Зож и провокация

Почему стоит пить воду с огурцами 👇🔵Огуречная вода поддерживает пищеварение🔵Улучшает качество кожи🔵Также она полезна тем, кто мечтает о стройной и красивой фигуре❤️

Идеальное утро 8 марта выглядит так!😍Идеальное утро 8 марта выглядит так!😍

Как правильно питаться в Великий пост?Пост – это не только духовная практика, но и испытание для организма. Чтобы поддерживать баланс питательных веществ, важно правильно подбирать продукты.1. Белки: где их взять?Отказ от мяса и молочных продуктов – не повод испытывать нехватку белка. Его можно получить из:• Рыбы (в разрешенные дни, например, в Вербное воскресенье) – лосось, скумбрия, хек, тунец, горбуша.• Бобовых – чечевицы, фасоли, нута, гороха. Из них можно готовить супы, пюре, хумус.• Грибов – они содержат немного белка, но богаты аминокислотами и заменяют мясо в блюдах.• Орехов и семян – особенно полезны грецкие орехи, миндаль, тыквенные и подсолнечные семечки.2. Полезные жиры: поддерживаем гормональный балансБез жиров организм хуже усваивает витамины и быстрее истощается. Включайте в рацион:• Растительные масла – оливковое, льняное, кунжутное, кокосовое. Их можно добавлять в салаты или каши.• Авокадо – его можно есть в чистом виде, намазывать на постный хлеб или добавлять в салаты.• Орехи и семечки – они дают энергию и насыщают.3. Углеводы: какие нужны?В пост многие налегают на хлеб и макароны, но важно выбирать полезные источники углеводов:• Цельнозерновые каши – гречка, овсянка, киноа, бурый рис. Они дают долгую сытость и энергию.• Овощи – особенно полезны капуста, морковь, свекла, тыква, брокколи, шпинат. Они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами.• Фрукты и сухофрукты – яблоки, груши, бананы, курага, чернослив, финики. Главное – не переедать, так как сухофрукты содержат много сахара.4. Витамины и минералы: чем восполнить дефицит?Во время поста может возникать нехватка витаминов группы B, железа и кальция. Вот как их получить:• Железо – гречка, шпинат, чечевица, яблоки, гранат. Употребляйте с витамином C (например, с лимоном или квашеной капустой) для лучшего усвоения.• Кальций – кунжут, миндаль, капуста, брокколи, мак.• Омега-3 – льняное масло, семена чиа, грецкие орехи.5. Вода и режим питания✔ Пейте достаточно воды – 30 мл на 1 кг веса. Это помож

Кофе Давайте повторим новеньких важные правила. Когда пить?Самая распространенная ошибка – пить кофе натощак или вместо завтрака.Такое потребление увеличивает риск гастрита - это очень «кислотный напиток».После бессонной ночи/перелета/при сильном стрессе - ни в коем случае.Получите обратный эффект. Кофеин не дает энергии, а аккумулирует наши ресурсы - то есть «вытягивает» те, что у нас остались. Получите нервное истощение и усталость в конце дня, также это одна из причин нарушения цикла (если кратко: истощение сказывается и на росте и восстановлении эндометрия).Лучшее время выпить чашечку кофе – после 13.00. Но не позднее 17.00.Для любителей утренней чашечки напитка - допустимо с 09.00 до 11.30 после завтрака!И, конечно, не стоит злоупотреблять. Нормы у всех разные, но 1-2 чашки в день – максимум даже для здорового организма.

Я сегодня на свидании с собой❤️У меня есть небольшое откровение для вас,Совсем недавно я вышла из токсичных отношений которые длились годами…И поняла как же сильно я себя обесценивала, когда мне ограничивали мою свободуСегодня заканчивается зима и я решила в этот вечер загадать желание и так красиво провести вечер на домашнем)Я желаю вам большой и крепкой любви к себе❤️Всем хороших выходных!

Открылась новая студия для тренировок от Lululemon в Нью-Йорке. Я бы сходила, если бы жила там. А вы?Открылась новая студия для тренировок от Lululemon в Нью-Йорке. Я бы сходила, если бы жила там. А вы?

Сохраняю заметки на рецептики к выходным буду пробовать что то новое и необычное)Никогда не готовила раньше овсянку с сыром бри Интересно насколько мне это понравится 🥹

Мой любимый вариант высокобелкового завтрака 🍽️начинка может быть любой, если я добавляю ветчину из индейки получается больше белка, но сегодня захотелось с рыбкой сделать 🤌🏽*добавляю армянский лаваш и обязательно легкий сыр в нем меньше жира это оч вкусно и готовится 5 минут 💔Мой любимый вариант высокобелкового завтрака 🍽️начинка может быть любой, если я добавляю ветчину из индейки получается больше белка, но сегодня захотелось с рыбкой сделать 🤌🏽*добавляю армянский лаваш и обязательно легкий сыр в нем меньше жира это оч вкусно и готовится 5 минут 💔

Одна из лучших моих полезных привычек - это пить теплую воду с лимоном «до» завтрака и есть зелень Знаете какую пользу это несет?

Рубрика wishlist этой неделиРубрика wishlist этой недели