Гармония с едой и телом.

Живот — враг или союзник?Когда-то давно я втягивала его постоянно. Ведь у нормальной женщины живот должен быть плоским, без всякого жира, твердым и желательно с кубиками - так я думала.В итоге, получала постоянные проблемы с мочеполовой сферой, но и это меня не останавливало от качания пресса и ягодиц, даже в период менструации. А еще я не понимала, почему мне постоянно тревожно, напряженно и жестко в общественных местах. Конечно, потому что усиливались  стыд и страх в отношении тела и отношении ко мне других людей, автоматом втягивался живот и зажималось дыхание, а мозг считывал это как: “Тигр рядом! Замри!” и нагонял все новые и новые волны кортизола.От него тело сжималось еще сильнее, воздух вокруг становился жестким и корябающим, а я стремилась сесть уже на кресло и закрыть чем-то область живота: сумкой или декоративной подушкой, чтобы хоть немного расслабить его, пока я не упала в обморок от нехватки кислорода и общей неуютности.Сейчас мне нравится чувствовать как живот свободно дышит, видеть что он мягкий, округлый и женственный. Чувствовать, когда мне приятно давать нагрузку мышцам пресса, а когда это неуместно и было бы насильственно.И это очень интересные наблюдения. Я знаю, какая одежда приятна моему животу, а у какой пояс неудобен и ранит (и теперь такой одежды уже нет в моем гардеробе). Я чувствую, какое качество ткани приятно такой нежной и чувствительной коже как в области живота. Я наблюдаю, какие нагрузки в начале или середине цикла меняют ощущения в области живота позже - во время менструации - и не делаю их больше. Как у вас отношения с животом? Зажимаете, стараетесь сделать плоским, стесняетесь или любите, принимаете и заботитесь? 🙂

Вроде уже все хорошо, но - снова откат…Ты уже начал(а) чувствовать себя лучше. Стало легче дышать, ты начал(а) есть до приятного чувства сытости, снова радоваться мелочам. А потом — бах, и снова тяжело или устало. Снова тревожно, грустно или нет сил.Это не провал. Это откат. И это — часть пути.😶 Как работает наша психика?Любые перемены (даже положительные!) запускают процесс адаптации. Образно его можно поделить на три фазы:🩷 Всплеск — мотивация, надежда, облегчение. Кажется, всё наконец-то становится на свои места🩷 Спад — мозг «нажимает на тормоз»: возвращает старые паттерны, привычные реакции, словно проверяет — а точно ли безопасно идти дальше?🩷 Стабилизация — постепенное привыкание к новому состоянию. Опоры становятся устойчивее, силы — крепче.🧠 Мозг не саботирует — он защищает.Откаты — это не знак, что ты "делаешь что-то не так", а сигнал: твоя психика старается обеспечить безопасность, даже если её методы не всегда приятны. А безопасно то, что знакомо. В частности, еда в ответ на сложные состояния. Она словно говорит: "Ты идёшь в незнакомое. Давай замедлимся и проверим, всё ли ок?"💬 Что с этим делать?⏺️Не ругать себя за то, что «опять скатилась»⏺️Напоминать себе: откат — не обнуление, а часть процесса⏺️Давать себе больше заботы, чем обычно. Это именно тот момент, когда она нужнее всего.Если ты в откате — это нормальная часть процесса. Ты человек. Ты идёшь. Пусть не по прямой, но вперёд 🙄

Привет, ребята!На этой неделе мы говорили о темах, которые касаются каждого: как справляться с тревогой, находить удовольствие в простых вещах, слышать тело и перестать воевать с едой.Если вы не успели прочитать все посты — собрала для вас короткий дайджест☔️1️⃣ Навык, облегчающий жизньПро безоценочность — умение замечать мысли и эмоции без ярлыков «хорошо» или «плохо» >> читать2️⃣ Трудно жить с тревогойЧто нужно сделать, чтобы тревога стала управляемой >> читать3️⃣ Удовольствие от жизни и едыМы часто живём «из головы», отрываясь от тела. Но именно через тело и ощущения мы способны испытывать радость, счастье и удовольствие — не только от еды, но и от жизни >> читать4️⃣ Два способа получать удовольствиеМожно усиливать стимулы, а можно — развивать чувствительность. Второй путь делает удовольствие доступным даже в простых вещах >> читать5️⃣ Как ум мешает питаться интуитивноОрганизм сам знает, что ему нужно, но чтобы вернуть контакт с ним, нужно учиться различать голод, насыщение и эмоции >> читатьВсе эти темы объединяет одно: возвращение к себе. К ощущениям, к телу, к доверию к своему внутреннему компасу.

Как ум мешает нам питаться интуитивноУ нас в голове очень много правил о том, сколько и чего нужно есть, что можно и что нельзя, какие сочетания еды вредны, а какие - нет и т.д.А между тем, ваш организм сам прекрасно знает: 💎что есть💎сколько есть💎в каких сочетаниях💎в каком режиме (сколько раз в день)Ответ на эти вопросы “Что? Где? Когда?” находятся не в постах у блогеров, не в книгах у диетологах - а в вашем собственном мозге. Который сканирует кровь на наличие питательных веществ, который находится внутри вас - на передовой вашего здоровья и благополучия и может подсказать вам ответы на все эти вопросы.Как он это делает? Он направляет вас с помощью ваших ощущений в контакте с той или иной едой, а также с помощью вашего желания или нежелания есть ту или иную еду. Если сейчас вы думаете, что ваш мозг почему-то хочет одних только булок, сосисок, тортов и чипсов - это говорит только о том, что у вас есть нарушение пищевого поведения ограничительного характера, либо эмоциогенного. Как мы видим, все довольно просто в теории, но вот в реализации мы сталкиваемся с разными сложностями:☔️ Сложно понять свои ощущения и желания/предпочтения в еде☔️ Не чувствуете насыщения и не понимаете а как это “остановиться вовремя”☔️ Не различаете физиологический голод от эмоционального☔️ Различаете, но все равно не знаете, что делать с эмоциональным☔️ Боитесь потолстеть, начав питаться интуитивно, поэтому никак не можете перестать ограничивать себе в выборе еды или ее количества и делите еду на хорошую и плохую, периодически срываясь на “плохую”Совершенно нормально — сталкиваться с такими трудностями.Ваш организм всегда был на вашей стороне. Он не враг, а самый мудрый союзник. Но чтобы снова научиться его слышать, иногда нужна поддержка и практика.

Два способа получать удовольствиеВ продолжение вчерашней темы.Если нам хочется больше ощущать удовольствие, то есть два способа:☔️ Увеличить стимул. Сделать его более сильным, заметным и влиятельным. Например, использовать усилители вкуса, есть продукты с очень ярким и сильным вкусом как например почти весь фастфуд, очень сладкие десерты, что-то сильно острое; музыку громче, алкоголь крепче и т.д.☔️ Увеличить принимающую способность или чувствительность принимающего рецептора. Тогда стимул может остаться не сильным, но ощущение удовольствия будет высоким именно из-за повышения чувствительности принимающих рецепторов Большинство людей используют только 1 вариант. Но вы можете научиться использовать второй.Каким образом? ☔️Через повышение осознанности к своим ощущениям, находящимся в нашем теле.Каких результатов можно достичь?☔️💎 Самая простая и нейтральная на вкус еда может стать источником наслаждения, без усилителей вкуса и большого количества сахара💎 Процесс сам по себе жевания может стать источником удовольствия.💎 Ощущать и чувствовать свое дыхание может стать источником удовольствия.💎 Делать что-то физически становится мощным источником удовольствия (причем для каждого это что-то свое: тренажерный зал, плавание, танцы, потягушки, прогулки, велопоездки и т.д.)💎 просто ощущать себя и свое тело, когда вы с кем-то общаетесь, занимаетесь сексом, отдыхаете, обнимаетесь, работаете - это тоже становится источником удовольствияИ вот в этом — настоящая свобода: когда удовольствие не нужно добывать через «усилители», оно рождается изнутри.В клубе мы учимся возвращать себе эту чувствительность — шаг за шагом, в простых, но мощных практиках.Если вы хотите глубже проживать каждое мгновение и находить удовольствие там, где раньше его не замечали — присоединяйтесь к клубу ⤵️ПОДРОБНЕЕ О КЛУБЕ

Удовольствие от жизни и едаВ современном обществе царит культ эффективности, успешности и коры головного мозга 😁Обратите внимание, что в детях, например, нам очень важно развивать именно интеллект, так как он, казалось бы, дает преимущество в области карьеры, успешности в жизни и т.д. Но дело в том, что ощущение счастья не сильно зависит от нашего интеллекта, волевых функций, когниций и т.д. Гораздо больше оно связано с умением ощущать. И это логично, правда? Ощущение счастья нужно уметь ощущать.В чем сложность с этим у современных людей? В том, что мы живем в основном из своей головы. При этом тело воспринимается как некий придаток к этой самой голове.Что-то вроде мешка с костями, который нужен, чтобы обслуживать мозг, передвигать его по жизни, есть, спать и т.д. Тело становится довольно механическим, не чувствительным и ощущается как некая масса (иногда еще и не самая приятная в восприятии, если есть лишний вес или нам не нравятся какие-то его части), с которой нужно постоянно что-то делать. Тело нужно кормить, его нужно водить в туалет, выгуливать, худеть, тренировать в зале, класть в него витамины и бады, водить к врачу, чтобы жило дольше и по возможности не причиняло неудобств (не болело). Чувствуете несколько опредмеченный подход? Очень часто мы настолько привыкаем не замечать ощущений своего тела, что становимся в этом настоящими экспертами: ➡️Не замечать/игнорировать чувство голода и считать его чем-то хорошим (я так похудею)➡️Игнорировать позыв пойти в туалет, потому что сначала нужно доделать проект/раздеть и покормить детей и т.д.➡️Притворяться, что не замечаешь тех ощущений в сексе, которые не очень нравятся, чтобы не обидеть партнера, либо не ощущать себя “какой-то не такой”➡️Не замечать чувства сытости и продолжать есть, потому что резьбу закручивания эмоций куда-то поглубже в себя уже сорвало и я не знаю как с ними обходиться по другому, нежели заесть или смягчить/отвлечь/успокоить себя едойи т.д.И когда мы становимся поистине нечувствительными к тел

Трудно жить с тревогойЗа нарушениями пищевого поведения чаще всего стоит тревога.Тревога, проникающая в каждую клеточку, разливающаяся посреди встреч с друзьями (еще больше с незнакомцами), плескающая в глазах, направленных в зеркало на свой живот/бедра/ноги, блокирующая “некрасивые” проявления вашей сексуальности в постели. Самое выматывающее в тревоге - это то, что ее сложно ощутить, если вы живете с ней вместе с самого детства. Это как неуловимый запах чего-то тухлого, к чему привыкаешь, пока не окажешься на морозном свежем воздухе и не вдохнешь полной грудью.Что важно делать с тревогой, чтобы она перестала отравлять вашу жизнь:1️⃣ Проверить, насколько значительно сейчас присутствует тревога в вашей жизни. Для этого есть опросник тревоги Бека (можно загуглить), а еще лучше - прийти на диагностическую беседу к психологу/психотерапевту2️⃣ Переводить тревогу в разряд страхов. Тревога - это и есть страх, но страх без объекта, то есть без конкретики. Именно поэтому с ней так сложно справляться: нелегко справиться с тем, у чего нет формы, лица и имени. Это такое “принести то, не знаю что…” 3️⃣ Чтобы это сделать, очень важно пытаться перевести свою тревогу на уровень слов🌟я боюсь, что заболею неизлечимой болезнью🌟я боюсь, что останусь в одиночестве🌟я боюсь, что мой муж меня больше не любит🌟я боюсь, что другие люди будут плохо думать обо мнеи т.д.4️⃣ Начните с того, чтобы определить - какие области вашей жизни вызывают у вас больше волнения/тревоги/беспокойства/напряжения/страха? ⭕️отношения с партнером ⭕️отношения с детьми⭕️отношения с вашими родителями⭕️дружба, социальное общение⭕️самореализация/карьераи т.д.?6️⃣ А потом попробуйте сформулировать, что самое неприятное может происходить в этих сферах жизни? Дальше можно работать с этими конкретными страхами. Был, кстати, пост на эту тему ЧИТАТЬЕсли есть желание, вы можете поделиться в комментариях, чего конкретно вы боитесь?

Навык, сильно облегчающий жизньХочу поделиться с вами одной простой вещью, которая при регулярном использовании сделает вашу жизнь в разы более простой и радостной. Эта вещь не будет работать мгновенно, она требует времени и немного внимания (как и все значимое и полезное в нашей жизни). Но если вы постепенно введете это качество в вашу жизнь, польза будет неоценимой.И речь я веду о качестве безоценочности.Именно с него начинается вся осознанность и именно оно составляет ядро практик майндфулнесА если его привнести в повседневную бытовую жизнь, то сэкономите на нескольких сессиях у психолога.Как его применять?Представьте, что вы находитесь на вечеринке в публичном месте и переживаете за свой вес, тело и то как вы выглядите по сравнению с другими женщинами. И тут замечаете, что на вас пристально смотрит одна из них - стройная, сногсшибательная, с платиновыми волосами до попы, тонкой талией,\длинными темными ресницами, длинными ногами и идеальной грудью.Сравните сейчас свои эмоции,когда прочитаете первый и второй варианты мыслей в вашей голове (мысленных фраз):1️⃣ “Блин, я наверняка выгляжу как жирная корова по сравнению с ней. Какой ужас!”2️⃣ “Я заметила, что на меня смотрит эта девушка, в моем уме появились мысли и переживания, что я выгляжу не так красиво как она. Я заметила чувства стыда, неловкости и страха, мой живот сжался, я ощущаю повышение температуры в области щек и замечаю желание выбежать из комнаты или уйти домой”Какой из этих вариантов дает вам больше внимательности, спокойствия и вариантов выбора для дальнейших действий? В каком варианте вам будет легче сосредоточиться на ваших целях (зачем я пришла на этот праздник? Чтобы выпить приятного вина, потанцевать, спеть песни, пообщаться с людьми и т.д.) и заняться их реализацией?Безоценочность — это не про равнодушие, а про свободу. Свободу выбирать, как реагировать, куда направлять энергию и на что тратить свою жизнь 🌟

Иногда кажется, что отношения с едой, телом и даже с собой — это сплошная борьба. Мы пытаемся контролировать, ограничивать, менять, но внутри всё равно остаются тревога, страх и ощущение, что выхода нет.На самом деле — выход есть.Он это не «собраться и взять себя в руки» >> это осознанность, новые навыки и мягкость к себеНадеюсь, мысли и практики из моих постов помогут взглянуть на тему питания и принятия себя под другим углом.📌 Что если никогда не получится перестать переедать?Переедание — это не проклятие и не «судьба».В 90% случаев это вопрос навыков и эмоциональной устойчивости >> читать дальше📌 Боюсь набрать вес, если отпущу контрольЭтот страх знаком почти каждой. С ним можно работать мягко, без давления >> читать дальше📌 Практика мягкости к себеПредставьте себя более заботливой и доброй — прежде всего к себе.Ответы помогут закрепить этот образ внутри и начать маленькие шаги к нему уже сегодня >> читать дальше📌 Понять и проститьПонимание и прощение — это про внутреннюю свободу, а не про терпение боли >> читать дальше📌 Детские травмы и обидыПростого воспоминания о прошлом мало.Важно увидеть, какие паттерны вы усвоили в детстве и как они до сих пор влияют на вас >> читать дальшеРабота с перееданием и отношениями с телом может быть непростой, но это возможно.Немного смелости, честности и готовности пробовать новые шаги ✨

Детские травмы и обидыПро проработку детских обид, травм и отношений с родителями хочется вот что сказать.1️⃣Во-первых, далеко не всегда работает просто воспоминание и проговаривание в сессии травмирующих ситуаций из детства. И просто пересказывание таких ситуаций может помочь, но чаще не помогает в том, чтобы у вас исчезли проблемы в текущей жизни. Например, в отношениях с едой.Именно поэтому многие клиентки приходят ко мне после терапии у гештальт терапевтом или психоаналитиков и говорят, что да , мне стало легче в плане воспоминаний про детство, но с едой ничего не изменилось: как была булимия или приступы переедания - так и остались. 2️⃣ Я и мои консультанты из команды занимаемся контекстуально поведенческой терапией, основанной на процессах осознанности и психологической гибкости. Мы обязательно идем в вашу детскую историю на сессиях. Но не для того, чтобы вы просто выговорились. Мы расследуем вашу историю научения: какие паттерны действий (и в том числе, влияющие на ваши отношения с едой и телом) вы выучили в детстве, в каком контексте это происходило, как это повлияло на ваше поведение, и как теперь это поведение проявляется в вашей текущей жизни - насколько оно эффективно для вас? если не особенно - то мы его меняем. Постепенно шаг за шагом. 3️⃣ Разные техники прощения родителей - это хорошо. Но есть один МЕГА важный нюанс. Вы можете простить родителя из вашего Взрослого состояния. Когда вы уже можете понять, почему он/она так себя вели. И тогда вам становится легче простить. Понимание, действительно, способствует прощению. Но почему-то, даже после такого прощения вам все-равно остается больно внутри и вы все равно это заедаете. Почему? Потому что вы простили из состояния Взрослого, логикой. Но внутри вас осталась маленькая девочка, которой было больно, страшно, тревожно, напряженно, небезопасно. И там ее никто не поддержал. Из близких, тех, кто должен был как раз оберегать, охранять, стоять на страже девочкиных чувств и заботиться о ней. И этой девочке боль