NASTYA_NA_DIETE

📌На завтрак овсяные хлопья (65 гр.) на воде с клубникой (110 гр.), бананом (80 гр.), желтой сливой (90 гр.), тыквенными семечками (15 гр.) и кунжутом (10 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);445 ккалБ-14Ж-9У-83📌На перекус 3 бутерброда: хлеб с хор.составом (30 гр. × 3 шт. = 90 гр.) + творожный сыр (45 гр.) + огурец + лосось с/с (90 гр.), кешью (10 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);515 ккалБ-29Ж-24У-45📌На обед греча (60 гр.) с олив.маслом (7 гр.), курин.котлетами (45 гр. × 2 шт. = 90 гр.) и овощами;364 ккалБ-28Ж-10У-41📌На ужин яйцо (55 гр.), печёночный оладушек (80 гр.) и овощи;176 ккалБ-17Ж-10У-5📌Вода - 1.6 л💦Итого:1500 ккалБ-88 (23%)Ж-53 (31%)У-175 (46%)#настя_кбжу*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

📌На завтрак 2 бутерброда: хлеб с хор.составом (40 гр. × 2 шт. = 80 гр.) + творожный сыр (20 гр. × 2 шт. = 40 гр.) + огурцы + ветчина из индейки (45 гр. × 2 шт. = 90 гр.) + помидоры + кофе с молоком (30 мл. молока);397 ккалБ-27Ж-12У-44📌На перекус оладьи (45 гр. × 2 шт. = 90 гр.) на кефире с клубничным соусом без сахара (40 гр.), виноградом (130 гр.) и пп-конфетой (28 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);440 ккалБ-16Ж-12У-93📌На обед пшеничная каша (60 гр.) с олив.маслом (5 мл.), с яйцом (55 гр.) и овощами;297 ккалБ-15Ж-8У-40📌На ужин куриная котлета (80 гр.), пп-винегрет (180 гр.) и огурцы;366 ккалБ-22Ж-23У-16📌Вода 1.7 л💦Итого:1500 ккалБ-80 (20%)Ж-55 (31%)У-193 (49%)#настя_кбжу*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

📌На завтрак сырники (180 гр.)(творог 5% + яйцо + рисовая мука + сах.зам) с черносмородиновым соусом без сахара (50 гр.), яблоко (130 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);541 ккалБ-18Ж-17У-75📌На перекус 2 хлебца (10 гр. × 2 шт. = 20 гр.) с ветчиной из индейки (20 гр. × 2 шт.= 40 гр.) и огурцом, натуральный йогурт (130 гр.) и протеиновый хлебец (55 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);361 ккалБ-25Ж-10У-33📌На обед макароны (60 гр.) с олив.маслом (10 мл.), куриными котлетами (35 гр. × 2 шт. = 70 гр.) и овощами;395 ккалБ-22Ж-14У-45📌На ужин яичница из 2х яиц (55 гр. × 2 шт = 110 гр.) с помидорами, 2 хлебца (5 гр. × 2 шт. = 10 гр.) и овощи;203 ккалБ-15Ж-12У-9📌Вода - 1.7 л💦Итого:1500 ккалБ-80 (22%)Ж-53 (33%)У-162 (45%)#настя_кбжу*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

📌На завтрак овсянка (50 гр.) на воде с грушей (180 гр.), киви (110 гр.), миндалем (15 гр.), семенами чиа (10 гр.) и льна (10 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);521 ккалБ-16Ж-20У-74📌На перекус безлактозный творог 5% (100 гр.), протеиновые шарики (110 гр.), мандарин (120 гр.) и фруктовый батончик без сахара (состав👍)(45 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);512 ккалБ-36Ж-16У-50📌На обед рис (60 гр.) с олив.маслом (5 гр.), куриная котлета (90 гр.), огурец, помидор;381 ккалБ-19Ж-10У-52📌На ужин яйцо (55 гр.), огурцы и помидор;86 ккалБ-7Ж-6У-1📌Вода 1.6л💦Итого:1500 ккалБ-78 (21%)Ж-52 (31%)У-177 (48%)#настя_кбжу*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

📌На завтрак два бутерброда из ржаного хлеба (50 гр. × 2 шт. = 100 гр.) с арахис.пастой (20 гр. × 2 шт. = 40 гр.), один - с клубникой (50 гр.), другой - с бананом (45 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);447 ккалБ-16Ж-18У-59📌На перекус запеканка с изюмом из 2% творога (250 гр.) с голубикой (120 гр.) и клубничным соусом без сахара (20 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);416 ккалБ-26Ж-6У-64📌На обед греча (50 гр.) с олив.маслом (10 мл.), с куриной котлетой (70 гр.) и овощами;401 ккалБ-17Ж-18У-42📌На ужин риет из трески (100 гр.), хлебец (10 гр.), овощи;236 ккалБ-19Ж-9У-20📌Вода 1.6 л💦Итого:1500 ккалБ-78 (21%)Ж-51 (30%)У-185 (49%)#настя_кбжу*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

📌На завтрак овсянка (50 гр.) на воде с мандаринами (105 гр.), арахисовой пастой (15 гр.) и семенами чиа (10 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);341 ккалБ-12Ж-14У-48📌На перекус натуральный йогурт активия (130 гр.), грецкие орехи (15 гр.), банан (150 гр.) и фруктовый батончик (45 гр.)(состав👍) + кофе с молоком (30 мл. молока);479 ккалБ-12Ж-20У-63📌На обед плов с курицей (190 гр.) и салат из капусты и моркови, заправлен олив.маслом (5 мл.);400 ккалБ-25Ж-9У-53📌На ужин салат из моркови (120 гр.) с курицей (75 гр.), заправлен сметаной 10% (10 мл.), 2 хлебца (2 шт. × 5 гр. = 10 гр.) и огурцы;280 ккалБ-28Ж-8У-23📌Вода-1.7 л💦Итого:1500 ккалБ-77 (20%)Ж-51 (30%)У-187 (50%)#настя_кбжу*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

📌На завтрак овсянка (60 гр.) на воде с киви (100 гр), яблоком (110 гр.), тыквенными семечками (10 гр.) и семенами льна (10 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);479 ккалБ-16Ж-12У-82📌На перекус творог 5% (130 гр.), красное яблоко (140 гр.), миндаль (15 гр.) и пп-конфета (28 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);342 ккалБ-17Ж-16У-32📌На обед отварной картофель (190 гр.) с говяжьими котлетами (40 гр. × 3 шт. = 120 гр.) и овощи;447 ккалБ-28Ж-15У-50📌На ужин яичница из 2х яиц (55 гр. × 2 шт. = 110 гр.) с брокколи, 2 хлебца (10 гр. × 2 шт. = 20 гр.) и помидор;232 ккалБ-16Ж-12У-14📌Вода-1.7 л💦Итого:1500 ккалБ-77 (20%)Ж-55 (33%)У-178 (47%)#настя_кбжу*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

🔥ПОХУДEТЬ НА 3-6 KГ ЗA МECЯЦ - РEАЛЬНO!❗️PAЦИOНЫ НA ВAШУ КAЛOPИЙНOСТЬмeню от 1200 до 1900 ккалcтоимoсть:15 днeй - 390 rub30 днeй - 590 rub60 днeй - 790 rub+ К КAЖДOЙ ПPOГPAММE ИДУТ РЕKOМEНДAЦИИ*поxyдeть мoжнo от 3 до 6 кг зa мeсяц🎄✅️ kалорийнoсть я вaм раccчитывaю по вашим дaнным абcoлютно бecплaтнo✅️ готовить можно на всю сeмью✅️ гoтoвка пpoстая✅️ пpoдукты всe бюджeтные❌️ без голодовки❌️ без стрессов❌️ без срывов❌️ без спортапо вопросу приoбрeтения и расчёта вашей kалорийности для поxyдения - пишите @sereda_nastyaOТ3ЫВЫ О ПРОГРАММЕ:@uspex_moix_devo4ek

📌На завтрак ржаной хлеб (50 гр. × 2 шт. = 100 гр.) с творожным сыром (40 гр.), с листьями салата, с огурцами и горбушей холодного копчения (17 гр. × 4 шт. = 68 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);489 ккалБ-27Ж-19У-50📌На перекус творог 5% (150 гр.) с кукурузными хлопьями без сахара (70 гр.) и соусом 0 калорий + кофе с молоком (30 мл. молока);515 ккалБ-33Ж-9У-75📌На обед пюре на молоке со слив.маслом (180 гр.), куриная котлета (60 гр.) и овощи;325 ккалБ-17Ж-10У-40📌На ужин скрэмбл из 2х яиц (55 гр. × 2 шт. = 110 гр.), огурцы, помидоры черри;171 ккалБ-14Ж-12У-1📌Вода 1.7 л💦Итого:1500 ккалБ-91 (25%)Ж-50 (30%)У-166 (45%)#настя_кбжу*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

📌На завтрак ржаной лаваш (30 гр.) с авокадо (30 гр.), огурцом, индейкой (80 гр.), салатом фриллис и яйцом (55 гр.) с брокколи (выложить на половину лаваша слоями все ингредиенты и накрыть второй половиной лаваша), овощи + кофе с молоком (30 мл. молока);405 ккалБ-33Ж-18У-27📌На перекус блины на кефире с рисов.мукой (2 шт. × 80 гр. = 160 гр.), голубика (130 гр.) и фрукт.батончик (25 гр.)(состав 👍) + кофе с молоком (30 мл. молока);443 ккалБ-14Ж-11У-77📌На обед греча (70 гр.) с олив.маслом (5 гр.), с вареным яйцом (55 гр.) и овощами;357 ккалБ-17Ж-9У-52📌На ужин греческий салат (овощи + сыр фета (45 гр.) + маслины (20 гр.) + олив.масло (5 гр.));295 ккалБ-11Ж-19У-20📌Вода - 1.7 л💦Итого:1500 ккалБ-75 (20%)Ж-57 (34%)У-176 (46%)#настя_кбжу*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

❗️РАЦИОНЫ НА ВАШУ КАЛОРИЙНОСТЬменю от 1200 до 1900 ккалстоимость:15 дней - 390 ₽30 дней - 590 ₽60 дней - 790 ₽+К КАЖДОЙ ПРОГРАММЕ ИДУТ РЕКОМЕНДАЦИИ*похудеть можно от 3 до 6 кг за месяцпо вопросу приобретения и расчёта вашей калорийности для похудения - пишите в личку@sereda_nastyaОТЗЫВЫ О ПРОГРАММЕ:*фото результат за месяц*фото результат за 2 недели*общая группа с отзывами

📌На завтра греча (50 гр.) с молоком 1.8% (200 мл.), хлеб (30 гр.) с творожным сыром (20 гр.), огурцом и яйцом (55 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);454 ккалБ-23Ж-16У-54📌На перекус творожная запеканка с грушей (200 гр.), соус манго без сахара (50 гр.) со сметаной 10% (10 гр. ) и банан (50 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);405 ккалБ-20Ж-6У-67📌На обед пшеничная каша (60 гр.) с ол.маслом (10 мл.), говяжьи котлеты (2 шт. × 35 гр. = 70 гр.) и овощи (капуста и морковь) с ол.маслом (5 мл.);494 ккалБ-21Ж-26У-40📌На ужин салат из огурцов и помидоров с куриным филе (50 гр.), заправлен сметаной 10% (15 гр.), чечевичные хлебцы bite (5 гр. × 4 = 20 гр.);147 ккалБ-16Ж-3У-11📌Вода 1.6 л💦Итого:1500 ккалБ-80 (22%)Ж-51 (31%)У-172 (47%)#настя_кбжу*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

📌На завтрак овсянка (60 гр.) на воде с киви (80 гр.), клубникой (90 гр.), желтой сливой (85 гр.) и колотыми кедровыми орехами (15 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);433 ккалБ-14Ж-12У-73📌На перекус бутерброды (хлеб = 2 шт. × 35 гр. = 70 гр.) с авокадо (60 гр.), масляной рыбой (60 гр.), огурцом и яйцом (45 гр.), орехи - пекан (7 гр.) и миндаль (7 гр.), протеиновое печенье (40 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);551 ккалБ-35Ж-31У-31📌На обед греча (70 гр.) с кукурузой без сахара (80 гр.) и индейкой на пару (60 гр.);393 ккалБ-23Ж-5У-65📌На ужин яичница из 2х яиц (2 шт. × 45 = 90 гр.) с помидором и тыквой, овощи;123 ккалБ-10Ж-8У-1📌Вода 1.7 л💦Итого:1500 ккалБ-82 (22%)Ж-56 (33%)У-170 (45%)#настя_кбжу*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

📌На завтрак овсяные хлопья (60 гр.) на воде с виноградом (100 гр.), манго (80 гр.), клубникой (60 гр.), миндалем (15 гр.) и кунжутом (5 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);519 ккалБ-16Ж-17У-83📌На перекус детский фруктовый творог без сахара (90 гр.), миндаль (8 гр.), зеленое яблоко (170 гр.) и яичница из 1 яйца (55 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);319 ккал;Б-16Ж-14У-33📌На обед пшено (75 гр.) с олив.маслом (5 мл.), с тунцом в соб.соку (100 гр.) и помидор;447 ккалБ-33Ж-8У-52📌На ужин овощной салат из огурцов, помидоров и кукурузы без сахара (70 гр.), заправлен олив.маслом (5 мл.), варёное яйцо (55 гр.) и 2 хлебца (5 гр. × 2 шт. = 10 гр.);215 ккалБ-10Ж-12У-17📌Вода 1.6 л💦Итого:1500 ккалБ-75 (20%)Ж-51 (30%)У-185 (50%)#настя_кбжу*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

📌На завтрак творожная запеканка (200 гр.)(творог 2% + яйцо + рис.мука + сах.зам), биотворог без сахара (100 гр.), кедровые орехи (15 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);495 ккалБ-31Ж-18У-52📌На перекус хлебцы (2 шт. × 10 гр. = 20 гр.) с йогуртом (2 шт. × 10 гр = 20 гр.), на одном хлебце виноград (30 гр.), на другом-банан (25 гр.), активия без сахара (130 гр.), фрукт.батончик без сахара (45 гр.)(состав 👍) + кофе с молоком (30 мл. молока);432 ккалБ-13Ж-12У-70📌На обед макароны тсп (65 гр.) с олив.маслом (4 гр.), котлетами из говядины (2 шт. × 40 гр. = 80 гр.) и огурцы;393 ккалБ-26Ж-11У-45📌На ужин яичница из 2х яиц (2 шт. × 45 гр. = 90 гр.), кукурузные хлебцы (15 гр.), огурцы;180 ккалБ-13Ж-9У-11📌Вода 1.7 л💦Итого:1500 ккалБ-83 (22%)Ж-50 (30%)У-178 (48%)#настя_кбжу*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.