Ирина Фаритова | Нутрициолог faritova_nutrition

И

Ирина Фаритова | Нутрициолог faritova_nutrition@faritova_nutrition

Скажу вещь, которая вас удивит. После 40 интенсивное кардио само по себе - не лучшая стратегия для изменения состава тела.➡️ Если белка мало, а стресса много, изматывающие нагрузки могут усиливать восстановительный дефицит. А хронически повышенный кортизол связан с накоплением жира в области живота. Исследование PMID: 16353426При дефиците калорий и недостатке белка телу сложнее сохранять мышцы. А именно мышцы - ваш метаболический двигатель. Исследования: PMID: 29191494, PMID: 26817506❗️Что работает лучше для состава тела после 40? Силовые тренировки. Не каждый день. Не через изнеможение.Для старта уже 2 тренировки в неделю достаточно, чтобы получить заметный эффект. А 3 тренировки в неделю - это уже очень хороший, рабочий ритм для более выраженного результата по силе, мышцам и качеству тела. Именно такой формат чаще всего и используется в исследованиях у женщин 45-80 лет. Исследование PMID: 35702064Westcott в своём обзоре PMID: 22777332 пишет, что уже за 10 недель силовых тренировок можно увидеть прирост сухой массы примерно на 1,4 кг и снижение жировой массы примерно на 1,8 кг.🔵Мышцы работают на вас 24 часа в сутки — даже когда вы спите. ➖Кардио — только пока вы двигаетесь.Здесь ⬅️ будем внедрять умные домашние тренировки Сколько раз в неделю вы сейчас занимаетесь?⤵️

И

Ирина Фаритова | Нутрициолог faritova_nutrition@faritova_nutrition

Хочу рассказать вам кое-что про себя. Я не из тех, кто с детства любит спорт.Никакой врождённой любви к тренировкам у меня нет. Мне нужно прикладывать усилия, чтобы это встраивать в жизнь. Я отвлекаюсь. Я забываю. Я нахожу миллион причин перенести.Но я нашла свою систему: 15 лет я занимаюсь силовыми с тренером. Начиная с пандеминии - онлайн. Гантельки, резинки дома. Плюс раз в неделю групповая йога, раз пилатесна реформере. Сейчас добавила танцы (но это больше для женской энергии и работы мозга, ха-ха) 💃Казалось бы, это много, но я честно замечаю: когда нет встроенной ежедневной привычки двигаться, этого всё равно не хватает. Особенно когда работаешь из дома, можно весь день просидеть за ноутбуком и пройти 800 шагов.Моё лучшее качество тела было 7 лет назад. Тогда у меня было ваааажнейшее правило: каждый день 30 минутная зарядка. Короткая, средней интенсивности, но каждый день. Сейчас я потихоньку возвращаю эту рутину. И в «Метаболике» мы будем делать это вместе 🤍Анкету все желающие увидели и заполнили?

И

Ирина Фаритова | Нутрициолог faritova_nutrition@faritova_nutrition

Девчонки, я сделала для вас кое-что полезное 🎁Мы с вами уже неделю говорим про 4 рычага: белок, движение, сон, стресс. И у каждой из вас СВОЯ картина метаболизма. У одной главная дыра —питание. У другой — хронический недосып. У третьей всё нормально с едой, но кортизол зашкаливает, и никакая диета не поможет, пока не разберёшься с этим.Я сделала простой тест «Диагностики метаболизма для женщин». 5 минут и получите персональный разбор по всем 4 зонам: где провал, и куда поставить первый приоритет в коррекции именно вам.Это бесплатно.➡️ https://faritova-nutrition.ru/metabolictest/

И

Ирина Фаритова | Нутрициолог faritova_nutrition@faritova_nutrition

Открываю анкету предзаписи на «Метаболик» 〰️Хочу, чтобы вы послушали мое аудио, где рассказываю, о чем программа, и что будет там ✨Старт 3 апреля. 21 день. 4 рычага. Умный подход к составу и качеству тела после 40.Анкета — это возможность зайти по цене, которой не будет на открытом наборе. Действует до 22 марта включительно.Заполните, если:📌после 40 чувствуете, что тело изменилось - и не понимаете, как с этим работать📌хотите наконец разобраться в своём питании, движении, сне и стрессе - не по отдельности, а как в единой системе📌готовы инвестировать 25-40 минут в день в своё здоровье и качество жизнихотите улучшить качество тела, энергию и кайфовать от себя➡️ https://faritova-nutrition.ru/metabolic-anketa/ 💙

И

Ирина Фаритова | Нутрициолог faritova_nutrition@faritova_nutrition

Ваша печень перегружена.Каждый день она обрабатывает токсины из еды, воздуха, воды, косметики, лекарств. Плюс ваши собственные гормоны и продукты обмена.И когда печень не справляется — токсины циркулируют по телу.Усталость. Туман в голове. Проблемы с кожей. Гормональный сбой. Вес стоит.Есть овощи, которые помогают печени. Пролистайте, рассказываю, как это работает и что добавить в рацион.Сохраняйте 💚#фаритова_инфоВаша печень перегружена.Каждый день она обрабатывает токсины из еды, воздуха, воды, косметики, лекарств. Плюс ваши собственные гормоны и продукты обмена.И когда печень не справляется — токсины циркулируют по телу.Усталость. Туман в голове. Проблемы с кожей. Гормональный сбой. Вес стоит.Есть овощи, которые помогают печени. Пролистайте, рассказываю, как это работает и что добавить в рацион.Сохраняйте 💚#фаритова_инфо