Развитие умственной выносливостиПервое и одно из главных правил: подготовьтесьЗная, что вскоре вас ожидает тяжелая умственная работа, начните готовиться к этому заранее — визуализируйте и планируйте, как вы преодолеете испытание. Это поможет смириться с предстоящей интенсивной нагрузкой — долгие часы напряжения не станут неожиданностью. Такую же технику можно использовать, к примеру, перед пугающим событием: собравшись прыгать с тарзанки, детально воображайте, как все пройдет, за неделю до испытания.
О чем думать перед сном, чтобы день был продуктивным? Есть некоторые нехитрые правила, которые сделают твой новый день более эффективным. Если ты попробуешь их реализовать перед сном, то ты сразу почувствуешь, как день будет даваться легче, а голова будет ясной. 1. Спокойствие. Нужно исключить все эмоции. Как положительные, так и отрицательные. Дело в том, что мозг может принять твои положительные эмоции за их нехватку. Не нужно поднимать себе настроение перед сном. И я не рекомендую мечтать! Эмоции определяют твои мысли в первой фазе сна. Если ты спокоен и размерен, то программа делает ориентиром чистый лист. Проще говоря, мозг программирует тебя на следующий день действовать по ситуации. И дает дополнительную силу твоему организму. 2. Отсутствие мыслей.Постарайся не мыслить. Отключи внутреннюю болтовню и слушай тишину. У тишины есть свое звучание, если часто прислушиваться, то ты услышишь это звучание. Оно прекрасно. Во время сна, когда анализируется прошедший день, отсутствие мыслей перед сном даст сбой программе. Для мозга - это патовая ситуация. Для мозга мыслей не может не быть. Поэтому в программе появляется сбой и она переноситься на следующую ночь. Утром ты будешь чувствовать себя отлично и очень бодро! 3. Расслабленность. Когда мы ложимся спать, то в районе спины, а также руки и ноги у нас полностью не расслаблены. Ты можешь это почувствовать. Когда ляжешь спать, полностью расслабься. Стань еще мягче. Потом еще и еще. Ты удивишься, когда осознаешь, насколько напряженно твое тело. Мы все засыпаем очень напряженными. На выходе мы получаем напряженные дни.
#книги #обучение #эффективность #мозг #поведениеNudge. Архитектура выбора.Это международный бестселлер о том, как люди принимают решения и что может подтолкнуть их к тому или иному действию. Расскажу немного об авторах. Ричард Талер — американский экономист и лауреат Нобелевской премии 2017 года за вклад в развитие поведенческой экономики. Касс Сайнстейн — ученый, который специализируется на юриспруденции, также занимается поведенческой экономикой. Они задались вопросом: почему из нескольких вариантов мы не всегда выбираем лучший для себя? Оказалось, что реальность толкает нас к определенному решению. Как это происходит, они рассказали в книге Nudge (в переводе с английского — «подталкивание»). Главное — толкаться с пользой.
Если хотите что-то запомнить - не сидите на месте!Учите стихи, учебники и доклады, наворачивая круги по комнате. Дело в том, что ходьба активизирует работу мозга, и Ваша способность к запоминанию значительно увеличивается.
Советы на тему "Еда и мозг".Избыток жира, как он влияет на мозг.В моей жизни был период, когда я питался очень жирными продуктами, ошибочно полагая, что это пойдет мне и моему мозгу на пользу. Чувствовал себя и мыслил я в то время , мягко говоря, не очень.Идеальное потребление жиров в день для взрослого человека составляет 75-90 граммов. Данное количество учитывает как растительные, так и животные жиры. Однако если в вашем рационе присутствуют копчености, полуфабрикаты или «фаст-фуд», вы дополнительно насыщаете свой организм скрытыми жирами. Международная группа ученых после серии научных исследований доказала, что избыток жира в пище усложняет работу головного мозга, может спровоцировать закупорку сосудов, блокировку притока крови и питательных веществ в мозг.
Преодоление парадоксаОчень советую воспользоваться. Суть этой техники в сопротивлении соблазну избегать неприятных ситуаций. Нужно выходить на прямой контакт со страхом. Тем самым у человека вырабатывается к этому привычка, за счёт чего его ощущение тревожности начинает снижаться.Типы поведения, которые усиливают тревожность (они неэффективны, если вы преследуете цель нормализовать уровень стресса):«бегство»; «избегание»; «прокрастинация»; «уход в зону комфорта» - все это так называемые неэффективные копинг-стратегии (или стратегии преодоления стресса). Они не несут в себе ориентацию на решение проблемной ситуации. Когда же мы настроены на разрешение проблемной ситуации, и у нас это получается, то мы "закаляемся" и легче переживаем в будущем подобные ситуации.Многие из вас могут сказать, что я пишу прописные истины, но кто из вас придерживается подобной стратегии? Знать - это одно, применять знания - вот это путь к развитию своих способностей.
Так как на канал все время приходят новые люди, буду постепенно напоминать базовые вещи, что бы вы могли понимать о чем идет речь в постах.Основа биохакинга - это знание организма и то, как он работает. Это помогает достигать наилучших результатов.Итак, что такое дофамин?Дофамин — главное активное вещество системы поощрения в мозгу человека и животных. Его выделение субъективно переживается как улучшение настроения, обострение желаний и повышение мотивации. Эта система заставляет нас прилагать полезные для организма усилия: искать еду пожирнее и послаще, побеждать соперников, совокупляться с подходящими партнерами и продолжать род. Мозг приманивает нас предощущением удовольствия.
Скетчи: способ развития креативности и памятиСкетчи — это насыщенные визуальные заметки, представляющие собой сочетание написанного от руки текста, рисунков, типографики, форм и визуальных элементов вроде стрелочек, окошек и линий. Скетчи походят для быстрого конспектирования лекций, для мозговых штурмов, для представления информации другим людям и для многих других целей, а самое главное они тренируют мозг в различных направлениях.
"Мозг в мозге" или активирующая ретикулярная системаМозг каждого из нас впитывает и усваивает ту информацию, которая нужна для достижения поставленной цели. Даже если цели нет, внутренняя система работает и пытается оправдать бесцельный образ жизни. Отсутствие цели – тоже цельДело в том, что когда у человека есть цель, которая для него важна, тогда мозг стремится её достигнуть. Это происходит благодаря ретикулярной формации - части мозга, которая решает, на чём мы будем фокусировать внимание в автоматическом режимеМы сами закладываем в мозг определённую информацию, а творческая система без нашего внешнего контроля способна её впитать, переработать и выдать решение. Определяйте свои истинные цели, и ваш мозг будет стремиться к ним круглосуточно.
Правильная ходьба для синхронизации полушарий мозгаПосещая фитнес центр я обратил внимания, что люди ходят по дорожкам свесив руки вниз.Другими словами они у них болтаются как плети.Ходьба по беговой дорожке кроме общеоздоровительного эффекта нужна для разогрева мышц и связок перед занятиями на других тренажерах.Так, если руки неподвижны, то верхняя часть тела не разогревается, и не разминается плечевой пояс. А это чревато травмами.Поэтому руками нужно активно двигать в темп ходьбы.Интересно, что при переходе спортсмена на бег, он сжимает руки в локтях и они приходят в движение.Синхронное, а точнее, асинхронное движение рук и ног способствует синхронизации работы полушарий головного мозга.А когда человек идет с неподвижными руками он лишает свой организм полезного упражнения для мозга.Левыми и правыми руками и ногами управляют разные полушария и когда мы начинаем ходить вразнобой, то даем мозгу хорошую, но нетяжёлую нагрузку.Другими словами, ходить следует так: левая нога вперед – правая рука вперед. Следующий шаг, соответственно – правая нога вперед – левая рука вперед.Обратите внимание, как вы двигаетесь не только при занятиях спортом. Некоторые люди ходят иноходью даже не замечая этого. А ведь ежедневную ходьбу, например, до остановки, можно использовать как упражнение для мозга.
