@mind_rise
Ноотропы, прокачка мозга, саморазвитие, научно доказанные методы биохакинга.💬 MAX - https://max.ru/project_r153Чат: t.me/+S80Iyc4gF6g0MWUyПромо на vivaherb.ru:RISE10 - скидка 10%OMEGA24 - Омега подарокПо вопросам рекламы: feed4mind@yandex.ru
ПРОМО В ЗАКРЕПСамые горячие промо для наших подписчиков: БУСТЕР — тот самый Майндбустер в подарок при заказе на 3 тыс OMEGA24 — Омега в подарок от 3,5 тыс PURE — Магний в подарок от 3,5 тысRISE — Ежовик в подарок от 3,5 тысRISE10 — скидка 10% на всёSTACK — целый набор Продуктивность в подарок за заказ от 12 тыс🔥Пока все работает, но предложение ограниченоРеклама
РИСК ☠️И МАЛЕНЬКИЕ ШАГИДумаю большинство сталкивались с тем, что нет никакого ресурса на "начать новую жизнь". Ни на идеальный режим, ни на полноценный ЗОЖ. Так вот мотивирующий факт: недавно я нашел интересное исследование, которое подтверждает, насколько важны даже маленькие шаги — посчитано, что даже они реально способны снизить риск смертности. Речь идет всего про три пункта, которые вместе работают лучше, чем по отдельности. Итак, ученые смотрели, как на нас влияют сон + движение + качество питания. Что получилось: ➡️ Минимальный набор, который уже считается⭕️+15 минут сна в день ⭕️+1,6 минуты дополнительной активности в день 🟢небольшие улучшения в питании: 1-2 фрукта в день, 1/3 чашки овощей, или минус одна порция жареного мяса в неделю В совокупности это связано с примерно 10% более низким риском смерти от всех причин.Меня здесь зацепила несама цифра, а принцип: небольшие усилия, объединенные в систему, дают эффект сильнее, чем бесконечные попытки соблюдать идеальный ЗОЖ. ➡️ Режим, который дает выраженный результат⏺+75 минут сна в день⏺+12,5 минут умеренной или интенсивной физической активности в день⏺более заметное улучшение питанияЭто уже ассоциировалось с 50% более низким риском. Понятно, что это не гарантия и не персональный прогноз. И для большинства людей +75 минут сна в день звучит утопично. Но сам масштаб разницы показывает, насколько сильно работает именно комбинация.➡️ 5 минут движения тоже имеют смыслЕще один большой анализ оценивал, сколько смертей потенциально можно было бы предотвратить при очень маленьких изменениях. Там вывод в духе:✅ +5 минут активности в день ➡️ до 10% смертей могли бы быть предотвращены ✅минус 30 минут сидения/день ➡️ до 7%Я начал сам тестировать эту схему как эксперимент, потому что она хорошо вписывается в ритм жизни вечно занятого человека. Это позволяет не ломать режим и заботиться о здоровье. Если упростить до MVP, у меня это выглядит так:1⃣ Сон: лечь на 15 минут раньше (или так же встать позже, если реальность позво
ТОП ДОБАВОК ДЛЯ ИММУНИТЕТА: ЧТО ПИТЬ В СЕЗОН ПРОСТУДВсем привет! Сезон простуд сейчас в самом разгаре, накопилась зимняя усталость. Солнца все еще немного, организм в дефицитах. Принес вам топ популярных и доступных добавок для буста иммунитета с доказанным действием. ✔️ Цинк Исследования показывают, что если принимать 75-90 мг элементарного цинка в первые сутки от начала болезни, то простуда пройдет быстрее. Ионы цинка во рту и горле могут мешать вирусам закрепляться и размножаться, поэтому важны пастилки, а не капсулы.Цинк в пастилках на Ozon ✔️ Бета-глюканы Улучшают иммунный ответ, по сути тренирует врожденный иммунитет. Исследования показали, что при приеме бета-глюканов симптомы ОРВИ переносились легче и участники болели реже по сравнению с группой плацебо. Бета-глюканы в составе ежовика гребенчатого от Ноотерии. По промо RISE10 скидка 10% на все👍✔️ Витамин С Антиоксидант, поддерживает работу иммунных клеток и помогает быстрее восстанавливаться тканям, укрепляет капилляры. Исследования показывают, что при регулярном приеме простуда проходит быстрее. Принимать по 1г при первых симптомах заболевания. Аскорбат натрия от производителя. Промо RISE10 даст скидку 10%⚡️✔️ Бузина Экстракт бузины богат антоцианинами, которые мешают вирусам размножаться. Исследования неоднозначные, эффект подтверждают небольшой. Поэтому бузина может идти как дополнительное средство при лечении гриппа, на один экстракт не стоит полагаться. Экстракт бузины на Яндекс Маркете ✔️ NAC Помогает организму поддерживать собственный антиоксидантный щит и разжижает слизь, за счет этого дышать легче. По результатам исследований, группа, принимающая NAC по 600 мг 2 раза в день в течение 6 месяцев, намного реже болела гриппом, симптомы переносились легче, а продолжительность болезни была меньше. NAC на Wildberries✔️ ЭхинацеяПопулярное средство, помогает поддерживать иммунный ответ в начале простуды. Исследования противоречивые, поэтому лучше совмещать прием эхинацеи с более действенными добавками. Эхин
Задай вопрос админуВсем привет! Напоминаю, что задать вопрос лично админу можно через анонимный бот. Прошлые ответы можно почитать: в первой, второй и третьей частях. Накидайте вопросов, и я сделаю подборку ответов на самое важное и интересное👇
КАК НЕ ВЫГОРАТЬ ПРИ ПОСТОЯННОЙ НАГРУЗКЕ?👋 Всем привет! Разогнать мозг на дедлайн — в общем-то решаемая задача. На деле сложнее оставаться в форме, когда нагрузка не заканчивается месяцами и годами. Если вы работаете головой каждый день, вопрос уже не в том, чем простимулироваться, а в том, как не сгореть дотла на дистанции.Читайте на VC личный протокол нашего подписчика Филиппа: режим, стек и правила, которые помогают ему держать фокус и энергию в долгосрок👇 Поддержите там на VC лайком и комментарием, пожалуйста
СТРЕСС ПРОТИВ ДОБАВОК: КТО НА САМОМ ДЕЛЕ ВЫИГРЫВАЕТ Всем привет! В погоне за бустом работы мозга многие биохакеры не учитывают важный нюанс: хронический стресс может свести на нет пользу даже грамотно собранного стека. У меня есть личный лайфхак, что с этим делать👇➕Добавляем к стеку Ежовик Гребенчатый EXTRA oт Nooteria Labs. Он стимулирует рост новых нейронов, защищает их от разрушения, поддерживает память и концентрацию. В моём случае это ощущается как более спокойная голова и стабильный фокус без перегруза. Плюс бонусом — укрепляет иммунитет, что особенно актуально на фоне стресса и в сезон ОРВИ. Сам почувствовал на себе, когда все вокруг болели, а я на курсе ежовика даже не чихнул.➕ Добавляем магний. Смотрите: хронический стресс рубит нейрогенез под корень. При дефиците магния растёт чувствительность к стрессу, ухудшается сон, начинает мотать тревожность. И в основном этот фоновый нервяк мы не можем отменить. Поэтому я не полагаюсь на один ежовик для нормального буста мозга, а рекомендую на своем опыте связку 👉🏻 ежовик + бисглицинат магния. Магний здесь - база, которая при приеме курсом может этому всему противостоять. Важный момент: смотрим не только сколько мг в капсуле (400 надо для взрослых в сутки), но и на форму магния. Поэтому лично я давно выбираю Магний В6 Extra Pure, у него отличная биодоступность и нет никаких побочек на ЖКТ. Он реально снижает последствия стресса, а уже на этом фоне ежовик может нормально запускать восстановление нейронов и работать на концентрацию.Выгоднее всего заказывать на сайте производителя, для подписчиков есть промо: ➡️ RISE10 даст скидку 10% на всё➡️ OMEGA24 — Омега в подарок от 3,5 тыс ➡️ GAMK— Габа в подарок от 3 тыс➡️ STACK — целый набор Продуктивность в подарок за заказ от 12 тыс 🚀А еще на оф. сайте есть дополнительный приятный бонус — там всегда идут в подарок банки. Например на этой неделе можно забрать Габу, ежовик и ноотропный комплекс MindBooster, стек сам по себе супер👍
Японская ходьба — новый мастхэв?Биохакинг часто съезжает в иллюзию о том, что любую проблему можно подкрутить добавками. Но на самом деле всегда нужна база — сон, питание и движение. Сегодня принес вам обзор на простой протокол "японской ходьбы". Спойлер: это не о том, чтобы ходить больше и считать те самые пресловутые 10 тысяч шагов.🕊 Что такое японская ходьба? Этот метод разработали японские физиологи (Хироси Носэ и соавторы) для снижения давления, улучшения выносливости и снижения риска метаболических нарушений без ударной нагрузки, как при беге.Главное отличие от обычной ходьбы – интервальный стресс, который:🟢улучшает чувствительность к инсулину🟢тренирует сердечно-сосудистую систему🟢повышает VO2 max🟢снижает воспалительные маркерыЕсли человеческим языком, то это протокол умной нагрузки. В основе идут интервалы — маленький, дозированный стресс для сердечно-сосудистой системы. Схема простая:✔️ 3 минуты быстро (так, что дыхание заметно учащается, разговаривать уже неудобно);✔️ 3 минуты медленно;✔️ повторить 5 раз 🖤 всего 30 минут. 🕊 Почему это лучше, чем просто считать шаги? Я не против идеи считать шаги, а против стереотипа, что чем больше шагов, тем полезнее для здоровья. Тут важны три вещи:🕊 Интервальный стресс — это тренировка, а не прогулкаКогда ты ускоряешься до состояния "говорить сложно", организм получает нагрузку, которая мобилизует его силы. 🕊 Это подходит людям с высокой умственной нагрузкойУ большинства проблема не в том, что они не знают, что надо двигаться. Проблема — что на фоне перегруза движение превращается в еще одну задачу. А тут четкий протокол, не надо думать. Еще в обзоре на книгу нейропсихиатра Джона Рэйти, "Зажги себя!", я писал, что физические упражнения — самый мощный ноотроп, доступный биохакеру🔥 Они не просто улучшают тело, а вообще перестраивают работу мозга.А еще недавно я сам делился наблюдениями о том, что когда работы по горло, отсутствие движения делает голову еще более ватной, и концентрация падает. В итоге работа раст
Всем привет, оцените стек пожалуйстаежовик гребенчатый(600)гинко билоба (100)готу кола(200)экстракт бакопы(200)холина битартрат(600)альфа гпх(400-800)женьшень(10)экстракт элеутерококка (100) и зеленого чая(20)5-HTP (100)NAC(500)теанин(100)тирозин(500)селанкноопептНу и +питание, спорт, сон
МОЯ БАЗОВАЯ ПОДБОРКАДавайте сразу к сути, сейчас есть несколько акций от Nooteria Labs для наших подписчиков с подарками:БУСТЕР — тот самый Майндбустер в подарок при заказе на 3 тыс OMEGA24 — Омега в подарок от 3,5 тыс RISE10 — скидка 10% на всёSTACK — целый набор Продуктивность в подарок за заказ от 12 тыс🔥Если думаете, что купить - вот моя личная подборка фаворитов:▫️Мой любимый Майндбустер для работоспособности, топовый на рынке. Готовый ноотропный комплекс, который можно взять и не собирать стек из кучи банок.▫️Магний бисглицинат в хорошей усваиваемой хелатной форме. Отличная поддержка для нервной системы, у кого от этой жизни дергается глаз - особенно присмотритесь.▫️Комплекс для суставов Flex Active PRO. Идеально для тех, у кого есть дискомфорт в суставах или просто кто активно тренится. Шикарный состав и дозировки - именно столько, сколько пишут в клинических рекомендациях.▫️Комплекс витаминов группы В «Актив форте». Банка на 4 месяца (!) и дозировки приличные. Внутри 9 витаминов группы Б, а именно В1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B10 и B12. Причем часть из них в коферментных формах👍▫️Любые проблемы со сном - это к комплексу Sleep Deep. Магний, глицин, 5HTP и валерьянка. Хороший чистый состав, стабильный четкий результат.А если у вас есть конкретный вопрос по сочетаниям, велкам в личку, как раз разбираю сейчас. И можно присылать свой стек на разбор в канале, выберу и опубликую уже в эту пятницуRISE: Ноотропы и Биохакинг 👌
МОЙ ПОДХОД К ДОБАВКАМ ДЛЯ ТРЕНИРОВОКМне часто пишут с вопросом, как правильно пить добавки по времени. Правила и ошибки в общем уже разбирали тут, по спорту давайте пройдемся отдельно. Итак, вот база:➡️ Перед тренировкой ➡️ Кофеин Если тренировка утром или днем, то кофеин часто помогает: меньше внутреннего сопротивления, легче держать темп, нагрузка воспринимается легче. С вечерними тренировками кофеин не советую - сама тренировка может и лучше, но сон потом разваливается и на дистанции смысла нет. У меня обычно просто MindBooster с утра. ➡️ Ацетил-L-карнитин, 600 мгДелает состояние ровнее, повышает концентрацию. Не разгоняет, как кофеин, а стабилизирует. Хорошо заходит, если тренировка требует контроля. ➡️ Креатин (3–5 г в день)Много споров идет о том, в какое время правильно принимать креатин. Все-таки здесь важнее регулярность — просто пить каждый день.➡️ BCAA (5 г)Если тренировка натощак или после длительного окна без еды, то BCAA будет хорошей страховкой. ➡️ L-цитруллин (2–4 г) или L-аргинин (3–6 г)По ощущениям это про памп и субъективную выносливость. Цитруллин у меня зашел спокойнее, аргинин — чаще мешал из-за ЖКТ. Мой разбор цитруллина — здесь. ✔️ А если без кофеина? Да, есть еще варианты:🟢L-тирозин, 0,5-1 г. Когда голова ватная и нужно собраться. 🟢Alpha-GPC, 300-600 мг. Улучшает концентрацию и реакцию. 🟢Свекольный порошок, 5 г. Повышает выносливость. ➡️ Во время тренировки ➡️ Электролиты Если тренировка жаркая, долгая или я уже в легком обезвоживании — электролиты прям решают. ➡️ Углеводы Помогают, когда тренировка реально длинная (больше часа условно) ли когда нужно больше выносливости. На обычной силовой я лично не пользуюсь, хватает просто обычной еды до.➡️ Таурин Иногда добавляю, когда хочу чуть больше ровности по усталости и ощущениям в мышцах. ➡️ После тренировки➡️ Протеин По желанию. Я использую протеин, если нужно быстро закинуться и не ходить голодным. ➡️ Вода + электролитыЕсли тренировка была потная — продолжаю добирать жидкость. Тут все скучн
