Margo.MindBodyFit | Стройность без диет

Почему организму может не хватать белка? 1. Нехватка белка в рационеПри голодании, соблюдении монодиет, вегетарианстве, акценте на углеводах/жирах. 2. Нарушение переваривания и усвоенияБелок может поступать с пищей, но не расщепляться и не всасываться:• недостаток желудочной кислоты• дефицит ферментов• проблемы слизистой кишечника• дисбиозВ итоге белок проходит ЖКТ транзитом.3. Лекарственные препаратыНекоторые препараты ухудшают пищеварение и усвоение белков:• антациды и ИПП• НПВС• гормональные препараты• длительный приём антибиотиковА знаете ли вы, сколько грамм белка в день едите? 👇🏻

Почему у меня отеки, быстрая утомляемость, плохой сон и постоянная тяжесть? Продолжаем темуПочему белок нам жизненно необходимИ разбираем последствия дефицита белка1. Потеря мышечной, соединительной и костной тканиТело начинает разбирать себя на «запчасти». Мышц меньше, связки и суставы теряют плотность, кости становятся более хрупкими. — сложнее подниматься по лестнице — быстрее появляются боли в спине, коленях, шее2. Снижение физической силы и выносливости, быстрая утомляемостьДаже привычные нагрузки начинают утомлять.— слабость с утра — желание прилечь днём — ощущение, что энергии мало даже на базовые дела3. Снижение синтеза нейротрансмиттеров, гормонов и ферментовБелок — сырьё для дофамина, серотонина, гормонов щитовидки, половых гормонов, ферментов пищеварения.Когда его мало: — скачет настроение — появляется тревожность — хуже концентрация — пища переваривается тяжелее4. Нарушение детокс-процессов в печениПечень обезвреживает токсины с помощью белковых ферментов. — хуже переносится алкоголь — ощущение постоянной тяжести 5. Склонность к жировому гепатозуЭто хроническое заболевание, при котором в клетках печени (гепатоцитах) накапливаются жироподобные вещества (липиды). — слабость, утомляемость;— нарушение сна;— метеоризм;— расстройство стула;6. Ослабление иммунитетаАнтитела — это тоже белок. — частые простуды — долгие «хвосты» после болезней — инфекции цепляются одна за другой7. Замедленное заживление ранЛюбое восстановление тканей требует аминокислот. — царапины заживают дольше — синяки проходят медленно — после операций или процедур восстановление дольше8. Склонность к отёкамБелок важен для поддержания онкотического давления крови, которое не даёт жидкости уходить в ткани. При дефиците белка жидкость выходит из сосудов и задерживается в межклеточном пространстве. Отёки могут возникать в разных областях тела, например, в ногах, лодыжках и голенях. Как вы думаете, почему организму может не хватать белка? 👇🏻

Продолжаю копаться в техниках реализации целей. Представляю технику «В это же время в следующем году»Мы часто застреваем в мыслях «почему не выйдет».Эта практика заставляет посмотреть с другой стороны.Суть техникиПредставь, что прошёл ровно год.Ты смотришь на свою жизнь из будущего и знаешь: цель реализовалась.«Если в это же время в следующем году всё сложилось — что я делала по-другому?»Теперь ответь себе письменно:— Какие решения я тогда приняла?— От чего отказалась?— Что делала регулярно, даже без вдохновения?— Какие навыки появились по ходу?— Где было трудно — и как я это прошла?— Что оказалось проще, чем я думала?Так мозг перестаёт упираться в препятствия и начинает видеть маршрут.Почему это нужно? Мозг лучше обучается, когда:— видит завершённый образ— ощущает безопасность— понимает последовательностьТы как будто сначала проживаешь результат,а потом возвращаешься в текущую точку с понятной картой.Делитесь ниже одним инсайтом 👇🏻

Улететь, чтобы не выходить на работу 8 и 9 = единственный рабочий вариант 🤪

Какие еще техники могут помочь, если изменения саботируются?1. Вторичная выгодаЛюбое поведение что-то даёт.Пока выгода не осознана, мозг будет держаться за старую стратегию.Поработать с этим вы можете ТУТ2. ЛегализацияЗапрещённое притягивает.Пример:— Запланировать перекус в 21:00, а не срываться по итогу на него. 3. Дробление цели— один стакан воды в день— 5 минут движения и тдМаленькое действие = сигнал безопасности для мозга.4. Сместить фокус на процессНе:«Мне надо похудеть»А:«Сегодня тренировка — чтобы снять стресс»И наслаждаться этим. 5. Парадокс«Ладно, я пойду в зал, переоденусь и через 10 минут уйду»Очень часто после 10 минут тренировка продолжается.6. Метафора + диалог + благодарностьПопробуй поговорить со своим саботажем:— Как он выглядит?— Что он говорит?— Чего он хочет?— Как он мне помогает?И сказать ему:«Я вижу тебя. Спасибо, что защищаешь. Давай попробуем по-другому».7. Взгляд в будущее— Если ничего не поменяется через 1, 3, 5, 10 лет — как это будет?— Какой совет я дала бы себе из будущего?Пишите, какая техника понравилась больше всего 👇🏻

Почему мозг не замечает прогресс?Выживание важнее развития.Мозг эволюционно настроен видеть угрозы, а не постепенные улучшения.Поэтому важно фиксировать даже небольшие изменения.Рабочие вопросы:• «Что сегодня получилось чуть легче?»• «Где я был на миллиметр ближе?»Мозг реагирует на поощрение: даже маленькое «я заметил» укрепляет новые связи.А также• не бояться ошибок, которые являются частью процесса• встраивать новые ритуалы, чтобы модель поведения закрепилась.

Почему мы саботируем изменения?1. Изменения = стресс2. Большие изменения — это долго 3. Изменения требуют ресурса, а его часто не хватаетЕщё важный момент:«Изменения начинаются с глубокой печали. Пронзительной и всепоглощающей грусти, даже скорби. Нам надо оплакать прошлое. Нам надо попрощаться с ним. Нам надо погрустить о нём. О его безвозвратности. О своей безвозвратности к тому, что было и к тому, чего не было. И не будет. Тотальная новизна начинается с согласия и прощания»Поэтому важно учитывать нейропластичность и двигаться маленькими шагами

Несмотря на отсутствие выходного дня 23.02 выходные выдались богаты на душевные встречи:1. Впервые заставила подругу сходить куда-то после ее работы. Смотрели «Грозовой перевал». Кто был? Делитесь своим мнением👇🏻 2. Увиделись с девочкой с прошлой работы (мы не виделись 4,5 года), теперь у нас классная театральная компания из троих. Кстати, были в Современнике. Как ваши ощущения в этом театре?👇🏻 3. Мама настояла на посещении семейного боулинга (я не играла лет 12) и мне очень понравилось 😻. Целых два раза выбила страйк + немного переключила голову с постоянных мыслей о работе. А как вы отмечали 23.02?👇🏻Несмотря на отсутствие выходного дня 23.02 выходные выдались богаты на душевные встречи:1. Впервые заставила подругу сходить куда-то после ее работы. Смотрели «Грозовой перевал». Кто был? Делитесь своим мнением👇🏻 2. Увиделись с девочкой с прошлой работы (мы не виделись 4,5 года), теперь у нас классная театральная компания из троих. Кстати, были в Современнике. Как ваши ощущения в этом театре?👇🏻 3. Мама настояла на посещении семейного боулинга (я не играла лет 12) и мне очень понравилось 😻. Целых два раза выбила страйк + немного переключила голову с постоянных мыслей о работе. А как вы отмечали 23.02?👇🏻

Мозг и изменения. Можно ли его обмакнуть? Нейропластичность — способность мозга перестраивать связи— возможна только при определённых условиях.6 факторов, без которых изменения не закрепляются:1. НовизнаВключает внимание и мотивацию. Иначе «спящий режим». 2. ПовторениеПомогает закрепить новые связи. 3. ЭмоцииТо, что прожито эмоционально, запоминается сильнее.4. СонВо сне мозг интегрирует опыт. Без сна обучение «не сохраняется».5. ДвижениеФизическая активность повышает BDNF — фактор роста нейронов.6. БезопасностьНизкий уровень стресса = высокая обучаемость.

Почему человек не меняется и при чём тут стресс?Когда человек живёт в хроническом напряжении, включается режим выживания.Активируется ось:гипоталамус → гипофиз → надпочечникиПовышается кортизол.Что происходит:• снижается BDNF• внимание фиксируется на угрозе• мозг экономит энергию• обучение тормозитсяВ этом состоянии любые изменения воспринимаются как опасность.Поэтому сопротивление — это защитная реакция нервной системы.Наша задача в момент изменений - снижать уровень угрозы и возвращать ощущение безопасности.Как включить режим нейропластичности мы разберем в следующем посте 👇🏻