ПИТАНИЕ В БОЛЬШОМ ГОРОДЕ🍹🍕🥗

Иногда самые важные разговоры происходят неожиданно.На днях общалась с подругой и её вопрос не выходит у меня из головы:«Почему самое важное мы всегда оставляем на потом?»И потом она добавила:«Я про себя…»И правда.Мы можем заботиться о семье, о детях, о близких, о работе, о доме.Помнить, кто что любит на ужин.Записывать всех к врачам.Поддерживать, вдохновлять, помогать.Но так часто откладываем самое главное — себя.Отложим прогулку.Отложим отдых.Отложим заботу о здоровье.Отложим нормальное питание.«Потом начну.»«Когда будет время.»Но правда в том, что вы — уже достаточно важны сегодня.В этот весенний день, 8 марта, я хочу пожелать каждой женщине:🌷 чаще выбирать себя🌷 заботиться о своём теле с любовью🌷 слышать свои желания и позволять себе отдых🌷 помнить, что здоровье — это тоже форма любви к себеПусть в вашей жизни будет больше мягкости к себе, тепла, энергии и радости.С 8 Марта, дорогие ❤️Иногда самые важные разговоры происходят неожиданно.На днях общалась с подругой и её вопрос не выходит у меня из головы:«Почему самое важное мы всегда оставляем на потом?»И потом она добавила:«Я про себя…»И правда.Мы можем заботиться о семье, о детях, о близких, о работе, о доме.Помнить, кто что любит на ужин.Записывать всех к врачам.Поддерживать, вдохновлять, помогать.Но так часто откладываем самое главное — себя.Отложим прогулку.Отложим отдых.Отложим заботу о здоровье.Отложим нормальное питание.«Потом начну.»«Когда будет время.»Но правда в том, что вы — уже достаточно важны сегодня.В этот весенний день, 8 марта, я хочу пожелать каждой женщине:🌷 чаще выбирать себя🌷 заботиться о своём теле с любовью🌷 слышать свои желания и позволять себе отдых🌷 помнить, что здоровье — это тоже форма любви к себеПусть в вашей жизни будет больше мягкости к себе, тепла, энергии и радости.С 8 Марта, дорогие ❤️

Считать или не считать? Вот в чём вопрос.Когда мы решаем похудеть, какая первая мысль?Ну конечно же считать и урезать калории!⚖️ Скачать приложение. Взвесить еду. Записать завтрак, обед, перекус, ужин.И вроде стратегия логичная: меньше калорий — меньше вес.Но есть нюанс!Часто многие некорректно считают свой калораж и просто садяться на 1200 ккал. А для большинства (практичсеки для всех) взрослых людей этот калораж не подходит!Дальше начинается классика:➡️ постоянно что-то взвешивать➡️ всё заносить в приложение➡️ переживать, если перебор по ккал🆘 И еда превращается в бесконечную бухгалтерию. Тревога только растет.В своей работе с клиентами, я за то, чтобы снимать напряжение вокруг еды. И я знаю, что снижать вес можно в кайф!☝🏻Поэтому вопрос логичный: а есть ли способ проще, чем подсчет КБЖУ?Спойлер: ЕСТЬИ это не новая модная диета. Это метод здоровой тарелки (My Plate). Его используют как базовую модель питания на уровне национальных рекомендаций!Смысл очень простой:◾️½ тарелки — овощи◾️¼ — белок◾️¼ — сложные углеводы◾️и немного жировИ питание становится СИСТЕМОЙ, а не временным марафоном.Подсчёт калорий — это инструмент.Метод тарелки — это образ жизни.Без небольших нюансов тут тоже не обойтись😁Сам по себе принцип тарелки очень простой. А вот правильно адаптировать его под снижение веса, беременность, заболевания, ритм жизни — уже задача со звездочкой.Очень часто я вижу у клиентов:➡️ недостаток белка➡️перекос в углеводы➡️овощи есть, а клетчатки всё равно малоИ тогда кажется, что «метод не работает». На практике почти всегда дело не в методе, а в настройке питания под организм.Именно этим я и занимаюсь в работе с клиентами — собираю систему питания, при которой вес уходит спокойно и не возвращается.В следующем посте покажу, как такой подход работает на практике 🤗

В прошлых постах мы разобрали гормоны голода и насыщения.И если сложить всё вместе, вывод получается довольно простой:Чтобы чувствовать своё тело и слышать его сигналы, лишний вес нужно снижатьИ тут начинается самое интересное. Ок, если снижать, то как?Читаю ваши комментарии, сообщения. Многие пишут одну и ту же историю.«На разных марафонах/программах всё получалось. Вес уходил. А потом вернулся и всё по новой.»Сегодня разберем, почему так происходит и какой выход ↩↩↩

Начнем с самого простого.Прямо сейчас — выпейте стакан воды💧Да-да, не потом.А прямо сейчас, как увидели это сообщение. Иногда всё начинается именно с таких мелочей.Вода — это самая простая вещь,которая реально влияет на вес и состояние.Вода = меньше отёков и меньше ложного голода.Иногда мы хотим не есть. А пить.Кто сделал — ставьте👍🏻

Сижу пью кофе, посмотрела в календарь и пришла идеяДавайте я буду периодически давать здесь маленькие напоминания. Просто мини-привычки, которые реально влияют на тело. Чтобы к лету быть в классной форме👙☀️

Итак, продолжим...За кулисами этой ссоры стоят два самых главных «злодея»:😈 Хроническое низкостепенное воспаление (избыточный жир, особенно вокруг органов (висцеральный жир))👹 Инсулинорезистентность (от скачков сахара и хронического переедания)Именно они блокируют сигналы лептина и не дают грелину нормально падать после еды.Всё остальное (стресс, недосып, мало белка) — это их помощники и усилители.Получается замкнутый круг, в котором сидят очень многие:едим → не можем остановиться → поправляемся → воспаление и инсулинорезистентность усиливаются → лептин ещё хуже слышен → грелин кричит громче → едим ещё больше.❌ И кажется, что выхода нет.✅ Но выход есть.Самый эффективный и быстрый способ разорвать этот круг — спокойно и вкусно начать снижать вес.Даже минус 5–7 % от исходного веса — и всё начинает меняться:➡ воспаление падает на 30–50 %,➡ лептин снова становится слышимым,➡ грелин успокаивается после еды,➡ мозг наконец-то получает чёткий сигнал: «Мы сыты».Гормоны аппетита возвращаются в норму и переедание перестаёт быть «неизбежным»!И я знаю, как это делать мягко, быстро и вкусно! А мои клиенты бонусом получают не только свободу от перееданий, но и снижение веса, легкость в теле и радость от отражения в зеркале!💃🏻 💎 Завтра расскажу про самый важный инструмент в снижении веса, который работает в 100% случаях,если делать его правильно. Не пропустите!Напишите в комментариях, стало чуть понятнее, как работают механизмы в нашем теле? Я всё читаю❤️

Жили-были в нашем теле два главных героя:Грелин — маленький голодный дракончик.Он живёт в желудке и когда там пусто — начинает громко рычать:😫 «ЕШЬ СЕЙЧАС! Срочно конфету, булку, всё подряд! Я умираю с голоду!»А напротив него живёт Лептин — спокойный толстый котик.Когда жира в запасах достаточно, он мурлычет мозгу:😌 «Тише, тише, мы уже наелись. Можно остановиться, всё хорошо.»В хорошие времена они дружат:➡️ дракончик рычит только когда действительно нужно поесть➡️ котик мурлычет ровно тогда, когда тарелка пустела➡️ и мозг их обоих слушается.Поэтому можно съесть одну конфету и спокойно остановиться.Но часто происходит ссора…Дракончик орёт «ещё!», котик мурлычет «хватит!» , но его не слышат, мозг в замешательстве: «Мы же голодные! Доедать всё на тарелке! Брать добавку! Конфету в сумке!»🧐 И вот мы оказываемся в той точке, когда уже сытые, но жуем вторую конфету и рука тянется за третьей... Когда едим тортики и десерты не потому что голодные, а просто для удовольствия или потому что не можем остановится. А потом ещё и вина накрывает от того, что нет силы воли... Знакомо, правда? И тут важный момент! На самом деле это не про силу воли.Это про то, что два главных героя внутри тебя просто запутались и перестали нормально разговаривать с мозгом.💡Значит задача не продержаться на силе воли, а наладить коммуникацию этих двух гормонов с мозгом.Но как?.....(убегаю готовить обед, вечером напишу развязку 🫶🏻)

Последние дни мы много говорили, почему после 30–35 так сложно удерживать вес, почему кофе с конфеткой дают только временный подъём энергии, и почему «волшебные» продукты не работают.И вот ключевой вопрос, который я слышу от клиетнов чаще всего:«Почему я не могу просто остановиться? Почему ем, когда уже не хочу?»Садитесь по удобнее, сегодня расскажу вам сказку про два гормона, которые поссорились ↩️↩️↩️

Разбираю сообщение, которое получила под видео с творожной запеканкой:00:00 — Вступление и разбор сообщения00:18 — Творог 5%: жирный или нет?02:03 — Яйца и холестерин04:00 — Сахар05:30 — Что такое правильное питаниеПостаралась ответить на вопросы с позиции доказательной нутрициологии и здравого смысла.Слушайте и делитесь впечатлениями 💛

«Творог жирный. Желток повышает холестерин. Плюс сахар.Просветите, в чем тут правильное питание?)) Я просто недавно в этой теме и на вашем канале. Хотелось бы разобраться 🙂»