Добрый вечер всем 🙌 как ни крути, здоровый сон - залог здоровья Гигиена сна — это профилактические меры, предпринимая которые ежедневно по вечерам, вы наладите не только сон, но и зависящие от него показатели здоровья, и скорее всего, обойдётесь без лечебных мер при нарушении сна. 1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время2. Проветрите комнату перед сном3. Уберите электронные устройства как минимум за 30 минут до сна4.Ограничьте пребывание на ярком свете по вечерам.5. Желательно, чтобы ваша кровать не ассоциировалась с работой, просмотром передач, игровыми приложениями побочным эффектом которых может стать бессонница
Какое мясо самое полезное?Мясо кролика считается самым диетическим мясом, да еще и чемпион по содержанию белка – целых 21 %. По этому показателю кролик превосходит даже курятину. Кроме того, кроличье мясо усваивается человеком на 90 процентов.Витаминов и минералов в крольчатине больше, чем в других видах мяса. Огромный плюс мяса кролика – в его гипоаллергенности. Поэтому крольчатина рекомендуется очень маленьким детям.
Добрый вечер всем 🙌 как ни крути, здоровый сон - залог здоровья Гигиена сна — это профилактические меры, предпринимая которые ежедневно по вечерам, вы наладите не только сон, но и зависящие от него показатели здоровья, и скорее всего, обойдётесь без лечебных мер при нарушении сна. 1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время2. Проветрите комнату перед сном3. Уберите электронные устройства как минимум за 30 минут до сна4.Ограничьте пребывание на ярком свете по вечерам.5. Желательно, чтобы ваша кровать не ассоциировалась с работой, просмотром передач, игровыми приложениями побочным эффектом которых может стать бессонница
Не забывайте про кардиотренировки: помимо силовых тренировок, не забывайте включать в программу кардио-упражнения. Это поможет улучшить выносливость, способствовать выработке энергии и ускорить обмен веществПитание и режим питания для достижения результатов в тренажерном зале
ФРУКТОВЫЕ ПЕРЕКУСЫ НА 100 ККАЛ🍍Фрукты в своем составе содержат множество необходимых для нормального развития и функционирования организма витаминов, минералов и других важных веществ🥭Они невероятно полезны и важны в диетическом питании⠀100 ккал - это:🍎большое яблоко-1шт-200г🍌среднии банан-1шт-100г🥝средний киви-2шт-150г🍊средний мандарин-3шт-200г🍐средняя груша-2шт-250г🍊большои апельсин-1шт-200г🍉арбуз-350г🍇виноград-130г🍓клубника-300г🍑Но помните, при составлении диетического меню необходимо учитывать и такие важные аспекты, как гликемическии индекс и гликемическая нагрузкаИменно эти показатели помогают понять, с какои скоростью расщепляются углеводы и как быстро они усваиваются организмом
Полезные эфирные масла для волос!Эфирные масла для волос — это масла или маслообразные жидкости, которые получают из растений.При каждом мытье головы, добавляйте в шампунь 1-2 капли нужного эфирного масла:Для детей можно добавлять лаванду. Капельку каждый раз при мытье волос.👉При перхоти – Лаванда, Грушанка (winter green), Кипарис👉Сухость волос – Герань, Сандаловое дерево, Лаванда👉Ломкость волос – Шалфей, Лаванда, Тимьян👉Жирные волосы – Базилик, Кипарис, Тимьян, Лемон, Розмарин.👉Стимулирование роста волос – Тимяьн, Лаванда, Розмарин, Иланг Иланг👉Потеря волос – Розмарин, Лаванда, Тимьян, Иланг иланг📌Можно также сделать маску для волос добавив 3-4 каплю нужного масла в 1 столовую ложку базового Кокосового масла. Вотрите смесь в кожу головы, оставьте на 10 минут и затем вымойте голову с шампунем как обычно.
💬Планка каждый день: что даст упражнение и как изменится ваш организм• Вы укрепите мышцы живота, спины, плеч, ягодиц, ног. Хотя упражнение выполняется в течение непродолжительного времени, нагрузка на мышцы довольно сильная.• Можно избавиться от боли в пояснице, от которой страдают многие. Особенно полезно упражнение для профилактики сколиоза и остеохондроза.
Почему важно попасть в 🪟окно. Пищевое! У каждого из нас внутри идут "биологические часы". Они задают ритмы физиологических процессов: сна и бодрствования, активизации или снижения активности гормональной системы и изменения температуры тела. Эти ритмы называют 💫циркадными.Про режим сна в согласии с этими ритмами мы поговорили в сторис. А здесь хочу рассказать про питание. Наверное, вы понимаете, что и оно должно быть ритмичным. Откуда пошло "не есть после 6"? 🤔 Сейчас разберёмся.Люди всегда замечали, что те, кто любит поесть по ночам, часто страдают лишним весом. И лишь недавно было доказано, что это связано с нарушением циркадных ритмов. У кого нарушен режим сна, тот обычно и ест беспорядочно и избыточно, потому что нарушается выработка гормонов голода и насыщения. ‼️ Самое эффективное пищевое окно, когда метаболизм оптимален, - с 8:00 до 19:00. Причём количество приёмов пищи внутри окна зависит от индивидуальных особенностей организма и определяется по анализам. Когда мы садимся перекусить вечером, наш мозг уже 🥱устал от стрессов и нагрузок дня. Ему не хочется принимать новые решения - и мы бездумно едим и едим, уже не чувствуя нормы. Особенно, если пропустили обед или ели продукты, повышающие инсулин в течение дня . "Наесться на ночь" - это настоящая биологическая и метаболическая атака на организм. 🙈Стандартная схема распределения еды в течение дня: 1⃣💡 Завтрак: жировой приём, мы должны получить топливо для организма на весь день. Все приёмы пищи в течение дня должны быть до чувства сытости: это позволяет не переедать вечером.2⃣ Второй приём пищи - белковый. И добавляем побольше 🥒🥕🥬овощей и зелени. 3⃣ Третий приём пищи - медленные углеводы, овощи, пробиотические продукты, потому что ужин мы едим не только для себя, но и для наших полезных бактерий в кишечнике.Да, такой режим не укладывается в привычные представления про кашу на завтрак, белок на ужин и 3-4-хразовое питание. 🤷♀️ Наука движется вперёд. Но скорее всего, наши предки питались именно так, и
😄Виды гормонов счастьяСуществуют различные гормоны счастья, ответственные за наше эмоциональное состояние:😂Серотонин - один из важнейших гормонов счастья, который помогает нам чувствовать себя довольными и удовлетворенными. 🙂Допамин - ещё один гормон счастья, который играет роль белка вознаграждения и вызывает чувство удовлетворения при достижении целей. 😀Окситоцин - гормон доверия и связи, который помогает укреплять наши отношения и чувство счастья от близости и контакта с другими людьми.
Лайфхак: как проверить творог на наличие крахмала в составе?Среди любителей творога есть приверженцы зерненого. А вы знали, что некоторые производители добиваются зернистости (особенно того зерна, что в сливках), добавляя к творогу крахмал? Ничего страшного в этом нет. 📎 Но если вам интересно проверить, есть ли в составе вашего любимого творога крахмал, капните на него йод: • если творог станет синим, значит, крахмал в составе• если останется коричневым — крахмала нет.
