физКУЛЬТура Суворовой

Пост для комментариев.Выше в посте пропала такая возможность(

Отзывы от участников, которые проходили программу «Осанка.Грудной отдел»Эта программа не похожа ни на что.Несмотря на то, что она достаточно короткая - всего 3 недели, она чрезвычайно эффективна.Все благодаря ее структуре и составу тренировок.🍀Во-первых, мы начнем с ежедневных мини практик ЛФК: функциональный массаж, дыхание, простые мобилизации - разбудят ваши чувствительные рецепторы и обозначат для нервной системы те структуры, которые были «темными пятнами» на вашей карте тела🍀Затем у нас будет 2 недели по три тренировки в неделю.🍀НО в качестве разминок, а так же в дни отдыха, мы будем продолжать делать лфк. 🍀Это позволит не перегружаться, но и держать во внимании необходимые мышцы в перерывах. 🍀Позволит расслабить тело, если вы будете чувствовать посттренировочгую усталость.Это важно. Я ведь знаю, что за три недели мне нужно перевесить чашу весов с вашими годами накопленными гипертонусами, с неправильными движениями и застывшими лопатками.☝️Во время тренировок будем идти от простого к сложному.А самое главное : я буду вести прямые эфиры и тренироваться с вами. А значит, мы будет адаптировать упражнения под вас.То есть, я буду отходить от шаблона и думать индивидуально о каждом из вас, чтобы получился максимальный результат.Такого никогда не было, вряд ли будет в будущем.Просто мне очень дорога эта программа. Другой такой нет!✅Прочитать подробности и приобрести программу.🔴Так же можно в этом посте почитать https://t.me/fizkultura_suvorova/1077❤️Продолжается регистрация на фитнес тур «Почувствуй движение-3»

Дорогие друзья!По поводу возможных блокировок телеги.Если что-то произойдет и мы не сможем заходить сюда даже с впн - не теряемся!Грядет старт Осанки 30 марта.Я снимаю НОВУЮ программу : очень длительную и всеобъемлющую.Поэтому, если гири для вас уже неотъемлемая часть жизни - вот ссылка на ВКhttps://vk.ru/fizkulturacllubТам же есть резервный канал https://vk.ru/im/channels/-234292306Не теряемся, если что❤️люблю вас всех!Вас так много уже🤝Не паникуем!Все обязательно разрешится лучшим образом!🚑Еще на всякий, делюсь своим впн https://t.me/hitvpnbot?start=128335812548523100 руб в месяц на одно устройство.Техотдел быстро реагирует на блокировки и меняет настройки, надо только периодически обновлять ключДорогие друзья!По поводу возможных блокировок телеги.Если что-то произойдет и мы не сможем заходить сюда даже с впн - не теряемся!Грядет старт Осанки 30 марта.Я снимаю НОВУЮ программу : очень длительную и всеобъемлющую.Поэтому, если гири для вас уже неотъемлемая часть жизни - вот ссылка на ВКhttps://vk.ru/fizkulturacllubТам же есть резервный канал https://vk.ru/im/channels/-234292306Не теряемся, если что❤️люблю вас всех!Вас так много уже🤝Не паникуем!Все обязательно разрешится лучшим образом!🚑Еще на всякий, делюсь своим впн https://t.me/hitvpnbot?start=128335812548523100 руб в месяц на одно устройство.Техотдел быстро реагирует на блокировки и меняет настройки, надо только периодически обновлять ключ

ИНВЕНТАРЬ, необходимый для прохождения программы «Осанка. Грудной отдел»1. Гиря 4 кг Гиря чугунная для кроссфита 4 кг, Voitto https://www.wildberries.ru/catalog/595783545/detail.aspxМожно заменить гантелей 3,4 кг.2. Резинки длинные кольцевые 2 штhttps://ozon.ru/t/BYmXpUn3. Дверной якорь. ( можно сделать из полотенца, закрепив на концы резинок)https://ozon.ru/t/Qi0GBSA4. Ролик массажный, средней жесткостиhttps://ozon.ru/t/C61Ripy5. Кубик для йоги https://ozon.ru/t/91BiFaq6. Коврик для тренировок7. Мягкий метр8. Полотенце банное среднее💥30 марта приглашаю вас на программу "Осанка. Грудной отдел" под моим руководством.•3 недели прямых эфиров.•Авторский взгляд на проблему правильной осанки.•3 недели работы с грудным отделом позвоночника.Программа состоит из:-недельного блока лечебной физкультуры и самомассажа.-Двух недель полноценных тренировок с простым  оборудованием и легкой гирей. ✅Прочитать подробности и приобрести программу.🔴Так же можно в этом посте почитать https://t.me/fizkultura_suvorova/1077❤️Продолжается регистрация на фитнес тур «Почувствуй движение-3»

https://youtu.be/M6Wvbrns2HQ?si=LWacKeLcdxh1mWug ↗️Проведем выходные с пользой!!!попробуйте самую первую тренировку из программы «Осанка. Грудной отдел»Как видите, в программе мы начинаем с восстановления подвижности грудного отдела, плечевого пояса.С развития двигательной чувствительности этого региона.☝️К инерции мы приступаем не сразу.➕Добавьте к этому неделю предварительных лфк комплексов, и ваша спина, грудной отдел и осанка скажут ОГРОМНОЕ СПАСИБО!💥30 марта приглашаю вас на программу "Осанка. Грудной отдел" под моим руководством.•3 недели прямых эфиров.•Авторский взгляд на проблему правильной осанки.•3 недели работы с грудным отделом позвоночника.Программа состоит из:-недельного блока лечебной физкультуры и самомассажа.-Двух недель полноценных тренировок с простым  оборудованием и легкой гирей. ✅Прочитать подробности и приобрести программу.🔴Так же можно в этом посте почитать https://t.me/fizkultura_suvorova/1077❤️Продолжается регистрация на фитнес тур «Почувствуй движение-3»

В продолжении вчерашнего поста - пример зарядки для грудного.Движение в грудном отделе, особенно ротация, никогда не потеряют своей актуальности!позвоночник - это гибкая пружина, которая помогает телу совершать движение во все стороны, при этом оставаясь стабильной в борьбе с внешними силами.Самая подвижная ее часть вдоль рёбер — грудной отдел. Именно он даёт нам до 80 % всего вращения спины. Когда эта зона скована, корпус перестает свободно поворачиваться. ⤵️Тело не любит ограничения, поэтому нагрузку вынуждены брать шея и поясница. •Отсюда появляются тянущие ощущения между лопатками. •Часто к ним добавляется непонятная боль в пояснице. •Шея тоже отвечает: мышцы держат голову как каменный воротник. •Если игнорировать проблему, могут участиться головные боли. Свободное вращение грудного отдела работает как смазка для всего позвоночника. Хорошая подвижность помогает нам глубже дышать, ведь рёбра раскрываются легче. При каждом шаге торс чуть-чуть скручивается, и это делает походку пружинистой. Стулья, диваны, салоны авто крадут это скручивание, когда мы часами сидим без движения. Первые сигналы застоя — хруст при потягивании и чувство «панциря» вокруг грудной клетки. Пара минут мягких поворотов в день способна вернуть грудному отделу свободу. Лучше начать с медленного разгибания. Затем добавляем ротации: сначала подконтрольные и медленные. Затем добавляем инерцию, чтобы научить тело пользоваться ротацией «самостоятельно»Чем правильнее работает центр спины, тем спокойнее живут диски ниже и выше. Это простое правило снижает риск защемлений и воспалений. Двигайся, и позвоночник отблагодарит лёгкостью всех повседневных движений.💥30 марта приглашаю вас на программу "Осанка. Грудной отдел" под моим руководством.3 недели прямых эфиров.Авторский взгляд на проблему правильной осанки.3 недели работы с грудным отделом позвоночника.Программа состоит из:-недельного блока лечебной физкультуры и самомассажа.-Двух недель полноценных тренировок с простым  оборудование

🔖Существует ли хорошая осанка?Я провела опрос в Инстаграм, и мнения, конечно же, разделились, ну, собственно, на «да» и «нет». Я хочу озвучить своё мнение, и спойлер, оно является единственно верным😂😂Хорошая осанка существует, но я хочу, чтобы вы поняли, что это означает на самом деле. Хорошая осанка – это не просто правильное положение тела в пространстве, хотя это тоже важно. А чтобы вы поняли суть сегодняшней темы, начну издалека. В своей жизни мы используем несколько видов движений. Рефлексы, локомоции, то есть перемещения, произвольные, то есть новые движения и автоматизмы, которые формируются из произвольных. Так вот, рефлексы и локомоция – это генетическая память. Они встроены в нас благодаря эволюции, и всё, эта опция неотключаемая, она есть по умолчанию. А вот произвольные и автоматизмы – это новые движения, которые мы приобретаем, разучиваем и запоминаем в течение всей своей жизни, и формируем свою собственную двигательную память. Сейчас будет важный момент. Эти два типа движений очень сильно зависят от входящих сенсорных сигналов, в частности от глаз, кожи, вестибулярки и т.д. Именно потому, что они являются новыми, их нужно правильно организовать. А именно, внимание, важны скорость и качество входящих сигналов и скорость и правильность реакций опорно-двигательного аппарата на них. Это и будет ваша хорошая осанка - умение справляться с новыми двигательными задачами и выходить из них без потерь, без привлечения сознания. У каждого человека своя хорошая осанка. Именно так объясняется, что все мы разные, и наше самочувствие, здоровье и травмы вовсе не зависят от расположения головы, грудного отдела или формы ног. Как работать над осанкой? Верно. Накапливать разнообразный двигательный опыт. двигаться разнообразно и неожиданно для мозга и тела.Причем «неожиданно» гораздо важнее, чем правильно!!!не застревать в одном виде фитнеса, особенно если он однобокий и не учитывает все степени воздействия на тело. И если движения не хватает в жизни, то заставить себя

Учимся опускать плечи вниз!!! Такая маленькая, но такая важная ПЕРЕДНЯЯ ЗУБЧАТАЯ МЫШЦА и ее значение для осанки.Основные виновницы задранных плеч : верхняя порция трапеции и мышца, поднимающая лопатку. Их привычное укорочение и ведет к задранным плечам и перенапряжению шеи.👍Основная функция передней зубчатой мышцы – разведение (отведение) лопаток. Она - антагонист- противоложно действует- трапециевидной и МПЛ - а значит, хороший двигательный контроль Зубчатой способен РАЗГРУЗИТЬ перегруженную шею. Функции ПЗМ:✅Перемещение лопатки вперед и к внешнему краю туловища (преимущественно нижний угол лопатки) - а значит - это главная мышца ПРОТИВ крыловидных лопаток✅Вращение лопатки вокруг сагиттальной оси для подъема руки выше горизонтального уровня - важная роль для обеспечения гармоничного плече-лопаточного движения без перенапряжения отдельных групп мышц. Предотвращение импиджмент синдрома.✅Подъем ребер при укрепленной лопатке (способствует расширению грудной клетки) - качество вдоха и газообмена.✔️Все эти функции можно охарактеризовать одним понятием - СТАБИЛЬНОСТЬ лопатки.Стабильность лопатки, а точнее, ее НЕСТАБИЛЬНОСТЬ может быть связана и с дисфункцией и плечевого сустава. Лопатка должна обеспечивать стабильное основание, благодаря которому выполняются движения верхней конечности. При отсутствии стабильности повышается риск развития таких патологий, как импинджмент или разрыв вращательной манжеты.Стабильная лопатка - это лопатка, плотно прилегающая к поверхности грудной клетки и способная возвращаться в это корректное положение после совершения какого-либо движения.Стабильная лопатка сделает вашу спину ровной, грудь широкой, а шею длинной!🔔Нестабильная лопатка - это патологическая подвижность без необходимого двигательного контроля , превышающая физиологические нормы.Это - плоская спина, торчащие лопатки, впалая грудь и завернутые и задраенные плечи🔼На видео показала вам простую прогрессию выработки двигательного контроля передней зубчатой с постепенным вовл

Почему мы тянем плечи к ушам и как это исправить? Задумывались ли вы, почему в стрессовых ситуациях ваши плечи автоматически поднимаются к ушам? Это не просто привычка — это реакция вашего тела на напряжение. Причины могут быть разнообразными:• Стресс: Когда мы находимся в состоянии тревоги, мышцы автоматически напрягаются, и плечи поднимаются. Это защитная реакция организма.• Холод: В холодную погоду тело стремится сохранить тепло, и плечи поднимаются, чтобы защитить шею и грудную клетку.• Страх: В моменты страха или беспокойства мы инстинктивно зажимаем тело, что также приводит к поднятию плеч.Однако эта привычка может негативно сказаться на вашей осанке и общем состоянии здоровья. Постоянное напряжение в области шеи и плеч может привести к болям, головным болям и даже нарушению кровообращения. Кроме того, такая привычка может даже влиять на ваше лицо, старя его раньше времени.К сожалению, и наше дыхание будет подстраиваться под эту привычку, становясь поверхностным и направляя вдох вверх.Избавление от этой привычки имеет множество преимуществ:• Улучшение осанки• Снижение уровня стресса• Устранение болей в спине и шееКак же избавиться от этой привычки? Вот несколько рекомендаций:1. Дыхательные практики: Регулярные дыхательные упражнения помогут расслабить мышцы. Попробуйте мою практику из этого видео ⤵️⤵️⤵️https://youtu.be/GqWoI-UpH48?si=duT6EKbFLKh38JYh2. Регулярные перерывы: Если вы работаете за компьютером, делайте перерывы каждые 30 минут. Вставайте, потянитесь и сделайте несколько простых упражнений для шеи и плеч.3. Массаж: Регулярный массаж поможет снять напряжение в мышцах и улучшить кровообращение.Заботьтесь о себе и следите за своими привычками! Если у вас есть свои советы или опыт борьбы с напряжением в плечах, делитесь ими в комментариях.🩵🩵🩵➡️‼️30 марта приглашаю вас на программу "Осанка. Грудной отдел" под моим руководством.3 недели прямых эфиров.Авторский взгляд на проблему правильной осанки.3 недели работы с грудным отделом позвоночника.Программ