Качалка | Спорт | Спорт Пит

К

Качалка | Спорт | Спорт Пит@kachalka_sport

Фруктово-творожная запеканкаИнгридиенты:500 г творога2 яблока2 киви2 апельсина1 яйцо3 ч. л. крахмала3 ч. л. меда3 ч. л. лимонного сока1 ч. л. сахзама\стевииПриготовление:Фрукты вымыть и очистить от кожуры. Яблоко порезать тонкими дольками, киви и апельсины – кружками. Отделить желток от белка. Смешать сахзам\стевию, творог, крахмал, мед и лимонный сок. Взбить белок и аккуратно добавить к смеси.Разогреть духовку до 200°С. Уложить в формочк для запекания нарезанные фрукты слоями: сначала слой яблок, затем – апельсинов и киви. Сверху выложить творожную массу. Запекать 30–35 мин.Приятного аппетита!

К

Качалка | Спорт | Спорт Пит@kachalka_sport

Небольшой комплекс на растяжку мышц всего тела, который подарит вам небольшую бодрость и легкость

К

Качалка | Спорт | Спорт Пит@kachalka_sport

Отжимания с широкой постановкой рукВ упоре лежа поставьте руки в широкую постановку и из этого положения выполните отжимания от пола. Сгибайте локти под прямым углом, направляя их назад. Отжимания с широкой постановкой включены в комплекс упражнений для всего тела для мужчин, так как прорабатывают широчайшие мышцы спины в дополнение к грудным и трицепсам.

К

Качалка | Спорт | Спорт Пит@kachalka_sport

Разбираемся в полезных свойствах бананов! А какие чаще всего едите вы?

К

Качалка | Спорт | Спорт Пит@kachalka_sport

Становая тяга со штангой с использованием блокаСледующее упражнение для красивых ног - становая тяга со штангой. Если вы хотите сильнее нагрузить мышцы задней поверхности бедра и увеличить интенсивность, поставьте стопы на блок или доску.Совет: если вы хотите развить силу, лучше работать без дополнительной подставки и брать больший вес. Если вы сосредоточились на проработке мышцы, время от времени выполняйте такой вариант.Становая тяга со штангой с использованием блокаСледующее упражнение для красивых ног - становая тяга со штангой. Если вы хотите сильнее нагрузить мышцы задней поверхности бедра и увеличить интенсивность, поставьте стопы на блок или доску.Совет: если вы хотите развить силу, лучше работать без дополнительной подставки и брать больший вес. Если вы сосредоточились на проработке мышцы, время от времени выполняйте такой вариант.

К

Качалка | Спорт | Спорт Пит@kachalka_sport

ЛавочкаяТехника выполнения упражнения:1. В горизонтальном положении тела ставим ноги на стул. Ладони чуть шире плеч. Вытягиваемяся макушкой вперед, пятки словно хотят наступить на стул. Живот подтянут. Выдерживаем 20-30 счетов.2. Плавно перемещаем вес тела на левую руку, держим секунд 20-30, затем меняем руку.3. Подтягиваем к себе поочередно ноги: сгибаем в колене - выдох, выпрямляем, возвращая на стул, - вдох.4. Повторяем 10-15 раз каждой ногой.

К

Качалка | Спорт | Спорт Пит@kachalka_sport

Пилатес для начинающих в домашних условиях для похудения

К

Качалка | Спорт | Спорт Пит@kachalka_sport

Очень важно осознавать, какие именно техники вызывают повышение артериального давления и исключить их.

К

Качалка | Спорт | Спорт Пит@kachalka_sport

Подьем корпусаНапрягая прямую мышцу живота округляем грудной отдел поднимая лопатки вверх. Корпус поднимаем позвонок за позвонком. Нижние рёбра тянуться к тазу. Поясница прижата к полу.

К

Качалка | Спорт | Спорт Пит@kachalka_sport

Сомгла победить лень и похудела более чем на 30 кг! Но это еще не конец пути