Канал с рабочими инструментами для психологов, созданный сообществом Зоны Комфорта. Арендовать кабинет 👉🏻 https://zona-komforta.com 📲 +79163006632 Здесь вы найдете упражнения и психотехники с пошаговыми инструкциями! 📝По вопросам @OlyaToVa
11 685 подписчиков
Несколько раз в неделюКачество: 87%🇷🇺 RUПоследний пост: 24.02.2026
✔️ Практика «Радости дня»🎯 Цель: помочь клиенту сформировать позитивное мышление.📌 Инструкция к действиям клиента:Задача – письменно зафиксировать любые радости вашего дня. От больших до маленьких, и казалось бы даже мелочных. Не оценивайте, просто пишите все то, что вызвало вашу улыбку и ощущение легкости, от чего вы почувствовали тепло внутри, от чего сердце стало биться чаще, от чего вы испытали удовлетворение и подъем. Например, вы провели важные переговоры или отстояли свои границы на работе, не взяли на себя чужую задачу, целый день не повышали голос, купили новую книгу, посмотрели добрый фильм и т.д.В идеале выполнять эту практику каждый день, или, хотя бы, 2 раза в неделю. Практика формирует позитивное мышление. Это не отказ от негативного мышления в целом, а возможность притормозить внутреннего перфекциониста / самозванца, которые требуют больших результатов и не ценят моменты «здесь и сейчас». 📎 Делитесь со своими коллегами и клиентами, кому практика может быть полезна. #позитивноемышление #самопомощь ❗️Мы в MAX
✔️ Упражнение «В оковах телефона»🎯 Цель: помочь клиенту осознать, как он относится к своему гаджету, какие потребности телефон удовлетворяет и какие проблемы создает. 📌 Инструкция к действиям клиента:1️⃣ Нарисуйте свой телефон на листе бумаги. Постарайтесь изобразить его максимально реалистично, с учетом всех деталей: цвет, форма, размер, логотипы и т.д.2️⃣ Нарисуйте вокруг телефона все то, что он для вас означает: людей, с которыми вы общаетесь через него, приложения, которые вы используете, информацию, которую вы получаете и т.д.3️⃣ Нарисуйте линии или стрелки, соединяющие телефон с теми элементами, которые вы нарисовали вокруг него. Подпишите каждую линию или стрелку словом или фразой, описывающей вашу связь с этим элементом. Например: любовь, зависть, страх, радость и т.д.4️⃣ Посмотрите на свой рисунок и задайте себе следующие вопросы:🔹 Какой цвет преобладает на рисунке? Что он означает для вас?🔹 Какие элементы наиболее близки к телефону? Какие наиболее далеки? Почему?🔹 Какие линии или стрелки самые толстые или яркие? Какие самые тонкие или бледные? Почему?🔹 Какие слова или фразы вы использовали для подписи линий или стрелок? Что они говорят о вашем отношении к телефону и его содержанию?🔹 Как вы чувствуете себя, когда смотрите на свой рисунок? Какие эмоции он вызывает в вас?5️⃣ Запишите свои ответы на эти вопросы на отдельном листе бумаги или в блокноте. Попробуйте проанализировать свой рисунок и понять, что он говорит о вашей зависимости от смартфона. Выделите те аспекты, которые вам нравятся и которые хотели бы сохранить, а также те, которые вам мешают и которые хотели бы изменить.6️⃣ Сделайте выводы о том, как вы можете улучшить свое отношение к гаджету и снизить его влияние на вашу жизнь.📎 Попробуйте выполнить упражнение сами, предложите его клиентам и коллегам. #самопомощь #зависимость❗️Мы в MAX
Дорогие коллеги, с 8 марта! 🌷Желаем вам счастья и гармонии в личной жизни, творческого вдохновения в работе, здоровья и энергии для реализации всех ваших идей.Пусть каждый день приносит радость, а ваша работа продолжает менять жизни людей к лучшему. Спасибо за вашу заботу и профессионализм!С любовью и уважением, команда Инструментария психолога и Зоны Комфорта ❤️
✔️ Памятка «Мне можно»✅ Мне можно просто отдыхать, не оправдываясь. Я имею право на отдых без чувства вины.✅ Мне можно не знать всего и учиться по мере необходимости. Я не обязан быть идеальным или всегда подготовленным. Я учусь и развиваюсь с каждым шагом.✅ Мне можно отказываться от того, что причиняет боль. Я имею право избегать ситуаций или людей, которые меня ранят. Моё спокойствие важнее.✅ Мне можно не быть сильным всё время.Я имею право на слабость и уязвимость. Просить помощи - это тоже сила.✅ Мне можно радоваться мелочам. Мне не нужно ждать чего-то грандиозного, чтобы чувствовать счастье. ✅ Мне можно быть разным. Я имею право меняться и испытывать любые эмоции и пребывать в самых различных состояниях.✅ Мне можно менять свои решения. Я не обязан идти по одному пути, если он больше мне не подходит.✅ Мне можно говорить «нет». Я имею право отказываться от того, что мне не подходит, без чувства вины и объяснений.✅ Мне можно не соглашаться с другими. Мои мысли и чувства важны. Я имею право на своё мнение, даже если оно отличается от мнения других.✅ Мне можно ошибаться. Ошибки - это не доказательство моей глупости. Они помогают мне расти и двигаться дальше.✅ Мне можно испытывать любые эмоции. Мои чувства важны, и я имею право проживать их полностью, без стыда и вины за них.📎 А что бы вы добавили в список? Пишите в комментариях ❤️❗️Мы в MAX
✔️ Техника «Тёплое одеяло»🎯 Цель: помочь клиенту преодолеть усталость или тревогу, просто побыть наедине с собой.📌 Инструкция к действиям клиента:1️⃣ Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Представьте, что кто-то по-настоящему добрый и внимательный к вам заботливо укутывает вас теплым и пушистым одеялом. Вы можете даже представить и самого себя, кто укутывает вас. При этом нужно чутко прислушиваться к ощущениям в теле, а также к своим чувствам и желаниям.Сначала постарайтесь представить, какое оно — ваше тёплое одеяло. Это может быть образ одеяла, которое есть у вас дома. Или вы можете представить бабушкин плед. Или толстое ватное одеяло в заплатках, которое папа брал на рыбалку. Или же это может быть совершенно новый образ — то тёплое одеяло, которое нужно вам именно сейчас. Прочувствуйте, как оно касается вас, насколько оно тяжелое, мягкое, вспомните или придумайте, какого оно цвета.2️⃣ Теперь начните замечать процесс укутывания. Начните со ступней ног. Они становятся тёплыми, немного тяжелеют, ощущая вес одеяла. Замечайте в этот момент свои ощущения.Дальше переходите к голеням, коленям, бедрам, тазу и так далее. Ваше тёплое одеяло постепенно укрывает вас, и тело теплеет. Ощутите это тепло. Не забывайте спокойно дышать при этом.Кто-то или вы укутывает ваш живот и поясницу. Затем спину, плечи, грудь, шею. Вы можете приобнять себя, словно «закутывая» себя ещё теплее. По желанию вы можете накрыть затылок, голову, лицо.Когда вы будете полностью накрыты этим одеялом,останьтесь в этих тёплых «объятьях» столько, сколько захочется, принимая в себя, каждой клеточкой тела желанное тепло, и прислушиваясь своим ощущениям.Вы полностью заботливо укрыты. Ваше тело становится теплым, расслабляется. Обратите внимание на свое дыхание, на его глубину. Дышите размеренно и спокойно.Вы заботливо укрыты, защищены и согреты с головы до ног. В этом вам помогает ваше тёплое одеяло.3️⃣ Завершая упражнение, важно представить, как вы снимете одеяло. Сбросите ли рывком или снимете его постепе
✔️ Упражнение «Мои маски»🎯 Цель: помочь клиенту осознать свои роли и образы, которые он демонстрирует в разных ситуациях, а также их соответствие истинному «Я».✍🏻 Материалы: бумага, фломастеры/карандаши.📌 Инструкция к действиям клиента:1️⃣ Подготовьте бумагу и фломастеры или карандаши. Нарисуйте на каждом листе свою маску, которую вы надеваете в определенной сфере жизни: на работе, в семье, с друзьями, в общественных местах и т.д. Подпишите каждую маску названием роли или образа, который она символизирует.2️⃣ Распределите свои маски по степени удовлетворенности ими. 🔹 Какие маски вам нравятся и подходят, а какие нет? 🔹 Какие маски вы хотели бы снять или изменить?3️⃣ Какая из масок наиболее близка к вашему настоящему «Я»?🔹 Как вы определяете свое настоящее «Я»? 🔹 Что для вас важно и ценно? 🔹 Какие качества и способности вы имеете?4️⃣ Как вы можете приблизить свои маски к своему настоящему «Я»?🔹 Какие изменения вы можете внести в свое поведение, отношения, цели? 🔹 Какие ресурсы и возможности вы имеете для этого? 🔹 Какие препятствия и трудности вы можете встретить? 🔹 Как вы можете их преодолеть?5️⃣ Составьте план действий для реализации своих изменений. 🔹 Какие конкретные шаги вы можете предпринять в ближайшее время? 🔹 Как вы будете отслеживать свой прогресс и оценивать свои результаты?🔹 Как вы можете поддержать его в этом процессе?📎 Используйте упражнение сами, делитесь с коллегами и клиентами.#самопознание #самопомощь ❗️Мы в MAX
✔️ Техника «Коучинговое колесо»🎯 Цель: помочь клиенту сформулировать цель, определить варианты возможностей, повысить самооценку.🎨 Материалы: лист бумаги формата А4, ручка/карандаш.📌 Инструкция к действиям клиента:1️⃣ Сформулируйте запрос, в котором вы хотите сейчас продвинуться. Запрос должен звучать в позитивном ключе. Например: Как я могу наилучшим образом…?2️⃣ Нарисуйте круг на листе формата А4. Назовите цифру от 1 до 8, которая сейчас пришла в вашу голову. Разбейте круг на то количество секторов, которое соответствует названной вами цифре.3️⃣ Представьте себе, что каждый из секторов отражает возможность, которая помогает вам в продвижении к вашей цели.4️⃣ Назовите и обозначьте каждый из секторов. Вопрос может звучать так: " Какие направления я могу создать, чтобы я мог наилучшим образом… (и дальше следует ваш запрос)"?5️⃣ У вас получится несколько важных вариантов (возможностей) в круге.6️⃣ Оцените, насколько на сегодняшний день вы удовлетворены каждой из этих возможностей. На сколько процентов от 0 % до 100 % уже сейчас вы можете оценить свои действия в этом секторе, как на сегодняшний день вы реализуете каждый из вариантов? При этом очень важно, чтобы вы ставили себе оценку, исходя из ваших личных ощущений. Руководствуйтесь своими собственными убеждениями. 7️⃣ Теперь вы можете увидеть, какой сектор вам необходимо «подтянуть» и более плодотворно поработать в этом направлении. Или, возможно, вы хотите усовершенствоваться в секторе, где стоит оценка 100 %?8️⃣ Выберите, с каким из секторов вы хотите сейчас работать. Назовите этот сектор. И, когда этот сектор или несколько будут определены, необходимо решить, что вы будете делать в них дальше, в самое ближайшее время. Какие шаги, пусть даже самые небольшие, изменят ваше нынешнее состояние и приблизят вас к успеху?9️⃣ Напишите 3 действия для выбранного вами сектора, которые вы можете сделать в течение недели, чтобы продвинуться к намеченной цели, а далее, что вы можете сделать в течение этого месяца и следующего
✔️ Практика «Мой маленький страх»🎯 Цель: помочь клиенту снизить чувство страха.📌 Инструкция к действиям клиента:1️⃣ Останьтесь наедине с собой, примите удобную позу, расслабьтесь и минутку просто полежите.2️⃣ Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь расслабить всё тело, отпуская все мысли, которые не относятся к этой практике. 3️⃣ Представьте себя в каком-то месте, где вы чувствуете себя максимально комфортно и спокойно. Теперь подумайте о своём страхе. Как он выглядит в вашем воображении? Может, это сгусток энергии, тень или животное?4️⃣ Представьте, что этот страх находится в десяти метрах от вас. Он огромный и страшный, потому что это страх и это нормально, ведь именно поэтому вы так боитесь. Какие чувства вы испытываете, стоя рядом с ним? Возможно, тревогу или ощущаете напряжение. Признайте эти чувства, не отталкивайте их.5️⃣ Теперь соберите всю свою силу, смелость и решимость. Сделайте первый шаг навстречу своему страху. Как только вы сделаете этот шаг, вы заметите, что страх стал немного меньше. Как вы себя чувствуете?6️⃣ Сделайте еще несколько шагов. Обратите внимание, как страх постепенно уменьшается с каждым шагом или как меняет форму/цвет. Когда до вашего образа останется совсем немного, остановитесь. Посмотрите на свой страх - он стал таким маленьким! Что вы чувствуете? Представляет ли он для вас опасность таким? Как вы себя ощущаете, когда страх больше не кажется таким страшным?7️⃣ Ваши последние шаги будут самыми легкими. Подойдите прямо к страху, возьмите его в руки. Что вы хотели бы ему сказать? Помните, он не враг, он ваш союзник, останавливая вас, он пытается помочь и защитить, поэтому не злитесь на него, лучше поблагодарите. 8️⃣ Закончите упражнение, когда посчитаете нужным и когда будете готовы. Возможно вы захотите побыть там подольше и исследовать свой страх.📎 Делитесь впечатлениями, когда попробуете практику. #страх #работасэмоциями #самопомощь❗️Мы в MAX
🌿Зона Комфорта - ваш новый рабочий адрес в сердце Москвы.🌹🌹🌹Ищете стильное и удобное место для работ? Зона Комфорта предлагает коворкинг в историческом центре столицы — в шаговой доступности от станций метро: Чистые пруды, Сретенский бульвар, Тургеневская. Мы предоставляем просторные кабинеты премиум класса с высокими потолками и новым дизайнерским ремонтом, который создает атмосферу вдохновения и уюта. В каждой комнате — стильная мебель и продуманная эргономика для продуктивного рабочего дня. Знаменитое историческое здание 18 века,где каждый день проходят экскурсии! Мы позаботились о Вашем комфорте и создали шумоизоляционные кабинеты и установили шумоизоляционные двери, которые не дадут пройти посторонним шумам в Ваш кабинет. Кроме того ,в каждом кабинете есть кондиционер, а все аксессуары и атрибуты для проведения сессий (кушетки,песочницы,кольцевые лампы,проекторы,пледы,флипчарты,одноразовые пеленки и т.д.) предоставляются совершенно бесплатно.🤗🤗🤗Для вашего комфорта в коворкинге есть зона с водой, чаем и кофе, вкусными угощениями.Аналогов такого коворкинга и условий работы в Москве нет 🔥🔥🔥Работайте с комфортом, встречайте гостей в престижной локации и вдохновляйтесь каждый день. Ждем Вас в гости, с уважением и любовью Зона Комфорта.❤️❤️❤️🏡Наш адрес: г. Москва, Мясницкая 24/7с1☎️Номер телефона: +7 (916) 300-66-32🛜Сайт: https://zona-komforta.com📨Наш телеграмм: https://t.me/zona_komforta_msk📲Наше сообщество в Вконтакте: https://vk.com/zonakomfortamskrentРеклама. ИП Докучаева М.Н.ИНН 262409802120erid: 2Vtzqw2R3cQ🌿Зона Комфорта - ваш новый рабочий адрес в сердце Москвы.🌹🌹🌹Ищете стильное и удобное место для работ? Зона Комфорта предлагает коворкинг в историческом центре столицы — в шаговой доступности от станций метро: Чистые пруды, Сретенский бульвар, Тургеневская. Мы предоставляем просторные кабинеты премиум класса с высокими потолками и новым дизайнерским ремонтом, который создает атмосферу вдохновения и уюта. В каждой комнате — стильная мебель
