А это нормально?

А это нормально? pinned «Что делать, если очень тревожно в моменте? Самопомощь. Начнем с вопроса: как ваша тревога сейчас по 10-балльной шкале? Дальше начнем заземляться. 🤩Начните с дыхания: сделайте 6 глубоких вдохов и выдохов, вдыхая через нос, а вот выдыхая через рот медленно…»

Что делать, если очень тревожно в моменте? Самопомощь. Начнем с вопроса: как ваша тревога сейчас по 10-балльной шкале? Дальше начнем заземляться. 🤩Начните с дыхания: сделайте 6 глубоких вдохов и выдохов, вдыхая через нос, а вот выдыхая через рот медленно, будто сквозь трубочку. Шестой цикл дыхания сделайте громким вдохом (через нос) и выдохом (через рот).🤩Назовите и подробно опишите 5 вещей вокруг себя. Можете вслух, а можете письменно. Детали очень важны. Например: "Передо мной стол, на нем лежит скатерть бежевого цвета, есть рисунок розового цвета в виде цветов, на скатерти есть крошки от еды, у стола 4 ножки, они белого цвета" - и так 5 предметов.🤩Почувствуйте 4 сенсорных ощущения. Сфокусирутесь на приятных и безопасных сенсорных ощущениях. На этом этапе крайне важно не торопиться. Например, потрогайте свою одежду, постарайтесь прочувствовать каждое ощущение, например, что свитер немного колется, но все равно уютный и мягкий. Например, что стул, на котором вы сидите, имеет мягкую и приятную обивку. Чехол от телефона может быть гладким и слегка бархатистым. 🤩Прислушайтесь к 3 различным звукам вокруг вас. Вслушайтесь в пространство. Например, звук работающего чайника, который почти вскипел. Например, звук клацания по клавиатуре или звук дождя по подоконнику. 🤩Поймайте 2 запаха. Понимаю, что это сложнее, чем звуковое или осязательное ощущение, но постарайтесь. Например, из вашей чашки пахнет кофе или чаем. Какой это чай? Зеленый или с бергамотом? Кофе с корицей или простой американо? 🤩Представьте какой-нибудь 1 вкус. Любой и хорошо вам знакомый. Погрузитесь в это ощущение. Готово. Как ваша тревога сейчас по 10-балльной шкале?

Внезапно:Эффект от терапии может настигнуть внезапно, как меня сегодня с утра. Резко осознала, что бОльшая часть обуви, которая у меня есть, мне:1) похоже, всегда была мала, то есть я много лет подряд подбирала себе обувь не по размеру.2) похоже, я терпела сильный дискомфорт от этого. Либо старалась его не замечать, что еще хуже.3) осознала, что нынче телесное ощущение комфорта и удобства мне крайне важно. Раньше отдавала предпочтение в первую очередь эстетике, наплевав на собственные ощущения «а удобно, вообще?»Вы спросите: почему это эффект именно от терапии? Потому что начать замечать свои «неприглядные» телесные ощущения для тех, кто обычно забивает на это - становится большим открытием как про себя, так и про собственную норму. А еще про то, как я с собой обычно привык обращаться. Поделитесь и вы своими неожиданными открытиями о себе, благодаря терапии)

Ржу ))))

😠 Наша психика часто структурирована посредством насилия. Ребенок воспитывается под требования окружающей среды, в которой предпочтение отдается продуктивности взрослых. В связи с этим тренд на большую самостоятельность неизбежно растет. В результате часто оказываются спутаны «изоляция» и «автономия». Ребенок, научившийся сидеть тихо, читать книжку или играть в телефоне, воспринимается как овладевший саморегуляцией. Но нередко такое поведение содержит лишь навыки терпения, удержания внутренних импульсов без их продуктивной переработки и творческой деятельности. Тогда мы видим в последствиях неспособность ребенка толком описать, чем он был занят, нулевой или крайне малый опыт, который он смог переработать в результате этой деятельности. Во взрослом возрасте мы можем увидеть последствия такого воспитания в стремлении к поиску «насильника», который будет пинать к результатам, стыдить за лень и прокрастинацию. Формируется толерантность к насилию, и оно становится естественным механизмом регуляции внешнего поведения и внутренних процессов. «Сделайте со мной что‑то», — кричат, молят и шепчут люди, — «иначе мне плохо».#продуктивность #насилие #psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

Вчерашнее с супервизии. Очень попало 🩵«Насть, обычно людям темнее всего от ощущения и знания, что бывает и светло. Просто этого «светло» у них не случилось по каким-то причинам. Либо случилось на очень короткое время. И именно в этом огромная боль. Ведь если не знаешь, что бывает по-другому, темнота кажется нормой». «Люди приходят в терапию, когда чувствуют, что их внутренний огонечек все еще теплится под глыбами льда. И чтобы он совсем не потух, люди и приходят: свое теплое оживлять».

🤷‍♂️

Вчера с моим терапевтом подняли тему границ и злости, которой не находится выхода из внутреннего пространства. Давайте пройдемся по базе. Злость чаще всего — это наш первый отклик на триггерящую ситуацию, видимый, яркий, энергичный. Злость всегда имеет 2 функции: показывать, где задеты и нарушены мои границы // показывать, где я не могу получить то, что мне действительно нужно и важно. То есть энергичность злости связана напрямую с ее функцией — мне нужно/необходимо восстановить границы.Штука в том, что под злостью обычно скрывается очень большая уязвимость. Но для того, чтобы с этой уязвимостью встретиться, важно и восстановить границу, о которой сигнализирует нам злость.

А еще сегодня начался месяц видимости аутизма ♾Хочется с вами поделиться несколькими полезными вещами:🌸 подборкой классных постов по теме от сообщества «Нейросеть» 🌸 фондом «Антон тут рядом», где также можно ознакомиться с информацией и опровержением некоторых мифов, касающихся людей с РАС🌸 конечно, рекомендую вам послушать наш подкаст с Сашей о нейроотличности

Сегодня день рождения моего любимого, неприкосновенного, прекрасного, игривого, спонтанного, живого, очень показательного и наглядного метода. Сегодня психодраме 105 лет. 1️⃣0️⃣5️⃣Психодрама открыла мне совершенно удивительный мир, где я узнала, что люди такие разные, живые, красивые в своей спонтанности и честном проявлении. С ней я узнала, что игра - это самый удивительный и эффективный способ работы, а еще с ней я узнала и почувствовала, что можно быть очень серьезной и совершенно безбашенной одновременно. И, вообще, можно быть всякой разной и от этого очень ценной.Я страшно горжусь тем, что психодраматистка. Что я последовательница и участник большого сообщества удивительных и интереснейших людей по всему миру.Психодрама дала мне близких по духу друзей, коллег, клиентов. Психодрама дала мне возможность видеть мир совсем по-другому, чем раньше. Ярче, обильнее, творчески. А значит, свободнее.С днем рождения, именинница! Многая и благая лета! 🩵ps когда представляю психодраму как фигуру, для меня эта вот такая крутая и моднючая бабуля с сигареткой )))

Я считаю, что все религии, имеющие неземную цель, в высшей степени убедительны с точки зрения психической гигиены. Если я живу в доме, который, я знаю, обрушится мне на голову через две недели, все мои жизненные функции будут находиться под влиянием этой мысли, и, наоборот, если я чувствую себя в безопасности, я смогу жить в этом доме нормально и комфортабельно. Следовательно, с точки зрения психотерапии, было бы желательно думать о смерти лишь как о переходном периоде или как о части жизненного процесса, протяженность и продолжительность которого находятся за пределами наших знаний.Человек и его символы

А это нормально? pinned «⚡Барабанная дрррробь! ⚡Уже вышла новая серия подкаста «А это нормально?» В новом выпуске мы с @savelieva_psy говорим о нейроотличиях. Разбираемся, что это такое и почему об этом важно говорить не только в профессиональном сообществе, но и шире — нормализуя…»

Вдогонку к новой серии подкаста, Саша поделилась сообществами для нейроотличных людей, где много разного полезного и образовательного материала:https://t.me/autichnieperevodiihttps://t.me/neurosetneuhttps://t.me/pure_cognitions_adhdhttps://t.me/adhd_coworkingЕсли вы знаете еще, обязательно кидайте в комментарии! 🩵

⚡Барабанная дрррробь! ⚡Уже вышла новая серия подкаста «А это нормально?»В новом выпуске мы с @savelieva_psy говорим о нейроотличиях. Разбираемся, что это такое и почему об этом важно говорить не только в профессиональном сообществе, но и шире — нормализуя и легализуя эту тему.Говорим о людях с РАС, СДВГ и другими нейроотличиями: как особенности работы мозга проявляются в жизни, можно ли во взрослом возрасте распознать или диагностировать их у себя и, главное, помогает ли это улучшить качество жизни.Получилось невероятно нежно и трогательно, на мой взгляд, хотя точно говорим не о самых простых вещах и историях в жизни. Приятного вам прослушивания. Пожалуйста, поделитесь подкастом с друзьями и всеми, кому может быть интересно. Нам важно. 💛💋Яндекс Музыка 💋Телеграм💋ВК💋Звук ps да, и кстати. Сразу хочу оставить ссылку на аспи-тест, о котором говорит Саша в подкасте.

Извините (сь) за такую красоту 💛Не могу не хвастануть новой стрижкой и укладкой!!! Чувствую себя роскошной дивой! Даже с выпадающими волосами)))ps фоткал своими золотыми руками мастер Дима! (Бублик на Большом Каретном)