Похудение. Диета. Фитнес. Йога

П

Похудение. Диета. Фитнес. Йога@fitnes_figura

Проверенный способ приготовления вкусных отварных креветок.👌 ОТВАРНЫЕ КРЕВЕТКИ Время приготовления: 10 минут Порций: 2 Вам потребуется: - Креветки - 500 г - Лук - 1 шт - Лимон (сок) - 1 шт - Соль - Перец - Лавровый лист - 2-3 шт Как готовить: 1. В большой кастрюле вскипятите воду с нарезанным крупно луком.Выдавите лимон,забросьте лимонные дольки, хорошенько посолите. Забросьте пару горошин перца и лавровые листья.После того как все закипело, подержите на медленном огне мин 5. 2. Выключите огонь,забросьте креветки и, помешивая, держите в воде. Если используете большого размера креветки, то поставьте на маленький огонь, но не доводите до кипения. Маленькие креветки держите 1-1.5 минуты. Проверьте на готовность. 3. Когда креветки готовы, немедленно перебросьте их в миску с ледяной водой на пару секунд, чтобы прекратить процесс готовки.Слейте воду. Подавайте с любимым соусом и соком свежевыжатого лимона.🍋

П

Похудение. Диета. Фитнес. Йога@fitnes_figura

Овсяные панкейки на завтрак!80 ккал(Не менее вкусные, чем американские, идеально подходят для тех, кто на диете)Овсяные хлопья (желательно измельчить) – 50 гКефир или молоко обезжиренные – 100 г.Яйцо – 1 шт.Смешиваем все ингредиенты и жарим без масла на антипригарной сковороде.

П

Похудение. Диета. Фитнес. Йога@fitnes_figura

Творожное наслаждение за 7 минут 🔸на 100грамм - 130.39 ккал🔸Б/Ж/У - 13.82/2.04/15.02🔸 Ингредиенты: Творог обезжиренный 200 г Изюм 30 г Яичный белок 2 шт. Яичный желток 1 шт. Крупа манная 1,5 ст. л. Приготовление: Соединить творог, яйца и стевию. Взбить блендером до однородной массы. Добавить соль и манку. Добавить изюм и тщательно перемешать. Выложить творожную массу в смазанные оливковым маслом формочки для кексов. Выпекать в микроволновой печи в таком режиме: 3 минуты при мощности 800 Вт, 2 минуты дать отдохнуть прямо в печи. Еще раз 2 минуты при мощности 800 Вт. Можно украсить орехами, присыпать какао, да и вообще дать волю фантазии! Приятного аппетита!

П

Похудение. Диета. Фитнес. Йога@fitnes_figura

БАНАНОВО-ОВСЯНЫЙ ПУДИНГ ЗА 5 МИНУТ На 100 гр - 86 ккал, Белки - 3, жиры - 1, углеводы - 15 Овсянка на завтрак — источник «медленных» углеводов, заряд энергии и возможность дотянуть до обеда без вредных перекусов! Ингредиенты: • хлопья овсяные 50 г • молоко обезжиренное 150 г • банан 80 г • агар-агар 1 ч. л. • вода (кипяток) 100 г Приготовление: Самые простые овсяные хлопья залейте с вечера молоком и уберите в холодильник. Утром добавьте в них банан и все взбейте блендером. Агар-агар залейте крутым кипятком и размешайте. Вылейте агар-агар в бананово-овсяную смесь и взбейте еще раз. Разлейте по красивым креманкам и уберите на 15 минут в холодильник.

П

Похудение. Диета. Фитнес. Йога@fitnes_figura

Куриное филе в яйце с укропом. Итого на 100 грамм 116 ккал Б/Ж/У 20.2 / 3.5 / 0.9 Куриная грудка 450 г 2 яйца укроп 2 ст л Снимаем кожу с грудки, режем на кусочки и жарим до золотистой корочки без масла... на антипригарной или керамической сковороде (либо немножко добавить воды). Далее разбиваем пару яиц, солим и перчим. Посыпаем сухим укропом и перемешиваем до готовности)) можно делать с овощами сразу..

П

Похудение. Диета. Фитнес. Йога@fitnes_figura

Яйцо-пашот Burgerна100 г 113 ккал Б-6 Ж-6 У-5 (готовить яйцо следует последним, чтобы подать теплым):Нужны:1 яйцо,вода,2 ст л уксуса,сольЯйцо разбиваем в маленькую мисочку, не нарушив его целостность.Наливаем воду в кастрюлю. Нагреваем на огне ниже среднего до момента, когда на дне появятся пузырики (до кипения не доводим!). Добавляем уксус. Аккуратно, держа емкость с яйцом над самым уровнем воды, отправляем его в кастрюлю.Не давайте ему опускаться на дно при помощи ложки с отверстиями. Готовим около четырех минут, до момента, когда белок полностью схватится (побелеет). Осторожно достаем яйцо из воды, кладем на подушечку из шпината, посыпаем солью.Для соуса смешаем1/4 ч л горчицы,2 ч л сметаны1/2 ч л меда.Поливаем яйцо, перчим.

П

Похудение. Диета. Фитнес. Йога@fitnes_figura

🔹Нагетсы без вредностей🔹 на 100грамм - 120.03 ккал. Б/Ж/У - 21.77/1.77/4.52 🔹Ингредиенты: - куриная грудка (1кг) - 3 яичных белка - приправы - панировочные сухари(ржаные),я брала обычную клетчатку/отруби. 🔹Приготовление: Измельчаем в блендере куриную грудку, добавляем специи. Скатываем шарики из полученного фарша. Обмакиваем каждый сначала в яичном белке, потом обваливаем в панировке Противень застилаем пергаментом, выкладываем наши наггетсы и запекаем 30мин при температуре 200гр. Приятного аппетита!🍴

П

Похудение. Диета. Фитнес. Йога@fitnes_figura

Куриные котлетыИнгредиенты на 8 порций:400 гр куриного филе4 яичных белка2 ст. ложки овсяных хлопьевприправы по вкусуИз филе сделать фарш и тщательно вмешать в него остальные компоненты. Хлопья можно не перемалывать в муку, а запарить кипятком на 5 минут и затем добавить в к мясу — тогда котлеты получатся более «пышными». Фарш приправить куркумой, смесью прованских трав или же просто посолить и поперчить. Смоченными в воде руками слепить котлетки, разложить в пароварке и готовить 15-20 минут. Если пароварки в хозяйстве не нашлось, то готовьте любым другим способом(духовка), но помните, что масло для жарки добавляет примерно 120 ккал на одну порцию.В одной порции (2 котлеты по 80 гр) содержится: 195 ккал | 37,4 г белка | 2,4 г жира | 6,1 г углеводов

П

Похудение. Диета. Фитнес. Йога@fitnes_figura

Печень в сырном соусе: вкуснейший диетический рецепт приготовления! Итого на 100 грамм 137 ккал Б/Ж/У 17.3 / 5 / 5.6 Ингредиенты: Печень говяжья 0,5 кг Сыр 150 г Репчатый лук 1 штука Морковь 1 штука Мука овсяная 1 столовая ложка Зелень 30 г Специи по вкусу Приготовление: 1. Лук очистить и мелко нарезать, морковь натереть на мелкой терке. 2 Печень аккуратно промыть, удалить лишние пленки и нарезать на небольшие продольные кусочки. 3 Лук, морковь и печенку выложить на сковороду и, постоянно помешивая, обжарить на среднем огне примерно 8-10 минут. 4 Добавить соль, специи, столовую ложку муки и хорошенько перемешать, а затем влить стакан воды. 5 Когда вода закипит, выложить кусочки сыра и, не забывая помешивать, дождаться его полного растворения. 6 Готовую печенку посыпать свежей зеленью и подавать к столу Приятного аппетита!

П

Похудение. Диета. Фитнес. Йога@fitnes_figura

Осенний бонус для рекламодателейС 11 по 16 ноября включительно действует специальное предложение для партнёров и потенциальных рекламодателей канала.📌 При покупке от 5 публикаций единоразово вы получаете скидку 50% на стандартное размещение на 2 дня.Акция распространяется на все формы оплаты.Дополнительные услуги ( закреп, увеличение срока размещения и пр.) предоставляются по стандартному прайсу.📆 Предложение ограничено сроками акции — с 11 по 16 ноября включительно.Для согласования размещений и консультаций по акциям - пишите менеджеру, указанному в шапке канала.