Что есть после тренировки (мой опыт и советы)После тренировки мы все хотим одного — восстановиться, напитать мышцы и не сорвать себе весь прогресс. Я сама долго путалась, что можно есть сразу, что нельзя, и почему после спортзала иногда хочется съесть весь холодильник 😂Рассказываю, как я питаюсь сейчас — и это действительно работает.1. Белок — в приоритетеПосле нагрузки мышцам нужно «строительное сырьё».Что подойдёт:• омлет или яйца• курица/индейка• творог• рыба• греческий йогурт• протеиновый коктейль (если нет времени готовить)2. Углеводы — но правильныеИменно после тренировки можно и нужно съесть углеводы, чтобы восполнить энергию.Что выбираю я:• гречка / киноа / булгур• банан• тост из цельнозернового хлеба• ягоды• рис (белый тоже ок после тренировки)Главное — не сахар и не булки, они вызывают резкий скачок и откат.3. Жиры — по минимумуЖир замедляет усвоение белка, поэтому сразу после тренировки я не ем:✘ красную рыбу✘ авокадо✘ орехи✘ жирные соусыЖиры лучше оставить на другой приём пищи.4. Вода — обязательно!Я всегда допиваю 300–500 мл воды в течение часа после тренировки. Это помогает восстановить водно-солевой баланс и избежать чувства «неутолимого голода».5. Примеры моих любимых посттренировочных блюд❤️ омлет из 2–3 яиц + овощи❤️ отварная курица + рис + огурец❤️ творог с ягодами❤️ протеиновый коктейль + банан❤️ гречка + индейка❤️ греческий йогурт + ложка мёдаГлавный принцип:Белок + лёгкие углеводы = идеальная формула восстановления.
