Психология с NeLenivai

П

Психология с NeLenivai@nelenivai

ПРАКТИКА «ВНУТРЕННИЙ ПОРЯДОК» Очень хорошее упражнение, которое поможет «разгрузить голову», когда решаешь какую-то проблему или сложную ситуацию. С её помощью ты сможешь глубже разобраться в своих чувствах, мыслях, переживаниях и желаниях, касательно этой ситуации. 1. Возьми листок бумаги и раздели его на 4 части (можно взять 4 листа, если понимаешь, что будешь много писать и одного не хватит). Подпиши каждую колонку/листок: 1 - «что я чувствую», 2 - «о чём я думаю», 3 - «чего я боюсь», 4 - «чего я хочу». 2. Подумай о ситуации, которая вызывает у тебя сложности или проблеме, которую никак не удается решить. Сфокусируйся на эмоциях и чувствах, которые она вызывает в тебе. Не осуждай себя за них и не пытайся их изменить. Теперь запиши их в первую колонку, честно и открыто, не скрывая свои истинные эмоции. 3. Затем обрати внимание на мысли, которые крутятся у тебя в голове по поводу этой ситуации. На все свои монологи по поводу проблемы, на все вопросы, что возникают и также выпиши их все во второю колонку. Не спеши, поразмышляй, вспомни всё, что связано с этим. 4. Теперь задай себе вопрос: «чего я боюсь?». Здесь важно быть честной с собой. Подумай, какие страхи тормозят тебя. Чего ты боишься, если это произойдет или наоборот не произойдет? Что тормозит тебя перед решением? Запиши свой ответ в третью колонку. Постарайся ничего не скрывать, загляни внутрь себя и открыто признайся в своих опасениях. 5. Потом переходи к последней колонке. Поразмышляй о том, чего ты действительно хочешь от этой ситуации. Какого результата ты хочешь добиться? Какие эмоции испытать? Как хочешь чувствовать себя? А может быть ты хочешь, чтобы эта проблема исчезала, тогда почему ты хочешь этого? Будь искренна с собой, прими любые свои желания, даже, если кажется, что они неправильные или неуместные. 6. Закончив записывать, прочти то, что написала, а затем проанализируй каждую колонку: • На что указывают твои эмоции/мысли/страхи/желания? Что они хотят подсказать тебе? • Може

П

Психология с NeLenivai@nelenivai

#напоминание «Концентрируясь не на том, что привело вас к данному положению вещей, а на том, что можно сделать, чтобы идти дальше, вы поменяете направленность внутреннего диалога с негатива на позитив и измените свою жизнь или ситуации, что вас не устраивают»

П

Психология с NeLenivai@nelenivai

ПРАКТИКА ДЛЯ ОТПУСКАНИЯ ОБИДЫ Обида - это узел, крепкий узел, который завязывается в душе и с каждым днём, пока ты носишь его в себе, он становится всё туже. Он мешает, сковывает и не даёт дышать полной грудью. Чтобы вернуть себе лёгкость и покой, нужно распутать этот узел, найти его в себе, и бережно отпустить. Эта практика подойдёт тем, кто уже простил и отпустил ситуацию, которая вызывала эту обиду, но продолжают носить её в себе и чувствуют её влияние. 1. Останься наедине с собой, прими удобную позу, ты должна чувствовать себя безопасно и спокойно, чтобы практика прошла хорошо. Начни медленно глубоко дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Немного последи за своим дыханием, пусть воздух беспрепятственно расслабляет тебя и забирает с собой твоё напряжение. 2. Когда поймешь, что достаточно расслабилась, перенести своё внимание на тело. Подумай об обиде, что тяготит тебя, и попробуй ощутить где именно она находится внутри тебя. Обнаружив свою обиду, положи руки на то место, где она находится. Ты можешь почувствовать тяжесть или напряжение, поэтому снова сфокусируйся на дыхании, пока не почувствуешь расслабление. 3. Продолжая держать руки на своей обиде, начни думать о ней: • с чем/кем она связана? • что произошло? • какие чувства она вызывает в тебе? если почувствуешь их во время выполнения - не отталкивай их, а прими и впусти в себя. • почему она продолжает тебя тяготить? • готова ли ты попрощаться с этой обидой и отпустить её? если да - переходи к следующему пункту, если же нет - подумай, чего она лишает тебя, действительно ли она стоит того, чтобы продолжать держаться за неё? 4. Представь, что в том месте, где ты чувствуешь обиду и где сейчас лежат твои руки, появилась веревка, а на ней завязаны крепкие узлы (размер веревки и количество узлов будет зависеть от глубины обиды, если обида не такая значительная - узлов будет мало, а веревка тонкая и простая; если обида глубокая, то веревка будет толстая и длинная, с большим количеством у

П

Психология с NeLenivai@nelenivai

#напоминание «Мы становимся пленниками страха — я хочу сделать так, но не могу; мне нужно это сделать, иначе… Чтобы освободиться из этого плена, обращайте внимание на свою речь. Прислушайтесь к своим «я не могу, я пытаюсь, мне необходимо» — и подумайте, можно ли заменить обороты, лишающие вас свободы, на «я могу, я хочу, я выбираю». Если вы примете эти фразы, вам будет легче подготовить себя к переменам»

П

Психология с NeLenivai@nelenivai

неудачи - это не конец пути, а всего лишь новый поворот. ошибки - это не финальная точка, а лишь запятые в твоей длинной и невероятной истории.каждый провал, каждый промах - это не клеймо, а опыт. это напоминание, что ты жива, что ты пробуешь, рискуешь, идёшь вперёд. да, иногда получается не так, как ты хотела, но это не делает тебя хуже или слабее. это просто часть твоего пути. ты пытаешься - а это уже огромная смелость. каждый раз, когда что-то идёт не так, как ты планировала, жизнь даёт тебе возможность посмотреть на всё под другим углом и рассмотреть разные пути и варианты. мы не рождаемся с готовым планом, как жить. мы учимся. и ошибки - это учителя, которые показывают нам, где и нам стоит изменить, а где - просто остановиться. вспомни свои прошлые ошибки. сколько из них действительно разрушили твою жизнь? а сколько дали тебе силы, опыт и понимание?твои промахи - это часть тебя, но не вся ты. они не определяют твою ценность.ты не равна своим неудачам. ты гораздо больше. ты - человек, который продолжает идти, даже когда трудно. ты - человек, который делает шаги, пусть иногда неуверенные, но всё равно ты шагаешь вперед. иногда нам кажется, что провал - это что-то непоправимое. но на самом деле он учит нас быть терпеливыми, добрыми к себе. учит видеть свои слабости не как недостатки, а как точки роста.ты достойна любви и уважения даже в те моменты, когда всё рушится. точнее - особенно в эти моменты.за каждым падением стоит шанс подняться выше, чем ты могла подумать. просто продолжай идти. с любовью к себе. с заботой. с верой в то, что у тебя всё получится.

П

Психология с NeLenivai@nelenivai

Вы устали годами ходить по кругу? Проходили психологов, курсы, расстановки — а проблемы возвращаются?Пора не просто «работать над собой», а переписать жизненные сценарии на уровне ПЕРВО-причин по методу, который получил премию «прорыв в психологии 2024»⭐️Ирина Фойда — создатель школы «Энергетический интеллект» и методик, которые выбирают топовые специалисты помогающих профессий и звёзды (Катя Лель, Татьяна Тур, Наталья Бантеева…)Победитель престижных премий в области трансформационной психологии и эзотерики. Автор статей в известных журналах страны.Ее курс «13 ключей» — это ваша личная трансформация. Вы узнаете:🔑 Формулу травмы: как боль превращается в повторяющийся сценарий,🔑 Что такое «Ксива подсознания» и как это мешает нам зарабатывать больше🔑 Почему нет Веры в себя, и где на самом деле та самая «ОПОРА»?🔑 Почему любовь становится «под запретом» и как это влияет на финансы?🔑 Почему новомодное слово «психосоматика» и решение проблем со здоровьем-работают не у всех?Личная работа с Ириной стоит от 300 000 рублей.Сейчас — ваш шанс пройти систему с персональным куратором в 16 раз дешевле!👉 Узнать подробности: https://clck.ru/3QXVPW

П

Психология с NeLenivai@nelenivai

#напоминание «Довольно часто мы застреваем и топчемся на месте совсем не потому, что не знаем, как поступать дальше. Дело в другом: мы боимся сделать что-то недостаточно хорошо. К чему эту формальности? Делай так, как умеешь, а процессе научишься делать лучше»

П

Психология с NeLenivai@nelenivai

ПРАКТИКА «МОЙ МАЛЕНЬКИЙ СТРАХ» Шикарная, ну просто невероятная практика, которая поможет снизить твоё чувство страха. 1. Останься наедине с собой, прими удобную позу, расслабься и минутку просто полежи. (Лучше не делать это упражнение в полной темноте, советую оставить небольшой источник света) 2. Закрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайся расслабить всё тело, отпуская все мысли, которые не относятся к этой практике. Представь себя в каком-то месте, где ты чувствуешь себя максимально комфортно и спокойно. Теперь подумай о своём страхе. Как он выглядит в твоём воображении? Может, это сгусток энергии, тень или животное? Не пытайся контролировать образ, просто позволь ему появиться в своём воображении. 3. Представь, что этот страх находится в десяти метрах от тебя. Он огромный и страшный, потому что это твой страх и это нормально, ведь именно поэтому ты так боишься. Какие чувства ты испытываешь, стоя рядом с ним? Возможно, тревогу или ощущаешь напряжение. Признай эти чувства, не отталкивай их. 4. Теперь собери всю свою силу, смелость и решимость. Сделай первый шаг навстречу своему страху. Пусть это будет совсем маленький шажочек, но ты должна сделать его, потому что это твой путь к избавлению от страха. Как только ты сделаешь этот шаг, ты заметишь, что твой страх стал немного меньше. Как ты себя чувствуешь? Возможно, гордишься собой за этот шаг? Ведь это большой успех! 5. Сделай ещё несколько шагов. Обрати внимание, как страх постепенно уменьшается с каждым шагом или как меняет форму/цвет. Ты начинаешь ощущать, как твоя смелость растёт, а страх становится всё более незначительным. Каждое твоё движение приближает тебя к победе. Когда до твоего образа останется совсем немного, остановись. Посмотри на свой страх - он стал таким маленьким! Что ты чувствуешь? Представляет ли он для тебя опасность таким? Как ты себя ощущаешь, когда твой страх больше не кажется таким страшным? 6. Твои последние шаги будут самыми лёгкими. Тебе уже не нужно

П

Психология с NeLenivai@nelenivai

#напоминание «Почему же вы втайне ждете, что в вашей жизни появится что-то новое, а сами продолжаете думать старыми мыслями, выполнять одни и те же действия и изо дня в день испытывать привычные эмоции?»

П

Психология с NeLenivai@nelenivai

У тебя обязательно получится сделать это, не бойся рисковать и самое главное - действуй! Ты огромная умничка!