Школа здорового взрослого

Ш

Школа здорового взрослого@healthyadultlife

Цифровой хординг? Фантомные уведомления? Как распознать и остановить цифровое выгораниеЦифровая среда постепенно заняла значительную часть повседневной жизни. Жизнь стала удобнее, но граница между работой, отдыхом и личным временем стала менее заметной, выросла нагрузка на внимание и сократилось пространство для отдыха и полезной скуки. Сегодня разбираемся с усталостью от постоянного контакта с интернетами 👇📌 Что такое цифровое выгораниеЭто состояние эмоционального, когнитивного и физического истощения из-за длительного и интенсивного использования цифровых устройств.Речь идёт не только о количестве экранного времени и постоянном пребывании онлайн. Важна сама структура цифровой среды: поток уведомлений, бесконечная лента, быстрые обновления, многозадачность и постоянные переключения между приложениями. Всё это увеличивает когнитивную нагрузку и уменьшает время для восстановления.В отличие от классического профессионального выгорания, цифровое формируется на пересечении разных сфер жизни — работы, общения и досуга. Информационный поток становится непрерывным, а мозг редко получает возможность полностью отключиться.Вот, по каким признакам можно заметить цифровое выгорание:➡️ Усталость от экранов. После обычного дня появляется ощущение перегруженности, как будто мозг переполнен информацией.➡️ Трудности с концентрацией. Сложнее удерживать внимание на одной задаче. Возникает привычка часто переключаться между вкладками и приложениями.➡️ Эмоциональное перенасыщение. Новости, ленты и переписки начинают вызывать раздражение или апатию.➡️ Снижение удовольствия от цифрового отдыха. Онлайн-досуг, который раньше помогал расслабиться, перестаёт быть приятным.На какие тревожные звоночки стоит обратить внимание, если вы подозреваете у себя цифровое выгорание⚡️ Фантомные уведомления. Например, человек проверяет телефон без причины или даже ощущает вибрации, которых нет. Исследователи связывают это с усиленной реакцией мозга на цифровые стимулы и повышенной чувствительностью к сиг

Ш

Школа здорового взрослого@healthyadultlife

Мы скучали! Новый поток курса по ассертивности и возвращение ведущейПривет, дорогие! Сразу две радостные новости:1️⃣ Стартует новый поток нашего курса «Pro общение: навыки эффективной коммуникации»Это практически курс с уклоном на отработку навыков ассертивности — наиболее эффективного стиля общения. На нём вы научитесь уверенно отстаивать своё мнение и границы, уважая при этом других. Подробнее в карточке ⬆️Курс подойдет вам, если: 🟠 вы часто «пасуете» в общении: боитесь выражать мнение, отстаивать границы, отказывать и др.🔵 вы взрываетесь и «нападаете» на других: часто конфликтуете, кричите, ненамеренно обижаете других🟢 вы склонны к пассивной агрессии: намекаете вместо того, чтобы говорить прямо, язвите, тайно злитесь на других2️⃣ Этот поток проведёт Аня Бондаренко — соосновательница нашей Школы и соавтор курсаМы скучали по Ане больше полугода — и вот, наконец, она набирает новую группу! В честь этого попросили её написать для вас пару слов 🥰Как же я соскучилась! За 8 месяцев декрета чего только не было, но не любимой работы. Я вела консультации и группы в воображении. И так хотела провести любимый курс из новой себя, более опытной и уверенной. Родительство в эмиграции — это, конечно, тот еще квест. Навыки ассертивности стали базой, чтобы и на советы реагировать, и просить теперь за двоих, и отношения с мужем сохранить. Не представляю, что было бы, не будь умения разговаривать. С радостью поделюсь всем, что знаю и применяю сама ❤️Детали группы➡️ теория откроется 8 апреля, практики начнутся 15 апреля➡️ занятия по средам с 19:00 до 21:00 по Москве➡️ ранняя цена 30 000 28 000Р при записи до 25 мартаВ этот раз группа одна, количество мест ограничено. Запись на курс и все детали о программе и формате обучения — на нашем сайте 🔗Присоединяйтесь! До встречи на занятиях ❤️

Ш

Школа здорового взрослого@healthyadultlife

Праздники «по-здорововзрослому»: как не дать ожиданиям испортить повод для радости Привет, дорогие! В преддверии 8 марта решили разобрать с вами тему праздников через одну из ключевых компетенций Здорового Взрослого — отношения с другими. Многие люди предпочитают проводить праздники в кругу близких, организовывать что-то особенное и, конечно, получать и дарить подарки.Такой контакт может делать праздники очень значимыми событиями, привносить новизну и становится хорошим поводом проявить любовь и заботу. Но они могут приводить и к совершенно противоположному эффекту — несбывшимся ожиданиям, разочарованию, обидам и ссорам 💔Давайте разбираться, почему так происходит и что мы можем с этим сделать 👇🟠 Ловушка ожиданийВокруг праздников есть особый флёр. Они часто окутаны ожиданиями и социальным давлением. Мы можем попадать в ловушки ума, которые диктуют: «Не подарил подарок, значит, не любит» или «Она должна догадаться, что мне нужно».В итоге мы пассивно ожидаем действий и жестов от других, в то время как они могут об этом даже не подозревать. На деле люди располагают только той информацией, которую мы им даём. Поэтому наша ответственность — рассказать им, что, как и когда мы бы хотели. Иначе мы, с большой вероятностью, столкнёмся с разочарованием.🔵 Мешающие убежденияЕсть и обратная сторона. Возможно, мы и рады были бы попросить о чём-то открыто, но стесняемся, стыдимся или вовсе чувствуем себя за это виноватыми. В голову могут приходить негативные мысли про себя «они подумают, что мне важен только подарок, а не внимание», «так нельзя, надо проявлять благодарность за любой жест», «это просто эгоистично и некрасиво».Правда же в том, что мы имеем право попросить о чём угодно. Открыто говорить о своих желаниях — это важнейший навык Здорового Взрослого. Причём он не только помогает нам удовлетворять свои потребности, но и укрепляет отношения с людьми. Потому что именно так мы даём другим возможность позаботиться о нас так, как нам это нужнее всего. 🟢 Намёки не намекаются

Ш

Школа здорового взрослого@healthyadultlife

Не только медитации: терапевтический эффект от группы по осознанностиПривет, дорогие! Недавно мы анонсировали новый поток курса «Внимательность, осознанность, медитация». Из названия довольно понятно, что на нём вы научитесь управлять вниманием, освоите навыки осознанности и попрактикуете медитации 😁Собственно, так и есть! Но тут мы спохватились: это ведь далеко не всё, что даёт участникам эта группа! Рассказываем подробно и с отзывами выпускников 👇1️⃣ Проработка процессов психологической гибкостиВ основе программы лежит АСТ-терапия — подход, который работает с психологической гибкостью. Это способность оставаться в контакте с реальностью, даже когда она непростая, и выбирать действия в соответствии со своими ценностями.На курсе мы шаг за шагом исследуем ключевые процессы:🟠 умение замечать мысли как мысли, а не как факты🔵 навык замечать свои эмоции и позволять им быть, не борясь с ними🟢 выстраивать контакт с настоящим моментом⚪️ расширять представление о собственном «Я»🟠 яснее видеть свои ценности и опираться на них в действияхВсё это — в практическом формате, через совместные практики и обсуждения с ведущей и участниками. С этой точки зрения группа может стать для вас классным дополнением личной психотерапии или тренингов в АСТ. Но бэкграунд в АСТ для участия не обязателен!Этот курс будет в любое время полезен любому человеку. Главное, что я уношу с собой, — это принятие на глубоком, переживательном уровне. Раньше я понимала это скорее как идею, а здесь впервые по-настоящему прочувствовала. А также я лучше начала понимать себя и свои эмоции, начала замечать сопротивление и отпускать его. В совокупности это как будто бы перевернуло мою перспективу восприятия всего на свете.2️⃣ Не просто навыки, а глубокая работаМногие из нас привыкают воспринимать осознанность как очередной набор техник для улучшения самочувствия. Так-то оно так, но работа в группе поможет не просто выполнять техники по инструкции, но и использовать их как инструмент для глубинного изучения се

Ш

Школа здорового взрослого@healthyadultlife

Цепь надежды Мартина Селигмана: исследования о пользе надежды и эффект маленьких шаговВы наверняка слышали о таком феномене, как «выученная беспомощность». Он описывает состояние, при котором человек настолько разочаровывается в себе и своих силах из-за предыдущего опыта неудач, что перестаёт пытаться что-либо изменить.Что если мы скажем вам, что у выученной беспомощности есть светлая сестра-близнец, которая описывает совершенно противоположный эффект? И что мы можем её культивировать! Сегодня говорим о цепи надежды, друзья 👇🟠 Что такое цепь надеждыЭто модель, которая описывает, как в мозге закрепляется состояние надежды. Её идея связана с работами Мартина Селигмана — одного из основателей позитивной психологии. В центре его внимания был вопрос: почему одни люди сохраняют ощущение влияния на свою жизнь даже после неудач, а другие постепенно перестают пытаться?Цепь надежды строится вокруг повторяющегося цикла: человек формулирует цель, продумывает способы её достижения, предпринимает действия и получает результат. 🧠 Результат таких действий (даже небольшой!) активирует систему вознаграждения в головном мозге и провоцирует выработку дофамина — нейромедиатора, который приносит ощущение мотивированности и удовлетворения. Мозг фиксирует положительную связь между усилием и исходом, и поведение закрепляется. Со временем это всё больше подпитывает мотивацию и буквально превращает надежду в накопленный успешный опыт того, что мои действия приводят к результату.Так надежда становится поведенческим циклом, которым мы можем управлять, а не просто чувством, которое мы ждём или которое может в любой момент на нас снизойти.🧩 Из каких элементов складывается «цепь надежды»Исследователи выделяют несколько компонентов:🟠 Видение будущего. Способность представить желаемый результат достаточно конкретно.🔵 Агентность. Ощущение личного влияния — понимание, что от моих действий что-то зависит.🟢 Пути достижения. Гибкость в поиске разных способов двигаться к цели. Если один маршрут зак

Ш

Школа здорового взрослого@healthyadultlife

🧠 Приглашаем на курс по тренировке навыков осознанностиВы ждали, и это свершилось! Мы открываем запись на новый поток нашего авторского курса «Внимательность, осознанность, медитация» 🌱Курс разработан с опорой на современный, научно ориентированный майндфулнесс подход с интеграцией инструментов из доказательных методов психотерапии: Когнитивной терапии на основе майндфулнесс (MBCT), Терапии принятия и ответственности (АСТ) и подхода Unified mindfulness.🟩 Для кого курсПрограмма подойдёт вам, если вы:➡️ чувствуете, что живете прошлым или будущем, а жизнь «здесь и сейчас» проходит мимо➡️ хотите развить осознанность и освоить навыки управления вниманием➡️ хотите ощущать радость и смысл в каждом дне🟦 Что вы получитеЗа 12 недель совместной практики вы сможете: 🔵 начать меньше отвлекаться и лучше концентрироваться 🟢 научиться не ругать себя, не подавлять эмоции и не «тонуть» в них ⚪️ культивировать благодарность и доброжелательность🟠 наблюдать за психическими процессами в режиме реального времени🔵 обрести новый взгляд на природу собственного «Я»Разработала и ведет курс Женя Янке — соосновательница Школы, практикующий психолог, майндфулнесс-тренер и амбассадор нашей рубрики #ШЗВ_осознанностьПодробнее о том, что вы получите от обучения, в карточках ⬆️📌 Детали и орг. моментСтартуем 23 марта! Будет два формата встреч:✔️ 12 основных занятий (по понедельникам, 19:00-21:00 по мск) с разбором теории и практической отработкой / медитацией✔️ 11 дополнительный встреч для совместной практики по желанию. Время выберем большинством.Стоимость: 32 000₽. Ранняя цена 29 000₽ — до 8 марта включительно. ➡ Смотрите все детали и записывайтесь на сайте. А отзыв выпускницы последнего потока читайте здесь. До встречи на курсе! 💚❗️ВНИМАНИЕ! К сожалению, нам сообщают о случаях мошенничества. В целях безопасности публикуем список официальных аккаунтов, с которых мы можем с вами общаться по поводу платных услуг: @aka_aks ; @whereverr

Ш

Школа здорового взрослого@healthyadultlife

А вы знали, что 8 часов сфокусированной работы — это миф?Привет, дорогие! Недавно наши друзья из проекта про СДВГ «Где моё внимание?» выпустили материал, где развенчали один из популярных мифов о продуктивности. А именно: что 8 часов глубокой работы — это базовая норма.Новости ого какие! Давайте разбираться — но сначала о том, что вообще такое сфокусированная глубокая работа 👇🟠 Глубокая работа — это концентрация на одной задаче продолжительное время без отвлечений. Она помогает полностью погрузиться в работу. В противовес многозадачности и так называемой «поверхностной» работе — рутинным, операционным задачам, не требующим больших интеллектуальных усилий.Так вот, казалось бы, идея проста: рабочий день длится восемь часов, значит, продуктивной концентрации должно быть столько же. Но не тут-то было.🟢 Сколько времени проводим за глубокой работой на самом делеИсследование от аналитической платформы Hubstaff, в котором приняло участие более 140 000 сотрудников, показало, что в среднем человек проводит в состоянии глубокой концентрации 2–3 часа в день.Остальное время уходит на встречи, переписки, переключения между задачами, административные процессы. Ну и конечно, всякие нерабочие отвлечения — куда без них. Даже при хорошей самоорганизации значительная часть дня фрагментирована.К похожим результатам пришло и исследование 2025 года, проведённое крупнейшим в Великобритании брендом по экономии денег. Оно показало, что средний офисный сотрудник продуктивен всего 2 часа 53 минуты в течение рабочего дня. 🔵 Почему глубокая работа — ограниченный ресурсСпособность к глубокой, непрерывной концентрации становится редкостью в среде постоянных отвлечений. Не зря исследование выше называло основными факторами, которые снижают продуктивность, социальные сети и просмотр новостных сайтов. Ведь они буквально заточены на то, что удерживать наше внимание.К тому же, глубокая работа требует высокой когнитивной нагрузки. Это режим, при котором активно задействованы исполнительные функции:

Ш

Школа здорового взрослого@healthyadultlife

Разбираем валентинки 😁Душнить (почти) не стали, поэтому они не психологические, а жизненные! Поздравляем всех, кто отмечает 💚А если вдруг вам сегодня грустно: читайте этот материал 🫂