@olesya_reveko1
🎓 научный сотрудник, 16+ лет практики 🔝 35000+ счастливых и стройных клиентов🌐 мои продукты: https://clck.ru/3KaoV7🧬 канал про научную деятельность @OlesyaReveko❤️служба заботы @olesya_reveko_teamБлог зарегистрирован в РКНhttps://clck.ru/3FRNNM
Вы тратите на еду больше чем нужно. И дело не в ценах в магазине.Я тут посчитала, среднестатистическая семья тратит на еду лишние 3–4 тысячи в неделю. Как думаете, в чём причина?И поделитесь — сколько у вас уходит на еду за неделю?
Удерживаем результаты после программ снижения веса 🔥Тем, кто уже прошел мои программы похудения или только начал свой путь, я очень рекомендую взять рацион.✅ Во-первых, это ваша страховка от срываЗа время программы вы привыкли дисциплинированно питаться по четкому меню. Рацион — та же пошаговая инструкция, только нацеленная на удержание веса, а не снижение.✅ Во-вторых, рацион поддерживает организм в тонусеЗа время Протокола вы восстановили все анализы и нормализовали работу органов, но это не повод расслабиться и пустить все на самотек. Рацион будет напитывать ваше тело нутриентами и после программы.✅ В-третьих, это просто вкусно 😁На программе вы каждый день пробовали что-то новенькое, дегустрировали интересные сочетания — зачем от этого отказываться? Рацион также состоит из разнообразных блюд, основанных на принципе сочетаемости продуктов 🤍Нажимайте на кнопку и забирайте обновленный рацион, чтобы еще много лет наслаждаться красивой фигурой в зеркале👇🏻🔥 УДЕРЖАТЬ ВЕС
Есть любимые блюда и не набирать вес — как работает моя система питания? 🍕 Всем привет, дорогие 🤍 Я сейчас с мужем на базе отдыха, но несмотря на мини-отпуск — не ограничиваю себя в еде.И самое интересное, что это никак не мешает мне держать форму.Шоколад, пицца, картошечка, булочки — не проблема. Все любимые вкусняшки и вредности уже встроены в мою систему питания, чтобы утолить гедонистический голод.Сейчас объясню, что это 😅Это желание что-то съесть просто ради удовольствия, просто ради того, чтобы почувствовать определенный вкус. Например, вам внезапно захотелось съесть сочную хачапури по-аджарски. Или вы прошли мимо кондитерской, от которой просто великолепно пахло свежей выпечкой.Ну вот как тут устоять?Конечно, никак. Но это и не нужно. Очень важно поддерживать баланс в питании, ни в коем случае нельзя в течение долгого времени отказывать себе в том, чтобы съесть что-то просто ради удовольствия. Если игнорировать это желание и запрещать себе любимую еду слишком долго...это гарантированный срыв ❌Но если не бороться с этим желанием и давать себе любимую еду…это защита от срыва ✅Этот принцип уже заложен в мой весенний рацион, потому что там предусмотрены окошки для любимых блюд.Поэтому рацион — ваш способ есть любимые блюда, но не набирать вес 👇🏻🟢 НАЖАТЬ И ЗАБРАТЬ РАЦИОН
ЧТО НОВОГО В ЭТОМ РАЦИОНЕ? Этот пост для тех, кто очень любит мои рационы и берет их каждый сезон. Я услышала все ваши просьбы, хотелки и пожелания, чтобы сделать продукт, который понравится вам еще больше 🥰Встречайте — обновления 👇🏻 ➡️ 80%+ абсолютно новых рецептовЭто самое важное. Я почти полностью обновила прошлогодний рацион, чтобы вы порадовали себя новыми необычными сочетаниями вкусов.➡️ Списки продуктов на каждую неделюОб этом просили многие, и я сделала — теперь к каждой неделе прилагается список продуктов с точными граммовками. Больше не нужно выписывать продукты из каждого рецепта!➡️ Уточнение по весу продуктов (сырой/ готовый)Больше никаких догадок: 170 г курицы — до или после приготовления? Все граммовки указаны точно.➡️ Больше ответов внутри рационаЗамены продуктов, алкоголь, спорт, ГВ - всё подробно разобрано прямо в вашем рационе. Но если у вас останутся вопросы — мы с кураторами все еще на связи.➡️ Чек-лист самодиагностики «до / после»Вы сможете отследить реальные изменения состояния после питания по рациону: энергия, сон, тяга к сладкому, вздутие, вес.➡️ Блоки «Что происходит с телом» после каждой неделиВы будете понимать, как питание влияет на организм на каждом этапе. Это также дополнительная мотивация идти на намеченному пути.➡️ Telegram-чат, доступный только участникамВпервые я сделала групповой формат в рационе — поддержка, ответы на вопросы от куратора и общение в общем чате.Жмите, чтобы забрать мою главную весеннюю новинку 👇🏻🔥 БЕРУ РАЦИОН
Мой новый весенний рацион — ваша волшебная палочка 🪄🩷Последние несколько недель я активно работала над новым весенним рационом, а именно — тестировала рецепты.➡️ Во-первых, чтобы вам было безумно вкусно их есть 🥰 Чтобы вы наслаждались каждый приемом пищи, я сочетала как можно больше вкусов одновременно. Именно это гарант того, что вам на захочется срываться на всякие гадости.➡️ Во-вторых, чтобы эти блюда максимально насыщали ваш организм необходимыми полезными элементами. С рационом вы восполните имеющиеся дефициты витаминов, макро- и микронутриентов.А для наглядности я добавила списки — что изменится в состоянии вашего здоровья и тела после КАЖДОЙ недели с таким рационом.Расскажу для новеньких — что такое рацион?Это готовый план питания от нутрициолога на 4 недели — с рецептами, списком замен, списком продуктов и адаптацией для всей семьи. Вкусное, сбалансированное и здоровое.Меню составлено с учетом:✅ сочетаемости продуктов,✅ баланса микро- и макроэлементов,✅ сезонных продуктов.Рацион поможет вам:▫️ напитать организм витаминами и минералами,▫️ без труда удержать вес,▫️ наладить работу ЖКТ,▫️ избавиться от отеков и тяжести в теле.И, конечно, вам почти целый месяц не надо думать, что готовить — я уже все продумала за вас ❤️Жмите и забирайте мою систему питания для всей семьи 👇🏻🔥 ХОЧУ ТАКОЙ РАЦИОН
ПОЛЕЗНЫЙ РЕЦЕПТ ЗАВТРАКА ЗА 10 МИНУТ 🌮Кесадилья с авокадо — ингредиенты: ▫️ Лаваш ЦЗ — 1 шт. (60–70 гр.),▫️ Авокадо — ½ плода,▫️ Томат — 1 средний,▫️ Листья салата,▫️ Сок лимона — 1 ч. л.Авокадо размять с лимонным соком, намазать на лаваш, выложить нарезанный томат и зелень, свернуть и слегка подсушить на сухой сковороде 1–2 минуты.Лучше всего сочетать с чашкой зеленого чая 🍵Этот завтрак готовится всего 10 минут, но закрывает:✔ белок ✔ полезные жиры,✔ углеводы,✔ микроэлементы.А если к нему добавить рубленые куриные котлеты с сыром на обед и смузи из клубники и зеленого яблока на ужин, то получается полноценный дневной рацион ☺️ При котором у вас:🟢 стабильная энергия,🟢 нет тяги к сладкому,🟢 нет тяжести после еды,🟢 нет вздутий живота и метеоризмов,🟢 нет дефицитов микро и макро элементов.А главное, что при таком рационе всего 15–20 минут готовки в день!Открыла меню → приготовила → всё. И вся семья сыта. Как вам такая система?Ставьте ❤️, если хотите себе такую.
70% из вас завтракают неправильно — в чем неочевидная проблема?Я посмотрела на ваши ответы, и вообще не удивилась — это абсолютно нормально: бутерброды, хлопья, кофе на бегу.Сначала едим вот так, а потом удивляемся откуда у нас дефициты витаминов и почему мы часто болеем 😅Потому что после такого завтрака:❌ нет энергии,❌ хочется сладкого,❌ через час снова голод.На самом деле проблема даже не в питании, а в ежедневном вопросе — что приготовить?И когда нет времени — мы выбираем самое простое. Но «простое» и «быстрое» тоже может быть очень полезным для вашего здоровья и для фигуры.А ведь весной особенно важно следить за питанием.После зимы организм часто сталкивается с:▫️дефицитом витаминов и микроэлементов▫️снижением иммунитета▫️усталостью и нехваткой энергии▫️задержкой жидкости и отёками▫️нарушением работы ЖКТЗимой питание обычно более тяжёлое, меньше свежих продуктов и клетчатки. Поэтому весна — это время восстанавливать баланс:✔ белков, жиров и углеводов,✔ витаминов и минералов,✔ работы пищеварения,✔ энергии и иммунитета.Правильно составленный рацион помогает мягко «перезапустить» организм после зимы 🥰Хотите простой рецепт завтрака за 10 минут, который наполнит организм полезными нутриентами? Ставьте 🔥, если да.
Доброе утро, дорогие 🤍У меня к вам срочный вопрос — что вы готовите по утрам, когда вообще нет времени?Пишите в комментариях, а еще лучше — кидайте фото 👇🏻
Друзья, я прочитала все ваши комментарии, посоветовалась с мужем — и мы решили уехать на выходные 🙏🏼🤍Проведем время только вдвоем и в тишине.Но это еще не все… Есть еще одна причина, из-за которой я немного устала. Подсказка: многие здесь это ждут.Есть идеи? Пишите в комментарии, о чем речь 👇🏻
Группа набрана, девушки уже получили свои рационы и начали свой путь к здоровью и стройности, а я…За последнюю неделю разобрала 100 анкет участниц весенней группы.Здесь надо понимать, что каждая анкета — это не просто ФИО и фраза «Хочу похудеть», она также может в себя включать:▫️ анализы,▫️ симптомы,▫️ вес,▫️ ЖКТ,▫️ возраст,▫️ привычки.И под это нужно составить индивидуальное меню. Для каждой.Иногда я думаю… зачем я это делаю себе 😅А потом читаю ваши восторженные сообщения в чате и понимаю, что все не зря. Ведь это — лучший момент всей работы 🤍Но, конечно, составить 100 программ питания за ~10 дней — это большой объем работы, и мне нужно немного перезагрузиться.Поделитесь, пожалуйста, вашими способами — что наполняет вас энергией по максимуму? 💌
