Фитнес | Питание | Здоровье

Компот из яблокДля многих этот напиток знаком с детства. Летний компот из яблок часто подавали в садиках и школьных столовых, дома его варили наши бабушки и мамы. Пришло время самим разбираться с рецептами. Забегая наперед, скажу: все предельно просто.ИнгредиентыЯблоки – 300 гМед (жидкий) – 3 ст.л.Вода – 2 л

🔹Правильный способ приготовить скумбрию🔹🔸Итого на 100 грамм - 142 ккал:🔸 Белки- 14 🔸Жиры - 9🔸Углеводы - 2 🔸Очень простой способ насладиться вкусной рыбкой и насытить свой организм правильными белками и жирами.Ингредиенты:• 2 скумбрии• 1 луковица• 150 г натурального йогурта• сок 1/2 лимона• соль, специи по вкусуПриготовление:Каждую скумбрию выпотрошить, разрезать вдоль на 2 части, удалить кости.Луковицу очистить, порезать полукольцами (у нас он перемолот в кашицу). Йогурт посолить, соединить с луком и лимонным соком. Залить этой смесью скумбрию, убрать мариноваться в холодильник на 30 минут.Разогреть духовку до 180 С.Скумбрию вместе с маринадом выкладываем в пакет для запекания или в форму, запекаем 30 минут.Подавать лучше всего с овощами или чесночным соусом.Приятного аппетита!

Салат с пекинской капустой, зеленым луком и лимономЕсли вы не знаете, что бы такого быстро приготовить из пекинской капусты – ловите самый простой и доступный рецепт из всех возможных. Вам понадобится только зеленый лук, лимон и любимые специи. Зато получается ярко и вкусно!ИнгредиентыПекинская капуста – 1 кочанЗеленый лук – 1 пучокЛимон – 1 штукаСоль – 1 ч.л.Молотый черный перец – 0.5 ч.л.

Вкусный салат с фасолью индейкой, яйцом, огурцомИнгредиенты:Филе индейки или курицы - 200 гОгурец свежий - 2 шт.Фасоль красная ~100-120гЯйцо - 2 шт.Кинза или петрушкаСоль по вкусуДля соуса:Йогурт греческий/сметана - 2 ст.л.горчица дижонская - 1 ч.л.Приготовление:Филе индейки (можно предварительно натереть чесноком) поджарить на а/п сковороде без масла.Порезать на небольшие кусочкиЯйца отварить. Мелко нарезать.Зелень измельчить.Огурцы нарезать.Горчицу смешать со сметаной или йогуртом. Тщательно перемешать.В салатнице смешать ингредиенты. Посолить по вкусу. Добавить соус и тщательно перемешать.Приятного вам аппетита!Вкусно и полезно!!

Салат из красной рыбы, авокадо, брокколи и шпинатаСегодня я поделюсь с вами рецептом потрясающе вкусного салата. Блюдо порадует простотой приготовления, изысканным вкусом и красотой. В одной порции столько витаминов, что заряд бодрости и хорошее настроение вам гарантированы.ИнгредиентыКрасная рыба – 200 гАвокадо – 1 штукаБрокколи – 150 гШпинат – 100 гЧерника – горстьКунжут – 1 ч.л.Лимонный сок – 2 ч.л.Яблочный уксус – 1 ч.л.Растительное масло – 2 ст.л.Оливковое масло – 2 ст.л.Молотый черный перец – по вкусуМорская соль – по вкусу

Компот из яблокДля многих этот напиток знаком с детства. Летний компот из яблок часто подавали в садиках и школьных столовых, дома его варили наши бабушки и мамы. Пришло время самим разбираться с рецептами. Забегая наперед, скажу: все предельно просто.ИнгредиентыЯблоки – 300 гМед (жидкий) – 3 ст.л.Вода – 2 л

ПП-сырники из творога на сковородеХозяйки любят сырники за их пользу и быстроту приготовления. Если Вы на диете или придерживаетесь правильного питания, используйте «правильные» ингредиенты, чтобы приготовить быстрый, низкокалорийный, богатый белком завтрак для всей семьи.ИнгредиентыТворог (5%) – 300 гРисовая мука – 60 гЯйца куриные – 1 шт.Заменитель сахара – по вкусуСоль – щепоткаРастительное масло – для жарки

Рисовая запеканка с печеньюТакая простая и бюджетная запеканка на самом деле получается гораздо вкуснее, чем может показаться на первый взгляд. Советую использовать куриную печень, потому что она нежнее и ее можно не вымачивать. Приготовим блюдо в мультиварке.ИнгредиентыРис (вареный) – 350 гКуриная печень – 200 гЛук – 1 штукаСпеции и приправы – 1 ч.л.Сметана – 100 г

Вкусный салат с фасолью индейкой, яйцом, огурцомИнгредиенты:Филе индейки или курицы - 200 гОгурец свежий - 2 шт.Фасоль красная ~100-120гЯйцо - 2 шт.Кинза или петрушкаСоль по вкусуДля соуса:Йогурт греческий/сметана - 2 ст.л.горчица дижонская - 1 ч.л.Приготовление:Филе индейки (можно предварительно натереть чесноком) поджарить на а/п сковороде без масла.Порезать на небольшие кусочкиЯйца отварить. Мелко нарезать.Зелень измельчить.Огурцы нарезать.Горчицу смешать со сметаной или йогуртом. Тщательно перемешать.В салатнице смешать ингредиенты. Посолить по вкусу. Добавить соус и тщательно перемешать.Приятного вам аппетита!Вкусно и полезно!!

Очень простой рацион в приготовлении!КБЖУ = 1397/91/53/139Завтрак:Овсяные хлопья 50 грамм в сухом видеМолоко 2,5% 200 млСыр 🧀45% 30 граммПерекус:Яблоки 🍏285 граммОбед:Зеленый 🍲борщ с индюшиным филе и яйцом 350 млСметана 10% 30 млПерекус:Ореховый 🍬батончик 33 граммаУжин:Тушеные куриные ❤️сердечки 165 граммРуккола, помидор 165 граммНе забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!