Нутрициолог Марина Савостеева

Н

Нутрициолог Марина Савостеева@nutritiology_sport

До субботы буду напоминать своим красноярским подписчикам, что буду проводить офлайн-встречу. Моя тема будет про детоксикацию и обновление. И еще я помню про пост с нутрицевтической базой, я сделаю 🫡

Н

Нутрициолог Марина Савостеева@nutritiology_sport

Болтаем! Что раньше вы считали таким блюдом или продуктом?

Н

Нутрициолог Марина Савостеева@nutritiology_sport

Креатин - добавка для качков или? Что может дать креатин на практике активной женщине 40+?Первое — чуть лучше держать силовые показатели, мощность и повторную работу в зале, особенно там, где есть короткие интенсивные усилия: - силовые подходы, - интервалы, - спринты, - кроссфит-отрезки, - работа «рывками». Второе — проще удерживать безжировую массу, что критично после 40, когда потеря мышц ускоряется и «нормальный вес» уже не всегда означает нормальный состав тела. Третье — это вклад в функциональность: вставать, нести, толкать, ускоряться, сохранять походку и темп жизни, а не только «качать ягодицы». Если есть хотя бы 2 из 4 признаков: 🔵силовые 2–4 раза в неделю, 🔵дефицит калорий или попытка худеть без потери мышц, 🔵ощущение «мощность уже не та», 🔵начало перименопаузы с просадкой по восстановлению и качеству сна. В такой ситуации моногидрат — одна из самых рациональных добавок по соотношению цена/эффектРабочая практическая схема обычно такая: 3–5 г креатина моногидрата ежедневно, без циклирования, в любое удобное время. Загрузка не обязательна. ❗️Эффект оценивают не через 3 дня, а через 4–8 недель по силе, повторной мощности, субъективному восстановлению и иногда по косвенным признакам — легче держать объем, меньше «ватности» на тренировке.👍 мне за пользу#фламинга_фитнес

Н

Нутрициолог Марина Савостеева@nutritiology_sport

🟠🔴🟠 🔴🟠 конечно же

Н

Нутрициолог Марина Савостеева@nutritiology_sport

Продолжаю тему. Пост выложила в Инст, решила принести и сюда. Девушка в комментариях пишет, что ей нельзя принимать ГЗТ, и что делать она не знает в таком случае. Думаю, что можно собрать нутрицевтическую базу. Актуально вам такое?Продолжаю тему. Пост выложила в Инст, решила принести и сюда. Девушка в комментариях пишет, что ей нельзя принимать ГЗТ, и что делать она не знает в таком случае. Думаю, что можно собрать нутрицевтическую базу. Актуально вам такое?