Как вкусно и безопасно снизить вес без голода, запретов и мучительного спорта в любом возрасте?🔥35000 похудевших 👉 https://t.me/results_expert_po_figure🔥Отзывы учениц 👉 https://t.me/+hZwGP7qsBDNlODcy№ 6333141077
МОШЕННИКИ! Новый развод! Дорогие девочки, ещё раз хочу напомнить про мошенников.К сожалению, они постоянно придумывают что-то новое.И, конечно, им очень «выгодно» прикрываться именем человека, которому вы доверяете, чтобы обманывать.Поэтому, пожалуйста, будьте внимательны.❗️Я никогда не пишу первая в личные сообщения и ничего не предлагаю.Обратите внимание: если вы открываете переписку и видите, что первое сообщение якобы от меня — это не я.Вот буквально сейчас девушка написала: ей прислали ссылку на какое-то приложение «Пахирко фитнес». Она скачала — и сильно пострадала.Пожалуйста, запомните:— я не пишу первая— все мои официальные сообщения приходят только через мой бот или канал, где у нас с вами уже есть перепискаЕсли вы видите подозрительное сообщение:❌ не отвечайте❌ ничего не скачивайте (даже бесплатно)❌ ничего не оплачивайте👉 Сразу блокируйте.Вы всегда можете проверить достоверность информации вот тут👉https://t.me/Nadezdapakh_botБерегите себя 🙏
Как не поправиться от курицы?Куриное мясо считается лучшим другом худеющих. И это правда, ведь курица – отличный источник белка, который дает долгую сытость и усмиряет тягу к сладкому.🍗Однако курица может стать и виновницей лишних килограммов. Все зависит от того, какую часть курицы вы используете и как ее готовите!Посмотрите на питательную ценность разных частей курицы на 100 г:Филе: 110 ккал (белки – 23 г, жиры – 1.2 г)Голень: 198 ккал (белки – 18 г, жиры – 14 г)Крыло: 186 ккал (белки – 19 г, жиры – 12.3 г)Бедро: 185 ккал (белки – 21.3 г, жиры – 11 г)Как видите, в голени в 10 раз больше жира и почти в 2 раза больше калорий, чем в грудке!❗️Но это не значит, что нужно каждый день есть только сухое филе. Можно и нужно включать в меню разнообразные продукты. Главное – держать баланс! Важно, чтобы ваш рацион не состоял только из одного филе или из одних куриных голеней.✔️Можно есть и голени, и бедра, и крылья. Но срезайте с них кожу, жилки и видимый жир.✔️Включайте в рацион не только курицу, но и рыбу, морепродукты, индейку, кролика.✔️Нежирное красное мясо тоже приветствуется, 1-2 порции в неделю– хорошее решение.Куриное филе тоже смело включайте в рацион! Есть секреты, как сделать грудку вкусной и сочной. Например, можно замариновать ее в кефире, соевом соусе или йогурте. А если делаете котлеты, то попробуйте добавить в фарш немного творога – и мясо будет таять во рту.Вкусные, сбалансированные и разнообразные блюда – это ключ к успешному похудению! Поэтому в клубе-санатории “365 дней легкости” девочки каждый месяц получают 40+ новых рецептов, чтобы радовать себя вкусностями и снижать вес.😍Девчонки, с вами тоже делюсь парочкой вкусных рецептов с курицей. Для любителей выпечки – куриный пирог на сковороде. А если хочется чего-то необычного, то попробуйте фаршированные баклажаны.🛎 Дорогие мои, напишите, какую часть курицы вы любите больше всего? А кто будет готовить по моим рецептам, ставьте ❤️
Пользуйтесь этими рекомендациями, если вас все время тянет на сладкое. Описание и механизмы причин тяги к сладкому слушайте в подкасте ⬆️Девочки, кто будет применять рекомендации, ставьте 🔥Пользуйтесь этими рекомендациями, если вас все время тянет на сладкое. Описание и механизмы причин тяги к сладкому слушайте в подкасте ⬆️Девочки, кто будет применять рекомендации, ставьте 🔥
Подкаст “Почему после “правильной еды” все равно хочется сладкого”Девчонки, слушать всем, кто:📌Питается здоровыми продуктами, но все равно не может избавиться от тяги к сладкому.📌Заменяет десерты ПП-аналогами, но хочет сладкого еще больше.В подкасте рассказала 3 самые распространенные причины тяги к сладкому. Обязательно послушайте, чтобы не совершать этих ошибок, забыть о сладкой зависимости и снизить вес!🛎Дорогие, напишите, какую из трех причин нашли у себя? Давайте посмотрим, какая самая популярная!P.S. Девочки из России – обязательно переходите в Max, чтобы мы не потерялись 👉 ССЫЛКА
Новый челлендж недели – неделя медленного ужинаДевочки, доброе утро! Начинаем новую неделю с нового челленджа.😍Эту неделю посвящаем медленному ужину. Это простое, но почти магическое правило для легкого похудения!Почему это работает:✅Сытость. Когда мы быстро закидываем в себя еду, мозг не успевает вовремя подать сигнал о сытости. Если есть медленно и в спокойной обстановке, то мы почувствуем насыщение раньше и остановим переедание, не прикладывая никаких усилий.✅Наслаждение вкусом. Если мы едим, полностью сосредоточившись на пище, то ярко чувствуем все вкусы и получаем удовольствие! Поэтому потом не захочется съесть дополнительный десерт, ведь мы уже и так получили кайф.✅Легкость. Когда мы тщательно пережевываем пищу и не отвлекаемся, улучшается пищеварение. Хорошо пережеванная пища легко усваивается, поэтому тяжесть, вздутие и боли в животе после еды уйдут.Девочки, я подготовила для вас 3 главных правила медленного ужина. Проверяйте себя по чек-листу в карточках и пробуйте на практике!⬇️Всю неделю в комментариях к этому посту жду ваши отчеты. Пишите, какие правила выполняете, отправляйте фото тарелочек, делитесь своими успехами! Я буду все читать и отвечать на вопросы.Кто участвует в челлендже, отправляйте 🔥Начинаем с сегодняшнего вечера!P.S. Девочки из России – обязательно переходите в Max, чтобы мы не потерялись 👉 ССЫЛКАНовый челлендж недели – неделя медленного ужинаДевочки, доброе утро! Начинаем новую неделю с нового челленджа.😍Эту неделю посвящаем медленному ужину. Это простое, но почти магическое правило для легкого похудения!Почему это работает:✅Сытость. Когда мы быстро закидываем в себя еду, мозг не успевает вовремя подать сигнал о сытости. Если есть медленно и в спокойной обстановке, то мы почувствуем насыщение раньше и остановим переедание, не прикладывая никаких усилий.✅Наслаждение вкусом. Если мы едим, полностью сосредоточившись на пище, то ярко чувствуем все вкусы и получаем удовольствие! Поэтому потом не захочется съесть дополнительный десерт, ведь
Надя Пахирко | Похудей с диетологом pinned «ДЛЯ НОВИЧКОВ! НАВИГАЦИЯ И ПОДАРОК! 🙌В нашем канале много новеньких - поэтому коротко расскажу, кто я, что тут происходит, с чего начать, чтобы уже сегодня сделать первый шаг к снижению веса и как забрать подарок для новичков. Я – Надежда Пахирко, диетолог…»
ДЛЯ НОВИЧКОВ! НАВИГАЦИЯ И ПОДАРОК!🙌В нашем канале много новеньких - поэтому коротко расскажу, кто я, что тут происходит, с чего начать, чтобы уже сегодня сделать первый шаг к снижению веса и как забрать подарок для новичков.Я – Надежда Пахирко, диетолог-консультант с международным дипломом. Я работаю только по международным рекомендациям. Мои читательницы называют меня самым вкусным нутрициологом – потому что в моей системе едят пиццу, домашнюю выпечку, шоколад и макароны.За 7 лет практики более 35 000 женщин снизили вес по моей системе и не вернули его обратно.🥰Для вашей мотивации посмотрите на реальные результаты моих учениц:👉Марина, 35 лет, 3 детей, не могла похудеть после родов - 24 кг.👉Вера, 52 года, не могла похудеть из-за гормонов, -8 кг👉Светлана, 52 лет, не могла похудеть из-за любви к сладкому - 10 кг.👉Валентина, 60 лет, высокий холестерин сахар, проблемы с пищеварением, -12 кг.Эти результаты подтверждают, что международный алгоритм по снижению веса, которым я пользуюсь уже много лет, работает. В этом канале я подробно рассказываю, то, что не говорят на приеме у врача: как на самом деле похудеть обычно женщине без голода, запретов, без тяжелого спорта в любом возрасте, с любыми диагнозами.Я веду этот канал с 2020 года. Небольшая навигация по каналу, чтобы начать худеть уже сегодня:1️⃣Как выбрать хлеб для похудения+рецепт домашнего хлеба.2️⃣Вкусное меню для снижения веса на 1 день.3️⃣Как рассчитать сколько соли вы едите в день.4️⃣Три простых действия против отеков.5️⃣Подкаст “Отеки после 50: 5 реальных причин и что делать”.6️⃣Подкаст “Как снижать вес при гормональных изменениях/сбоях/при замедленном обмене веществ”.7️⃣Подкаст “Разбор ситуации Ирины из комментариев – почему у нее стоит вес”.8️⃣Подборка вкусных бутербродов для сытного и легкого завтрака.✅У меня есть закрытый клуб «365 дней легкости». Там мы с командой диетологов помогаем обычным женщинам выстроить питание так, чтобы оно было вкусным, быстрым и чтобы ела вся семья. А также помогаем налади
Закулисье клубаДевчонки, открою вам секрет. Знаете, почему я сейчас не запускаю свои большие проекты? Хотя регулярно получаю от вас вопросы о них.😍Потому что мое внимание и время полностью принадлежат 600 прекрасным участницам клуба-санатория “365 дней легкости”. Там сейчас кипит такая жизнь, что я не имею права ничего пропустить!🙏В программу клуба я вкладываю всю душу, чтобы каждая чувствовала себя там как дома.В санатории мы не только бережно меняем привычки для стройности и здоровья. В санатории мы живем! Дружим, болтаем, творим, поем, заботимся друг о друге, учимся, веселимся и, конечно, получаем поддержку экспертов.Хочу с вами поделиться, что происходит в клубе в этом заезде.⭐️В учебно-методическом корпусе санатория мы осваиваем новые привычки. Например, прошлую неделю посвятили знакомству с телом. В первом задании девочкам нужно было просто вовремя поесть и сделать минимум три приема пищи за день. Не обязательно “правильных”! Правда же, такое всем под силу?✔️Подобных заданий у нас 5 в неделю. Новый день – новое задание. И они настолько простые, что девочки легко с ними справляются и меняют образ жизни играючи. А эффект не заставляет себя ждать.На освоение каждой привычки мы даем себе время, чтобы изменения происходили без давления. Поэтому формат клуба годовой.⭐️В “Актовом зале” санатория девчонки отдыхают и веселятся. Недавно мы проводили караоке, где все желающие пели в комментариях хиты нашей молодости. Кто-то записывал видео, кто-то – голосовое сообщение, а кто-то просто слушал и ностальгировал!⭐️А в кружке “Очумелые ручки” мы занимается творчеством. Недавно создавали обложку модного журнала “Королева стройности” с использованием искусственного интеллекта! Девчонки вдохновлялись своей стройной фигурой в будущем, которую они получат уже через год в санатории. И представляли себя на обложке журнала!Многие из санаторниц с технологиями на “вы”. Но я дала настолько простую инструкцию, что все сделали обложки всего за 2-3 минутки! Такой будущий образ себя очен
