80 г Желток яичный (варёный, для украшения) 1 шт. Соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Соединяем ингредиенты.Немного солим, перчим и помещаем в блендер, где всё перемешиваем до максимально однородной консистенции. 2. Полученную массу раскладываем по маленьким стаканчикам (около 50 мл каждый) и украшаем сверху тёртым на мелкой тёрке варёным яичным желтком. 3. До подачи на стол оставляем в холодильнике. Приятного аппетита!

П

Правильное Питание | Похудение@eda_hudey

Это нужно знать

П

Правильное Питание | Похудение@eda_hudey

овощное рагу с капустой и курицей 250г капусты брокколи 250г белокочанной капусты 200г шпината 1-2 куриных грудки 1сладкий перец соль 1. Снять с куриных грудок кожу, нарезать филе кубиками. 2. Капусту крупно нарезать, перец порезать соломкой, брокколи разобрать на соцветия. 3. Выложить курицу в огнеупорную кастрюлю, подсолить, положить овощи, влить воду так, чтобы она полностью их покрывала. 4. Довести рагу до кипения, затем посолить, снизить огонь и тушить овощное рагу с капустой и курицей до готовности около 40 мин. На 100г. до 50ккал.

П

Правильное Питание | Похудение@eda_hudey

Салатик для здоровья и фигурыНа 100г. – около 48ккал.Морковь ( крупная) — 1штЯблоко ( зеленое) — 1штАпельсин — 1штКорица (молотая, по вкусу) — 1/6 ч.л.Мед (по желанию) — 1 ч.л.Йогурт (без добавок, по желанию) — 1-2 ст.л.1. Морковь пропустить через комбайн.2. Яблоки с кожурой потереть на мелкой терке.3. Очистить и порезать кубиками апельсин.4. Все ингредиенты перемешать и добавить мед.5. Кто любит корицу, то можно добавить немного.6. По желанию заправить йогуртом или сметаной.По желанию можно добавить орехи, изюм.

П

Правильное Питание | Похудение@eda_hudey

Куриные котлетыИнгредиенты на 8 порций:400 гр куриного филе4 яичных белка2 ст. ложки овсяных хлопьевприправы по вкусуИз филе сделать фарш и тщательно вмешать в него остальные компоненты. Хлопья можно не перемалывать в муку, а запарить кипятком на 5 минут и затем добавить в к мясу — тогда котлеты получатся более «пышными». Фарш приправить куркумой, смесью прованских трав или же просто посолить и поперчить. Смоченными в воде руками слепить котлетки, разложить в пароварке и готовить 15-20 минут. Если пароварки в хозяйстве не нашлось, то готовьте любым другим способом(духовка), но помните, что масло для жарки добавляет примерно 120 ккал на одну порцию.В одной порции (2 котлеты по 80 гр) содержится: 195 ккал | 37,4 г белка | 2,4 г жира | 6,1 г углеводов

П

Правильное Питание | Похудение@eda_hudey

Салат из тунца и зерненого творога Итого на 100 грамм 82 ккал Б/Ж/У 15 / 1.8 / 1.5 1 сладкий красный (желтый, оранжевый, зеленый) перец 1 банка (200г) тунца в собственном соку 200 г зерненого творога (до 5% жирности) 2 стебля зеленого лука (добавлять по желанию) зелень: кинза, укроп, петрушка небольшое количество (так же по желанию) Сок половинки лимона. 2 яичных белка. Смешать зерненый творог с тунцом, добавить нарезанный кубиками перец, сбрызнуть соком лимона, добавить зелень и лук. При желаний можно заменить сок лимона на обезжиренный йогурт или кефир.

П

Правильное Питание | Похудение@eda_hudey

Осенний бонус для рекламодателейС 11 по 16 ноября включительно действует специальное предложение для партнёров и потенциальных рекламодателей канала.📌 При покупке от 5 публикаций единоразово вы получаете скидку 50% на стандартное размещение на 2 дня.Акция распространяется на все формы оплаты.Дополнительные услуги ( закреп, увеличение срока размещения и пр.) предоставляются по стандартному прайсу.📆 Предложение ограничено сроками акции — с 11 по 16 ноября включительно.Для согласования размещений и консультаций по акциям - пишите менеджеру, указанному в шапке канала.

П

Правильное Питание | Похудение@eda_hudey

Фитнес-смузи с овсянкойна 100 г 44.88 ккал Б/Ж/У 1.53/0.34/8.25Ингредиенты:3/4 стакана кусочков свежего ананаса1 стакан обезжиренного молока1/4 стакана овсянкиРецепт приготовления:Овсянку залить таким же количеством кипятка, настоять 10 минут. Воду слить, излишки влаги отжать.Смешать молоко и ананас в блендере до однородной массы.Добавить овсянку.Приятного аппетита!