Настя Крылова | ЗОЖ по любви❤️

Н

Настя Крылова | ЗОЖ по любви❤️@fit_krylova

Классной вам весенней рабочей недели! ☀️Этот солнечный царь-оладий как раз под настроение🫶 РЕЦЕПТ БЫЛ ТУТ

Н

Настя Крылова | ЗОЖ по любви❤️@fit_krylova

Этот рецепт у меня уже годами не меняется! Меняются только начинки к нему.Сегодня овсяноблинчик с сыром и бананом (еще люблю сочетание банана с арахисовой пастой). 💕60 г крупных овсяных хлопьев 💕1 яйцо 💕30 мл кефира/ряженки/йогурта питьевого 💕2 г сахзама 💕100 г банана 💕25 г легкого сыра 💕30 мл сиропа топинамбура Итак, хлопья с щепоткой соли залить по краю кипятком, накрыть крышкой/тарелкой и оставить минут на 5-10. За это время хлопья впитают воду и разбухнут. Добавляем яйцо, сахзам и кефир. Выливаем на разогретую сковороду, разравниваем и накрываем крышкой. Жарим с одной стороны! Когда блинчик полностью схватился, выкладываем сыр и ждем, пока он расплавится. Сворачиваем блин пополам и поливаем сиропом/вареньем/джемом. 💕На блин с добавками — 513 ккал 💕БЖУ 23/11/80 *Чтобы уменьшить количество углеводов (не все же на массе сейчас😁), можно уменьшить овсяные хлопья до 45 г и углеводные добавки.

Н

Настя Крылова | ЗОЖ по любви❤️@fit_krylova

3 минуты на приготовление и 10 минут на выпечку! Систр угостила очень вкусным рулетом, что мне захотелось делать такой снова (похож на мои конвертики лавашные). 💕100 г лаваша 💕100 г обезжиренного зернистого творога 💕25 г легкого сыра 💕свежая зелень (это я уже от себя добавила)Сыр натираем, добавляем к творогу с порубленной зеленью и щепоткой соли. Распределяем по лавашу, подгибаем края и сворачиваем рулетом. Запекаем в аэрогриле 10 минут. 💕374 ККАЛ 💕БЖУ 34/3/52

Н

Настя Крылова | ЗОЖ по любви❤️@fit_krylova

Не могла пройти мимо этой трендовой белковой каши. Неплохо и очень сытно. Думаю, она отлично зайдет мне на сушке (сейчас такое насыщение мне не нужно😁).Расскажу свои пропорции, а вы корректируйте под себя: 💕60 г геркулеса (15 мин варки)💕135 мл молока + 215 мл воды💕2 г сахзама (можно и сахара, просто у меня его нет в доме)💕2 белка яичных 💕добавки по желанию (у меня банан и персик консервированный) Довожу до кипения воду с молоком, добавляю сахзам, всыпаю овсянку. Убавляю огонь меньше среднего, накрываю крышкой и варю 15 минут. За пару мин до готовности взбиваю венчиком 2 яичных белка до хороших (но не супер крепких) пиков. Вмешиваю в кашу активно белки, накрываю крышкой и оставляю на 5 минут. Готово! Добавляем по желанию фрукты/ягоды/орешки/шоколад и наслаждаемся.

Н

Настя Крылова | ЗОЖ по любви❤️@fit_krylova

Думала, обожрусь от такого количества крупы и картохи🤪Но оказалось очень даже норм! 💕Завтрак: каша овсяная на молоко-воде с ягодами, бананом и сыром с голубой плесенью + яйцо и белок Обязательно попробуйте добавить сыр в кашу! Он так классно тянется и дает нотку солености. 💕Обед 1: рис с курицей терияки + пряник к кофе 💕Обед 2: рис с курицей терияки (готовила сразу двойную порцию + салат с кунжутным маслом + пряник 💕Перекусы: гейнер перед тренировкой и сок, пока ждала малого на его тренировке 💕Ужин: картофель в аэрогриле (который я благополучно спалила до углей😂) и запеченный морской окунь (на остатки углей еще банан залетел)💕2703 ккал 💕БЖУ 137/41/447

Н

Настя Крылова | ЗОЖ по любви❤️@fit_krylova

«Как тебе удается держать такие низкие жиры?»Пожалуй, это самый популярный вопрос сейчас. Девчат, дак вы на мои продукты посмотрите) Я ведь специально выбираю продукты, в которых минимум жиров, но максимум углеводов. И на их основе строится весь рацион. 💕Завтрак: панкейки из йогурта (рецепт постом выше) со сгущенкой (обезжиренной☝️) и бананом с ягодами 💕Обед 1 и обед 2 (готовила сразу двойную порцию): гречка с курицей 💕К кофе зефирка и конфетки желейные манго 💕После тренировки: пол/порции гейнера и пряник 💕Перекус: хлопья кукурузные с молоком 💕Ужин: рис с тунцом и овощным салатом 💕2791 ккал 💕БЖУ 147/38/459

Н

Настя Крылова | ЗОЖ по любви❤️@fit_krylova

Панкейки из йогурта на завтрак!Из этого количества ингредиентов у меня вышло 8 штук. 💕100 мл йогурта питьевого 1.8%💕1 яйцо С1💕2 г сахзама 💕50 г пшеничной муки + щепотка разрыхлителя Все смешать и подарить на среднем огне с двух сторон под крышкой на медленном огне. Сверху у меня банановая сгущенка, банан и ягодки. 💕Только на панкейки 291 ккал 💕БЖУ 14/7/43

Н

Настя Крылова | ЗОЖ по любви❤️@fit_krylova

Засветила кеды в сторис — устала отправлять всех к моему байеру😁 Девочки (да и мальчики тоже), кому нужна качественная обувь из зарубежных магазинов — ловите контакт👇💕 https://t.me/All_MarktИ пожалуйста сразу сохраняйте, чтобы в л/с не переспрашивать. 💕Только предупреждаю! Готовьтесь к трудному выбору!🔥 Ибо там сколько ассортимента и столько классных моделей, что глаза разбегаются. Но с подбором по моделям и размеру вам точно помогут и подскажут💕

Н

Настя Крылова | ЗОЖ по любви❤️@fit_krylova

Как выглядят 2700 ккал🫠И это всяких перекусиков на фото нет еще🙈. 💕Завтрак: лавашные конвертики с ветчиной и сыром 💕Обед: макароны с тунцом и помидорами + зефир к кофе💕Перекус: гамбургер с куриной котлетой (на второй мне не хватило фарша, поэтому я съела просто булку с сыром😁)💕Ужин: салат Оливье с ветчиной индейкиЭто основные приемы. 💕2716 ккал 💕БЖУ 149/37/446