Врач-нутрициолог Оксана Эльхисси

🍁🍁 «Почему “АНАЛИЗЫ В НОРМЕ”, а самочувствие всё равно плохое»Очень часто на консультациях я слышу одну и ту же фразу:«Я сдавала анализы. Мне сказали, что всё нормально.»Но при этом остаются:😘постоянная усталость😘выпадение волос😘частые болезни у ребёнка😘плохой сон😘раздражительностьПочему так происходит📎Дело в том, что в бланке лаборатории указаны референсные значения.Это диапазон, в который попадает большинство людей.Но референс — это не всегда оптимум для здоровья.Простой пример.Ферритин.Лаборатория может указать норму от 10–15.Но при таких цифрах часто уже появляются:📎 слабость📎 сонливость📎 выпадение волос📎 снижение иммунитетаДля хорошего самочувствия и нормальной работы организма чаще ориентируются на 40–60.То же самое может происходить с:📎витамином D📎B12📎магнием📎гормонами щитовидной железыПоэтому важно смотреть не один показатель, а картину в целом.Если у вас или у ребёнка есть анализы и вы хотите понять, что они реально показывают — можете написать мне слово АНАЛИЗЫ в личные сообщения❤️ https://t.me/doctor_oksana_alhissi 🔥 Я посмотрю показатели и подскажу,на что стоит обратить внимание и какие ШАГИ могут быть полезны дальше.

🩷Почему “всё нормально” в анализах не всегда значит, что всё хорошо?💙Мне регулярно пишут мамы:«Ребёнок раздражительный, быстро устаёт, часто болеет. Анализы в норме».💙И вот здесь важный момент.Норма в бланке ≠ оптимум для роста и развития.Например:😘 Ферритин 15–20 может быть “в пределах референса”, но для ребёнка это уже низкий запас железа.😘 Витамин D 25 — формально допустимо, но для иммунитета этого мало.Дефициты у детей ЧАСТО проявляются НЕ болезнью, А:➖ раздражительностью➖ сниженной концентрацией➖ частыми ОРВИ➖ плохим аппетитом➖ утомляемостью😀 3 шага, которые можно сделать уже сейчас:💙 Посмотрите, когда в последний раз ребёнок сдавал ОАК и ферритин.💙 Если анализам больше года — их стоит обновить.💙 Обратите внимание на поведение и энергию ребёнка, а не только на цифры в бланке.❤️Если хотите, можете прислать мне показатели https://t.me/doctor_oksana_alhissi (ферритин, витамин D, ОАК) — я посмотрю и скажу, всё ли действительно спокойно или есть нюансы.

💬Почему мы сами устаём и как витаминные дефициты влияют на самочувствие?Часто мамы пишут: «Я устала, нет сил, кажется, что ничего не помогает».Причины усталости бывают разные:➖дефициты железа, витамина D, B12, магния или незаметные проблемы со сном и питанием.Сегодня дам 3 простых шага, чтобы вы могли сразу начать улучшать самочувствие:🔥Проверьте свои последние анализы или запишите симптомы усталости (сонливость, слабость, головные боли).🔥Сделайте микро-шаг в рационе: добавьте продукты, богатые железом, витамином D и магнием (я дам конкретный пример в мини-листе).🔥 Обратите внимание на режим сна и восстановления: короткий дневной отдых, вечер без гаджетов, прогулка на свежем воздухе.🍁Если хотите получить мини-лист продуктов и действий конкретно для вашей ситуации, напишите мне в личку https://t.me/doctor_oksana_alhissiслово «СИЛА» — и я дам персональные рекомендации с первыми шагами.

Ассаляму алейкум! 🤍📚Рамадан — время духовного очищения, но здоровье остаётся нашим фундаментом.Часто мамы замечают: ⭕️ребёнок часто болеет, ⭕️сами устают, ⭕️появляются слабость или дефициты витаминов.Сегодня хочу помочь вам сделать небольшой быстрый чекап здоровья семьи и дать первые результаты сразу.🌟Если хотите получить конкретные рекомендации, напишите мне в личные сообщения @doctor_oksana_alhissi слово «ЗДОРОВЬЕ».🌿Я дам вам 3 шага, которые помогут получить первые результаты по здоровью уже в ближайшие дни:1️⃣ Что проверить прямо сейчас.2️⃣ Какие простые действия помогут улучшить самочувствие.3️⃣ На что обратить внимание, чтобы не допустить проблем.

🥑Питание беременной и кормящей в Рамадан: что обязательно, а что лучше ограничитьЕсли вы приняли решение поститься и врач не видит противопоказаний, важно выстроить питание так, чтобы не страдали ни вы, ни ребёнок. Ниже — простые ориентиры, без сложных схем.Что обязательно включать в рацион📎. Белок — в каждый приём пищиЭто основа для роста малыша, восстановления тканей и поддержки лактации.Что подойдёт:📎яйца📎курица, индейка, говядина📎рыба📎творог, йогурт без сахара📎бобовые (если хорошо переносите)Если коротко: на сухуре и на ифтаре должен быть источник белка.📎. ЖелезоОсобенно важно при беременности.Добавляйте:📎красное мясо📎печень (1 раз в неделю, не чаще)📎гречку📎зелень📎бобовыеИ сочетайте с витамином C (овощи, лимон), чтобы железо лучше усваивалось.📎. Полезные жирыОни поддерживают гормональный фон и лактацию.Нужны:⭕️оливковое масло⭕️авокадо⭕️орехи⭕️семена⭕️жирная рыбаНе бойтесь жиров. Бояться нужно дефицитов.📎. Медленные углеводыЭто стабильная энергия без резких скачков сахара.Подходят:⏺овсянка⏺гречка⏺бурый рис⏺цельнозерновой хлеб⏺картофельОни особенно важны на сухур.📎. ВодаОбезвоживание — главная причина слабости и снижения молока.После ифтара до сухура нужно выпивать достаточный объём воды маленькими порциями.Если моча тёмная и редкая — жидкости мало.Что помогает сохранить лактацию📎регулярное прикладывание ребёнка📎достаточное питание📎полноценный сон📎отсутствие выраженного дефицита калорийЕсли молоко заметно уменьшается, ребёнок становится беспокойным или плохо набирает вес — это повод пересмотреть решение о посте.📎 Что лучше ограничить1⃣ Сладости и выпечкуДа, на ифтар хочется. Но избыток сахара:⭕️усиливает слабость⭕️даёт резкие скачки сахара⭕️ухудшает самочувствиеНебольшая порция допустима. Переедание — нет.2⃣ Жареное и очень жирноеПерегружает ЖКТ, усиливает изжогу и тяжесть.3⃣ Сильно солёноеВызывает жажду и отёки.5⃣ Кофе в большом количествеМожет усиливать обезвоживание и влиять на ребёнка при грудном вскармливании.Как выглядит простой безопасн

❤️Если хотите❤️я могу подготовить информацию с конкретными рекомендациями, что обязательно включать в рацион, ❤️а что лучше ограничить, чтобы мамы могли спокойно ориентироваться.Нужна такая информация?👍❤️😍👎❤️❤️❤️

🌿Безопасное питание для беременных и кормящих во время Рамадана☕️Если вы поститесь во время беременности или кормления, важно помнить: главное — здоровье мамы и ребёнка.🌱Правильное питание поможет сохранять силы, поддерживать лактацию и не навредить себе и малышу.Сухур (утренний приём пищи)🟠Сухур лучше есть за 30–60 минут до рассвета. Он должен быть лёгким, но питательным:🟠Белок — яйца, творог, йогурт, нежирное мясо. Поддерживает мышцы и сытость.🟠Медленные углеводы — овсянка, цельнозерновой хлеб, гречка. Дают энергию на долгое время.🟠Полезные жиры — орехи, семена, авокадо. Помогают удерживать сытость и поддерживают гормоны.🟠Фрукты — банан, яблоко, ягоды. Витамины, клетчатка и жидкость для организма.🟠Жидкость — вода, травяной чай, молоко. Важно не допустить обезвоживания.Ифтар (разговение)Лучше восстанавливаться постепенно:🟤Вода и финики — быстро восполняют жидкость и сахар.🟤Лёгкая еда — суп, овощи, салат. Подготавливают ЖКТ к основной пище.🟤Основной приём пищи — белок, сложные углеводы и полезные жиры: мясо, рыба, бобовые, овощи, цельнозерновые продукты, масло или авокадо.💭Совет: Не налегайте сразу на тяжёлую еду. Сначала вода, финики и суп, потом основной ужин.Перекусы между ифтаром и сном📎Орехи и семена — поддерживают белок и жиры, дают сытость.📎Йогурт или творог — белок и кальций.📎Фрукты — витамины и клетчатка.📎Травяные отвары — лёгкая гидратация и приятное насыщение.Поддержка лактацииВо время поста особенно важно заботиться о молоке:📎Ешьте продукты с белком и полезными жирами (мясо, рыба, яйца, орехи, семена, авокадо).📎Добавляйте овсянку и цельнозерновые — энергия и клетчатка.📎Молочные продукты — кальций и белок.📎Витамины и минералы из овощей (морковь, шпинат, свекла) помогут поддерживать здоровье мамы.📎 На что обратить внимание🍃Достаточная вода — ключ к энергии и лактации.🍃Следите за собственным состоянием: сильная слабость, головокружение, падение молока — сигнал пропустить пост.🍃Старайтесь избегать переедания, очень сладких и жирных пр

🍁Сестры и братья, сердце разрывается, когда думаешь о Газе. ⭕️Там сейчас невозможно жить.⭕️Дома разрушены, люди живут в палатках.⭕️Продукты, вода, лекарства — всего не хватает. ➡️И каждый день продолжаются обстрелы, убийства… страх и боль не прекращаются.❤️Но мы можем помочь. 😘Если у вас есть возможность, вы можете отправить закят, поддержать тех, кто остался без всего. 😘Каждая ваша помощь — это шанс спасти жизнь, дать хоть немного надежды тем, кто сейчас на грани.📎 Если хотите перевести помощь напрямую в Газу, пишите мне в личные сообщения @doctor_oksana_alhissiНе оставайтесь равнодушными — вместе мы можем сделать то, что в наших силах.

🍁🍁Беременные и кормящие женщины не обязаны держать пост, если есть угроза их здоровью или здоровью ребёнка. В исламе сохранение жизни и здоровья — приоритет.📎Сегодня на консультации была сестра во втором триместре беременности с тяжёлой анемией. Гемоглобин — 9. Это серьёзное состояние, при котором пост может быть опасен.При выраженной анемии повышаются риски:😘гипоксии плода (нехватки кислорода)😘преждевременных родов😘осложнений в родах😘сильной слабости и обмороков у мамыОрганизм и так работает «за двоих», а при дефиците кислорода и питательных веществ дополнительная нагрузка может ухудшить состояние.📎Поэтому не нужно терпеть через силу и испытывать себя на прочность.🚩Если пост может навредить вам или вашему малышу — вы имеете право не поститься. Это не грех и не недостаток веры. Это дозволение и милость Всевышнего.Беременность и кормление сами по себе — уже большая ответственность и служение.Берегите себя и своих детей 🤍

Пост во время беременности и кормления — обязательно или нет❓❤️Многие спрашивают: можно ли поститься, если я беременна или кормлю грудью?❤️В исламе ответ очень ясный и заботливый: здоровье мамы и ребёнка — в приоритете.📎 ГлавноеЕсли пост может навредить вам или малышу, он не обязателен. Аллах не требует того, что причиняет вред.Основание в Коране и СуннеВ Коране сказано, что больные могут поститься в другое время (2:184).Пророк ﷺ также учил, что Аллах желает людям облегчения, а не трудностей.😀 Поэтому беременная или кормящая женщина может отложить пост, если есть риск.📍Когда можно не поститьсяВо время беременности, если есть:🔴сильная слабость🔴головокружение🔴тошнота🔴признаки обезвоживания🔴угроза для ребёнкаВо время кормления, если:🟠заметно уменьшается молоко🟠ребёнок остаётся голодным или беспокойным🟠мама чувствует сильное истощение🟠Также уважительной причиной считаются хронические болезни, анемия, низкий сахар, проблемы с ЖКТ.Что делать с пропущенными днями❓Есть два варианта:➖восполнить пост позже, когда появятся силы➖дать фидью — накормить нуждающегося за каждый день❤️❤️❤️ помнитьСлушать своё тело — это не слабость, а ответственность.Если есть сомнения, лучше обсудить ситуацию со специалистом.✅Пост — это путь к духовности, а не испытание «любой ценой».Забота о себе и ребёнке тоже является поклонением 🤍Нужна помощь разобраться, можно ли поститься именно вам❓Каждая беременность и каждая лактация — разные.▶️Если вы не уверены, безопасен ли пост в вашей ситуации, это можно определить индивидуально в рамках консультации.🌙 В Рамадан действуют особые условия на все виды консультаций.☺️ Если вам нужна помощь — напишите ассистенту @Assist_alhissi1