Genyamind 🍎 Женское здоровье

Тест на подтянутый животДавайте поиграем! Проверьте себя: читайте утверждения ниже и считайте, с чем вы согласны (ФАКТ), а с чем нет (МИФ).1️⃣ Для подтянутого живота важно есть больше яблок - они содержат пектин, что помогает пищеварению.А. ФАКТБ. МИФ2️⃣ Для подтянутого живота доказательно работает только одно - меньше есть! Худые люди не имеют выпирающего живота.А. ФАКТБ. МИФ3️⃣ Дыхательными упражнениями можно уменьшить абдоминальный (висцеральный) жир.А. ФАКТБ. МИФ4️⃣ Вакуум живота помогает мощно проработать самую важную мышцу для подтянутого живота.А. ФАКТБ. МИФ5️⃣ Для подтянутого низа живота работают упражнения с подъемом ног, а для верха живота - скручивания корпуса.А. ФАКТБ. МИФ6️⃣ Упражнения для подтянутого живота лучше всего делать в самом конце тренировки.А. ФАКТБ. МИФ7️⃣ Планка - самое страшное упражнение для тазового дна. Его лучше никогда не делать!А. ФАКТБ. МИФСколько фактов и сколько мифов у вас получилось? 🤔 Пишите свои цифры в комментариях! (Например: 2 факта, 5 мифов).Завтра я дам подробный разбор каждого пункта с точки зрения физиологии и биомеханики.Если интересен разбор - накидайте 🩷 этому посту!🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸

🔥 Горячий разбор: вся правда о менопаузе + подарок на 8 Марта! 🎉Девочки, с праздником! Мы привыкли получать в этот день цветы и конфеты, но давайте честно: лучший подарок себе - это здоровье и комфортная жизнь без оглядки на возраст. Вчера мы проверяли ваши знания. Спойлер: нам годами внушали антинаучный бред про женское здоровье после 45! Сейчас объясню, как же обстоят дела на самом деле:✔️ Антидепрессанты помогают от приливов лучше, чем экстракт брокколи. 👉 ФАКТ. Некоторые СИОЗС официально одобрены для лечения вазомоторных симптомов. А вот добавки из капусты часто работают на уровне плацебо.✔️ Тазовое дно в менопаузу всем нужно обязательно укреплять.🤩 МИФ. У многих женщин в менопаузе мышцы тазового дна в гипертонусе (спазме) из-за дефицита эстрогенов. Если их маниакально «закачивать» Кегелем, можно получить боли и недержание. Но заниматься тазовым дном нужно всем! ✔️ Силовые тренировки поднимают гормоны лучше, чем йога.🤩 ФАКТ. Именно работа с отягощениями дает мощнейший всплеск соматотропина (гормона роста) и тестостерона. Эти гормоны критически важны в менопаузу для сохранения мышечной массы, плотности костей, энергии и либидо.✔️ Пилатес - лучшая тренировка если есть остеопороз.🤩 МИФ. Пилатес - спорная тренировка при остеопорозе. Сгибания и повороты позвоночника - так полезные до обычных людей - для женщин с остеопорозом могут обернутся компресссионным переломом✔️ В хирургической менопаузе нельзя поднимать вес больше 5-7 кг.🤩 МИФ. Если прошла послеоперационная реабилитация, вам МОЖНО и НУЖНО поднимать тяжести. Нет никакого пожизненного лимита.✔️ Прыжки очень вредны для костей в менопаузе.🤩 МИФ. Всё наоборот! Ударная нагрузка - один из лучших способов запустить остеогенез (построение новой костной ткани). Но, только если у вас все в порядке с тазовым дном, иначе выпадут органы в трусы (((✔️ Хруст в позвоночнике - признак остеопороза.🤩 МИФ. Остеопороз - «тихий вор», он не болит и не хрустит. Хрустят суставы, а остеопороз диагностируется только денситометри

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤МИФЫ И ФАКТЫПроверь себя! В комментариях поделись, что получилось. Только, чур, честно 😉🚩 Антидепрессанты помогают от приливов лучше, чем цимицифуга и экстракт броколли А. ФАКТ Б. МИФ🚩 Тазовое дно в менопаузу всем нужно обязательно укреплять А. ФАКТ Б. МИФ🚩 Силовые тренировки поднимают гормоны лучше, чем йога А. ФАКТ Б. МИФ🚩 Пилатес - лучшая тренировка если есть остеопороз А. ФАКТ Б. МИФ 🚩 В хирургической менопаузе нельзя поднимать вес больше 5-7 кгА. ФАКТ Б. МИФ🚩 Прыжки очень вредны для костей в менопаузе А. ФАКТ Б. МИФ 🚩 Хруст в позвоночнике - признак остеопорозаА. ФАКТ Б. МИФ🚩 В менопаузу можно худеть без вреда для мышц и костей на 2 кг в неделю.А. ФАКТ Б. МИФ🚩 HIIT лучше всего сжигает висцеральный жир в менопаузуА. ФАКТ Б. МИФ🚩 Кофе в менопаузу вымывает кальцийА. ФАКТ Б. МИФ🚩 Силовые тренировки обязательны в менопаузу для костей, мышц и метаболизмаА. ФАКТ Б. МИФСколько фактов и сколько мифов получилось у тебя? 🤔 Пиши в комментариях 👇🏼В следующем посте могу разобрать, что из этого реальные доказательные факты, а что — маркетинговые уловки!Если интересно — накидай 🩷🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸

Мне написали, что за год я совсем не поменялась. Что думаете?🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸

​🎉 10 лет в хирургической менопаузе - и я обманула все прогнозы! Все говорили: "развалишься, одряхлеешь, природу не обманешь". А я нашла 6 рабочих правил 👆🏼 Смотри слайды!〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️🎁 МАРТОВСКИЙ ПОДАРОК для вас!С 1 по 8 марта при покупке курса СТОП-Климакс или ДВИGENYA ЖИВОЙ ВЕБИНАР "ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ" в подарок! 🌹3 часа: теория + практика + ответы на вопросы 🤩Запись остается у вас навсегда🤩(вебинар пройдет 22 марта и отдельно стоит 2500₽ ☔)👠 Курс "Стоп-Климакс" • Бережные тренировки для менопаузы • Питание и режим для энергии, все лайфхаки об остеопорозе • Как снизить симптомы менопаузы 🍑 Курс "Движение" • Функциональные тренировки для дома/улицы/зала • HIIT для сжигания висцерального жира • Программа для новичков и тех, у кого есть ограничения (суставы, остеопороз, size+)🔡 8 марта близко... можно намекнуть близким 😉 🩷​〰️Важно:​Акция только до 8 марта. Сразу после этого цены на курсы повысятся.Жду каждую менопаузалочку и не только 💜🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸

🔤🔤🔤🔤🔤 1️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤Это прыжок в широкий присед на возвышенность. С ним не страшны переломы шейки бедра!Прежде чем бежать прыгать, проверь: готова ли ты к таким прыжкам?1️⃣У тебя нет никаких проблем с тазовым дном:- нет опущений и не держаний - нет гипо- или ГИПЕРтонуса мышц- нет боли при половом акте, при дефекации и мочеиспускании- нет проблем с мочеиспусканием и дефекацией….2️⃣Нет никаких проблем с позвоночником:- не болит спина - нет грыж и протрузий, которые дают о себе знать - нет остеопороза свыше 1 стадии ….3️⃣Нет проблем с суставами ног:- Не беспокоят стопы и голеностоп- Все в порядке с коленями и тазобедренными суставами4️⃣Тело готово к прыжкам:- Мышцы и связки достаточно крепкие, чтобы была амортизация во время прыжка- Ты хорошо контролируешь внутрибрюшное давление во время приседания и прыжков - В целом налажен стереотип прыжка и стереотип приседания - Твоя сердечно-сосудистая система готова к таким нагрузкам Если все ок - то прыгай на здоровье! 🙏 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Если нет - то жду тебя на курс по функционально-силовым тренировкам ДВИЖЕНИЯ который помог поддержать кости и мышцы в менопаузу уже более чем 300 женщинам 😍🫶🏼🍑С 1 по 8 марта - оставляем самую приятную цену и дарим живой вебинар «Подтянутый живот» в подарок 🎉🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤Покупаете курс получаете вебинар в 🎁 подарок! 22 марта - 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 - вебинар «Подтянутый живот» 🌹3 часа: теория + практика + ответы на ваши вопросыЗапись в подарок 🎁! Стоимость отдельно - 2.500₽👠 Курс Стоп-Климакс • Набор бережных тренировок для девушек в пери- и постменопаузе• Питание и режим для энергии, сохранения мышц и костей• Все о том, как снизить проявления Климакса даже без ЗГТ При покупке с 1 по 8 марта - вебинар в подарок! 🤩 🍑 Курс ДВИЖЕНИЕ • Функционально-силовые тренировки для новичков и девушек с ограничениями • Питание и режим для набора мышечной массы и здорового похудения • Тренировки для дома, улицы и в зале• HIIT тренировки для сжигания висцерального жира При покупке с 1 по 8 марта - вебинар «Подтянутый живот» в подарок! 🤩Впереди 8 марта - намекните своим любимым, что вам подарить 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸

Моя тренировка на 🍑 🌟Разминка - 10-15 минутЛюблю её делать в стиле йоги, собака мордой вниз, планка, выпады из планки. Успеваю и разогреть суставы, и подышать, и потянуться, и поднять пульс. 1 ✨ Журавль в Смите Вес около 18 кг с грифом. По 10 повторений 3 подхода на каждую ногу.В Смите можно хорошо контролировать ровное отведение таза назад, когда мы держимся за гриф.2 ✨ Ягодичный мост в Смите60 кг по 15-16 повторений 4 подходаДля эффективного роста логичнее было бы брать больше вес и делать меньше повторений. Но у меня страдает от этого тазовое дно и копчик, поэтому для меня оптимальный вариант - так.3 ✨ Экстензия на ягодичных15 кг 14-15 повторений 3-4 подходаМогу делать 20ку по 10, но тогда мне плохеет. Оставляю пока не такие эффективные 14-15 повторений.Важно: именно экстензия, а не гиперэкстензия) 4✨ Разведение ног45 кг 10 повторений 4 подходаОбожаю этот тренажер, супер упражнение которое можно практически каждой, кто прошла соответствующую реабилитацию. 🙋🏽‍♀️ Можно ли начинать с такой тренировки, если ты никогда не занимался? А после рака и химиотерапии? А с опущениями/недержанием/после удаления матки/ с гипертонусом мышц тазового дна? Точно нет. Но это не значит, что к этому нельзя прийти и вам никогда не накачать мышцы. Плавный путь к здоровому и сильному телу - на моем курсе ДвиЖеня! Присоединятся с 1 по 8 марта 🌺 по суперпредложению🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸

Вы не просили, но я опять про силовые 💪Ничего не могу поделать, в решениях по менопаузе - силовые номер 1 в моем списке помощников. На первом фото мне 21 год. Я на диете, вешу 56 кг. И нет, это не неудачное фото. Я там везде де примерно такая 🤭Занимаюсь дома силовыми по видео от которых у меня болят колени и поясница. Вечерами хожу на сальсу и денсхолл. Тяну шпагаты.Осанки нет, мышц мало, спину держать тяжело. Беспокоят вздутия и живот не втягивается 🙈После операций и химиотерапии я стала сама изучать как мне прийти к тренировкам и жить качественной жизнью. Начала с растяжки, пилатеса. Но колени продолжали беспокоить, мышцы не росли, страдали кости, болели суставы, было низкое либидо. Когда я начала работать в тренажерном зале никак не могла найти программу для себя, чтобы не убить колени окончательно, не защитить спину и тд. Вместе с тренерами постоянно что-то мне подбирали, но что-то обязательно обострялось и приходилось делать перерывы.Полностью составить для себя рабочую программу с весами без боли и травм смогла только в последние пару лет. Когда уже окончила магистратуру по реабилитации, соединила пилатес с тренажер кой и тазовой реабилитацией. Да, сейчас у меня не веса выступающих спортсменок, но для меня это просто мега результат. Эти тренировки закрывают все мои вопросы. Программа выглядит так:✅ 4 функционально-силовых в неделю✅ 2 коротких HIIT на эллипсе + бассеин и сауна✅ 1 восстановительная дома обязательно с проработкой тазового дна (чтобы от силовых не опустились стенки вл#ща)Есть ли тренер в этом мире, который составил бы мне такую программу? Не думаю. По крайней я такого не нашла и стала им сама. С 1 по 8 марта самые выгодные дни, чтобы попасть на мои курсы «Стоп-климакс» и «ДВИGENYA» - действует максимальная скидка и вебинар «Подтянутый живот» в подарок 🎁🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸

Мышцы в менопаузу растут примерно также как и без нее 😊Главное для роста мышц не тестостерон и соматотропин, а механическое повреждение мышечных волокон во время тренировки. То есть нужно чтоб мы достаточно тяжело тренировались 😏Проблема в менопаузу в том, что мы не всегда можем приложить то же усилие, как выступающие спортсменки - болят суставы, нет энергии, боимся опущений органов и тд.Какие выводы? Накачаться можно. Просто придется больше потратить времени ❤🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸