Неунылый Зожник

За головой вообще надо следить, а в тренажерном зале особенно. То есть за ее правильным положением. Что только люди в процессе выполнения упражнений с ней не делают)) Наклоняют вперёд, назад, роняют набок, втягивают в плечи, вытягивают подбородок. Всего этого делать нельзя, берегите свою шею, с ней и так почти у всех проблемы. Голову держим РОВНО. Не надо ее поворачивать и смотреть на себя в боковое зеркало, при выполнении становых тяг, приседаний, разгибаний предплечий на блоке и тд. Я понимаю, что вам интересно посмотреть, как там сокращается ваш трицепс или ягодицепс, но воздержитесь - лучше и для спины с шеей, и для развития координации. Запоминаем: в тренажерном зале голова всегда является продолжением позвоночника. Например, если мы что-то делаем с круглой спиной, то и шею скругляем. Стоим или сидим прямо - от макушки до копчика можно провести прямую линию.

В личной беседе попросили написать пост на довольно деликатную тему. Что делать, если тренер очень нравится вам как специалист, но он постоянно грузит вас разговорами о политике?Собеседница пожаловалась на своего тренера. Человека крайне радикальных взглядов. Что ок, если бы он регулярно не доносил их до своих учеников.В данном случае речь шла о тренере по стрельбе, но фитнес - тренеры тоже не без греха. Грузят. И не только, конечно, политикой, а самыми разными темами, которые могут быть некомфортны клиентам.Так что делать, если не хочется менять тренера, но слушать его лозунги тоже не хочется?Я не буду сейчас метать в коллег громы и молнии, кричать о недопустимости такого поведения в тренажерном зале и напоминать, что фитнес ВСЕГДА вне политики (в отличие, кстати, от профессионального спорта, который не может быть вне ее по определению).Все мы люди и все в чем - то косячим на работе.И найти действительно крутого, профессионального и грамотного тренера - куда более сложная задача, чем человека, который наизусть знает, как надо работать в клиентском сервисе (читай, стоять и кивать головой на каждое ваше слово, старательно изображая заинтересованность). Поэтому, на месте клиента я бы не бежала менять специалиста, а объяснила своему вежливо, но непреклонно, что говорить на эти темы в перерывах между подходами я не хочу и не намерена.В конце концов, ВЫ платите ему деньги и тональность светских бесед выбирать ВАМ.Если вы боитесь обидеть тренера, то не бойтесь, обидчивые и нежные в эту профессию не идут, а если пришли - не задерживаются. На мой взгляд, одним из важнейших навыков во взрослой жизни является умение высказывать свои претензии. Без истерик и хамства, но и не испытывая серьезного неудобства.

Таня Столяр со свойственной ей самоиронией рассказывает о своем опыте борьбы с лишним весом. И делает правильные выводы.Давайте обсудим это поподробнее.«Как ходить на спорт 7 раз в неделю и при этом оставаться жирной?»На самом деле, запросто.Вы можете регулярно ходить в зал, на кардио и даже добавлять другие виды физической активности - хоть падел, про который пишет Таня, хоть танцы, хоть бокс.Вы даже можете бегать марафоны. И все равно не худеть или худеть очень незначительно.Почему?Есть такое американское выражение «You can’t out - train the bad diet». Вы не можете «перетренировать» плохую диету. Даже на самых интенсивных фитнес - тренировках вы тратите далеко не так много калорий, как думаете. И если вы будете заедать все это калорийной пищей, вы не будете худеть. Успех - это всегда сочетание тренировок, питания и режима.Даже люди, которые действительно «спорт», а не «фитнес» бывают очень разного телосложения. Вы себе представляете, как интенсивно тренируются тяжелоатлеты? А боксеры - супертяжи? И при этом, довольно часто у них присутствует высокий процент жира. И после этого вы ещё всерьез думаете, что ваши походы в зал плюс беговая дорожка позволят вам безболезненно есть бургеры, запивая колой?) Короче, «диетят» все - и профессиональные спортсмены, и любители фитнеса, тут ничего не поделаешь.Но даже если вы злостный нарушитель диеты, качалка все равно вас украсит, поверьте. Крепкие мышцы, отличная осанка и хороший цвет лица - и без «обезжиренности» человек будет выглядеть более привлекательно и чувствовать себя бодро.

Хотите выглядеть выше, стройнее, моложе и вообще убедительнее, работайте над осанкой.Правильная осанка - это нервно- мышечный навык, который можно усвоить в результате повторений.Действительно, за положением своего тела надо постоянно следить - не ходим ли мы с опущенной головой и плечами, не носим ли тяжёлую сумку все время на одном плече и вообще не похожи ли мы на знак вопроса. Чувствуешь, что скрючился - распрямись. Надо чтобы правильное положение тела стало для вас привычным. Осанка - это ПРИВЫЧНАЯ поза непринуждённо стоящего человека, соответственно, привычку эту надо сформировать. Но усилия воли недостаточно. Нужно ещё это все чем то поддержать. И вот для этого нужен мышечный корсет. Я постоянно напоминаю о необходимости тренировать мышцы спины - усердно, по всем отделам, меняя хват и упражнения. Активный тренинг мышц груди будет только во вред при слабой спине. Спины всегда должно быть БОЛЬШЕ. При этом, в любом тренажерном зале на земле на скамью для жима лежа будет стоять очередь, а вот тянуть штангу к поясу никто не бежит. Не забывайте тренировать заднюю поверхность плеча - она тоже очень помогает в построении красивой осанки. Дисбаланс в мышечном развитии и снижение гибкости определённых групп мышц тоже способствует нарушению осанки. Так что работа тут нужна комплексная

Дорогие, чтобы не открывать в личке портал в ад и не отвечать каждому человеку, что ни плоскостопие, ни грыжа, ни тем более рефлюкс НЕ ЯВЛЯЮТСЯ противопоказанием к силовым, давайте я тут повешу давний пост о том, что именно является, а вы его внимательно прочитаете.Давайте все - таки выключим режим «тревожная женщина»Особенно если вы - мужчина)

#вопросычитателейПоступил вопрос, чем можно заменить силовые тренировки, если диагностировали варикоз органов малого таза.Прежде всего, давайте договоримся, что силовые не заменить ничем, другое дело, что иногда нагрузку и/или интенсивность приходится немного менять.Второй момент. Варикоз - явление крайне распространённое и противопоказаниям к силовой нагрузке не является. На что нужно обратить внимание, чтобы не ухудшать ситуацию.1) Возможно придется уменьшить рабочие веса. Но тут тоже надо понимать, что это зависит от того, с какими именно весами вы работаете.Если вы приседаете с действительно тяжелой штангой, с красным лицом и глазами, вылезающими из орбит, то да - такая нагрузка может слишком сильно увеличивать ваше внутрибрюшное давление.А если вы делаете выпады с пятикилограммовыми гантелями, то вы не просто можете продолжать это делать, но и стремиться к хотя бы 8кг. Понятно, что все это зависит от вашего собственного веса и уровня подготовки, но, думаю, принцип вам понятен. 2) Ни в коем случае не задерживайте дыхание, выдох ВСЕГДА на усилие. Это и с абсолютно здоровыми венами важно, а с варикозом вообще обязательно.2) Статикой не увлекаемся. Никаких планок по пять минут. Вообще любые изометрические упражнения (это статика и есть, мышцы напрягаются, но их длина неизменна, движения не происходит) - 10 сек максимум. 3) Подобрать с флебологом специальный компрессионный трикотаж и надевать его на тренировки.

Молодец Опра!И, кстати, если в вашем зале есть такой гриф (он называется трэп - гриф), очень рекомендую использовать. В первую очередь для становых тяг.Здесь наклон туловища вперед будет значительно меньше, чем в классической становой, поэтому ягодичные и поясничные мышцы будут работать менее интенсивно. А вот мышцы передней поверхности бедра, наоборот, будут задействованы больше, чем в классике. Так же, как и трапеции.Если у вас проблемы с поясницей и делать классическую становую - больно, попробуйте такой вариант.И напоминаю. Все виды становых тяг великолепно развивают силу хвата

Есть упражнения - рекордсмены по неправильной технике. Одним из ярчайших примеров являются выпады вперёд. Неплохое упражнение, но абсолютное большинство людей просто падают на впереди стоящую ногу. Что плохо для коленного сустава и не дает достаточно нагрузки на целевую мышцу. Попросите кого нибудь снять вас на видео в процессе выполнения этих выпадов. Вы сразу увидите эту ошибку. Если делать чисто не получается, просто замените на выпады назад. Они ничем не хуже

#вопросычитателей Девушка пошла на массаж, специалист наложил руки на ее воротниковую зону и стал охать и ахать, как ужасно она «забита». Сразу дал совет - минимизировать физическую нагрузку и посвятить все свободное время (и, видимо, деньги) массажу.Что делать?Бежать. Любой специалист в области здравоохранения - врач, диетолог, специалист по реабилитации или массажист безусловно знает о НЕОБХОДИМОСТИ физической нагрузки. Другое дело, что она должна быть грамотной и индивидуально подобранной, сочетаться с регулярной растяжкой, адекватным питанием и восстановлением и тд.За эти советы отвечают специалисты, работающие в индустрии фитнеса.Массаж - это очень здорово и действительно помогает бороться с «забитостью» мышц (я беру в кавычки, потому что это ненаучный, но всем понятный термин), но он должен ДОПОЛНЯТЬ силовые тренировки, а никак не заменять их.

И пару слов к предыдущему посту. Недавно сама видела, как в очень некрупном зале отеля, где было много физкультурников, одна дама уютно расположилась между Смитом и гантельным рядом. Пристроила телефон и начала делать всякие упражнения под руководством видео из YouTube. Проблемы сразу две:1) к «ее» части гантельного ряда никому не подойти. 2) ничего делать в Смите уже невозможно, потому что заденешь даму штангой и крайне болезненно. Хорошо, что все участники мероприятия оказались людьми адекватными. Даму ВЕЖЛИВО попросили не стоять под краном и она без истерики согласилась и ушла в свободный от тяжелого оборудования угол. Но, поверьте, бывает сильно по - разному.В популяции не так мало людей, которые просто встанут в этот Смит и законно начнут там приседать и тут уже кто успел, тот отбежал.Что я советую делать в подобных ситуациях?Если вы видите человека, который реально мешает всем остальным и не понимает этого или просто на это плюет, то самый лучший вариант - обратиться за помощью к дежурному или любому другому свободному тренеру. Мы прекрасно умеем разруливать такие ситуации и это всяко приятнее, чем растаскивать всех по углам, когда конфликт уже случился.