@notburningout
Как работать, отдыхать и вывозитьСвязаться: @notburningoutHQ
Если какая-то задача кажется пугающей и к ней сложно подступиться, попробуйте задать себе такие вопросы:— Какой самый ужасный сценарий развития событий вы можете себе представить? Как вы сможете с ним справиться?— Какой наилучший сценарий?— Какой сценарий кажется вам наиболее реалистичным?Размышление над этими вопросами поможет яснее увидеть ситуацию, проанализировать реальные риски и определить конкретные шаги для их преодоления. Это снизит уровень тревоги
РекламаВоркшоп «Адаптируемся к AI без FOMO и без отрицания»19 апреля, 12:00—15:00 MSKПодробнее про воркшопВедущие:*️⃣ Дима Соловьев — ко-фаундер AI Lab, экс-head по исследованиям Qiwi, 3 года обучает AI. *️⃣ Макс Родин — фаундер deep mind, фасилитатор, 7 лет обучает метанавыкам.Если вы чувствуете, что AI уже невозможно игнорировать, но не хочется заходить в тему из тревоги, суеты или следования хайпу. Если вам не подходит ориентированный на техники и поверхностный способ освоения, а хочется найти устойчивый способ понять, что происходит с AI и что с этим делать.На воркшопе не будет набора волшебных промптов, а скорее более ясное фундаментальное понимание происходящего в мире с искусственным интеллектом: что меняется, почему это вызывает стресс, как это влияет на профессиональную среду — и какие шаги можно сделать на пути к AI-адаптации.Будет полезно предпринимателям, менеджерам, специалистам и людям интеллектуальных профессий.Подробнее про воркшоп · РегистрацияЦена до 11 апреля — 3500 руб., до 16 апреля — 5000 руб., дальше — 6500 руб.
Когда у вас сложности на работе и вы чувствуете себя плохо, важно этим делиться с кем-то.Даже то, что вы просто поделились с кем-то, а не держите внутри себя, поможет справиться
Иногда помогать другим нам проще, чем самим принимать поддержку.Но помощь — это не только облегчение задач. Когда мы позволяем другим людям быть рядом и помогать нам, мы строим более доверительные отношения
Попробуйте замечать, какие источники стресса вы можете контролировать, а какие — не можете.Например, вы можете сделать свой график менее загруженным, но не можете изменить токсичное поведение клиентов. Важно различать разные источники стресса, потому что с ними нужно по-разному справляться
Часто мы переоцениваем важность мотивации и недооцениваем силу инерции, которая появляется сразу после того, как начинаем действовать.Иногда лучший способ сдвинуться с места — не ждать прилива мотивации, а спросить «какой самый маленький шаг я могу сделать сейчас?»
Иногда полезно напомнить себе, что мы существуем не только для дедлайнов, обязанностей и одобрения от других людей, но ещё и просто чтобы жить свою собственную маленькую странную жизньИногда полезно напомнить себе, что мы существуем не только для дедлайнов, обязанностей и одобрения от других людей, но ещё и просто чтобы жить свою собственную маленькую странную жизнь
Мы часто думаем, что сначала нужно найти корень проблемы, а только потом действовать.Но иногда полезнее сначала попробовать новый способ действовать. А понимание может прийти потом — уже после того, как вы начали что-то менять в поведении.Необязательно годами искать точную причину, чтобы сделать что-то лучше себе уже сейчас
Когда мы задумываемся о смене профессии, важно помнить: новая сфера — это всегда гипотеза. Мы не можем быть уверены, подойдёт ли она нам и будет ли приносить удовольствие. Эту гипотезу лучше проверить заранее.Собрать побольше информации о новой сфере — это важно, но недостаточно. Самое важное попробовать новую деятельность заранее и в безопасных условиях. Это может быть стажировка, волонтёрство, участие в проекте или shadowing — наблюдение за работой специалиста вживую.Это поможет найти профессию, которая на самом деле вам подойдёт
Рекламная пауза · Текст клиентаИногда нас перегружает не только работа, но и количество новых способов «работать правильно».AI, новые инструменты, бесконечные советы, чужие схемы, чувство, что надо срочно всё освоить и перестроиться. От этого легко не облегчить себе работу, а, наоборот, перегрузить психику ещё сильнее.В такие моменты полезно напоминать себе: важно не только разбираться в инструментах, но и искать более устойчивый способ с ними жить и работать.AI Mindset LAB x26 — пространство для тех, кто хочет не просто «лучше пользоваться AI», а понять, что в своей работе правда стоит менять, а что нет.Это не курс в духе «ещё 100 способов ускориться». Это пространство, где можно собрать для себя больше ясности:— как не тонуть в новых возможностях;— как выстраивать вокруг себя более бережную и понятную систему работы;— как использовать AI не против себя, а в поддержку себе, команде и своим задачам.Внутри — 4 недели работы: воркшопы, фокус-сессии, треки, guest lectures, Q&A и demo day. Будем идти от понимания, что с нами вообще происходит в эпоху AI, к более прикладным и реальным рабочим решениям.Если вам хочется не загонять себя ещё сильнее, а найти более спокойный и осмысленный способ взаимодействовать с AI, возможно, вам сюда.Старт: 27 апреля. Узнать подробнее
Многие мешающие нам паттерны поведения и мыслей — это старый способ справляться с чем-то. Они сохранятся не потому, что мы слабые, а потому что раньше они были полезны.Они сформировались через опыт, и менять их тоже помогает новый опыт. Недостаточно всё осознать, нужно ещё какое-то время пожить и подействовать по-другому
Привет! Этот канал будет продолжать работать, независимо от того, что и когда заблокируют в России ✨Если вы хотите поддержать автора канала «Чтобы не выгорать» — подпишитесь, пожалуйста, на платную версию. Это сильно поможет продолжать его вести.Единственное отличие платного канала — в том, что там нет рекламы. Хотя, по правде говоря, её и здесь уже практически нет :–) Там публикуются те же посты, что и здесь.Если хотите подписаться, оплатить можно с любой карты или криптой. Вы сами можете выбрать сумму, которую можете и хотите заплатить: 2 евро, 5 евро или 10 евро в месяц
Важно давать себе время на небольшой отдых: делать передышку от чтения новостей, принятия решений и выполнения дел.Попробуйте остановиться на какое-то время и заметить свои ощущения в голове и в теле
Иногда мы переоцениваем силу инсайтов и недооцениваем силу простых вещей, которые мы можем делать.Нас больше и устойчивее меняют не сильные мысли иногда, а небольшие реальные действия, которые мы повторяем
Смелость — это не отсутствие страха, а готовность не позволять страху принимать решения за нас. Или хотя бы не всегда.Каждый раз, когда вы выдерживаете страх и действуете, психика получает новое доказательство: страшно — это не то же самое, что невозможно. Вы становитесь немного другим человеком, более смелым и более уверенным
Иногда мы что-то не делаем не из-за лени и не из-за прокрастинации, а из-за тревоги.Лень — это когда не делаем и нам с этим ок. Прокрастинация — когда откладываем, потому что надеемся сделать потом. А тревожное бездействие — это когда очень надо и очень хочется сделать, но не получается начать.Лучше не заставлять себя собраться, а уменьшить задачу так, чтобы нервная система не пугалась. Например, не «разобрать документы», а «открыть папку»; не «написать сообщение», а «набросать первую фразу».Часто самое трудное — не само дело, а преодолеть тревогу перед его началом
Совместная работа полезна и позволяет сделать больше и лучше. Но она может замедлять работу и отнимать больше сил, потому что требует синхронизации и переключения внимания.Подумайте, действительно ли задача требует командной работы, или её лучше выполнить одному
Рекламная пауза · Текст клиентаМы, клинические психологи Катя Горина и Юля Сомова, открываем набор в терапевтическую группу «Как стать себе другом» в ориентированном на решение подходе.Ориентированный на решение подход (ОРКТ) появился в 1980-х из исследований того, что лучше помогает в терапии. Вместо поиска причин проблемы ОРКТ фокусируется на желаемом результате, ресурсах и компетентности клиента. Смысл подхода — не разбирать, что не так с человеком, а помогать двигаться к тому, что он сам хочет изменить в своей жизни, посильными шагами. Подробнее про подходМы надеемся, что группа поможет:*️⃣ обнаружить свой внутренний голос и начать к нему прислушиваться;*️⃣ укрепить опоры для того, чтобы справляться с тем, что подкидывает нам жизнь;*️⃣ получить поддержку и тепло других людей в реализации своих желаний, надежд и планов;*️⃣ поделиться своими личными историями и искренне откликнуться на истории других людей;*️⃣ что-то ещё, что невозможно запланировать, но наверняка произойдёт.Про группу:• в группе 8-10 участников;• группа закрытая (с постоянным составом участников, добавиться в процессе нельзя);• встречи будут проходить по средам в 10:00—11:30 мск в Зуме;• с 15 апреля по 17 июня 2026 года (10 встреч);• чат для поддержки между встречами;• цена 20 000 рублей до 7 апреля включительно, после — 23 000 рублей. 🤩 Познакомиться с нами и подходом вы можете на бесплатной (и полезной!) встрече 6 апреля в 13:00—14:15 мск. На этой встрече мы покажем и расскажем, как примерно будет проходить группа и ответим на ваши вопросы. Подробнее про встречу 🤩Если у вас есть любые вопросы — смело пишите Кате Гориной или Юле Сомовой
Многие мешающие нам паттерны поведения и мыслей — это старый способ справляться с чем-то. Они сохранятся не потому, что мы слабые, а потому что раньше они были полезны.Они сформировались через опыт, и менять их тоже помогает новый опыт. Недостаточно всё осознать, нужно ещё какое-то время пожить и подействовать по-другому
Помните, что вы себе подруга (или друг).Примите вечером ванну или сделайте что-то другое, что принесёт вам удовольствие
