Официальный телеграм-канал Школы Здорового Фитнеса FitSpo – c нами тренируется более 100 000 человек, присоединяйся! Регистрация №4876726383🔥 Программы → https://newyorkfitspo.ru/✍️ Админ → @marineska_rostov
119 379 подписчиков
Несколько раз в неделюКачество: 100%🇷🇺 RUПоследний пост: 22.02.2026
❌ Распространённые ошибки в тренировках для подтянутого живота Тазовое дно – основа женского здоровья, но большинство упражнений для него просто... бесполезны, а иногда и опасны.Мы собрали 7 самых популярных ошибок в тренировках, которые могут усугубить дисфункцию мышц тазового дна и вызвать неприятные симптомы: ❤ Боль в пояснице❤ Недержание мочи при чихе и прыжках❤ Целлюлит и отеки❤ Дискомфорт при мочеиспускании и интимной близости❤ Частые воспалительные процессы Кто хочет быстро и эффективно решать свои проблемы со здоровьем → Листайте карточки → Разобрали частые мифы и ошибкиЧитайте и сохраняйте ❤️Перейти от теории к практике – подтянуть мышцы тазового дна, улучшить осанку и фигуру, поможет наш новый ❤️ Мини-курс для восстановления тазового дна и подтянутого живота Повышение цены 16 марта 23:59❤️ #тазовоедно #всетело
❤️Как вернуть женскую чувствительность | Отвечаем на ваши вопросыДавайте немного по-секрету. Женщины редко обсуждают это даже с подругами, но сталкиваются очень многие.Речь пойдёт о снижении чувствительности и потере яркости ощущений❤️Кто-то говорит, что с возрастом это нормальноКто-то — что после рождения ребёнка так бываетНо как бы прозаично это ни звучало, дело чаще всего не в цифрах в паспорте, а в образе жизни. Мы слишком много сидим и очень мало двигаемся.Попробуйте сейчас подвигать тазом. Тренер Клуба FitSpo Анна Кашкарова в видео ❤️ показывает простые движения, которые помогут проверить, насколько хорошо включаются мышцы тазового дна. И это может стать первым звоночком.❤️Но хорошая новость: чувствительность можно вернуть. И яркость ощущений тоже. Для этого важно бережно восстановить кровоток и работу мышц тазового дна.И для этой задачи идеально подходит «Мини-курс для восстановления тазового дна и подтянутого живота»:❤️последовательных практик, выстроенных по принципу «от простого к сложному», которые помогают мягко восстановить работу этой зоны.В результате вы получаете:❤️подтянутый живот и тонкую талию❤️глубокую чувствительность тела❤️сильное и здоровое тазовое дно❤️живое, откликающееся тело❤️лёгкость без отёков и застоев❤️свободу от зажимов и напряжения❤️красивую осанку и плавность движений❤️комфорт в животе и поддержку пищеварения⏳ Начните эту весну с заботы о себе → Переходите на сайт и забирайте новую фитнес-программу по приятной цене → Всего 1490 рублей вместо 2900 только до 16 марта 23:59 ❤️❤️ ЗАБРАТЬ СО СКИДКОЙ ❤️
🗯 Гаджеты для интимных мышц | Да или НетПо статистике, каждая вторая женщина имеет в своем арсенале интим-игрушку. Цель – для получения бо́льшего удовольствия или для тренировки интимных мышц.С первым – ок, оставляем на ваше усмотрение. Со вторым – хотим вас предупредить ⭐️Ни один современный гаджет не работает с проблемой. Тело создано двигаться свободно и функционально, а не для того, чтобы что-то удерживать и зажимать. Вместо желаемого укрепления, включаются компенсации:⭐️ дыхание задерживается и возникает дефицит кислорода⭐️ мышцы тазового дна спазмируются и перестают работать вообще⭐️ спина напрягается, живот каменеет и прожимаются ягодицыСмотрите подробнее инфографику → Остались вопросы → Задайте их тренеру в группе поддержки FitSpo ❤️
🌷Дорогие, с любимым праздником всех женщин — 8 марта!Этот день нам особенно к лицу: тюльпаны помогают сиять, открытки «с вложением» — предвкушать «покупочки», а внимание и забота близких напоминают, как важно почаще уделять время себе любимой.Желаем любви, счастья, нежности и ярких эмоций! Искренне ваши, команда @newyorkfitspo ❤
🩺Мини-диагностика | Оценим состояние мышц тазового днаМы редко задумываемся о них. А ведь именно эти мышцы держат живот, поддерживают внутренние органы, влияют на осанку, спину и даже на уверенность в себе.Иногда тело подаёт сигналы, но мы пропускаем их просто по незнанию. Чтобы вовремя заметить сбои женского здоровья, пройдите короткий тест. Отмечайте для себя, что из этого списка замечали: ❤️ Внешние признаки дисфункции тазового дна:1. Живот будто «выпирает», появляется валик2. Сутулость или сложность держать осанку3. Таз сильно наклонён вперёд4. Много сидите и мало двигаетесь5. Ягодицы стали слабее6. Внутренняя поверхность бёдер потеряла тонус❤️ Признаки нарушений из–за внутренних причин:7. Тянущие или хронические боли в тазу8. Частый кашель9. Были травмы или ушибы копчика10. Беспокоят тазобедренные суставы11. Недержание, цистит, запоры, геморрой12. Опущение органов13. Шрамы или операции в этой зоне14. Есть особенности питания и состояния соединительной ткани15. Изменения в интимной жизни❤️ Если нашли у себя несколько пунктов — это не повод расстраиваться. Тело умеет восстанавливаться. Главное — начать работать с ним правильно и регулярно.❤️ Делитесь в комментариях и голосуйте в реакциях, сколько пунктов у вас получилось? 🔥 Ни одного — замечательно!💯 1–3 — телу нужно немного внимания❤️ Больше — пора заняться восстановлением
🙂 Дайджест месяца | Все посты канала @newyorkfitspo за февральПодкасты❤️ Кортизол и еда: как стресс влияет на организм Практические советы и упражнения❤️ Как связан стресс и объем талии ❤️ Упражнение для стопы и легкой походки❤️ Как наладить сон и дыхание ❤️ Простое упражнение от стресса❤️ 7 пищевых привычек, которые крадут сон ❤️ Ягодицы и мостик – как правильно выполнять упражнениеИстории клиентов FitSpo❤️ Анна | Качество тела без достигаторства ❤️ Ольга | «Проснулось» желание тренироваться Напоминаем, где еще вы можете нас найти: • МАХ • В КонтактеЖмите ❤️ → Сохраняйте #дайджест месяца в избранное → И встречаем весну вместе с @newyorkfitspo ❤️
Сложные отношения со спортом, но тут я прям ощущаю, как хочу пойти сделать тренировкуЭто слова участницы Клуба Фитспо после первого месяца тренировок.Это то, что я искала, ибо обычные упражнения в тренажерках, для меня – скучно и неэффективно. А тут прямо целая программа подобранная на месяц. Огонь 🔥Но кроме любви к тренировкам Ольга отмечает и дополнительные плюшки:– Тренировки помогают мне справляться с не самым легким морально периодом в жизни.– Поддерживаю форму, поедая прилично так сладкого.– Качество кожи улучшилось, и я ощущаю, что стала более выносливее. – Муж отмечает, что тело стало немного подтянутее и попа округлилась.❤️ – Если нравится результат ОльгиИ вдохновляет тоже попробовать! У нас как раз стартовала самая нужная акция весны «Ягодичный Бум». Когда мы работаем и над объемами, и над здоровьем тела: прицельное внимание к осанке, походке и ощущению легкости в теле. Чтобы вы всегда были в настроении и довольны собой! ⏳ Весеннее преображение → Абонемент в Клуб FitSpo за 1900 рублей вместо 2900 только до 2 марта 23:59!ХОЧУ В КЛУБ ❤️
☀️ Объявляем весну на 2️⃣ дня раньше! Всей командой Клуба FitSpo мы терпели и не вытерпели – так хочется солнца, птичек, лёгких курток и летящих юбок! К которым STOP... нужно ещё успеть подготовиться. Специально для тех, кто не любит тянуть время и обожает быстрый результат – скоростная программа преображения «Ягодичный Бум»❤️ Только давайте сразу договоримся: это не просто гонка за красивой формой. Для нас красивые ягодицы – это «побочный эффект» от здорового тела. Ведь эта группа мышц – главный стабилизатор корпуса. ❤️Именно ягодицы отвечают за то, как вы ходите, стоите и насколько ваша спина остается здоровой.Когда ягодицы «спят», нагрузка ложится на поясницу и колени. Отсюда – боль, тяжесть и вечно уставшие ноги. Клубная программа «Ягодичный Бум» решает проблему изнутри: мы не просто добавляем формам объёма, мы включаем мышцы, возвращая им природную функцию. ❤️ А чтобы всё точно получилось, к основным тренировкам мы добавили специальные усилители результата:❤️БОНУС – Микрокурс: Метаболическая «Умная растяжка тела» (5 тренировок)Это не статичная «растяжка ради галочки», а динамичный стретчинг под руководством эксперта Polestar Pilates Полины Зайцевой.• Особенность → гибкость развивается параллельно со сжиганием калорий• Эффект → тело становится подвижным, уходит ощущение скованности, уменьшается отёчность• Дополнительно → раскрывается грудной отдел, выпрямляется спина, а плечи освобождаются от зажимов❤️БОНУС – Микрокурс: Неврологический лифтинг «Антидряблики: спина и руки» (7 тренировок)Программа для тех, кто хочет чувствовать себя уверенно в майках и открытых платьях.• Особенность → неврологическая активация и МФР помогают «включить» глубокие мышцы• Эффект → подтягивается трицепс, уходит рыхлость в зоне подмышек, спина выглядит более ровной• Дополнительно → снижается напряжение в шее и грудном отделе после рабочего дняДоступ к этим уникальным программам открывается при покупке мартовского абонемента.⏳ Начните весеннюю перезагрузку прямо сейчас → Абонемент в Клу
❤️Мостик с привычкой «сжимать ягодицы» | Отвечаем на ваши вопросыПочему в мостике вы чувствуете спину, а не ягодицы? И сейчас половина из вас: «О, да… очень знакомо».❤️ Часто дело не в слабых мышцах ягодиц. А в привычке… всё время их сжимать. И появляется она не только в зале.Нам с детства говорили «стой ровно», «подтянись» – и мы научились путать осанку с постоянным зажимом. Потом опыт тренажерного зала добавил: «дожми сильнее!» И тогда любое движение тазом превращается в состояние «собраться и не отпускать». Добавим сидячую работу, боли в спине, немного стресса и тело решает:Лучше я всё здесь зафиксирую раз и навсегда.❤️Но в мостике нужно не «держать», нужно двигаться. Работает тазобедренный сустав, живот, грудной отдел, эластичность передней поверхности бедра – это командная работа. Если всё зажато, поясница начинает компенсировать.В коротком фрагменте из эфира Клуба FitSpo тренер Анна Кашкарова показывает, какие ошибки чаще всего происходят в «мостике» и как их исправить ❤️Сохраните видео себе, чтобы делать упражнение с ощущением ягодиц, а не с нагрузкой крестца ❤️И поделитесь в комментариях – получилось почувствовать разницу?Друзья, по вашим просьбам мы создали канал в МАХ. Приглашаем желающих присоединиться ❤️
7️⃣пищевых привычек, которые крадут ваш сонПоздние перекусы, тяжёлая еда и даже вечерняя чашка кофе влияют на уровень кортизола – гормона стресса. К ночи он должен снижаться, чтобы организм мог спокойно уснуть. Но если мы «подстёгиваем» его едой, тело продолжает бодрствовать.❤️ Как вернуть себе нормальный отдых?Одной диетой это не решить. Нужен мягкий и комплексный подход с заботой о нервной системе:❤️Разобраться как работают гормоны и наладить режим❤️Запомнить и практиковать простое упражнение от стресса❤️Внедрить тренировки, регулирующие парасимпатическую системуВам в помощь набор «Глубокий сон», который поможет разгрузить нервную систему через работу с телом.Жмите на ❤️ сердечко, если было полезно → Забирайте советы себе → Делитесь с друзьями и близкими→ И не забывайте про набор «Глубокий сон», который поможет разгрузить нервную систему через работу с телом!
