Михаил Гурьев|Пилатес|Фитнес

💥РАЗМИНКА: ПОЗВОНОЧНИК + ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС🙌🏻Друзья, продолжаю делиться с Вами комплексами упражнений для разминки!💪🏻Сегодня Вас ждет прекрасный комплекс для позвоночника и плечевого пояса 1️⃣Ретракция/протракция лопаток (сведение/разведение)2️⃣Элевация/депрессия лопаток (подъем/опускание)3️⃣Растяжка задней поверхности бедра + стабилизация плечевого пояса4️⃣Присед + волна5️⃣Раскрытие латеральной линии 6️⃣Ротация стоя7️⃣Вытяжение широчайшей мышцы спины (5️⃣+6️⃣+7️⃣ повторить на другую сторону)8️⃣Растяжка грудных мышц9️⃣Растяжка бицепсов, плеч и грудных мышц☝🏻Регулярная работа по улучшению подвижности позвоночника и плечевого пояса поможет сохранить здоровье спины и плеч!❤Жду от вас обратную связь в комментариях!🙏🏻Грамотных Вам занятий!✅️Про Движение без Боли, Пилатес и Фитнес на канале @mikhail_gurev

💥РАЗМИНКА ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ🙌🏻Друзья, продолжаю делиться с Вами комплексами упражнений для разминки! 💪🏻Сегодня Вас ждет прекрасный комплекс для тазобедренных суставов1️⃣Разгибание ТБС 2️⃣Присед3️⃣Растяжка грушевидной4️⃣Вытяжение голени5️⃣Растяжка задней поверхности бедра 6️⃣Скольжение седалищного нерва☝🏻Регулярная работа по улучшению подвижности тазобедренных суставов помогает "разгрузить" поясницу и коленные суставы❤Жду от вас обратную связь в комментариях!🙏🏻Грамотных Вам занятий!✅️Про Движение без Боли, Пилатес и Фитнес на канале @mikhail_gurev

💥РАЗМИНКА - ГОЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ + СТОПА🙌🏻Друзья, по Вашим многочисленным просьбам хочу поделиться с Вами прекрасным комплексом упражнений для разминки голеностопного сустава и пробуждения стоп!1️⃣Подъем на носки + подъем носков2️⃣Полуприсед3️⃣Т-Шаг4️⃣Полный присед5️⃣Переход в позу "Богини"💪🏻После этой разминки Вы однозначно почувствуете легкость и свободу!☝🏻Вместо шведской стенки Вы можете использовать любой стабильный объект (стул, стол, стена и т.д.)❤Жду от вас обратную связь! Делитесь впечатлениями в комментариях! 🙏🏻Грамотных Вам занятий!✅️Про Движение без Боли, Пилатес и Фитнес на канале @mikhail_gurev

✨️Друзья, Поздравляю со светлым праздником - с Рождеством!✨️ Желаю любви и добра, радости и счастья, успехов и удачи. Здоровья вам, вашим родным и близким. Пусть сбываются мечты и осуществятся желания. Всего самого наилучшего!❤️

🎄Друзья, вот-вот наступит Новый год! 🎊Пусть 2026 принесёт вам море вдохновения, счастливые моменты, новые возможности и удивительные открытия. Пусть каждый день будет наполнен радостью, теплом и поддержкой близких. Всё задуманное обязательно сбудется!❤️Спасибо вам за участие, внимание и доверие — это невероятно ценно и даёт силы двигаться дальше.💪🏻Увидимся в новом году!

💥КОМПЛЕКС ДЛЯ РАСКРЫТИЯ ПОЯСНИЦЫ🙌🏻Друзья, хочу поделиться с Вами прекрасным упражнением для снятия напряжения и растяжения поясницы!➡️См. видео -это небольшая часть урока "Улучшение Подвижности Позвоночника" из моей онлайн-студии. ☝🏻Внимательно слушайте мои комментарии для достижения наилучшего эффекта! ❤Жду от вас обратную связь! Делитесь впечатлениями в комментариях! 🙏🏻Грамотных Вам занятий!✅️Про Движение без Боли, Пилатес и Фитнес на канале @mikhail_gurev

💥РАССЛАБЛЕНИЕ ГРУДО-ПОЯСНИЧНОГО ПЕРЕХОДА  ❗Грудо-поясничный переход - "злачное" место! И очень часто в этой области накапливается много напряжения 🙌🏻Хочу поделиться с Вами прекрасным упражнением для снятия напряжения с грудо-поясничного перехода! 🥎Для этого упражнения потребуется мягкий массажный мяч ➡️См. видео -это небольшая часть урока с массажными мячами из моей онлайн-студии ☝🏻Внимательно слушайте мои комментарии для достижения наилучшего эффекта! ❤Жду от вас обратную связь! Делитесь впечатлениями в комментариях! 🙏🏻Грамотных Вам занятий! ✅️Про Движение без Боли, Пилатес и Фитнес на канале @mikhail_gurev

🎉Новый год жизни — новые цели! #Привет_36❤️Сегодня мой день, и я встречаю свои 36 лет с чувством радости! Я благодарен себе за путь, который выбрал, и за то, что могу делать то, что приносит радость и пользу другим!🫶🏻Спасибо каждому, кто рядом, кто доверяет, кто делится своими успехами — ваши результаты вдохновляют и мотивируют двигаться дальше.✨️Пусть каждый день этого года будет наполнен вдохновением, теплом и маленькими победами!

💥ПОДВИЖНОСТЬ ВЕРХНЕГО ГРУДНОГО ОТДЕЛА✅️Подвижный верхний грудной отдел - ключ к здоровью плечевого пояса и свободной шее🙌🏻Предлагаю Вам выполнить прекрасное упражнение для мобилизации верхнего грудного отдела❗️Внимательно слушайте мои комментарии для получения наилучшего эффекта❤️Жду от Вас обратную связь в комментариях🙏🏻Грамотных Вам тренировок✅️Про Движение без Боли, Пилатес и Фитнес на канале @mikhail_gurev

🎉Коллеги, поздравляю с Днем тренера!💪🏻Желаю вам новых побед и энергии для реализации всех идей! Пусть каждый день вдохновляет и приводит к результатам вашей важной работы!