Гормональное здоровье в любом возрасте и с удовольствием!

Мемасик выходного дня - «чем больше ты весишь, тем сложнее тебя похитить. Обезопась себя - ешь торт!»

💪🏻Поэтому - и сохраните себе на память - никуда не деться без изменения поведения и привычек. Что помогает защитить кости Исследования обычно рекомендуют:🏋️ силовые тренировки • 2–4 раза в неделю🥩 достаточный белок • примерно 1.6–2.2 г/кг веса☀️ витамин D3+K2 • часто 1000–2000 IU/день (в зависимости от уровня)🥛 возможно, кальций • около 1000–1200 мг/день📉 медленное снижение веса • примерно 0.5–1% массы тела в неделю.GLP 1-агонисты - это инструмент! И для кого-то он даст нужный толчок в правильном направлении. Но важно помнить, что необходим комплексный подход, и использование этого инструмента должно сопровождаться изменением привычек.

⚡️И не забываем про снижение двигательной активности и уменьшение стимуляции мыщц (а здоровье костей напрямую от них зависит). Когда риск может быть вышеВероятность проблем с костями увеличивается если есть:• очень быстрое похудение• низкое потребление белка• отсутствие силовых тренировок• перименопауза или менопауза• низкий уровень витамина D• длительный сильный дефицит калорий

3️⃣ Недостаток питательных веществПоскольку аппетит сильно падает и зачастую сопровождается тошнотой, люди часто получают меньше:• белка• кальция• витамина DЭто может ухудшать здоровье костей.

2️⃣ Потеря мышечной массыВ некоторых исследованиях:• до 30–40% потерянного веса может приходиться на мышечную массу.Меньше мышц → меньше нагрузки на кости → слабее костное ремоделирование.

1️⃣ Наиболее вероятная причина — резкое похудениеМногие эксперты считают, что возможное влияние на кости связано не столько с самим препаратом, сколько с физиологией быстрого похудения.Возможные механизмы:Быстрая потеря веса• снижение нагрузки на скелет• уменьшение стимуляции костной ткани.

🦴Итак, уничтожает ли Оземпик кости? Анна в комментариях ссылалась на исследование 150 тысяч людей, которое обнаружило остеопороз у большого процента людей, принимавших GLP-1 агонисты. На самом деле, результаты исследований в основном смешанные, и если говорить конкретно об этом исследовании, то оно наблюдательное, то есть не говорит о причинно-следственной связи. Здесь есть еще один важный момент. Как и в нашумевшем иследовании ЗГТ, дьявол в деталях. Исследование показало, что у людей, принимавших лекарство, риск остеопороза был порядка 4%, а у не принимавших - порядка 3%. И да, можно сказать, что разница была 30%, потому что 4 больше, чем 3, на 30%:) Но в абсолюте это 1 процентный пункт, то есть не так страшно. Другие исследования, напротив, показывают возможный защитный эффект. В общем и целом есть предположение, что дело не в самих лекарствах, а в сопутствующих событиях. Давайте обсудим, в чем может быть причина.

3️⃣ Один из самых недооцененных рисков, особенно для женщин в перименопаузе и менопаузе - при быстром похудении на GLP-1 теряется не только жир.Теряются мышцы.В некоторых исследованиях:📉 до 30–40% потери веса может приходиться на мышечную массу.Это влияет на:• метаболизм• силу• долгосрочное удержание веса"Оземпик face" - снижение эластичности кожи и обвисание ее - вы тоже наверняка видели. И, конечно, важный момент - что при остановке приема все возвращается обратно.

2️⃣ Самые частые побочные эффектыНа стандартных дозах чаще всего встречаются:• тошнота• запоры• вздутие• изжога• сильное снижение аппетита• усталостьПричина простая:GLP-1 замедляет опорожнение желудка и сильно влияет на сигналы насыщения

1️⃣ GLP-1 влияет не только на аппетитИзначально эти препараты создавались для лечения диабета.Но исследования показали гораздо больше эффектов:• снижение риска инфаркта и инсульта• улучшение чувствительности к инсулину• уменьшение воспаления• влияние на центры вознаграждения в мозгеПоэтому многие замечают неожиданный эффект:— меньше тяги к алкоголю— меньше импульсивного переедания— снижение “пищевого шума” (об этом часто говорит Опра - что Оземпик дал ей свободу от пищевого рабства и постоянных мыслей о еде).GLP-1 работает не только через желудок.Он работает через мозг и метаболизм.