Фитнес | Спорт | Саморазвитие

Ф

Фитнес | Спорт | Саморазвитие@fitnessport_web

БАНАНОВЫЙ ОВСЯНОБЛИН⁣⁣Рецепты правильного питания • ПП-рецепты🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый деньКБЖУ блина с начинкой: 340/14/9/49⁣⁣🔹Ингредиенты:⁣⁣- Овсяные хлопья- 3 ст.л⁣⁣- Банан средний - 1 шт⁣⁣- Яйцо - 1 шт⁣⁣Для начинки:⁣⁣- Йогурт натуральный (или творог мягкий) - по вкусу⁣⁣- Манго (любой фрукт или ягоды) - по желанию⁣⁣🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Измельчить овсяные хлопья в блендерном стакане. Затем добавить банан, яйцо и довести до однородной массы блендером. Выпекать на хорошо прогретой сковороде (можно немного смазать маслом). Переворачивать аккуратно. Добавить начинку и наслаждаться вкусным завтраком.

Ф

Фитнес | Спорт | Саморазвитие@fitnessport_web

ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ 🥞🔗 кБЖУ: 168/ 14,3/ 6/ 14,1⠀✔️ Понадобится:🥞 Творог - 2 пачки (350 гр, у меня 5% в брикете)🥞 Яйцо - 3 шт (150 гр)🥞Рисовая мука - 80 гр (можно перемешать с кукурузной)🥞 Кефир - 80-100 мл (у меня 2,5%)🥞 Разрыхлитель - 10 гр🥞 Сахарозаменитель или сахар по вкусу (у меня 10 гр фитпарада)⠀Рецепты правильного питания • ПП-рецепты🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день🔗 Приготовление:Все ингредиенты хорошо перемешать, кроме муки. Муку в последнюю очередь добавляем, затем снова перемешиваем до однородной массы и выпекаем на антипригарной сковороде, я смазала немного маслом 🔥Не забудьте предварительно хорошо разогреть сковороду и жарьте на небольшом огне под крышкой.Учтите, оладьи жарятся очень быстро

Ф

Фитнес | Спорт | Саморазвитие@fitnessport_web

ПЕЧЕНОЧНЫЕ РУЛЕТИКИ✅КБЖУ 125/15/5,9/3,4▫️печень 500 гр (куриная)▫️1 яйцо▫️лук▫️специи по вкусу▫️мука (рисовая) 1- 2 ст лДЛЯ НАЧИНКИ :▫️лук▫️морковь▫️1 яйцо▫️сыр и зелень по вкусу▫️сметана 1 ст л▫️В блендер отправляем печень, лук и специи▫️Добавляем 1-2 ст л муки, смотрим на консистенцию( должно получиться жидкое тесто)▫️Жарим блинчики с 2х сторон по 1,5 минуты✅Для первой начинки:▫️Обжариваем лук и морковь✅Для второй:▫️Верим яйца, трём на терке▫️Добавляем сыр, зелень и ложку Сметаны▫️Перемешиваем▫️Блинчики выкладываем внахлест, выкладываем начинку, заворачиваем в рулет, разрезаем порционно

Ф

Фитнес | Спорт | Саморазвитие@fitnessport_web

Яблочный пирог на сметанном тесте⠀Ингредиенты:3 яйца150 г сахара2 ч.л. ванильного сахара250 г сметаны 10–20%200–250 г муки2 ч.л. разрыхлителя400 г яблоксахарная пудра (по желанию)У яблок удалить сердцевину. Тонко нарезать. Яйца взбить с сахаром и ванильным сахаром. Добавить сметану. Перемешать. Добавить разрыхлитель и муку. Аккуратно перемешать. Форму (я использовала форму диаметром 22 см) смазать маслом.В один слой выложить тесто. На тесто выложить яблоки. На яблоки выложить оставшееся тесто. Затем выложить чешуйкой оставшиеся яблоки. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку. Выпекать в течение 30–35 минут. Готовый пирог можно посыпать сахарной пудрой.⠀Приятного аппетита!

Ф

Фитнес | Спорт | Саморазвитие@fitnessport_web

Куриная грудка в овсянке!👍Итого на 100 грамм 110 ккалБ/Ж/У 16.3 / 2 / 6.8Ингредиенты:-куриная грудка 400 гр;-кефир 1% 200мл;-овсянка требующая долгой варки 50гр (столочь или смолоть помельче);-паприка, опционально;-смесь из сухих трав;-соль и специи по вкусу.Способ приготовления:🔺1.Грудку промываем, нарезаем длинными кусочками, не очень толстыми.🔺2. Заливаем кефиром, добавляем соль и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике. Желательно больше часа.🔺3. Овсянку (если не удалось найти мелкую, то буквально секунду молем крупную, не доведите до муки) смешиваем с травами и паприкой.🔺4. Обваливаем груди в получившейся овсяной примочке и отправляем в заранее разогретую духовку, на противене или в посуде, печем 20 минут при температуре 180 °.

Ф

Фитнес | Спорт | Саморазвитие@fitnessport_web

БЫСТРAЯ ЗAПEКAНКAИнгредиенты:Кaртoфель — 400 гГрудкa индейки — 300 гЯйца — 3 шт.Майoнез — 2 ст. л.Соль — по вкусуПерец — по вкусуПриготовление:1. Подготовьте все необходимые ингредиенты. Картофель отварите в кожуре до готовности (около 25 минут). Грудки индейки отварите в подсоленной воде 20–25 минут.2. Грудки нарежьте мелким кубиком.3. Кубиком такого же размера нарежьте очищенный картофель.4. Обжарьте картофель вместе с грудкой на сковороде до легкой румяной корочки. Это придаст запеканке дополнительную хрусткость.5. Яйца взбейте, добавьте майонез или сметану, всыпьте перец или другие специи и хорошенько перемешайте.6. Выложите обжаренный картофель и индейку в жаропрочную форму для запекания.7. Залейте все яично-майонезной смесью и отправьте в духовку на 20–30 минут (температура — 180ºC). Как только яйцо запечется и образуется красивая румяная корочка, запеканка готова. Выньте ее из духовки и дайте немного остыть.8. Простая запеканка из картофеля и мяса готова.

Ф

Фитнес | Спорт | Саморазвитие@fitnessport_web

Фаршированный" лаваш, запечённый в духовке.Вкусно, пальчики оближешь!😃⠀Вкусные домашние рецепты🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово⠀Что нужно:Тонкий армянский лавашМясо или любые изделия из него на ваш вкусСыр твёрдыйПомидорБолгарский перчикЗелень любая на ваш вкусМайонез или сметанаСоус томатныйСпеции⠀Приготовление:1. Лаваш намазать смесью из майонеза и томатного соуса (для противников майонеза можно использовать сметану, я пробовала получается одинаково вкусно).2. Сыр потереть на тёрке и выложить на лаваш.3. Мясо или мясные продукты (у меня были предварительно отваренные сардельки) порезать длинными брусочками, выложить на лаваш.4. Помидоры порезать дольками, выложить на лаваш.5. Болгарский перчик (его можно взять побольше у меня была одна маленькая перчинка, но перцем лаваш не испортишь) мелко порезать, выложить на лаваш.

Ф

Фитнес | Спорт | Саморазвитие@fitnessport_web

Стожки - блюдо из мясного фарша😍Вкусные домашние рецепты🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово📝Ингредиенты:фарш мясной - 0,5 кг;яйца крутые - 3 штуки;лук репчатый - 2 головки;картофель - 2 штуки;сыр - 100 г;молотые перцы по вкусу,домашний майонез или подобный ему соус.📝Для соуса:сырой желток яйца - 1 штука;масло подсолнечное - 50 мл;масло горчичное - 2 ст. ложки;горчица готовая - 1/3 ч. ложки;щепотка соли.📝Приготовление:Для приготовления соуса соединить желток, масло подсолнечное, масло горчичное, горчицу, соль. Ингредиенты перемешать в однородную массу и взбить до небольшого загустения. Лук нашинковать, яйца, сваренные вкрутую, картофель сырой и сыр натереть.На смазанный противень выложить круглые лепешки из сырого мясного фарша, посолить и поперчить. На каждую лепешку из фарша положить слой лука. Затем выложить слоями тертые яйца (сваренные вкрутую) и тертый сырой картофель.