🍏ПП-ШПАРГАЛКИ | ВСЁ О ЗОЖ

✅ПРАВДА О КАРТОФЕЛЕ⠀▶️Мнение диетологов по поводу картофеля при похудении расходятся. Кто-то советует не есть вообще.Кто-то разрешает изредка.⠀📌Почему можно и даже нужно есть картофель:⠀🔵картофельный крахмал не задерживается в желудке, быстро расщепляясь до простых сахаров;🔵насыщение витаминами и минералами;🔵быстрое утоление голода;🔵содержащийся в жёлтых сортах каротин запускает процессы жиросжигания.⠀📌Почему не советуют есть картофель:⠀🟣крахмал всё-таки может затруднять процесс пищеварения, а вместе с ним и похудения;🟣в зелёном (несозревшем), старом и проросшем, находившемся под открытыми солнечными лучами картофеле содержится соланин - яд, который будет препятствовать похудению, отравляя организм;🟣на стол обычно подаётся с высококалорийной пищей (салом, свиными отбивными, колбасой);🟣из-за отличных вкусовых качеств им можно увлечься и забыть про норму суточной калорийности и размер порции.

Именно с утренней овсянки начинают свой день многие сторонники здорового питания. Порция этой каши🥣 – настоящий кладезь клетчатки и медленных углеводов, способных отлично насыщать, а значит, позволяющих обходиться без вредных перекусов до самого обеда. А проявив немного фантазии, можно придумать прекрасные вкусовые сочетания. Что же добавить в овсянку? 🔻Тертый сыр – можно взять как обычный, так и сулугуни. 🔻Тертое яблоко + корица + грецкий орех🔻Банан + ложка какао 🔻Мед + кокосовая стружка🔻Замороженные ягоды слегка разморозить и добавить в кашу 🔻Яйцо пашот + зелень 🔻Банан + арахисовая паста🔻Сушеный имбирь + кешью + мед🔻Инжир (он отлично сочетается с овсянкой!) 🔻Зернышки граната

✅10 ПП УЖИНОВ⠀1. Стейк лосось гриль с свежими овощами2. Фаршированный перец (БЕЗ риса из куриного/индюшачьего фарша)3. Куриное филе гриль с свежими или гриль овощами4. Творог 2-5% с йогуртом 5. Белая рыба с овощами6. Белковый омлет с овощами (1 яйцо и 2-3 белка)7. Вареные яичные белки с овощным салатом 8. Креветки с овощами 9. Броколли в яйце (белок)10. Рыбные котлетки с овощами ⠀

🔸Салат "МЕТЁЛКА✅Желая восстановить здоровье, мы часто тратим немалые деньги на разрекламированные лекарственные средства, новомодные и бесполезные БАДы, абсолютно неэффективные оздоровительные процедуры, и забываем, что самый умный врач – природа – дарит лекарства от всех болезней.✅Овощи и фрукты – это те природные лекари, возможности которых мы часто недооцениваем. Их разумная комбинация способна творить чудеса с нашим здоровьем. Одним из таких чудо-средств является салат с красноречивым названием «Метелка» (еще известен как «Щетка»).✅Этот простой кулинарный шедевр способен максимально полно очистить кишечник и тем самым восстановить нормальную работу всего организма.🔸Состав данного салата может варьироваться, в него можно добавить свёклу в сыром виде, яблоко, сельдерей, тыкву и другие овощи по своему вкусу 😊

✅Белки — это природные органические вещества, состоящие из аминокислот и играющие фундаментальную роль в жизнедеятельности организма. Количество белка на 100 г продуктов 👆

ПП САЛАТЫ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ 🥗А Вы любите пекинскую капусты и салаты с ней⁉️🤤✅ Пекинская капуста содержит много витаминов, железа и клетчатки. Притом что она низкокалорийная, она притупляет чувство голода и хорошо насыщает. Аскорбиновой кислоты в пекинке в 4-5 раз больше, чем в салатных листьях.✅ А также витамины А, В-группы, С, Е, К, а также медь, фосфор, магний, калий, цинк и йод.✅ Пекинская капуста — источник фолиевой кислоты, которая особенно необходима женщинам во время беременности и при подготовке к ней. В его состав входит лизин — аминокислота, которая необходима для роста и восстановления тканей, обладающая противовирусным действием. Польза пекинской капусты, в частности, в том, что она укрепляет иммунную систему, помогает выводить соли тяжелых металлов, бороться с хронической усталостью, стрессами и депрессиями, укрепляет нервную систему.

✨НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ✨ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ✨НЕТ СИЛЫ ВОЛИТОГДА ПРИХОДИ К НАМ В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ:🔼У НАС ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ🔽СОВЕТЫ ПП🔼СЕКРЕТИКИ ПОХУДЕНИЯ🔽РЕЦЕПТЫ🔼ТРЕНИРОВКИ 🔽МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИЯ НАУЧУ ВАС ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ПОДДЕРЖКА 24/7, ДОВЕДУ ДО НУЖНОГО РЕЗУЛЬТАТА 💯✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨С НАМИ ХУДЕЮТ 10-30 кг.У НАС ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ.К КАЖДОМУ УЧАСТНИКУ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД.✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ПРИСОЕДИНЯЙСЯ.Проходи по ссылке в предварительный чат 💭🔗 https://t.me/+cC4r99flS7BmYzcy

💡Ешьте сколько хотите 🤗Вот список продуктов, от которых практически невозможно набрать вес. Их можно есть в любое время суток и в больших количествах.▪️Белые и зеленые овощи:огурцы, капуста (любая), листовые, сельдерей и все, что только вы придумаете, все эти овощи по большей части состоят из воды и клетчатки, которая улучшит работу кишечника и придаст сыточти. ▪️Сыр с 5% жирностью.Большое количество белка насыщает надолго и от белка ооочень сложно набрать вес.▪️Мясо и рыба с низким % жирности.Почти все виды белой рыбы (кроме скумбрии, сельди), некоторые сорта красной, грудинка птицы, морепродукты при варке. Магия такая же, как у сыра - белок насытит. ▪️Казеиновый протеин на воде.Усваивается долго, чувство голода притупляет хорошо.Но не забываем о здравом смысле, так как все продукты имеют энергетическую ценность и поправиться можно на чем угодно, просто вышеперечисленного нужно реально очень много съесть, чтобы превысить свою суточную норму.

Пост для сохранения! Обязательно пригодится!Если хочется блинчиков, есть шанс употребить их без особого вреда для талии!😋Сейчас расскажу как👇♻️Сами блины делайте не из пшеничной муки, а из отрубной♻️сахар замените на жидкий сахзам♻️жарьте не на масле, а на сухой сковороде. В крайнем случае используйте масло-спрей.У начинки тоже можно снизить калорийность:🌟Творог взять обезжиренный, можно добавить ягод или немного изюма🌟Куриный фарш, можно добавить грибы🌟Ветчина из индейки с сыром низкой жирности🌟С джемом 0 ккал🌦С икрой – тут без комментариев​🤩🤩🤩🌟С нуттеллой – а этот блин отдайте деткам💥 ​ ​

✅Примеры малокалорийных пп ужинов📌Сохраняйте себе чтобы не потерять1. Омлет из двух яиц и молока + огурец, листья салата + 10 г отрубей Все всего ужина 269 г - 194 ккалорий2.Фрикадельки из говядины + соус барбекю + шпинат + свёкла со сметаной + 10 г отрубей 286 г - 211 ккалорий3.Фрикадельки из говядины + соус Карри + винегрет + 10 г отрубей 311 г -. 211 ккалорий4. Отварная говядина + соус «Барбекю» + салат (листья салата, огурец, помидор, сметана) + 10 г отрубей428 г - 250 ккалорий5. 2 варёных яйца + огурец + баклажанная икра + 10 г отрубей383 г - 280 ккалорий6. Холодец + салат из листьев салата, огурцов и помидоров со сметаной + 10 г отрубей460 г - 200 ккалорий✅Примеры малокалорийных пп ужинов📌Сохраняйте себе чтобы не потерять1. Омлет из двух яиц и молока + огурец, листья салата + 10 г отрубей Все всего ужина 269 г - 194 ккалорий2.Фрикадельки из говядины + соус барбекю + шпинат + свёкла со сметаной + 10 г отрубей 286 г - 211 ккалорий3.Фрикадельки из говядины + соус Карри + винегрет + 10 г отрубей 311 г -. 211 ккалорий4. Отварная говядина + соус «Барбекю» + салат (листья салата, огурец, помидор, сметана) + 10 г отрубей428 г - 250 ккалорий5. 2 варёных яйца + огурец + баклажанная икра + 10 г отрубей383 г - 280 ккалорий6. Холодец + салат из листьев салата, огурцов и помидоров со сметаной + 10 г отрубей460 г - 200 ккалорий