ПСИХОЛОГ 🟨 Алёна Чебурцова

Продолжаем 💡Что со всем этим делать?Начните с малого. С действительно малого.🔸 Проанализируйте первую неделю января: В какие моменты вы проживаете сердцем, а в какие — из инерции.🔸 Вторая-третья неделя: Спросите себя — что я делаю, потому что я этого хочу? Что я делаю, потому что я должна?🔸 Четвёртая неделя: Откажитесь от одного должна.Не от всех. Просто от одного.Смотрите, что изменится. Как изменится ваше тело. Как изменится дыхание.Почему я об этом пишу?Потому что в моём кабинете сидят люди и говорят: - "Я так устал, но я не знаю, от чего." - "Я вроде добилась всего, но счастье как-то не пришло."- "Я помогаю всем, а сама — на нуле».И я вижу, как человек осознаёт: за всеми этими делами я потерял(а) себя.Давайте представим, что 2026 год — это год возвращения.Не к успеху. К себе.Психологические методы нужны не для того, чтобы «исправить» вас, а для того, чтобы вы наконец услышали себя. Отделили свой голос от голосов всех, кто говорил вам, как нужно жить.🔸 Мы разбираем, что вообще означает «я хочу»🔸 Мы работаем с телом, потому что оно помнит больше, чем ум🔸 Мы учимся доверять интуиции, а не паттернамЭто долгая работа. Но только такая работа даёт результат.Как начать?Прямо сейчас:Положите телефонСделайте три глубоких вдохаСпросите себя: что я чувствую в теле прямо сейчас?Не осуждайте ответ. Не исправляйте его. Просто заметьте.Это и есть возвращение.И если вы готовы услышать себя, но не знаете как — я здесь. Не чтобы вас спасать, а чтобы вы вспомнили, что вы уже спасли себя тогда, когда выжили.Теперь нужно начать жить.

«2026: Год когда мы наконец услышим себя»Вы заметили, как каждый Новый год начинается с одной и той же фразы? «В этот раз будет по-другому. Я изменюсь».А потом — март. И вы снова там же, где были в январе. Всё потому, что мы меняемся не в момент удара курантов, а в момент, когда понимаем: что-то нужно понять про себя.2026 год — это не маркетинговый слоган в календаре. Это время, когда коллективное сознание вынуждено остановиться и спросить: «А что если я живу не своей жизнью?»После пяти лет соцсетей, где голос каждого — это какофония, после эпохи «быстрого решения всех проблем», люди осознают: то, что обещало спасение, на самом деле маскировало беженцев от самих себя.Посмотрите вокруг. Много ли вы видите людей, которые:Знают, чего они действительно хотят? (Не инстаграм думает за них, а они сами.)Могут остановиться? (Просто сидеть с собой, без ленты, без планов.)Доверяют себе? (Даже если ошибутся.)Нет. И это не нормально.Что это значит для вас?Для меня 2026 год — это год вопросов без ответов. И это хорошо.Я буду замечать вещи, которые раньше не замечала:Как часто вы говорите «да», когда имеете в виду «нет»?Как часто вы смотрите в телефон из страха, а не из интересаКак часто вы дышите по расписанию, а не по ощущениямИ вот в этот момент — момент осознания — начинается сдвиг.Почему это больно?Потому что услышать себя — значит расслышать и боль. Ту боль, которую вы тушили уведомлениями и делами.В 2025 году нас учили делать, достигать, показывать.В 2026 году наступит пауза. И в этой паузе мы услышим то, что шёпотом просило о помощи уже несколько лет.Это может быть:Усталость, замаскированная под продуктивностьОдиночество, замаскированное под независимостьТревога, замаскированная под контрольИ мы наконец поймём: мы не сломаны. Мы просто очень хорошо слушали всех, кроме себя."Мне захотелось провокативного контента. Как вам? Хотите больше?О чём хочется почитать в новом году, напишите в комментариях 👇🏼

С Новым годом!

#сказкотерапия ▌ Сказка: Возвращение к жизниАлександр стоял у окна своего офиса, потирая замерзшие пальцы рук. За окном падал пушистый снег, окрашивая улицы Москвы в белые тона. Вечером предстояло празднование Нового Года, но ни радости, ни предвкушения торжества он не испытывал.Последние годы были тяжелыми. Развод оставил глубокую рану в душе, карьера застопорилась, близкие друзья стали реже появляться в его жизни. Каждое утро начиналось одинаково: подъем, кофе, метро, офис, работа до позднего вечера. Даже новогодние праздники перестали радовать — ещё недавно он любил украшать дом гирляндами и встречать друзей, теперь же предпочитал проводить время дома, заказывая еду онлайн и листая соцсети.Вечером, возвращаясь домой, Александр услышал музыку из соседской квартиры. Сосед, пожилой профессор психологии, иногда приглашал студентов на занятия прямо к себе домой. Обычно музыка раздражала Александра, но сегодня она привлекла внимание. Было слышно, как голос профессора рассказывал студентам о том, как важно уметь отпускать прошлое и находить радость в настоящем.«Представьте, что ваше сознание — это огромный шкаф, полный ненужных вещей, накопленных годами. Чем дольше вы храните эти вещи, тем сложнее становится выбрать нужное. Освобождая пространство, вы открываете дорогу новым впечатлениям и эмоциям».Слова звучали странно близко Александру. Он прислушивался к беседе соседей всю ночь, размышляя о своем жизненном пути. Возможно, действительно пришло время пересмотреть приоритеты и очистить душу от груза прошлого?Утром следующего дня Александр проснулся рано. Чувствовал себя отдохнувшим и готовым к изменениям. После завтрака он собрал старые фотографии, письма и сувениры, связывающие его с прошедшими этапами жизни. К вечеру комната заметно очистилась, остались лишь необходимые предметы и любимые семейные реликвии.За ужином он позвонил бывшей жене. Они говорили спокойно, вспоминая лучшие моменты совместной жизни. Хотя разговор закончился быстро, оба поняли, что примирение воз

▎Новогодняя сказка о Звёздном ДеревеВ одном небольшом городе, затерянном среди снежных просторов, жили-были мужчина по имени Алексей и женщина по имени Мария. Они были вместе уже несколько лет, но в последнее время их отношения стали напоминать зимний день — холодные и серые. Каждый из них чувствовал, что что-то не так, но не знал, как это исправить.Приближался Новый год, и в городе готовились к празднику. На центральной площади устанавливали огромную ёлку, украшенную яркими огнями и игрушками. Но для Алексея и Марии ёлка казалась лишь ещё одной напоминанием о том, что их жизнь потеряла радость.Однажды вечером, когда снег тихо падал за окном, Мария решила прогуляться по городу. Она остановилась у ёлки, которая сверкала огнями, и вдруг заметила, что под ней сидит старик с длинной белой бородой. Он улыбнулся и пригласил её присесть рядом.— Здравствуй, девушка. Почему ты такая грустная в этот волшебный вечер? — спросил он.— Я не знаю, как вернуть радость в свои отношения. Мы с Алексейем потерялись друг для друга, — вздохнула Мария.Старик задумался, а затем сказал:— Знаешь ли ты о Звёздном Дереве? Это волшебное дерево, которое может помочь людям понять друг друга и восстановить связь. Но чтобы его найти, нужно пройти через три испытания.Мария заинтересовалась и спросила о испытаниях. Старик объяснил:1. Испытание Слушания: Нужно будет провести вечер, слушая друг друга без перебиваний.2. Испытание Уязвимости: Нужно поделиться своими страхами и мечтами.3. Испытание Прощения: Нужно будет простить друг друга за прошлые обиды.Мария вернулась домой с надеждой в сердце. Она рассказала Алексею о встрече со стариком и его испытаниях. Алексей сначала отнёсся к этому скептически, но потом согласился попробовать.▎Испытание СлушанияВечером они сели на диван, зажгли свечи и начали говорить. Мария рассказала о своих чувствах — о том, как ей не хватает поддержки и понимания. Алексей внимательно слушал, не перебивая. Затем пришла его очередь. Он поделился своими переживаниями — о том, ка

Знание этих стадий помогает не только понять, на каком этапе вы находитесь, но и пройти его с минимальными потерями.5️⃣ стадий принятия Путь от шока к осознанию 1. Отрицание: «Этого не может быть!» На первой стадии человек может испытать шок и отказ верить в происходящее. Это психологический механизм защиты, который позволяет выдержать первое столкновение с травмирующей реальностью. Этап может быть как кратковременным, так и длительным, в зависимости от индивидуальных особенностей человека и степени тяжести ситуации. Отрицание — это не слабость или страх. Это физиологический и психологический ответ на слишком большую нагрузку. Человек просто не готов воспринять боль. На этой стадии важно дать себе время для адаптации, не заставлять сразу принимать реальность, но и не оставаться в отрицании слишком долго. Как помочь себе?Не торопитесь с принятием.Позвольте себе пройти через этот этап.Дайте себе разрешение на защиту, но постепенно возвращайтесь к реальности.Главное — избежать застревания. 2. Гнев: «Почему это случилось со мной?» Когда психологическая защита ослабевает и реальность становится очевидной, эмоции переходят в стадию гнева.Гнев может быть направлен как наружу, так и внутрь:На людей, обстоятельства, Бога, судьбу.На себя, перерастая в чувство вины Эмоции выражаются открыто (раздражительность, конфликты) или скрыто — в виде подавленного гнева, который проявляется через психосоматику (головные боли, напряжение в теле). Гнев — это не признак слабости, а следствие попытки восстановить утраченный контроль. На этом этапе эмоции находят выход, позволяя снять внутреннее напряжение. Как помочь себе?Не подавлять гнев, но и не позволять ему разрушать жизнь.Направлять энергию в физическую активность, творчество, работу с голосом или письмом.Позволить себе выражать эмоции безопасно.Гнев — это часть пути, но он не должен управлять вами.3. Торг: «А что если...» Когда злость и протест исчерпывают себя, наступает следующий этап — попытка договориться. Ч

Теория пяти стадий принятия неизбежного (модель Кюблер-Росс) описывает этапы эмоционального переживания горя, утраты или кардинальных изменений в жизни. Изначально модель создавалась для работы с неизлечимо больными пациентами, но со временем оказалось, что эти стадии универсальны и применимы в любых ситуациях, связанных с потерями или радикальными переменами в жизни.

#сказкотерапияНовогодняя сказка: Путешествие к себеВ одном волшебном городе, где снежинки танцевали в воздухе, а огоньки гирлянд мерцали, жила женщина по имени Лена. Каждый год в преддверии Нового года она чувствовала себя всё более одинокой и потерянной. В суете праздников она забывала о своих желаниях и потребностях, погружаясь в заботы о других.Однажды, за несколько дней до Нового года, Лена решила прогуляться по заснеженным улицам города. Снег мягко покрыл землю, а воздух был наполнен ароматом хвои и мандаринов. Она остановилась у витрины маленького магазина, где продавались волшебные вещицы. Вдруг её внимание привлекла блестящая игрушка — маленькая зеркальная ёлочная игрушка в форме сердца.Не удержавшись, Лена вошла в магазин и спросила у продавца о сердце. Он улыбнулся и сказал: «Это не просто игрушка. Она помогает увидеть своё истинное «я». Но помни, чтобы сердце загорелось, нужно заглянуть внутрь себя».Лена купила игрушку и вернулась домой. Вечером, когда город погрузился в тишину, она повесила сердце на ёлку. Вдруг игрушка засветилась ярким светом, и Лена ощутила лёгкое тепло, исходящее от неё.— Загляни внутрь, — прошептало сердце. — Позволь себе быть настоящей.Словно подчиняясь волшебству, Лена закрыла глаза и погрузилась в свои мысли. Она вспомнила о своих мечтах, о том, что когда-то любила рисовать, гулять по парку и просто быть наедине с собой. Но с годами её желания затерялись среди обязанностей и ожиданий окружающих.— Почему я забыла о себе? — спросила она вслух.— Ты всегда была рядом, — ответило сердце. — Просто нужно было научиться слышать себя.В этот момент Лена поняла: здоровые отношения с собой начинаются с принятия. Она решила провести Новый год иначе. Вместо того чтобы готовить для других, она пригласила подругу на вечер творчества — рисование и разговоры о мечтах.В новогоднюю ночь они вместе создали картины, полные ярких цветов и эмоций. Лена почувствовала, как её сердце наполняется радостью и теплом. Она поняла, что настоящие отношения начина

👋Очень большой отклик был на опрос по новогодним сказкам для взрослых.Сегодня размещу первую 🎄Начинаем погружаться в праздник.

Дорогие мамочки, с праздником нас.С ДНЁМ МАТЕРИ)Единственное, что сегодня хочется пожелать - это безграничного терпения и любви внутри. И пусть это состояние помогает нам выстраивать мосты качественных отношений с нашими малышами и уже совсем не малышами.И конечно, в суматохе забот не забывайте о себе и своих желаниях и потребностях😘