kristi_konfetti | ПП | РЕЦЕПТЫ | ПОХУДЕНИЕ

Ищете полезные варианты для ужина? Сохраняйте три рецепта: белковый киш с брокколи (всего 113 ккал), салат с курицей и шампиньонами, а также сочное филе минтая с овощами. Чтобы снизить калорийность и сохранить сочность продуктов, я готовила в ГРАНДШЕФЕ (WB: #275576331) — он позволяет не использовать масло. Эти блюда доказывают, что правильное питание может быть разнообразным и очень вкусным!🥧Белковый киш Кбжу на 100г: 113 - 12 - 6 - 2,7Красная рыба - 400гБрокколи - 400гМоцарелла мини - 100гЯйцо - 5 штМолоко - 70 млБрокколи можно взять свежую или замороженную, рыбу нарезать небольшими кусочками и распределить на брокколи, сделать заливку из яиц с добавлением молока и специй, сверху выложить моцареллу. Готовила в ГРАНДШЕФЕ, 30 минут 170С, в духовке время и температуру нужно увеличить. 🥗Белковый салат с грибами Кбжу на 100г: 93 - 12,5 - 3,6 - 1Филе куриное - 300гЯйцо - 2 штШампиньоны - 300г Огурец - 150гСметана 10% - 70гМасло для жарки - 3гКуриное филе разрезать вдоль, натереть специями и обжарить на сковороде или гриле, обжарить шампиньоны.Филе нарезать кусочками, добавить грибы, яйца и огурцы, заправить сметаной или греческий йогуртом.🐟треска или минтай + овощи Кбжу на всю порцию: 237 - 37,5 - 2,6 - 19Минтай - 200гОвощи - 300г

Обед за 15 минут.Кбжу на 100г: 130 - 10 - 4,5 - 12Филе куриное - 400гПаста Орзо - 250гВода - 500млСливки 15% - 200млШпинат - 50гПомидоры черри - 100гЛук - 100гЧеснок - 1 зубПесто - 1 ст.лПармезан - 50гМасло для жарки - 5 млДля курицы (мука, соль, перец, паприка, сушеный чеснок). Куриное филе нарезаем небольшими кусочками, обваливаем в смеси из муки и специй, обжариваем на сковороде на небольшом количестве масла. На этой же сковороде обжариваем лук и чеснок, добавляем воду, сливки, возвращаем курицу, насыпаем Орзо, добавляем ложку песто, накрываем крышкой, уменьшаем огонь и готовим 10 минут. Добавляем шпинат, черри, пармезан и готовим еще 2-3 минуты.

https://youtube.com/shorts/kufLnJRrFKc?si=rcpeAY0Jfuo2PRX5

На приготовление праздничного ужина я потратила всего 20 минут активного времени, а все остальное сделала духовка. Экономить время и получать удовольствие от готовки мне удается за счет продуманных предметов для кухни. Обожаю свои новые приобретения от бренда Smart Solutions. Набор разделочных досок, которые сгибаются пополам, чтобы аккуратно пересыпать нарезанные продукты. А еще миски для смешивания с силиконовыми ручками - очень удобные в использовании и хранении.Ссылки на Ozon оставляю:Набор мисок для смешиванияНабор складных разделочных досокНож для авокадоДля основного блюда:📝Кбжу на 100г: 103 - 9 - 3,6 - 8,5Картофель - 700 гГолень куриная - 5 шт (600г)Шампиньоны - 300 гГреческий йогурт - 100 гОливковое масло - 10 млКинза, лимон, специи, сольНа голени делаем надрезы, картофель нарезаем дольками, шампиньоны произвольно, добавляем маринад. Для маринада смешиваем масло, йогурт, любимые специи ( у меня соль, перец, паприка, чили, сушеный чеснок, приправа для картофельных долек, лимонный перец), добавляем кинзу, сок лимона, соль. Перекладываем в форму для запекания тонким слоем, сверху можно накрыть листом пергамента ( тогда время приготовления немного увеличится, но точно ничего не пригорит). В духовку на час 190С, ориентируйтесь по своей духовке, готовность проверяйте по картофелю.🥗Для салата: 📝Кбжу на 100г: 134 - 5,5 - 10,7 - 5Руккола - 100гПомидоры Черри - 100гМоцарелла мини - 100гАвокадо - 1 шт ( мякоть 100г)Оливковое масло - 5 млБальзамический соус Все ингредиенты соединяем, люблю в такой салат добавлять креветки.Реклама ООО «Файндизайнгрупп», ИНН 7720346527, erid: 2SDnjcftn7b

БАДЫ КОТОРЫЕ РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ Для здорового человека сбалансированный овощной или фруктово-ягодный смузи/шот — это более безопасный, натуральный и комплексный продукт, чем прием синтетических добавок «для профилактики» Назначать БАДы должен врач, основываясь на диагнозе и, желательно, на результатах анализов, а не на рекламе в интернете.Для первого(от отеков): 🥬сельдерей 🥝киви 🥒огурец 🍃мята Убирает отеки, способствует жиросжиганию, бодрит. Для второго (иммунитет): 🍊апельсин 🥕морковь 🫚куркума Укрепляет иммунитет, улучшает пищеворение, сияющая кожа, обладает противовоспалительным действием .Для третьего (противоанемический): 🫜свекла 🥕морковь 🍊апельсин 🫚имбирь 🍋лимон Повышает гемоглобин, укрепляет сосуды, убирает отеки.

Пирожное картошка за 5 минут из 3-х ингредиентов (Кбжу напишу чуть позже)Печенье Савоярди - 200гКофе - 100млРикотта - 200гКакао для обвалки (по желанию)Печенье измельчить в блендере, добавить кофе и Рикотту. Массу перемешать и влажными руками слепить картошку, при желании обвалять в какао.

Запеканка из макарон Кбжу на 100г: 136 - 11 - 5 - 12Макароны - 400г в готовом или 170г в сухом видеЯйцо - 2 штЗерненый творог 4% - 230гСыр легкий - 100гВетчина куриная - 80гСоль, перецВ жаропрочную форму выкладываем готовые макароны, творожное зерно, ветчину нарезанную кубиком, добавляем яйца, натертый сыр, соль и перец по вкусу. Перемешиваем, убираем в заранее разогретую духовку до 180С на 30 минут, смотрите по готовности.

Девочки, привет! Новый рецепт🔥https://youtube.com/shorts/-DwwZ7g6p1o?si=dF9ZyBcdrxqW8uB7

БЕЛКОВЫЙ САЛАТКбжу на всю порцию: 410 - 46 - 18 - 17Тунец конс. нат - 1 банка Огурец - 150гЛук красный - 30гКукуруза конс. - 30гЯйцо - 2 штГреческий йогурт - 60гТворожный сыр - 20гЗернистая горчица - 0,5 ч.лСок лимона Маринованный огурец - 1 штНарезать огурец и лук, добавить тунец, яйца, кукурузу. Для заправки смешиваем греческий йогурт, творожный сыр, зернистую горчицу, сок лимона и трем маринованный огурчик. Соединяем салат и заправку, трясем чтобы всё хорошо перемешалось , салат готов!

Белковый салат из 3х ингредиентов Кбжу на всю порцию: 330 - 43 - 8 - 19Филе куриное - 150гМорковь по-корейски - 100гФасоль - 50гПетрушка - 5гГреческий йогурт - 50гКуриное филе отварить или запечь.Добавь морковь, фасоль и по желанию петрушку. Заправляем греческим йогуртом или не жирной сметаной, соль и перец по вкусу.