Омега-3: не витамин, но без неё вы просто грустный тюлень 🐟Про омегу-3 слышали все. Даже ваша соседка, которая пьёт рыбий жир ложками и уверена, что теперь бессмертна. Но мало кто реально понимает, зачем оно надо и почему без него мозг превращается в кисель, а суставы скрипят как старая дверь.Это не просто «модный жир». Это база.Норма: минимум 250–500 мг EPA+DHA в день. Если сердце или сосуды шалят — дозировки выше, но туда уже с врачом, без самодеятельности.Польза (коротко и по делу):— тушит воспаление (да, то самое, из-за которого вы стареете)— сердцу и сосудам — продлевает жизнь— мозг — чтобы не забывать, зачем зашли в комнату— суставы — чтобы не хрустели громче, чем чипсы— кожа — перестаёт быть наждачкойИсточники: жирная рыба (скумбрия, лосось, сардины, сельдь), льняное масло, грецкие орехи, семена чиа. Но из растений омега усваивается как через фильтр — ALA нужно долго и нудно превращать в EPA/DHA.Симптомы дефицита: кожа сохнет быстрее, ногти ломаются, сил нет, память дырявая, воспаления лезут отовсюду.Симптомы передоза: тошнота и разжижение крови (если есть литрами и при проблемах со свёртываемостью). Обычным людям можно не бояться.Помощники: витамин Е (чтобы омега не окислялась раньше времени).Враги: курение, алкоголь, трансжиры — они просто уничтожают всё полезное, что вы пытаетесь в себя запихнуть.Лайфхак: рыбу надо есть минимум 2 раза в неделю. Не получается? Покупайте добавки, но смотрите состав, чтобы вместо омеги не было ртути и прочего мусора. И всегда смотрите на EPA и DHA, а не на общий вес жиров в капсуле.Кто ест рыбу реже 2 раз в неделю? Ставьте реакции и сохраняйте, чтобы завтра в магазине прикупить скумбрию ✅️ Подписывайтесь в ВК | MAX
