@fitness6699
Фитнес подписаны 12 ваших подруг🔥 Девчонки, мечтаете о стройной фигуре без походов в спортзал?💪 Домашние тренировки fitness‼️🍎 Советы по питанию и мотивация🤖 AI фитнес тренер: @tit_fit6699bot Менеджер: @guseyniuss , @dmitriy_9966
С чего НЕОБХОДИМОНАЧАТЬ УТРО 🌞➖➖➖➖➖➖➖ 🌞🌞🌞🌞🎈Я обычная девушка, которая хочет выглядеть хорошо. Поэтому бережно собираю разные приемы, техники для себя, и с вами делюсь за компанию. 💡И поставьте ❤️, если забрали технику себе - для меня это всегда знак продолжать делиться дальше полезностями 💓#зарядка@fitness6699💃chokonatta🎁 Твой личный тренер: @tit_fit6699bot🎀Фитнес Дома для Девушек🎀
ЛУЧШИЕ упражнения для осанки и тонкой талии 💪➖➖➖➖➖➖➖Сидишь весь день? Плечи заворачиваются внутрь, а спина болит, как будто тебе под 70?Тогда этот комплекс для тебя!💗исправит осанку💗подтянет живот💗избавит от отеков💗разбудит» все тело#осанка@fitness6699💃arinarykova_Твой личный тренер: @tit_fit6699bot🎀Фитнес Дома для Девушек🎀
Домашние сырки - в 2 раза меньше ккал!💚➖➖➖➖➖➖➖Сравните сами: если в обычных магазинных сырках около 400 ккал, то в этих домашних всего ~190 ккал на 100 гр! И просто идеальный баланс БЖУ: много белка и совсем мало сахара. Такую сладость можно легко вписать в любой рацион без вреда для фигуры. 😍КБЖУ на 100 г ~190 ккал💪 Белки: ~17 г🧈 Жиры: ~9 г🍬 Углеводы: ~11 гИнгредиенты (на 14-16 штук):🥛 Творог 5% — 900 г🍌 Банан спелый (мягкий) — 1 шт.🍫 Шоколад молочный в каплях (или просто мелко порубленный) — 150 г🥥 Масло без запаха (у меня кокосовое) — 1 ст. л. (для гладкости глазури)❤️ Начинка по желанию (у меня вареная сгущенка без сахара)Как приготовить:1. В глубокой миске смешиваем творог и банан. Тщательно пробиваем погружным блендером до получения абсолютно гладкой, кремовой массы без крупинок.2. Перекладываем творожно-банановое пюре в кондитерский мешок (это сильно упростит процесс). Если делаете сырки с начинкой, заполните форму массой до половины, положите немного начинки (например, сгущенки) и сверху закройте вторым слоем творога. Слегка постучите формой по столу, чтобы масса распределилась равномерно.3. Убираем формы в морозилку минимум на 3-4 часа до полного застывания.4. В чистой сухой миске растапливаем шоколад на водяной бане. Огонь делаем минимальный, чтобы вода не бурлила, и постоянно помешиваем массу. Когда шоколад растает, снимаем с огня, добавляем масло и перемешиваем до блеска.5. Достаем застывшие сырки из формы, насаживаем каждый на деревянную шпажку и окунаем в теплый шоколад. Даем лишнему стечь — шоколад схватится практически мгновенно от холодной поверхности. Украшаем по желанию.6. Готовые сырки убираем в холодильник на 1 час, чтобы они полностью оттаяли и стали нежными. После этого можно наслаждаться! ☕️Девчонки, лайфхак от Аллы! 💪Не знаете КБЖУ в рецепте?Не хотите считать сами?Просто кидайте рецепт блюда в бот — Алла посчитает всё за вас за 3 секунды!Калории + БЖУ = готово ✅Пробуйте: @tit_fit6699bot📌Важно: Сырки, которые вы делаете впрок, сраз
Кто сказал, что в ногах правды нет? Она как раз здесь! 🤓➖➖➖➖➖➖➖💗Крупнейшие мышцы находятся именно в нижней части тела: ягодицы, квадрицепсы, задняя поверхность бедра. Каждый день они выполняют колоссальную работу. По сути, нижняя часть тела формирует почти половину всей мышечной силы организма.💗Но важность ног не только в силе. В ногах активно расходуется глюкоза. Когда мышцы ног работают, организм начинает использовать сахар из крови как источник энергии. Поэтому ходьба, приседания, работа с ягодицами и бёдрами так сильно влияют на обмен веществ.💗Чем больше активных мышц участвует в движении, тем лучше организм регулирует уровень глюкозы. Упражнения для нижней части тела часто рекомендуют для поддержания здорового метаболизма. 🌸Сохранила ТРЕНИРОВКУ напиши в комментариях «СОХРАНИЛА», чтобы я понимала что выкладывать для ВАС 😌 🌸🦶🏼Сегодня покажу небольшой, но очень эффективный комплекс для ног. Можно повторить, не отходя от дивана и не отрываясь от сериала, было бы желание 😉 Попробуйте и поделитесь впечатлениями!#ягодицы@fitness6699💃masha.blinova💪Твой личный тренер: @tit_fit6699bot🎀Фитнес Дома для Девушек🎀
Ленивая лимфодренажная утренняя зарядка 💃➖➖➖➖➖➖➖🌸Девочки, я очень стараюсь для вас и вижу, что многие сохраняют тренировки, но не ставят лайк, огонек ❤️🔥 🔥Давайте исправляться - Вам не сложно, а мне очень приятно!☺️ #зарядка@fitness6699💃kutuzova_olga_🎀Фитнес Дома для Девушек🎀
Тренировка на Все Тело БЕЗ ПОВТОРОВ с ГАНТЕЛЯМИ за 40 минут 💪➖➖➖➖➖➖➖СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ:💗Разминка - 5 минут (подготовим тело к нагрузке)💗Основная часть - 30 минут (2 блока по 15 разнообразных упражнений)💗Заминка - 5 минут (растянем мышцы)ЧТО ТЕБЕ ПОНАДОБИТСЯ:💗Гантели весом 2-5 кг (выбирай вес в зависимости от своего уровня подготовки). Если гантелей нет - не проблема! Можешь использовать бутылки с водой.ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ: 💗концентрируйся на работающих мышцах, выполняй движения подконтрольно и не спеши. Качество важнее скорости!#комплекс@fitness6699#гантели@fitness6699💃tanya_yourfit🎁Твой личный Бесплатный тренер: @tit_fit6699bot🎀Фитнес Дома для Девушек🎀
Неприятно, но факт.🤨➖➖➖➖➖➖➖Твой личный Бесплатный тренер: @tit_fit6699bot🎀Фитнес Дома для Девушек🎀
УБИРАЕМ НИЗ ЖИВОТА после родов и не только за 7 минут в день 💪➖➖➖➖➖➖➖⠀💗всего 4 упражнения💗работа по схеме 60:60 (60 с выполняем, 60 с отдыхаем)💗повторяем 4-5 раз в неделю⠀Не забудь поставить лайк и сохранить тренировку, чтобы не потерять и я надеюсь, обязательно выполнить ✨😉#пресс@fitness6699💃inna_sozday_sebyaТвой личный Бесплатный тренер: @tit_fit6699bot⠀🎀Фитнес Дома для Девушек🎀
Убираем холку и избавляемся от боли в шейном отделе позвоночника. ➖➖➖➖➖➖➖📌Сохранила упражнения и не написала «СПАСИБО» в комментариях👇, помните, что Вы будете толстой сарделькой 🌭🤪#спина@fitness6699💃kuzhovnik_fit🎁 Твой личный Бесплатный тренер: @tit_fit6699bot🎀Фитнес Дома для Девушек🎀
Ягодицы, не подключая мышцы ног 💪➖➖➖➖➖➖➖🌸Девочки, я очень стараюсь для вас и вижу, что многие сохраняют тренировки, но не ставят лайк, огонек ❤️🔥 🔥Давайте исправляться - Вам не сложно, а мне очень приятно!☺️ #ягодицы@fitness6699💃vltna_fit🎁 Твой личный Бесплатный тренер: @tit_fit6699bot🎀Фитнес Дома для Девушек🎀
